როგორ არა დიეტა წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს

ბინა tummy — ოცნება, № 1, მრავალი სამართლიანი sex. ამიტომ, დიეტა წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს ქალთა მენიუ კვირის არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული პრობლემები. არსებობს მრავალი დიეტის, რომელიც, გპირდებით, სწრაფი შედეგი. მაგრამ, სამწუხაროდ, არა ყველა დიეტა კუჭის მხრიდან, რათა მოსალოდნელი შედეგი. შემდეგი, თქვენი ყურადღება წარმოდგენილი იქნება ყველაზე ეფექტური კვების გეგმები წონის დაკარგვა ამ პრობლემურ ადგილებში, ეფექტურობა, რომელიც ამჟამად გადამოწმებული არ არის ასი ქალები.

ზოგადი მახასიათებლები და წესების დიეტა, რათა შეამციროს მუცლის მხარეს და

დიეტა წონის დაკარგვა

სანამ დაიწყება პროცესი დაკარგვის წონა, უნდა განვმარტო, თუ რას წარმოადგენს დიეტა ამოიღონ მუცლის და შეტევისა. მისი თქმით, nutritionists, პროცესი წონის დაკლება ეს ჭამა გეგმა გამო გამორიცხვა საკვები პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობს ფორმირების კანქვეშა ცხიმი.

აშენება ჭამა წონის დაკარგვა დაფუძნებული უნდა იყოს შემდეგი პროდუქტები:

  • ახალი ხილი, ბოსტნეული და კენკრა;
  • მარცვალი და კაკალი;
  • კვერცხი;
  • უცხიმო რძის და რძის პროდუქტების;
  • ზღვის პროდუქტები;
  • უცხიმო ხორცი (ხბოს, ქათმის, ინდაურის, კურდღლის);
  • ბოსტნეულის, ზეითუნის და სელის ზეთი.

როგორც წესი, შენობა კვება გეგმის საფუძველზე ვარაუდობს, პროდუქცია, შეგიძლიათ გადააგდოთ 3 კგ 7 დღის გარეშე ბევრი სტრესი ორგანო.

რა საკვები აღმოფხვრას? აქ არის სია:

  • muffin;
  • ტკბილეული;
  • ხორცი;
  • ცხიმიანი საკვები;
  • ხორცი;
  • სწრაფი საკვები;
  • კვების სწრაფი მომზადება;
  • ალკოჰოლის.

იმისათვის, რომ პროცესი დაკარგვის წონა, მნიშვნელოვანი იყო, რომ ვისწავლოთ საფუძველი, თუ როგორ უნდა ჭამა, რათა ამოიღონ მუცლის და შეტევისა. მთავარი პრინციპი დიეტა არის მცირე კვება. ამდენად, აუცილებელია, რომ ჭამა მცირე ნაწილი, მაგრამ ხშირად. შესვენების შორის კვება უნდა იყოს 2-3 საათი. მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ ეს არის შეუძლებელი, რომ შიმშილით ნებისმიერ შემთხვევაში. თუ ორგანო არ მიიღებს ყველა საჭირო ნუტრიენტები, ეს დაიწყება შესანახად ცხიმი და წონის დაკარგვა პროცესი შეწყდება.

გარდა იმისა, რომ პროცესი დაკარგვის წონა იყო ყველაზე ეფექტური, თქვენ უნდა დაიცვას მეორე ძირითადი პრინციპი: საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი. არ უნდა აქციოს ყოველკვირეული რაციონის მონო დიეტა, როგორც ეს შეიძლება გამოიწვიოს წონაში. რეკომენდებული დღიური დადოს გეგმა ჭამა ახალი კერძები, და არ უნდა განმეორდეს. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ უნდა დაიწყოს პროცესი დაკარგვის წონა, მაგრამ indulge in ჯანსაღი კერძები.

ეს არის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან თანმიმდევრობა შესვლის და გასვლის დიეტა. დასაწყისში დიეტა არ იყო დიდი სტრესი სხეულის, თქვენ უნდა დაიწყოს თანდათან უნდა გამოირიცხოს დღიანი დიეტა აკრძალული საკვები და შეიყვანეთ საჭირო. ბოლოს დიეტა, რათა უზრუნველყოს სასურველი შედეგი და არა წონაში, dietitians გირჩევთ აშენება ყოველდღიური დიეტა საფუძველზე, რეკომენდებული პროდუქტები, სულ მცირე, 50-60 % ან დაიწყოს პრაქტიკოსი სწორი კვება.

