ეფექტური სავარჯიშო წონა დაკარგვა იარაღი და მხრებზე

სრული ხელში არ არის, მხოლოდ ჭარბი წონის, არამედ ადამიანები, საკმაოდ კარგი ფიგურა და ნორმალური წონა. Body fat, სავარაუდოდ, უნდა მოხდეს ამ სფეროში ზემოთ და იშვიათად ქვემოთ იდაყვის, და მიზეზი ეს არის საერთო ჭარბი ცხიმი ორგანიზმში. ფიზიკური აქტივობა და შეცვალოს corporalis exercitium დაუშვებს, რომ თავი დაეღწია, იგი თითქმის ყველა სფეროში, მაგრამ არა ხელში. და თუ თქვენ იგნორირება პრობლემა დიდი ხანია, ხელში არ გამოიყურება ძალიან სისუფთავე და tidy, გააფუჭებს ფიგურა.

ხშირად პრობლემა თავს იჩენს, ასაკი. კუნთების ქსოვილი, შემდეგ ოცი წლის განმავლობაში მცირდება, და სხეულის იწყება შესანახად მეტი ცხიმი. ეს არის მთავარი მიზეზი იმისა, რომ იარაღი გახდეს flabby. მნიშვნელოვანი წვლილი შეიტანა მიღების პროცესი და შემცირდა მეტაბოლური განაკვეთი, როდესაც კალორია დაწვეს წელს გაცილებით მცირე რაოდენობით. ნელა შემოვა გაცვლის ნივთიერებების, ასევე გარდაუვალი ასაკობრივი გამოვლინებები. საერთო ჭარბი წონა თამაშობს არა უკანასკნელი როლი, ასე რომ უნდა იყოს დაცული კონტროლის ქვეშ.

აღმოფხვრის ან თავიდან აცილების მიზნით მოშვებული ხელები, რათა დაეხმაროს სპორტული და ყოველდღიური აქტიური ფიზიკური საქმიანობა და ასევე წვრთნები მოშორება მსუქანი ამ რეგიონში. ფოკუსირების მათ რეკომენდებული არ არის. თქვენ უნდა გაიზარდოს კალიუმის თქვენ დამწვრობა აკეთებს სირბილი ან ფეხით უფრო ხშირად სუფთა ჰაერზე.

წვრთნები მოხდენილი და ლამაზი ხელები

სრული ხელები, რომლებიც არ დაუშვებს, რომ აცვიათ მოკლე ყდის ან lighthouse ზედა. არ არის საჭირო იმისათვის, რომ ეს ქალაქი. ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეცვალოს ზოგიერთი ჩვევები corporalis exercitium და ვისწავლოთ მარტივი ვარჯიშები, რომ შეუძლია ხელში თხელი და სუსტი.

საპირისპირო pushups, ერთი მხრივ,

pushups</1_img>

მიზნად ისახავს მოშორების ცხიმის უკან და triceps. ეს ტერიტორია არის ყველაზე დაუცველი ცხიმის დაგროვების მასა. უპირატესობა push-UPS, ის არის, რომ ეს ხდება არა მხოლოდ სხეულის ცხიმის, მაგრამ ხელში გაიზარდა, და კანის taut. Run განხორციელება შეიძლება იატაკზე ან გამოყენებით რეგულარული სკამი უკან ან მის გარეშე.

აღსრულების:
  1. ზის სართული, შეინახოს ფეხები ერთად;
  2. ხელში განთავსებული მხრის სიგანე ისე, რომ თვალი hips, ფეხები მდგომარეობაში წინაშე hips;
  3. ფეხები წარმართონ ამავე მუხლის სახსრებში ფეხები არ გაანადგურეს off საწყისი სართული;
  4. ხელში straighten, hips ამაღლება, რომ წონის გაიმართა, რომელსაც ხელში;
  5. bending მარცხენა იდაყვის, ეხმარება პირდაპირი მარჯვენა შეამცირა ბარძაყის, მაგრამ არ ეხება სართული;
  6. გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები, მაგრამ მეორეს მხრივ მუშაობს.
თუ თქვენ იყენებთ სკამზე, ის ემსახურება, როგორც მხარდაჭერა.

