წიწიბურას დიეტა 7 და 14 დღის: მენიუ, მიმოხილვა

არა ყველა ქალი არის მზად დაუთმოს თითქმის ყველა ჩემი თავისუფალი დრო, სათამაშო სპორტული ან ითვლიან კალორიებს. მით უმეტეს, თუ წონაში უნდა უმოკლეს დროში, და იმის გაგება intricacies რთული სისტემები და წონის დაკარგვა პროგრამები არ არსებობს შესაძლებლობა ან სურვილი. რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს მინიმალური ხარჯების თანხები და დრო საშუალებას წიწიბურას დიეტა, სარგებლობს მაღალი პოპულარობით attenuante.

წიწიბურა დღის for წონა დაკარგვა

რა არის დიეტა წიწიბურას ბურღული?

ეს არის ერთგვარი მონო-dietas, რომ არის კვების, რომელიც მოიცავს გამოყენება ერთი პროდუქტი. დაიცვას დიეტა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე პროგრამები, რომელიც multicast. მთავარი უპირატესობა წიწიბურა ის არის, რომ ეს არ არის მხოლოდ მინიმალური კალორიებს, მაგრამ მდიდარი საკვები ნივთიერებების და ღირებული ადამიანის სხეულის ნივთიერებები.

წიწიბურა შეიცავს მაგნიუმის, კალციუმის, იოდის, რკინის, ვიტამინების ჯგუფი B. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით მცენარეული ცილა. დაბალანსებული ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჭამა, ხოლო დიეტა მხოლოდ წიწიბურა. სიმარტივის დაცვით ასეთი დიეტა არ არის ყველასთვის, რადგან ხორცი ქერქიჭამიების შეგიძლიათ განიცდიან მძიმე დისკომფორტი.

წესები დიეტის

ვიცავთ წიწიბურას დიეტა არ არის გამორიცხული, არა ყველა. ასეთი დიეტა უკუნაჩვენებია:

  • შაქრიანი დიაბეტი;
  • ორსულობა და ლაქტაცია;
  • თირკმლის და გულის უკმარისობა, პათოლოგიები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ჰიპოტენზია და ჰიპერტენზია.

არ შეინახოთ მონო დიეტა, და ვინც მატარებლის მძიმე ან ეწევიან მუშაობა, რომელიც მოიცავს უმაღლესი ფიზიკური exertion.

საფუძვლები დიეტა

მიიღონ მაქსიმალური სარგებელი, თქვენ უნდა განიხილოს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნიუანსი:

  • ნებადართულია მხოლოდ საკვები პროდუქტები;
  • სასმელი საკმარისი წყალი (, ნათელი და მაინც);
  • უფლება დიეტა.

გარდა ამისა, აუცილებელია არა მხოლოდ ჭამა, წიწიბურა, მაგრამ ასევე ვიცი თუ როგორ უნდა საზ ეს მარცვლეული ფარგლებში დაბალი calorie საკვები.

რა უნდა გამოირიცხოს დიეტა?

"მონო" არის იშვიათი შეზღუდული მენიუ. რამდენიმე ვარიაციები საშუალებას გამოიყენოთ გარკვეული პროდუქტების, მაგრამ ასეთი საკვები არ არის მრავალფეროვანი არჩევანი.

სრული აკრძალვა ტკბილი, მარილიანი და starchy საკვები. ბევრი ეს plunges შევიდა შოკი და იწვევს ცრუ განცდა, რომ თქვენ გაქვთ, რომ შიმშილით თავს. ასეთი ხედი არის უსამართლო, რომ დიეტა. Krupa შესანიშნავად კვებავს და დანერგვა მისაღებია პროდუქცია საშუალებას დივერსიფიკაცია დიეტა.

სია საკვები, თქვენ ვერ ჭამა დიდი ხნის განმავლობაში. უფრო ადვილი უნდა განსაზღვროს, რა არის დაშვებული უნდა ითვალისწინებდეს მონო დიეტა.

