საზაფხულო დიეტა

საზაფხულო არის საუკეთესო დრო, წონის დაკარგვა და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ზაფხულში დიეტის ითვლება მარტივი, ჯანსაღი და ეფექტური. მოლოდინში ზაფხულში, განსაკუთრებით თვალწინ ზღვაში, როგორც ჩანს, ძლიერი სტიმული უნდა სუფთა up მათი ფიგურა. ძლიერი მოტივაცია არის ნახევარი წარმატების ნებისმიერი წონის დაკარგვა მეთოდები. მით უფრო, რომ ბუნება თავისთავად ხელს უწყობს გადასვლას დიეტა არსებობს დიდი რაოდენობის ახალი და ხელმისაწვდომი ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, სწორი გამოყენება, რომელიც უზრუნველყოფს სტაბილური და ჯანსაღი წონის დაკარგვა.

თითქმის ყოველ ზაფხულს დიეტა – დაბალი calorie, მაგრამ ადვილი პატივისცემა და იშვიათად დარღვევებს, როგორც ეს დიეტა, როგორც წესი, შეიცავს მაღალი რაოდენობით ხილი. მიმდინარეობს დიდი ალტერნატივა ტკბილეული, ისინი არ დაუშვებს რომ, როგორც ჩანს, არასაკმარისი ენერგია, დეპრესიული განწყობა და პესიმიზმი და დეპრესია ტიპიური სხვა სისტემები წონის დაკარგვა.

ერთადერთი პრობლემა pohuditelnyh ზაფხულის მოვლენები არის მათი მაღალი allergenicity, როგორც ბევრი ხილი შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი გვერდითი რეაქციები. თუმცა, მრავალფეროვანი ეს მეთოდები, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი, რომელიც იქნება შესაფერისი თქვენ.

პარამეტრები

ყველაფერი შექმნილია ზაფხულში დიეტის დროს შეიძლება დაიყოს 3 ძირითად კატეგორიად:

  • სწრაფი, სანამ დატოვოს;
  • რეაბილიტაციის შემდეგ დღესასწაული;
  • საზაფხულო დიეტა შემადგენლობა.

ყოფილი მოიცავს წონის დაკარგვა მეთოდები, რომელიც დაეხმარება სწრაფად შეამციროს ოდენობით მოღვაწეები ადრე მოგზაურობა ზღვაზე, მეორე არის ის, რომ დაიბრუნოს თავისი ყოფილი ფორმა მას შემდეგ, რაც დღესასწაულები, ზოგი საფუძველზე ჭამა სეზონური ბოსტნეული და ხილი ადგილობრივი ზრდის.

ადრე დატოვებს

რომ უნდა წონაში, ეს არის მიზანშეწონილი, რომ ვფიქრობ, არ არის ადრე ფაქტობრივი დასვენება, და ბევრად ადრე. მაშინ წონის დაკარგვა იქნება სტაბილური, და მისი შედეგი იქნება რჩება დიდი ხნის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში ყველაზე ეფექტური დაკარგვის წონა მოლოდინში ზაფხულში შეიძლება იყოს მეთოდი დოქტორი Moreno.

დიეტა Moreno

დიეტა ამერიკელი ექიმი მაიკლ Moreno არ ვრცელდება მხოლოდ ზაფხულში. მაგრამ, ეს არის ძალიან სასარგებლო მოშორების ჭარბი წონა დაგროვილი ზამთრის პერიოდში, და ასევე განვითარდა ამ დროს ჭამა ჩვევები მიზანი გადასვლის სწორი კვება. სამუშაო, როგორც ოჯახის ექიმს Moreno ყოველ წლის შემდეგ, საშობაო შესვენება წინაშე იმით, რომ ყველა მისი პაციენტი მნიშვნელოვნად მოიპოვა წონა, რამაც მათ acutus ქრონიკული დაავადება. მაშინ ექიმი შეიმუშავა სპეციალური წონის დაკარგვა პროგრამა, რომელიც შეიძლება წარმატებით იყოს გამოყენებული მოლოდინში საზაფხულო სეზონი. მაგრამ ეს არის საკმაოდ დიდი ხნის, ასე უნდა დაიწყოს დაკარგვის წონა.