საპირისპირო pushups ორ ხელში

გამოიყენება სპორტსმენების საშრობი პერიოდში, ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოს triceps მისცეს იარაღი არის მდგრადობა. ეს შეიძლება გაკეთდეს ჩართვას მაგიდა და სკამი, რომელსაც სიმაღლე დაახლოებით 2 მეტრს. წონა საკუთარი სხეულის, დათვი triceps, ამაღლება ტონი ამ კუნთების.

აღსრულების:
  1. სკამი ან მაგიდა მაქსიმალურად სტაბილური პოზიცია;
  2. დავდგეთ თვალწინ მაგიდა (თავმჯდომარე) მანძილი სამი მეტრი, მაგრამ არა დაახლოება;
  3. მივმართოთ fulcrum (მაგიდა/სავარძელი) უკან;
  4. ჩატარების ხელში დროს მხრის სიგანე;
  5. ნუ სამი ან ოთხი ნაბიჯი წინ;
  6. straighten თქვენი სხეულის და წარმართონ ფეხები ისე, რომ მუხლებზე ჩამოყალიბდა ზედაპირზე მაგიდის ან სკამის ერთი ხაზი;
  7. bend მუხლები და ვარდნა, როგორც დაბალი, რაც შეიძლება;
  8. დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია.

თუ თქვენ ამის გაკეთება, ყოველ დღე სამი კომპლექტი ოცი გამეორებას ყოველი, თქვენს ხელში იქნება ძალიან სწრაფად მოიპოვოს სასურველი ჰარმონია.

გრძივი strap ფეხით

ანალოგიურად, საპირისპირო ventilabis sursum, შესანიშნავად წვავს დაგროვილი ცხიმი და იწვევს კუნთების ტონი.

აღსრულების:
  1. მიიღოს პოზიცია გრძივი strap, ტყუის მისი კუჭის იატაკზე, ხელები მხრების სიგანე გარდა;
  2. ფეხები და ფეხები არის დაპრესილი ერთმანეთის წინააღმდეგ;
  3. მთელი სხეული უნდა იყოს ერთი სწორი ხაზი, თითების გამოიყურება ნაბიჯია მიმართულებით;
  4. და მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი მოძრავი მარცხენა, დარჩება მიღებული პოზიცია;
  5. გაიმეორეთ იგივე, მაგრამ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი;
  6. დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია;
  7. მუცლის უარყო, რომ ხერხემლის და მენჯის;
  8. ერთხელ, შეცვალოს პოზიცია და სამი ნაბიჯი მხარეს.

რეგულარული იჯდეს-UPS

არა მხოლოდ დაეხმარება განავითაროს tricipital და გულმკერდის კუნთების ჯგუფები, არამედ საშუალებას მისცემს ხელში ტონი. დამატებითი მოწყობილობები push-UPS არ არის საჭირო. პრობლემური fat დეპოზიტების დატოვონ, რადგან მათ საკუთარი სხეულის წონა. მეშვეობით ეს სავარჯიშო, იარაღის გახდეს სუსტი და ტონს.

აღსრულების:
  1. მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია სართული;
  2. დგანან პოზიცია push-UPS და ფეხები ინახება ერთად, ხელები მითითებული უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders, თქვენი მუხლები უნდა იყოს სწორი;
  3. იდაყვის სახსრების მოსახვევში და ქვედა სხეულის სართული, მიღების დარწმუნებული ვარ, რომ კუჭის არ შეეხოთ დედამიწის ზედაპირზე;

რათა ხელში გამოიყურება ტონს და ელასტიური, ვარჯიში, ნუ სამი კომპლექტი ათი-ჯერ თითოეული. თუ ხელში არიან დააყენა ახლოს, push-UPS დახურულია, მაგრამ თუ უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე, შემდეგ გახსნა.

მნიშვნელოვანია: რეგისტრაციის სასწავლო ნუ push-UPS არის მძიმე საკმარისი. შემსუბუქება პრობლემა პირველი კლასი დაეხმარება განხორციელება მუხლებზე. ამდენად, სხეულის წონა არ დაეცემა თითები, როგორც კლასიკური პოზიცია, და გადადის მუხლებზე, რომელიც ხელს შეუწყობს შესრულების push-UPS.

Pushups მხარეს

Pushups მხარეს</2_img>

ჯარიმა მუშაობა triceps და არის ძალიან ეფექტური, რათა ხელი მადლი და ელეგანტურობა.