წიწიბურა დღის for წონა დაკარგვა მენიუ

მოქმედი პროდუქტები

ერთფეროვნება დიეტა, რა თქმა უნდა ვაწყენინო. აქედან გამომდინარე, თუნდაც ამ დროს მონო დიეტა შეუძლია წარმოადგინოს შემდეგი პროდუქტების, რომ გაუადვილოს განახორციელოს იგივე ტიპის დიეტა:

  • მაინც სუფთა წყალი;
  • კეფირი ერთად ცხიმის შემცველობით არა უმეტეს 1%;
  • იოგურტი ყოველგვარი დანამატების სახით sweeteners და შემავსებლები;
  • ვაშლი, მაგრამ არა ყველა ვარიანტი დიეტა.

გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დიეტა სასტიკად ზღუდავს რაოდენობის ნივთიერებების ჩართული სასიცოცხლო პროცესების ორგანოს. იმისათვის, რომ არ პროვოცირებას ვიტამინის დეფიციტი, მიზანშეწონილია მიიღოს polyvitaminic კომპლექსები. ეს ამცირებს შესაძლო ჯანმრთელობის დაზიანება, იმიტომ, რომ შეუძლებელია ზუსტად პროგნოზირება, როგორ იმოქმედებს ეს მონო დიეტა ინდივიდუალური, რადგან თავისებურებები თითოეული.

რა შეგიძლიათ დალიოთ?

ამ კითხვაზე ინტერესების ყველას, ვინც გადაწყვიტა, რომ დაიცვას დიეტა. თუ არ დაიცავს მკაცრ ვარიანტი, დალევა დასაშვებია, როგორც მწვანე და მცენარეული ჩაი და ყავა. თუმცა, ამ სასმელების რეკომენდირებულია სვამს ერთ ჭიქა დღეში რომ არის, არჩევის ყოველ ჯერზე შორის ყავა ან ჩაი. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ sweeteners. არ თაფლი და შაქარი. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, urinam თვისებები სითხეები.

შესაძლებელია, დავამატოთ მარილი, წიწიბურა?

საწებელი, სუნელები, შაქარი, sweeteners (ხელოვნური და ბუნებრივი), მარილი აკრძალულია. ამ გემოს გამაძლიერებელი გაიზრდება კვებითი ღირებულების მარცვლეული, გამოიწვიოს ის, რომ satiety ბევრად უფრო სწრაფად. ჭამა სუფთა საკვები, პირიქით, თრგუნავს შიმშილის შეგრძნება და შეამციროს ოდენობით საჭმელი შეჭამეს.

ბოსტნეული

ეს დასაშვებია, რომ მოიცავს დიეტა მენიუ, მაგრამ მხოლოდ რამოდენიმე ვარიანტი. კლასიკური ვარიაციები ბოსტნეული შეგიძლიათ ჭამა მხოლოდ მაშინ, როდესაც გარეთ დიეტა. ყოველ დღე არსებობს ზოგიერთი ხილი და ბოსტნეული შესაძლებელია მხოლოდ მსუბუქი სქემა. უნდა გამოიყენოთ ყველა მათგანი.

სწორი ხართ, ბროკოლი, პომიდორი, ისპანახი, კიტრი, ყვავილოვანი კომბოსტო. Albus არ არის რეკომენდებული გამოყენება. ეს უარყოფითად აისახება საჭმლის მონელების, რამაც bloating და ასევე ზრდის შიმშილი. არ ჭამა starchy ბოსტნეული, რომელიც მოიცავს სიმინდი, კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი, და ასე შემდეგ.

წიწიბურა დღის slimming რეცეპტები

რამდენი შეგიძლიათ, წიწიბურას ჭამა?

მოხმარების წიწიბურა არის მთლიანად დამოკიდებული რა ვერსია დიეტა გადაწყვიტა გამყარებაში მას. მკაცრი სქემა, რომელიც მოიცავს გამოყენება მხოლოდ grits და წყალი, არ ლიმიტები. როდესაც დიეტა ნებადართულია დანერგვა სხვა პროდუქტების ოდენობა, დამატებითი ინგრედიენტები.