Moreno</1_img> დიეტა Moreno აქვს რიგი უპირატესობები ბევრი მეთოდების წონის დაკარგვა:
  • უზრუნველყოფს სწრაფი და შესამჩნევი წონა დაკარგვა;
  • ხელს უწყობს უკეთესი ჯანმრთელობა (არარსებობის უკუჩვენებები);
  • საერთოდ სწორი მოტივაცია;
  • ვითარდება ჯანსაღი კვების ჩვევები;
  • უშლის დანართი მავნე საკვები;
  • აუმჯობესებს გამოჩენა.
უარყოფითი მხარეები ასეთი პროგრამა არ არის საკმარისი. ესენია:
  • ძალიან დაბალი calorie საკვები, განსაკუთრებით პირველ ეტაპზე;
  • შესაძლებლობა მოხმარების ხილი და ნახშირწყლები მხოლოდ ადრე 14:00.
უკუჩვენებები არსებობს დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელებისა და დიაბეტი. ძირითადი წესები

როდესაც თქვენ შექმნათ თქვენი ენერგეტიკა Moreno გაითვალისწინა ის ფაქტი, რომ დაუყოვნებლივ უნდა დავაღწიოთ ჩვევები და მკვეთრად შეცვალოს ცხოვრების წესი, რომ ადამიანი არის ძალიან რთული. ეს დრო სჭირდება, რომელიც ექიმი იყო, იყოფა 4 ეტაპად, ხანგრძლივობა 17 დღის თითოეული (ამიტომ, დიეტა ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც "17 და 4").

ეს არის ამ პერიოდში, შესაბამისად დოქტორი ორგანოს უნდა შეეგუოს ახალ პირობებს, მას შემდეგ, რაც ანელებს მეტაბოლიზმის და წონის დაკარგვა შეწყვეტს. ასე რომ, მას შემდეგ, რაც 17 დღეებში მე კიდევ ერთხელ შეცვალოს დიეტა გამოყენებით ძალიან სასარგებლო ფიგურა პროდუქცია. რომ მინიჭებული სია მოიცავს:

  • არასამთავრობო starchy ბოსტნეული;
  • შეზღუდული რაოდენობის ხილი;
  • პატარა ცილის (მათ შორის, კვერცხი);
  • LACTEOLUS პროდუქტები;
  • ცოტა ზეითუნის (სელის) ზეთი.
აკრძალულია ყველა სხვა პროდუქტები, განსაკუთრებით:
  • შაქარი;
  • სწრაფი საკვები;
  • ხორცი;
  • შემწვარი კერძები.

გარდა ამისა, საჭიროა ყოველდღიური 17-წუთიანი გასეირნების დროს სწრაფი ტემპი.

სანიმუშო მენიუ დიეტა ყოველ ციკლი დიეტა კეთდება განსხვავებულად. ეტაპი 1 (დღე 1-17)

პირველი ციკლის მიზანია დააჩქაროს მეტაბოლიზმი და დაიწყოს დაკარგვის წონა. ამ ენერგეტიკული ღირებულება ყოველდღიური რაციონი არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კალორია. წონა დაკარგვა არის, როგორც წესი 5-7 კგ.

ნიმუში მენიუს თითოეული დღე:
  • საუზმე – scrambled კვერცხი 2 კვერცხი, მწვანე ჩაი, 1 გრეიფრუტი;
  • სადილი – 2 მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი;
  • დღის მეორე ნახევარში snack – ბუნებრივი იოგურტი კენკრა;
  • სადილი – ქათმის მკერდი, მოხარშული asparagus და სტაფილო.
2 ეტაპი (დღე 18-34)

ამ ეტაპზე, მნიშვნელოვნად ზრდის ალბათობა შეჩერების წონა, თავიდან ასაცილებლად, რომელიც იყენებს სპეციალური dotted power რეჟიმი: ავტომატური, დღის განმავლობაში მაღალი (არა უმეტეს 1500 კკალ) და ძალიან დაბალი calorie. ეს მიდგომა არ იძლევა და ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, და ასევე ხელს უწყობს აქტიური ცხიმის წვა.