აღსრულების:
  1. lie თქვენს კუჭის;
  2. დავდგეთ pushup პოზიცია, ფეხები დაპრესილი წინააღმდეგ ერთმანეთს, ხელში მითითებული უფრო ფართო, ვიდრე მხრებზე, რომ თითების მიუთითებს წინ, მხარეებს;
  3. წარმართონ თქვენი მარცხენა იდაყვის და წარმართონ სხეულის მარცხენა მხარეს;
  4. დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მარჯვნივ.

მნიშვნელოვანია: ეს სწავლება არის ძალიან ეფექტური, მაგრამ საკმაოდ რთული. და თუ ეს არ არის რთული, იგი არის საუკეთესო ნუ push-UPS მუხლებზე.

Pushups თაროს

მსგავსი კლასიკური ventilabis sursum,და სართული. ერთადერთი განსხვავება ის არის, რომ ისინი შესრულებული ან მაგიდის ან პლატფორმა.

აღსრულების:
  1. მიიღეთ პოზიციას ხელში განთავსებული პლატფორმა;
  2. ფეხები ინახება ერთად, ხელები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე;
  3. უკან არ უნდა ლონგვი, და უნდა იყოს ყოველთვის სწორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცავს კუნთების მაქს;
  4. expressus.
როდესაც სავარჯიშო მოცემულია რეგისტრაციის პრობლემა, თქვენ უნდა გავაკეთოთ სამი კომპლექტი ოცი გამეორებას.

როტაცია გააღიზიანა

ყველაზე მარტივი და ეფექტური სწავლება, რომელიც საშუალებას მივაღწიოთ საუკეთესო შედეგს წონის დაკარგვა ხელში. მიზანი არ არის მიღწეული, მხოლოდ დროს რეგულარული აღსრულება. ამის როტაცია თქვენ უნდა წონით 500 გ ყოველ ან წყლით სავსე ბოთლი 500 მლ.

აღსრულების:
  1. იყოს სწორი, მიიღოს წონით ბოთლი ან წონით;
  2. პალმის, ჩატარების ბოთლი (წერილი), თავის მხრივ, ამ მიმართულებით პირველი, და მაშინ საწინააღმდეგოდ;
  3. როტაცია თითოეულ მხარეს ნუ მინიმუმ ერთი წუთი.
მადლობა ტრიალებს, წონაში არ მხოლოდ ხელები, მაგრამ მხრებზე, რომელიც მიიღებს ყველა, რომ ჭარბი ცხიმი.

მაკრატელი

 

ძალიან ეფექტური გულ განხორციელება. ეს კარგად კრავს და აძლიერებს კუნთების იარაღი და შიდა და გარე მხარეს.

აღსრულების:
  1. გახდეს სწორი, ხელები ჩატარების წინ მას ერთი მხრის დონეზე;
  2. იარაღის მოწყობილი მხარეს, და მაშინ მართვის თვალწინ, მას, "დაწესება" შექმნას მსგავსება მაკრატელი;
  3. დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია, ვიმეორებ მოქმედება მინიმუმ ოცჯერ.
მიიღოს სასურველი შედეგი უმოკლეს დროში ყოველდღე უნდა გავაკეთოთ, მაკრატელი 15 დან 20 წუთი.

გაფართოება ხელში სხდომაზე პოზიცია

 

ყველაზე ეფექტური გზა აღმოფხვრას სხეულის ცხიმის იარაღი, რომელიც გახდის მათ არა მხოლოდ ტონს, მაგრამ ძლიერი. ისინი თამამად და gracefully.

აღსრულების:
  1. მიიღეთ ბოთლი 2.5 ლ, ივსება წყალი, რომელიც ააქტიურებს, როგორც თავისუფალი წონა;
  2. ზის სკამზე, შეინახეთ უკან სწორი და ხელში ბოთლი ამაღლება პირდაპირ ზედნადები;
  3. ხელში ბოთლი უნდა იყოს სწორი;
  4. რომელსაც ბოთლი თქვენს ზურგს უკან, bending თქვენი მუხლები;
  5. ვარდნა უფასო წონა უნდა იყოს, როგორც დაბალი, რაც შეიძლება;
  6. ამაღლება ბოთლი თქვენი უფროსი გარეშე მოულოდნელი მოძრაობა, მაგრამ ნელა.

