დიეტა ქალბატონებისთვის 50 წლის შემდეგ

უნდა წონაში ქალთა 50-ზე მეტი არის ნაკარნახევი არა მხოლოდ სურვილი გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა და მიმზიდველი, არამედ სურვილი, რომ გაუმჯობესდეს მათი ჯანმრთელობის. ამ ასაკში, ყოველი ზედმეტი კილოგრამი ზრდის რისკი განვითარების დიაბეტი, კიბო და გულსისხლძარღვთა დაავადებები. ამიტომ მნიშვნელოვანია მონიტორინგი თავს და დაიცვას სპეციალური ძალაუფლების სისტემა, რომელიც არა მხოლოდ დაეხმარება დავაღწიოთ მსუქანი ბალასტი, არამედ სხეულის გაკაჟება. ამოცანა ართულებს ის ფაქტი, რომ ქალები ამ ეტაპზე ცხოვრება მკვეთრად ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, რის შედეგადაც დამამშვიდებელი შენახული ცხიმები ხდება, ძალიან რთულია.

სურვილი წონაში</1_img>

სურვილი წონაში 50 წლის შემდეგ არის ბანალური და ჯანდაცვა. ხანდაზმული ადამიანი, მით უფრო საშიშია მისი სხეულის ცხიმის. დაზარალებული სახსრების, ადიდებულმა კიდურების, არასტაბილური არტერიული წნევის მომატება, სისხლში შაქრის დონეზე. ეს ყველაფერი ჩვენ შეგვიძლია, თავი დაეღწია, თუ თქვენ ნორმალიზება წონა და გაათავისუფლოს დაგროვილი წლების განმავლობაში ფუნტი.

როგორ წონაში 50

პირველადი ამოცანაა, სრულყოფილი სწორი კვება, ცხოვრების ჯანსაღი წესი და გააცნობიეროს, რომ ეს არ არის რაღაც დროებითი მოქმედების ვადა 2, 4, 10 კვირის განმავლობაში. ეს უნდა იყოს ცხოვრების წესი — აქტიური ცხოვრების წესი, სწორი კვება და რეგულარული ექიმთან ვიზიტი. მხოლოდ ეს მიდგომა მათი ჯანმრთელობის ქალი იქნება დავაღწიოთ ჭარბი წონა და არ დაუშვებს მისი დაბრუნება.

ეს იყო ამ პერიოდში ასაკი ხშირად ჰორმონალური ცვლილებები ქალის სხეული — მენოპაუზის. ეს იწვევს Pellicientes ემოციური ფონის, გაღიზიანებადობა, აპათია, მომატებული დაღლილობა. ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს გაუარესება, ნივთიერებათა ცვლას და იწვევს წონის დაკარგვა. არა პანიკის საფუძველი — თუ გონება უნდა დასჭირდეს შემთხვევაში, მაშინ ნებისმიერ ასაკში შეიძლება დავაღწიოთ დამატებითი ფუნტი და გამოიყურებოდეს სრულყოფილი.

სირთულე ის არის, რომ ასაკთან ერთად, კანი კარგავს ელასტიურობას, ასე რომ, მას შემდეგ, რაც წონა დაკარგვა არის რთული, რათა თავს — როგორც ჩანს, კანის ჩამოკიდებული და ეს ძალიან inhonesta sunt quæ. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რომ წონაში თანდათან ისე, რომ არ გამოიწვიოს გამოჩენა მახინჯი ნაოჭებს.