ნიმუში მენიუ summus calorie დღე:
  • საუზმე – ახალი პური, მწვანე ჩაი, 1 ატამი;
  • სადილი – ბოსტნეულის სალათა ქათმის ხორცი, მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი;
  • დღის მეორე ნახევარში snack – ბუნებრივი იოგურტი ხილის ნაჭრები;
  • ვახშამი – თევზი შემწვარი ბოსტნეულით.
დიეტა დაბალი calorie დღეს არის პრინციპი, მენიუ, წინა ეტაპზე. 3 ეტაპი (დღე 35-51)

ეს ციკლი არის პერიოდი სტაბილიზაცია და ფორმირების სწორი კვების ჩვევები. წონა დაკარგვა არის ნაკლებად მნიშვნელოვანი, მაგრამ ეს გრძელდება.

ნიმუში მენიუს თითოეული დღე:
  • საუზმე – ხრაშუნა პური, 1 მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი, 1 გრეიფრუტი;
  • სადილი – ჯანსაღი ვარიანტი სალათი ცეზარი ქათმის ფილე და კრუტონები siliginis;
  • snack – ხრაშუნა პური, მწვანე ჩაი, 1 ხილის-თქვენი არჩევანია;
  • სადილი – მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი.
ეტაპი 4 (52-68 დღე)

ფინალურ ეტაპზე, სასურველი წონა უნდა იყოს მიღწეული. მაგრამ თქვენ მაინც უნდა გაგრძელდეს, რომ დაიცვას რეკომენდაციები წინა ციკლის ჯანსაღი კვების.

ნიმუში მენიუს თითოეული დღე:
  • საუზმე – ომლეტი 2 კვერცხი რძით, ჩაი, მწვანე ჩაი, 1 გრეიფრუტი;
  • სადილი – შემწვარი თევზი სალათა, ჩაი;
  • შუადღისას ჩაის – ნატურალური ხილის იოგურტი;
  • ვახშამი – ხბოს სტეიკი, ცეზარის სალათი, შემწვარი ტკბილი კარტოფილი.

ზოგადად, სცენაზე 4 კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამა დიეტა, კვების,,,, შაბათ დასაშვებია გაზრდის caloric მიღება და დაამატოთ ვახშამი, 2 ჭიქა წითელი ღვინო.

დიეტა Moreno არის დიდი გზა, რათა გააუმჯობესოს მათი შიდა და გარე მდგომარეობა. ამერიკელი ექიმი გთავაზობთ სწრაფად, მაგრამ საიმედო მეთოდი ნორმალიზაცია სხეულის წონა, რომელიც არის იდეალური გადასვლას ზამთრის დღესასწაული cibi redundantia ჯანსაღი და მარტივი საზაფხულო დიეტა.

ფრანგული "მოლოდინში ზაფხული"

ემზადება ზაფხულის და ტარება beach ჩაცმულობით, ბევრი ქალი იპოვოს, რომ ისინი სხდომაზე არ არის, როგორც მე მინდა და ძალიან მჭიდროდ PLENUS მეტი ზამთრის ფიგურა. ეს მყარი დიეტა შესთავაზა, დოქტორი Moreno, არა, რადგან საზაფხულო გარდერობში თქვენ უნდა წავიდეთ უახლოეს დღეებში. ამ სიტუაციაში, საფრანგეთის nutritionist კეტრინ Gursak შეიმუშავა ყოველკვირეული მეთოდი წონაში, რომელსაც ჰქვია – "ევა ზაფხულში."