უფრო და უფრო ტექნიკური გადის მოხრა და გაფართოება, უფრო არსებობს ჩართული კუნთების იარაღი. რომ ამის განხორციელება გჭირდებათ ყოველ დღე, ასრულებენ სამი კომპლექტი ოცი თითოეულ გამეორებას. მნიშვნელოვანია: თითოეული მიდგომა უნდა ახლდეს წუთის დანარჩენი დაწყებამდე შემდეგ. ეს გახდის თქვენ აწარმოებს, უფრო პროდუქტიული. სწრაფად მიიღოს შედეგი საშუალებას ეტაპობრივი ზრდა წონა.

"ჩიტი-ძაღლი"

Bird-ძაღლი</3_img>

ეს არის ყოვლისმომცველი განხორციელება, რომელიც გვეხმარება გავუმკლავდეთ არა მხოლოდ გაძლიერება და გაუმჯობესების კუნთების ტონი მხრებზე და იარაღი, მაგრამ და ფეხები, ისევე, როგორც მონაკვეთი უკან. ოცნებობს ლამაზი პოზა დარწმუნებული უნდა იყოს, განახორციელოს რეგულარულად.

აღსრულების:
  1. მიღების down on all fours;
  2. თქვენი მუხლებზე მოვა ქვეშ hips, ხელები, მხრებზე;
  3. ამაღლება მარჯვენა თვალის წინ, straighten ეს იდაყვის;
  4. ერთდროულად arm ამაღლება და straighten თქვენი მარცხენა ფეხი, tyanyas წინ;
  5. დარჩება მიიღება თანამდებობაზე გარკვეული დრო, ბრუნდება ორიგინალური;
  6. გაიმეორეთ იგივე პროცედურა, მაგრამ მარჯვენა ფეხი და მარცხენა მკლავი.
სავარჯიშო ხდის შორის თხუთმეტი და ოცი-ჯერ.

პასუხისმგებელი თხელი და ლამაზი მხრები და მკლავები

არის ეფექტური სისტემა, რომელიც ეხმარება მოშორება მსუქანი და ფხვიერი კანის ხელში. ეს არის საკმაოდ მარტივი უნდა ვისწავლოთ, არ საჭიროებს ვიზიტი დარბაზი. ეს შეიძლება გაკეთდეს მაქსიმალურად პირობები თავს სახლში. ეს ბრალდება არის გარანტირებული hudit ხელში deflectens ამჭიდროვებს კანს. იგი მიზნად ისახავს შემუშავების ყველაზე დაუცველი ნაწილების მხრივ — ზედა, რომელიც ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება სხეულის ცხიმის. მთავარი მდგომარეობის მისაღწევად გარანტირებული კარგი შედეგები არის ჩვეულებრივი ვერსია.

აღსრულების კომპლექსი:
  1. იყოს უშუალოდ;
  2. ფეხზე დააყენა სიგანე გარდა;
  3. ხელში ამაღლება მხრის დონეზე, თითების მიუთითებს up;
  4. ხელში რაც წრიული მოძრაობის წინსვლის დაახლოებით ნახევარი წუთი;
  5. შეცვლის მიმართულებით, რაც წრიული მოძრაობა იმავე დროის, მაგრამ წინ;
  6. მუხლები მოხრილი, თითების ხელში მიმართული upwards;
  7. მიიღოს მოძრაობის თქვენი მუხლები წინ და უკან მინიმუმ 30 წამი, რაც მუშაობა ადვილი და გამკაცრდეს biceps;
  8. მაშინ დაკავშირება მუხლები ერთად, თითების, რომლებიც ერთხელ მიუთითებს მიმართულებით ჭერი;
  9. დაცული მუხლები გადაადგილება ზემოთ მიმართ ყბის უკან, გაიმეორეთ ვარჯიში ნახევარი წუთი.

Finding მისი გრაფიკი ასეთი წვრთნები რამდენიმე წუთი, ყოველდღიური, ძალიან მალე თქვენ შეგიძლიათ აღფრთოვანებული ვარ სუსტი და ტონს იარაღი და shoulders.