Diet წესები, შემდეგ 50

  1. თქვენ წონაში ნელა და უხალისოდ — უნდა დააყენოს გაცილებით მეტი ძალისხმევა, ვიდრე ახალგაზრდობაში.
  2. დიეტა უნდა ფოკუსირება ნელი, მაგრამ სტაბილური წონის დაკარგვა.
  3. აკრძალულია დაბალკალორიული დიეტის მოიცავს სამარხვო და ერთფეროვანი საკვები.
  4. თქვენ უნდა მიიღოს ვიტამინები, მიკრო და მაკრო, მონიტორინგი ბალანსი BZHU საკვები. Carbs უნდა იყოს 30-35%, ცილები — 15-20%.
  5. მნიშვნელოვანია, რომ რეგულარულად ჩაერთონ მსუბუქი ფიტნესი, Pilates, ან ყოველდღიური გასეირნება სუფთა ჰაერზე.
  6. მოუწევს მუშაობა თქვენი განწყობა, მოშორება უარყოფითი ემოციები და ფოკუსირება შედეგი — დადებითი ემოციური ფონის დააჩქარებს წონაში.
  7. მთავარი მტერი ფორმა — overeating. ჭამეთ ნელა ვგრძნობ, სრული ადრე.
  8. მნიშვნელოვანია, რომ კონტროლი სისხლში შაქრის დონე, სხეულის ტემპერატურის, წნევის. როდესაც მოულოდნელი ცვლილებები ამ პარამეტრების აუცილებელია, რათა ექიმს.
  9. ყველაზე კომფორტული და უსაფრთხო დაკარგვის წონა 50 წლის შემდეგ — არა უმეტეს 0.5-1 კგ კვირაში. ეს არის ხანგრძლივი პროცესი, რომელიც მოიცავს საფუძვლიანი და სასტიკი მუშაობა საკუთარ თავს.
  10. ზოგჯერ თქვენ შეგიძლიათ განებივრებულია თავს ერთად საყვარელი საკვები, მაშინაც კი, თუ ისინი პირთა კატეგორიას, აკრძალული. მაგალითად, ბანანის და რამდენიმე ნაჭერი შოკოლადი — შესანიშნავი წამალია დეპრესია და დაღლილობა.

აკრძალული პროდუქტები

შერჩევა slimming პროდუქცია არის ნაკარნახევი არა იმდენად დიეტა, როგორც ჯანსაღი კვების ჩვევები. დროს redemption (და სასურველია ცხოვრება) უნდა თქვას სწრაფი საკვები, შებოლილი, დამარილებული საკვები. უახლესი დაჭერა სითხე, რაც იწვევს შეშუპებას და, შესაბამისად, კიდევ უფრო დიდი წონა. ქვეშ აკრძალვა გაზიანი სასმელები, ძლიერი და ტკბილი ალკოჰოლის. მოუწევს დაივიწყოს ცხარე საკვები, dedidissent culpantes მადას და გამოიწვიოს "ცხელი ციმციმები" ქალებში მენოპაუზის დროს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მუდმივად ამოიღონ დიეტა ნამცხვრები, ტკბილეული და საკონდიტრო — ისინი მდიდარია სწრაფი carbs, რომლებიც მყისიერად შეიწოვება და ადვილად შესანახად მხარეებს. უნდა ლიმიტი თანხის ხორცი (ღორის, ძროხის, ცხვრის)— ეს არის გზა ძალიან მძიმე მონელების, შექმნა ტვირთი, ღვიძლის, პანკრეასის და მთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის</2_img>

შექმნა დიეტა

  1. საფუძველზე საკვები — მცენარეული საკვები. ყოველდღე უნდა ჭამა ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი — ისინი უნდა იყოს დიეტა 50-60%.
  2. განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ბალანსს ვიტამინები b, A, E, PP და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების საკვები უნდა ავირჩიოთ საკვები მდიდარია ამ ელემენტებით.
  3. მნიშვნელოვანია, რომ ჭამა fractional და ხშირად და მცირე ნაწილი. ამ შემთხვევაში, საჭმლის მონელების იღებს ბევრი ენერგია, და ზომა კუჭის შემცირებული.
  4. თავი შეიკავონ ჩაი და ნებისმიერი სასმელების შემდეგ კვება. ეს არის მიზანშეწონილი სასმელი 30-40 წუთის შემდეგ ჭამა.
  5. ძირითადი წყარო, ცილები — ზღვის პროდუქტები, მჭლე თევზი, კურდღელი, ფრინველის (ქათამი, ინდაური) და საქონლის ხორცი.
  6. ემსახურება ზომა არ უნდა აღემატებოდეს 250-300 გრამი.