დიეტა ჩინური გასახდომი და მუცლის მხარეს

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტის იმისათვის, რომ ამოიღონ, რომ კუჭის და მხარეს არის ვარიანტი "ჩინური" დიეტა. ეს კვების გეგმა საშუალებას გაძლევთ დაკარგავს სთ off თქვენი წელის და დაკარგავს 5-დან 10 კგ. ჩინური დიეტა არის 2 კვირის. თუმცა, მისი თქმით, dietitians, იმისათვის, რომ წარმატებით გამოვა დიეტის და კონსოლიდაცია, მიღწეული შედეგები, აუცილებელია, გაგრძელდეს ჭამა ამ პრინციპის მიხედვით, კიდევ 1 კვირაში.

ეფექტური დიეტა წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს "ჩინური" ასეთია:

ორშაბათი:

  • საუზმე: სალათი კომბოსტოს — 150 გ, ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ან მინერალური წყალი;
  • სამხარი: ნიგოზი — 250 გრ;
  • სადილი: მოხარშული ბრინჯი — 1 ჭიქა, სალათი გახეხილი სტაფილო — 150 გრ, მცენარეული ჩაი;
  • ვახშამი: მოხარშული თევზი, 200 გრ, მცენარეული slicing — 150 გ ჭიქა იოგურტი.

სამშაბათი:

  • საუზმე: სალათი გახეხილი სტაფილო — 150 გ მთელი ხორბლის ტოსტი უცხიმო ყველი — 1 ცალი, ყავის გარეშე რძე და შაქარი;
  • სამხარი: ახალი კენკრა — 1 ჭიქა;
  • სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი — 1 ფირფიტა; სადღეგრძელო — 1 ცალი, ვაშლის წვენი;
  • ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი — 100 გრამი გრეიფრუტის — 1 PC., მცენარეული ჩაი ან ჭიქა წყალი.

გარემო:

  • საუზმე: შვრიის — 1 ჭიქა; ხილის სალათი — 150 გ ფორთოხლის წვენი;
  • სამხარი: toasted მთელი ხორბლის პური უცხიმო ყველი;
  • სადილი: მოხარშული asparagus — 250 გრ სალათი კიტრის კომბოსტო — 150 გ ბრინჯი კრეკერი — 3 ცალი, მცენარეული ჩაი;
  • სადილი: ჩაშუშული სოკო — 250 გ კარტოფილი — 1 PC., უცხიმო იოგურტი — 250 მლ.

ხუთშაბათი:

  • საუზმე: შვრიის ერთად ხმელი ხილი — 1 ჭიქა, ბანანი — 1 PC., ყავის გარეშე ნაღები და შაქარი;
  • სამხარი: ხილის სალათი — 150 გრ;
  • სადილი: ქათმის სუპი — 1 თასი, მოხარშული asparagus — 300 გ, სუფთა ან მინერალური წყალი — 1 ჭიქა;
  • ვახშამი: მოხარშული თევზი, 200 გრ, კარტოფილი — 2 ცალი., ფიტო-ჩაი.

პარასკევი:

  • საუზმე: მოხარშული ბრინჯი — 250 გრ კეფირი ან იოგურტი — 250 მლ;
  • სამხარი: ცხოველთა კრეკერი — 100 გ;
  • სადილი: მცენარეების სალათი — 250 გრ, მცენარეული საათი;
  • სადილი: ბოსტნეულის ჭრა წიწილა — 250 გრ ბრინჯი კრეკერი — 2 ცალი, სუფთა ან მინერალური წყალი, 1 tbsp.