მსუბუქი ვარიანტი გულისხმობს მარცვლეული, რომელიც მერყეობს 150 და 250 გ დღეში. ეს თანხა არ არის მიმართა მზად, და მშრალი წიწიბურა. ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ დააკმაყოფილოს შიმშილს. ამ მოცულობა არის რეკომენდებული უნდა იყოს დაყოფილია ოთხ ეტაპად. Snacking, თუ განცდა, სრული შეგიძლიათ ნატურალური იოგურტი ან უცხიმო იოგურტი.

რეცეპტი მიღების ფაფა for წონა დაკარგვა

მიიღოს მაქსიმალური სარგებელი მარცვლეული საშუალებას მხოლოდ გარკვეული მომზადების მეთოდი. სამზარეულო არ უნდა იყოს, იმიტომ, რომ ეს გამორიცხავს წიწიბურა დიდი ნაწილი ნუტრიენტები. მომზადება ფაფა უნდა იყოს ერთი შემდეგი რეცეპტები:

  1. ნახევარი კილოგრამი წიწიბურა, დაასხით ნახევარი ლიტრი მდუღარე წყალი (ციცაბო) saucepan. კერძები დაფარული სახურავი და გადაიტანოთ საბანი და პირსახოცი. ამტკიცებენ, კერძი მეტი ღამით და ჭამა მეორე დღეს.
  2. ჭიქა მარცვლეული შეედინება თერმოსი. დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი. დახურეთ იგი მჭიდროდ და დატოვე infuse, მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. თუ მომზადებული საღამოს, თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ ღამით.

სახის დიეტა

მონო დიეტა წიწიბურას იყოფა შემდეგი სახის:

  • სამკურნალო და გასახდომი;
  • უბრალოდ და მსუბუქი;
  • ადვილი—, სამ-, შვიდი, quatuordecim კვდება.

მას შემდეგ, რაც მსუბუქი დიეტა ნებადართულია მოიხმარენ, სხვა პროდუქტები, ეს შეიძლება იყოს შერწყმული:

  • ბოსტნეული, ყველი, ხილი;
  • გამხმარი ხილის;
  • იოგურტი;
  • ავოკადო.

ეს პროდუქტები არ შეიძლება კომბინირებული, ამავე დროს, მაგრამ მხოლოდ ზემოთ აღწერილი ვარიაციები.

წიწიბურას დიეტა 3 დღის განმავლობაში

იდეალურია მათთვის, ვისაც სურვილი დაკარგოს, არც მეტი, ვიდრე ორი სამი კილო. ეს დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც "ტესტი" ტესტი რეაქცია თქვენი სხეულის ასეთი საკვები. საუკეთესო სამი დღის განმავლობაში ზის წიწიბურა და წყალი. არსებობს მარცვლეული, ყოველგვარი შეზღუდვების გარეშე. ღამით თქვენ უნდა ვსვავ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი. როდესაც ძნელია გაუძლოს ასეთი შეზღუდვები უნდა დალიეთ უცხიმო იოგურტი.

ყოველკვირეული მენიუ

აღარ ვარიანტი უფრო რთული, ვიდრე სამი დღე. უნდა დაიცვას მკაცრი (კლასიკური) სქემის რეკომენდირებულია მხოლოდ მაშინ, როდესაც უნდა დავკარგოთ მეტი, ვიდრე 3-4 ფუნტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარიანტი, რომელიც საშუალებას აძლევს გამოიყენოს და სხვა პროდუქტები.

მკაცრი დიეტა შვიდ დღეს მოიცავს ჭამა მხოლოდ წიწიბურა და სუფთა წყალი. თუ ძალიან რთული, შეგიძლიათ, სასმელი, ცოტა უცხიმო იოგურტი. წიწიბურა შეიძლება eaten შეუზღუდავი რაოდენობით. რეკომენდებული რაოდენობით კვება არის ექვსი.

ჯოხი მსუბუქი წონა წიწიბურას დიეტა არ არის გამორიცხული, შესაბამისად შემდეგი სქემით:

პირველი და მეოთხე დღე:

  • საუზმე ჭამე 50 გრამი წიწიბურა, და ერთი ჭიქა კეფირი;
  • დღის მეორე ნახევარში, სვამს ჭიქა კეფირი;
  • სადილი ჭამე, 50 გრამი შაქარი და 100 გრამი იოგურტი;
  • სადილი შემდეგნაირად საუზმე.