სპორტული კომპონენტი

ქალებში 50 წლის შემდეგ მცირდება მკვეთრად ფიზიკური აქტივობა. ეს არის იმის გამო, პირველ რიგში, ასაკობრივი ცვლილებები. და ძალიან ხშირად ქალბატონები მოხვდება მანკიერი წრე: არ აკეთებს, სპორტული, რადგან ჯანმრთელობის მდგომარეობა ისინი ფეხზე, რაც იწვევს კიდევ უფრო მეტ პრობლემებს. ასე რომ თქვას, ფიზიკური აქტივობა, შეუძლებელია. უბრალოდ უნდა აირჩიოთ it up, ასე, რომ ეს იყო სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და არ გამოიწვიოს ზედმეტი ტვირთი. ამისათვის, თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს და შეეცდება კომპეტენტური მწვრთნელი ვინ იქნება ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამის გათვალისწინებით, ასაკი და ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

 

როგორც სავარჯიშო უპირატესობა ფეხით, ზომიერი სხდომათა დარბაზი, Pilates და იოგა. იყიდება გულ განხორციელება, თუ თქვენ არასდროს არ იყო ჩართული, უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად მიუახლოვდა და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სრული გამოკვლევა და კონსულტაცია ექიმთან.

მენიუ

ჯანმრთელობისა და უკუჩვენებები ყველა განსხვავებული — იდეალურად, დიეტა წონის დაკლება დიეტა იქნება შემუშავებული dietitian, შეფასების თქვენს ჯანმრთელობას, მახასიათებლები, მუშაობის შინაგანი ორგანოების ქრონიკული დაავადებები. თუმცა, გაგება პრინციპების ჯანსაღი ჭამა და იცის მახასიათებლები თქვენი სხეულის, თქვენ შეძლებთ, რათა საკუთარი თავისთვის კომფორტული მენიუ. მაგრამ ეს არ უარყოფს რეგულარული ვიზიტები სპეციალისტები კონტროლის მისი ბედი.

7 დღის განმავლობაში

თუ თქვენ არ ვაპირებთ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, მაგრამ მინდა, რომ ფორმაში, სანამ დღესასწაული ან შვებულებაში, ეს არის დიეტა მენიუ ქალების 50-ზე მეტი დაგეხმარებათ წონაში კვირაში 2-3 კგ. თუ თქვენ გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა და არ უყურადღებობა ლაშქრობა სუფთა ჰაერზე.

ორშაბათი:
  • შვრიის და მწვანე ჩაი, ვაშლი;
  • სუპი, ბოსტნეული და სალათი, ჩაი;
  • უცხიმო იოგურტი;
  • კარტოფილი და სალათა;
  • უცხიმო იოგურტი, ვაშლი.
სამშაბათი:
  • ნაწილი ხაჭო, ჩაი, მსხალი და ვაშლი;
  • ნაჭერი თევზი, შემწვარი ბოსტნეული;
  • ხილი აურიეთ;
  • scrambled კვერცხი, ციტრუსები;
  • იოგურტი.
გარემო:
  • ბრინჯი, რძე, წვენი, ყურძენი;
  • ქათმის კოტლეტი, კომბოსტოს სუპი;
  • იოგურტი;
  • გოგრის ბლინები, კიტრი და პომიდორი;
  • მწვანე ჩაი.
ხუთშაბათი:
  • შვრიის მარცვალი, ყავა რძით, cheeseburgers;
  • ნაწილი ქათმის ფილე, სალათის ფოთოლი, კიტრი;
  • ტომატის წვენი;
  • კარტოფილი თევზი meatballs;
  • Apple.
პარასკევი:
  • casserole ხაჭოთი და ქიშმიშით, ჩაი, 2 კვერცხი;
  • სკუმბრია, შემწვარი ბოსტნეული;
  • ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
  • წიწიბურას ფაფა, ზღვის პროდუქტების სალათი;
  • ბანანის.
შაბათი:
  • იმ მცენარეების სალათი სტაფილო, რამდენიმე კაკალი, ნარინჯისფერი და ხილის კომპოტი;
  • ქათმის სუპი, ნაჭერი ყველი;
  • ჩაი თაფლით;
  • ერთი ჯარისკაცი საქონლის ხორცი, შემწვარი, მოხარშული ბოსტნეული;
  • წვენი, ბოსტნეული.
კვირა:
  • ჭარხალი-ნიორი სალათი, ჩაი, ქლიავი;
  • კარტოფილი, მწვანე ბარდა, ორთქლის ჯანდაბა;
  • ვაშლის წვენი;
  • ყური და მოხარშული ბოსტნეული;
  • იოგურტი.