შემდეგ ფრანგული დიეტა "ევა ზაფხულში" 7 დღის განმავლობაში თქვენ ვერ დაკარგავს 3-4 კგ წონა და შეამციროს მისი მოცულობა ერთი ზომა. მაგრამ, რაც მთავარია, წონაში არ იქნება პრობლემა სფეროებში – წელის, hips, ზედა კიდურები.

ეს ტექნიკა არ საჭიროებს სამზარეულო რთული კერძები, ასე რომ იდეალურია აქტიური, საქმიანი ადამიანებისათვის. მიუხედავად დაბალი calorie ყოველდღიური დიეტა (1,200 კკალ), მას აქვს უამრავი გემრიელი საკვები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ სიამოვნება საკვები.

ძირითადი წესები

მთავარი პრინციპი ფრანგული დიეტა "სანამ ზაფხული" – ცალკე კვება: ერთი დაშვებულია ან ცხოველური ან მცენარეული საკვები. პირველი არის ის, რომ უზრუნველყოს სხეულის შეკავშირება აუცილებელია კუნთების და სისხლი, მეორე უჯრედისს, ვიტამინებს და მინერალებს. გარდა ამისა, ცალკე გამოიყენოთ სხვადასხვა პროდუქტების საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც შეიწოვება უკეთესად და უფრო სწრაფად. ეს დაგეხმარებათ გრძნობენ სრული ნაკლები რაოდენობის პროდუქცია და მნიშვნელოვნად ამცირებს კალორიების შინაარსი ყოველდღიური დიეტა.

დიეტა პერიოდში რეკომენდებული:
  • შეუზღუდავი რაოდენობით შეიძლება სუფთა სასმელი წყალი ან ჩაი შაქრის გარეშე;
  • შეცვლის ნებისმიერი არასამთავრობო placitum სხვა მსგავსი პროდუქციის (ბოსტნეულის – ბოსტნეულის და მარცვლეული – მარცვლეული, სხვა მარცვლეული და ა. შ.);
  • უნდა თქვას ტკბილი ხილი;
  • შორის კვება, რათა პაუზის შემდეგ 3 საათის განმავლობაში.

მიდრეკილება იყიდება inflatio (Superba ნაწლავის) აუცილებელია, რომ თქვას, უმი ბოსტნეული და ხილი, შეცვლის მათ folliculos germinaret, ჩაშუშული ან praeparandum ღუმელი.