რეკომენდაციები წონა დაკარგვა ხელში და თავიდან აცილების ამცირებს სხეულის ცხიმის

მხოლოდ სწავლება არ არის რეკომენდებული. ასე რომ, მომდევნო საზაფხულო სეზონი არ excrucior in search of a dress გარეშე sleeves ან შერცხვება სრული ხელში, აპირებს სანაპიროზე, თქვენ უნდა გარკვეული კორექტირებები თქვენი ჩვეულებრივი რუტინული:

ჭამა უფლება

მთავარი "მეგობარს" არის სავსე, ხელში — ეს არის არასწორად შედგენილი ყოველდღიური დიეტა. და მაშინაც კი, თუ fat დეპოზიტების გამოჩნდა მხოლოდ ამ რეგიონში, ისე მენიუში შედის მავნე პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობს დაგროვების pingue, მეტი არა.

რა თქმა უნდა შეიცავდეს თქვენი ყოველდღიური მენიუ მეტი ბოსტნეული, ხილი. ისინი საშუალებას უფრო სწრაფად მიიღოს შეცვლის მავნე ფიგურა პროდუქცია, რამაც საერთო ჯამში შემცირება კალორიებს მოხმარებული.

გაზარდოს მეტაბოლიზმის, და, შესაბამისად, დამწვრობის მეტი კალორია საშუალებას იძლევა საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი. მას ეხმარება თავი დაეღწია მსუქანი, saturates დიდი ხნის განმავლობაში. ნებისმიერი ცილოვანი საკვები, დაბალი, მსუქანი, რომელსაც მისი შემადგენლობა ნელი ნახშირწყლები იქნება სრულყოფილი, გარდა იმისა, რომ ჯანსაღი დიეტა.

შეამციროს ნაწილი

უნდა ჭამა პატარა რაოდენობის საკვები, მაგრამ მხოლოდ მას შემდეგ, თანაბარი ინტერვალით დრო. ასეთი გრაფიკი საშუალებას იძლევა დრო არ გრძნობს, მშიერი და შეამციროს რაოდენობის კალორიებს მოხმარებული. მარჯვენა</4_img>

აუცილებლად zavtrakat

თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება დღის განმავლობაში. ის არის პირველი და საშუალებას გაძლევთ, რათა არ overeat დღის განმავლობაში, რადგან გარკვეული განცდა fullness უკვე დილით.

დალიეთ ბევრი წყალი

 

გამოყენების თხევადი გაძლევთ საშუალებას overclock სიჩქარე ცვლის. თუ თქვენ სასმელი წყალი ჭამის, satiety ჩნდება ბევრად უფრო სწრაფად, ანუ ამცირებს ოდენობით კალორიებს comedi.

უპირატესობას ანიჭებს მწვანე ჩაი

ეს სასმელი ეხმარება დაწვა კალორია. და თუ საუზმეზე, დალიეთ ფინჯანი ყავა, და ორი ან სამი დრო, ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს დაწვა უფრო მსუქანი.

აკეთებს გულ ყოველდღე

 

ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ, რათა თავი დაეღწია ზედმეტ კალორიებს რომ შევა ერთად საკვები. თუ თქვენ სარგებლობენ ცურვა, ტრენაჟორები, ცოცვა, jumping თოკზე ან შეასრულოს სხვა სახის გულ, ეს ხელს შეუშლის დეპონირების ახალი მსუქანი და მოშორება შესაძლებელი. გარკვეული დროის შემდეგ თქვენ შეამჩნევთ, როგორც დეპოზიტები დაიწყება ქრება.

წასვლა უფრო ფეხით

უნდა თქვას ლიფტი სასარგებლოდ კიბეებზე და გირჩევნიათ გასეირნება, როდესაც ეს შესაძლებელია, რათა თავიდან ავიცილოთ მოგზაურობა მანქანით და საზოგადოებრივი ტრანსპორტით.

სავარჯიშო წონა დაკარგვა იარაღი და მხრებზე, შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები და bibens aqua რეჟიმი გაძლევთ საშუალებას სწრაფად მიაღწიოს სასურველ შედეგს. მთავარი ის არის, რომ შეინარჩუნონ კანონზომიერება. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი ან რამდენიმე წვრთნები. თუ თქვენ დააყენა ცოტა ძალისხმევა, შეგიძლიათ დაივიწყოს inanes illos, მოვლილი, სრული და მიმზიდველი ხელში.