მეხუთე და მეექვსე დღე:

  • საუზმე 50 გრამი წიწიბურა და სასმელი ჭიქა მწვანე ჩაი;
  • ჭამა 100 გრამი იოგურტი;
  • სადილი 90 გრამი წიწიბურა, და ერთი ჭიქა კეფირი;
  • ვახშამი 50 გრამი წიწიბურა და ჭიქა იოგურტი.

მეშვიდე დღე:

რამდენიმე მეთოდი გაყოფა ლიტრი იოგურტი და 200 გრამი წიწიბურა. თუ გადავლახოთ ძლიერი შიმშილის შეგრძნება, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ვაშლის ან სასმელი ჭიქა მწვანე ჩაი.

წიწიბურას დიეტა წონის დაკარგვა

დიეტა ორი კვირის

ითვლება, რომ ყველაზე ეფექტური წონის დაკარგვა. აღადგინოთ მაქსიმალური წონა, დაიცვან შემდეგი დიეტა:

  • პირველი საუზმე 50 გრამი grits და ჭიქა უცხიმო იოგურტი;
  • მეორე საუზმე სასმელი ჭიქა უცხიმო იოგურტი;
  • სადილი მწვანე სასმელი ტკბილი ჩაი და ჭამა 100 გრამი წიწიბურა;
  • Bite Apple;
  • სადილი არის დუბლიკატი საუზმე.

მენიუში თქვენ შეგიძლიათ შეიყვანოთ ხილი, ბოსტნეული, ხმელი ხილი და სხვა ნებადართული პროდუქტების. ჭამა ზედმეტი საკვები, გახსოვდეთ, რომ იგი ამცირებს ეფექტი წონის დაკარგვა. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოიხმარენ უფრო მეტია, ვიდრე 950 კალორია.

გამოიყენება სხეულის გაკაჟება. დიეტა არის მსგავსი, რომ დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს წონაში.

განსხვავებები ტყუილი შემდეგი პუნქტები:

  • საუზმე დავამატოთ ხაჭო;
  • სადილის სალათი ემსახურება ხორცი;
  • ნაწილი ნუ გარს, მაგრამ რიგი მეთოდები შემცირდა სამი.

ნიმუში დიეტა შეიძლება ასე გამოიყურება:

  • საუზმე, ავურიოთ 120 გრ ყველი 90 გრამი წიწიბურა;
  • სადილი 90 გრამი წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი;
  • ვახშამი სასმელი ჭიქა იოგურტი და ჭამა 90 გრამი მარცვლეული.

დაშვებული ჭამა ნატურალური იოგურტი ან ვაშლი.

სამარხვო დიეტა

ასუფთავებს ორგანიზმს. რიგი დიეტოლოგები ამ პირველ რიგში უნდა განიტვირთოს და შემდეგ ზის მკაცრი ვერსია დიეტა. განსხვავებით სამდღიანი ვარიანტი, გამონადენი არის უფრო მოკლეა, მაგრამ ეს ხელს უწყობს, რათა გაირკვეს, არსებობს თუ არა რაიმე პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, რომლებიც უკუჩვენებები დიეტური კვების წიწიბურა sacrificium.

მენიუ გამწმენდი დიეტა მოიცავს სამზარეულო ფაფა ერთი ზემოთ ორი მეთოდები. ოდენობით საკვები მარცვალი არის ბრძანებით 250 გრამი, რომელიც დაყოფილია ოთხ ან ხუთ კვება. ღამით თქვენ უნდა ვსვავ ლიტრი უცხიმო იოგურტი.

დიეტა წიწიბურას და კეფირი

პრაქტიკულად არ განსხვავდება სხვა ჯიშები. იგი ასევე განკუთვნილია წონის დაკარგვა. ერთად წიწიბურა, რომელიც მოსავალს დღეს 200-250 გრამი მარცვლეული, სასმელი და იოგურტი. ეს არის რეკომენდირებული სვამს ერთი და ნახევარი ლიტრი. რაც ყველაზე მთავარია, თქვენ უნდა განსაზღვროს შეფასება კვება, და შემდეგ დაიცვან ფარგლებში მომდევნო ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. მხოლოდ სასმელი წყალი, მაგრამ სხვა პროდუქცია არ არის რეკომენდებული.