სანიმუშო მენიუ ფრანგული დიეტა ექიმი Gursak მოითხოვს, შესაბამისობის შემდეგი მენიუ. საუზმე ყოველ დღე:
  1. 1 მოხარშული კვერცხი ან ნაჭერი მჭლე ლორი, ბუნებრივი იოგურტი ხილის ცალი, ჩაი (coffee) შაქრის გარეშე.
  2. 1 ფორთოხალი, 2 ნაჭერი პური furfures, ჩაი (coffee) შაქრის გარეშე.
  3. ნაჭერი მჭლე ლორი, 100 გ უცხიმო იოგურტი, ჩაი (coffee) შაქრის გარეშე.
  4. 25 გ muesli, სავსე ჭიქა ტომატის წვენი, 1 ბანანი, ჩაი (coffee) შაქრის გარეშე.
  5. ნატურალური იოგურტი, 1 მოხარშული კვერცხი, ჩაი (coffee) შაქრის გარეშე.
  6. 25 გრ სიმინდის ფანტელები, სავსე რძე, ნატურალური იოგურტი, ჩაი (coffee) შაქრის გარეშე.
  7. 1 კვერცხი, 100 გრ ყველი, ჩაი (coffee) შაქრის გარეშე.
სადილების დღის განმავლობაში:
  1. ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენი და ბოსტნეულის ზეთი, მოთუშული ჭარხალი prunes, ხილის წვენი.
  2. 100 გრ მოხარშული კრევეტი, 100 გრამი მოხარშული მჭლე ხორცი, ბუნებრივი იოგურტი.
  3. 100 გრ მოხარშული სოკო, მწვანე ხახვი, ლიმონის წვენი და ბოსტნეულის ზეთი, ჩაშუშული კომბოსტო, 2 მოხარშული კარტოფილი, 2 კივი.
  4. 1 მოხარშული კვერცხი, 100 გრ შემწვარი ხახვი, თევზი.
  5. 100 გ მოხარშული ჭარხალი მცენარეული ზეთი, 100 გრამი ბრინჯი ფაფა სოიოს სოუსი, 200 მლ ტომატის წვენი.
  6. 1 მოხარშული კვერცხი, 150 გ ჩაშუშული ღვიძლი, ბუნებრივი იოგურტი.
  7. კომბოსტოს სალათი ლიმონის წვენი და მცენარეული ზეთი, 100 გრ შემწვარი სოკო, 100 გრ ბრინჯის ფაფა, ფორთოხლის წვენი.
სადილი დღის განმავლობაში:
  1. 100 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი, 50 გრ ყველი, 200 მლ იოგურტი.
  2. 150 გ ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო სოიოს სოუსი, ნაჭერი პური furfures, 1 Capsicum annuum "უნიფორმა".
  3. 150 გრ თევზი stew, 200 მლ კეფირი.
  4. ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთი, 1 Capsicum annuum "უნიფორმა", furfures ნაჭერი პური, ჩაი შაქრის გარეშე.
  5. 100 გ ხაჭო, 50 გ ყველი, ბუნებრივი იოგურტი.
  6. კომბოსტოს სალათა, ოხრახუში და ზეითუნის ზეთი, ნაჭერი პური furfures, 2 კივი, ჩაი შაქრის გარეშე.
  7. 50 გ კიბოს ჩხირები, 150 გ ჩაშუშული ღვიძლი, 200 მლ თბილი რძე.

იყიდება snacking შორის კერძები შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ნებისმიერი წვენი, მცენარეული ჩაი, ბულიონი საწყისი ხორცი, თევზი და ბოსტნეული.

მინი-დიეტა "გაზაფხული-ზაფხულის"

მეთოდი წონის დაკარგვა სახელწოდებით "გაზაფხული-ზაფხული", ასევე, მას შემდეგ, რაც ზამთარში – გაზაფხულზე და ზაფხულში, მაგრამ გრძელდება მხოლოდ 4 დღის განმავლობაში. ეს ვარიანტი არის დიდი, როდესაც წონის დაკარგვა, სანამ დასვენება საგანგებო რეჟიმი. შედეგი შესაბამისად არის დაკარგვა 4-7 კგ ჭარბი წონა. დადებითი თვისება ეს დიეტა არის სრული, დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა, რომელიც გაძლევთ საშუალებას გაიმეორეთ 4-დღიანი კურსი, როგორც არაერთხელ, როგორც საჭირო, რათა მივაღწიოთ სასურველ წონას, მაგრამ შესვენების 1-2 დღის განმავლობაში. მინი </3_img>

ძირითადი წესები

გაზაფხული-ზაფხული მინი-დიეტა საკმაოდ მარტივია განხორციელება, მაგრამ მოითხოვს, რამდენიმე წესი:

  • ოპტიმალური დიეტა – 4 ჯერადი კვება, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს უნდა იყოს მოხმარებული, არ შენახული fat რეზერვები;
  • აუცილებელია, გაიზარდოს ოდენობით საკვები tartronic მჟავა, შეუძლია დაბლოკოს ნახშირწყლები, თავიდან აცილების fat დეპოზიტების (ძირითადი წყარო ეს მჟავა არის ვაშლი, კომბოსტო, კიტრი, ბადრიჯანი);
  • საუზმე და სადილი უნდა შეადგინოს 40% საერთო ცილის საერთო დიეტა, რომელიც სადილი იყო მხოლოდ 20% კალორია მოდის დღეში;
  • დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჰქონდეს მინიმუმ 2 ბოსტნეული და ერთი ხილი, უზრუნველყოფს საჭირო რაოდენობით ვიტამინებს და მინერალებს.