შაბათი:

  • საუზმე: მთელი მარცვლეულის მარცვლეულის — 1 ჭიქა ვაშლის წვენი 250 მლ;
  • სამხარი: ახალი კენკრა — 1 ჭიქა;
  • სადილი: მოხარშული ინდაური — 250 გრ, ბოსტნეულის სალათი 150 გრ, მცენარეული ჩაი;
  • ვახშამი: მოხარშული თევზი, 200 გრ, ორცხობილას უცხიმო ყველი, იოგურტი — 250 მლ.
მენიუები for წონა დაკარგვა

კვირა:

  • საუზმე: ხილის სალათი მსხალი და კივი — 250 გრ ყავის გარეშე ნაღები და შაქარი;
  • სამხარი: ნიგოზი — 1 ჭიქა;
  • სადილი: ბრინჯი, ბოსტნეული — 250 გრ, მინერალური წყალი — 250 მლ;
  • ვახშამი: თევზი stew — 250 გრ სალათი ზღვის კომბოსტო — 150 გრ მცენარეული ჩაი.

მეორე კვირის მარტივი დიეტა წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს უნდა ჰქონდეს საპირისპირო მიმართულებით. ამდენად, ყოველკვირეული რაციონი უნდა დაიწყოს მენიუ კვირას და მთავრდება ორშაბათს. მესამე კვირის აუცილებელია, რომ თანდათან გაზრდის ნაწილი ზომა და ჩაწერეთ ჩვეულებრივი კერძები. თუმცა, ცხიმიანი, ტკბილი და უაღრესად კალორიების ტკბილეული გარკვეული დრო მაინც თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

დიეტა კვირის შეამციროს მუცლის მხარეს და

სიტუაცია, როდესაც თქვენ უნდა სწრაფად წამყვანი ფიგურა იმისათვის იცნობს, ალბათ, რომ ყოველი ქალი. როგორ ამოიღონ მუცლის და შეტევისა სახლში მოკლევადიანი, დაინტერესებული გოგონები, რომელთაც სურთ hourglass ფიგურა, რაც შეიძლება მალე. გამოსავალი ამ სიტუაციაში შეიძლება გახდეს სწრაფი დიეტა წონის დაკარგვა, მუცლის და მხარეს, რომელიც განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში.

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტის დროს, რომ დაეხმაროს გაწმენდა მხარეს და მუცლის დიეტა მონაცვლეობით. ამ გეგმის კვების მენიუ უნდა განმეორდეს ერთმანეთს. მესამე დღეს, მიზანშეწონილია ნუ მარხვა დღე საფუძველზე არ მსუქანი კეფირი ან იოგურტი. როგორც ამას ქალები, რომლებიც პრაქტიკაში ამ ტიპის დიეტა, ეს კვება გეგმა შეგიძლიათ დაკარგავს მდე 5 სმ საწყისი წელის და 2 — 3 კგ კვირაში.

დიეტა მენიუ კვირაში შემდეგნაირად:

დღე 1:

  • საუზმე: ბოსტნეულის ჭრის უცხიმო ყველი — 250 გრ ყავა;
  • სადილი: თხის ყველი — 100 გრ;
  • სადილი: ბოსტნეულის სალათი — 250 გ მოხარშული ქათმის ფილე — 100 გრ, ფორთოხლის წვენი;
  • სამხარი: ხმელი ხილი და კაკალი — 250 გრ;
  • სადილი: ბოსტნეულის დაჭრილი 250 გრ, მცენარეული ჩაი.

დღე 2:

  • საუზმე: მოხარშული კვერცხი - 1 PC, ბრინჯის ნამცხვრები — 2 ცალი., ყავა;
  • სადილი: მსუბუქი იოგურტი;
  • სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული თევზი, 250 გრ, ვაშლის წვენი;
  • სამხარი: ხილი დაჭრილი - 150 გრ;
  • სადილი: ჩაშუშული ლობიო — 75 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი — 150 გ ფორთოხალი — 1 PC., იოგურტი.

თუმცა, მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ ყოველკვირეული დიეტა ეფექტურია მხოლოდ მაშინ, როდესაც პატარა ჭარბი წონა. იმ შემთხვევაში, თუ დიდი რაოდენობით კანქვეშა ცხიმის რეკომენდირებულია მიმართო აღარ და უფრო მძიმე კორექცია დიეტა.

დიეტა წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს არის generic გზით შეიძინოს სასურველი ფორმა გარეშე ბევრი სირთულის და ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. შემდეგი კვების გეგმები დაგეხმარებათ მოშორება ცხიმი მუცლის და შეტევისა, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს უმოკლეს დროში. სიყვარული თავს და განვითარება მუდმივად!

23.09.2019