ერთად ხმელი ხილი

ჩართვა გამოყენება არა მხოლოდ წიწიბურას ფაფა, მოხარშული წყალი, მაგრამ შავი ქლიავი ან გამხმარი გარგარი. უნდა დაიცვას დიეტა რეკომენდებულია მათთვის, ვინც ვერ გარეშე ცხოვრება ტკბილეული. თითოეული ჯარისკაცი შვრიის, დაამატეთ ორი სამი დაჭრილი ხილი. გამხმარი კარგად გამოყენებამდე დაიბანეთ. საჭმლის შეიძლება იყოს იოგურტი, მაგრამ დღეს თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ უფრო მეტი, ვიდრე ერთი ლიტრი ან იოგურტი, რომლის ოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 100 გრამი.

როგორ შეიძლება წონაში კვირაში?

მთავარი მიზანი, რომელიც დააყენა, სანამ თავად attenuante, როგორც წესი, 10 ფუნტი. და, ვიმსჯელებთ მიერ მიმოხილვა, მადლობა წიწიბურას დიეტა მისაღწევად ასეთი შედეგი შეიძლება მართლაც იყოს მიღწეული, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მკაცრი ვარიანტი ან დამატებით იოგურტი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს ერთი ეს ვარიანტი.

წიწიბურას დიეტა სამი დღე

გაითვალისწინეთ, რომ მიღწეული შედეგი, დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლები და თავდაპირველი წონა შეიძლება განსხვავდებოდეს მნიშვნელოვნად. ზოგიერთი წონაში მხოლოდ 3, და სხვა 10 კგ. უფრო დიდი წონა, სწრაფად მიდის. მნიშვნელობა და დაიცვას მკაცრი მსუბუქი ვარიანტი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეფექტურობის დიეტა ეჭვი არ ეპარება.

როგორ ჭამა მას შემდეგ, დიეტა?

რომ შევინარჩუნოთ მიღწეული შედეგი, ეს შესაძლებელია, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

  • პირველი ორი დღის განმავლობაში დიეტა გააცნო ახალი, არ აქვს სახამებელი, ბოსტნეული;
  • მომდევნო ორი დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს ჭამა კვერცხი;
  • მეხუთე და მეექვსე დღის არსებობს მისაღები უცხიმო ხორცი, ფრინველის ხორცი, სოკო, თევზი;
  • septimo მერვე დღე და საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ სალათი მცენარეული ზეთი, და ჭამა starchy სახის ბოსტნეული.
  • მეცხრე და მეათე დღის დასძინა, რომ დიეტა თხევადი რძის პროდუქტების, და მეთერთმეტე და მეთორმეტე — უკვე მყარი;
  • მომდევნო ორი დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მარცვლეული, ფქვილი პროდუქციის რბილი ხორბლის, მთელი მარცვალი, პარკოსნები, ჭვავის პური.

ამდენად, გადის ორი კვირის განმავლობაში, და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი მენიუ თაფლი, კენკრა, კაკალი და ხილი.

თუ მიუერთდა უფასო ვერსია წიწიბურას დიეტა დაშვებული ასეთი სქემა, საკვები პროდუქტები შეიძლება იყოს ჩართული რაციონში დაუყოვნებლივ. როდესაც, გარდა ამისა, წიწიბურა, მენიუში შედის რძე და რძის პროდუქტები, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაუყოვნებლივ მას შემდეგ, რაც დიეტა. აქედან გამომდინარე, აჯობებს ამ დღეებში, გადაადგილება, რათა მომდევნო ნივთი.

არ არის საჭირო, რათა მხრივ გარდამავალი პერიოდი მხოლოდ როგორც "ინსტრუმენტი" გამართავს შედეგი, და ეს არის გაგრძელება წონის დაკარგვა, მაგრამ ასევე საშუალებას აძლევს რეგისტრაციის ძირითად გაჭირვების გადახვიდეთ ჯანსაღი დიეტა.