გაანგარიშებისას დიეტა დიეტა, თქვენ ყოველთვის უნდა იცოდეს, რომ ენერგიის ხარჯები მნიშვნელოვნად აღემატება რაოდენობით მიეწოდება კვების ენერგია. შემდეგ დაიწყება გაყოფა საკუთარი მსუქანი და თანდათანობით წონის დაკარგვა.

ოპტიმალური calorie ყოველდღიური დიეტა გთავაზობთ საზაფხულო დიეტა 600 კკალ. თუ არ აღემატება, წონის დაკლება იქნება 800-1400 გრამი დღეში.

სანიმუშო მენიუ

Menu ეს დიეტა შედგება humilis calorie, მაგრამ nutritious და ჯანსაღი კვება მომზადებული მინიმალური თერმული დამუშავება. ეს ძალა სისტემა არის უფრო ისახავდა მიზნად შენარჩუნება და გაძლიერება, ჯანმრთელობა გასწვრივ რბილი წონის დაკარგვა.

სიაში დაშვებულია საკვები მოიცავს:
  • ბოსტნეულის წვნიანი;
  • მარცვლეულის პური;
  • მჭლე ფრინველის ხორცი;
  • თევზი, ზღვის პროდუქტები;
  • ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი;
  • თხილი;
  • LACTEOLUS პროდუქცია.
ეხლა სასმელების თქვენ შეგიძლიათ დალიეთ სუსტი ჩაი, მწვანე ჩაი, ბულიონი მშრალი ხილი, მინერალური და გაწმენდილი წყალი. ნიმუში მენიუ პროდუქცია შემდეგი რედაქციით: დღე 1:
  • საუზმე (160 კალორია) – ვაშლის სალათი დარიჩინი და 1 ჩ / კ. თაფლი, 200 მლ რძე;
  • სადილი (160 კალორია) – 250 მლ იოგურტი, მწვანე ჩაი;
  • სადილი (190 კკალ) – ბოსტნეულის სუპი, 100 გრამი მოხარშული ხბოს;
  • სადილი (85 კკალ) – 150 გ ბეტა სალათი უცხიმო არაჟანი.
დღე 2:
  • საუზმე (75 კალორია) – სალათი ახალი კიტრი, მწვანილი, წიწიბურა tortam 4 ან 2 ნაჭერი ჭვავის პური;
  • სადილი (225 კალორია) – 200 მლ ფორთოხლის Frechet, 100 გ უცხიმო ხაჭო;
  • სადილი (200 კკალ) 200 გ praeparandum თევზის ფილე, 200 მლ კეფირი;
  • სადილი (100 კალორია) – ხილის სალათი მზადდება, მსხლის, ვაშლის და ნახევარი ფორთოხალი, seasoned ერთად 1 ჩ / კ. თაფლი და 3 სუფრის კოვზი უცხიმო იოგურტი.
დღე 3:
  • საუზმე (180 კალორია) – ემსახურება ბრინჯის ფაფა რძით, ჩაი, მწვანე ჩაი;
  • სადილი (115 კკალ) – 100 გ უცხიმო ხაჭო მუჭა ქიშმიში;
  • სადილი (160 კალორია) – პორცია ქათმის სუპი 2 მოხარშული კვერცხი;
  • სადილი (100 კალორია) – 100 გ მოხარშული ქათმის მკერდის ერთად მწვანილი.
დღე 4:
  • საუზმე (195 კკალ) – ნაწილი შვრიის, სალათი რადიშ;
  • სადილი (85 კალორია) – ვაშლი, 200 მლ წყალი, 1 ჩ / კ ლიმონის წვენი;
  • სადილი (200 კალორია) – 200 გრამი მოხარშული კრევეტები, 200 გრ ზღვის მცენარეების;
  • სადილი (90 კკალ) – 0,5 ლ კეფირი.