ერთი თვე

გეგმავს გადახედოს თავის დამოკიდებულებას ჯანსაღი დიეტა და მთლიანად შეცვალოს თქვენი დიეტა — მიიღოს ნაბიჯი ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ამ შემთხვევაში, დიეტა რეკომენდაცია შეიძლება დიდხანს ცხოვრება. მენიუ შეიძლება საკუთარი, ხელმძღვანელობს პრინციპები კვების ქალბატონებისთვის 50 წლის შემდეგ. გთავაზობთ სხვადასხვა კერძები, რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ მათი შეხედულებისამებრ, ცდილობს, რათა დიეტა მრავალფეროვანი და ჯანსაღი.

ტორტი</3_img> საუზმე
  1. შვრიის, ხმელი ხილის ან რძე და თაფლი.
  2. უცხიმო ხაჭო კენკრით და არაჟანი.
  3. Scrambled კვერცხი და ყველის სენდვიჩი.
  4. ხილი დაჭრილი არაჟნით.
  5. butyrum casserole.
  6. წიწიბურას ფაფა კენკრა.
სადილი
  1. წიწიბურას ფაფა, ბოსტნეული.
  2. ბოსტნეულის წვნიანი და ერთი ნაჭერი პური.
  3. Polenta ერთად ქათმის pectus.
  4. მოხარშული კარტოფილი კიტრი და პომიდორი.
  5. გრილზე შემწვარი თევზი და ბოსტნეული.
  6. ვეგეტარიანული კომბოსტო რულონები.
დღის მეორე ნახევარში თეა
  1. ჭიქა ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.
  2. კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
  3. უცხიმო იოგურტი.
  4. ხილი — ვაშლი, მსხალი ან ფორთოხალი.
სადილი
  1. მოხარშული თევზი და ბოსტნეულის სალათი.
  2. 1 კარტოფილი და შემწვარი ბოსტნეული.
  3. ბოსტნეულის stew.
  4. ბრინჯი ვინეგრეტი.
  5. შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო და პომიდორი.
  6. წიწიბურა და ქათმის კატლეტი.

თუ თქვენ დაიცვას ეს მენიუ საკმაოდ გარკვეული დრო, მაშინ დაშვებული მცირე რელიეფის სახით დამატებით პური, ხილის ან ემსახურება ბოსტნეული. არა უმეტეს 1 დრო კვირაში თქვენ უფლება ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო.

პოპულარული დიეტის ქალბატონებისთვის 50 წლის შემდეგ

ბევრი ავტორის ტექნიკის ადაპტირებული ქალების ასაკი და აწარმოოს ნაკლები, ვიდრე ძირითადი მენიუ ცილოვანი დიეტა და უფრო დაბალანსებული დიეტა. დიეტის ქალბატონებისთვის 50 წლის შემდეგ არა მხოლოდ დაეხმარება, რომ თანდათან მოვიშოროთ ჭარბი წონა, მაგრამ შენარჩუნება შედეგი სასურველ დონეზე.

დედოფალი მარგარეტ

დედოფალი მარგარეტ შეიმუშავა სისტემა დიეტა სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფებში, რომელთაგან ერთი არის ქალების 50 წლის შემდეგ. საკვები ეს პროგრამა აკმაყოფილებს ყველა იმ პრინციპების ჯანსაღი საკვები და მოიცავს 5-6 უახლოვდება საკვები, მცირე ნაწილი, სასმელი უამრავი სითხეები. "Nutritionist პროგრამა არ არის იძულებული მთლიანად უარი თქვას მათი საყვარელი muffins და pastries, თუმცა, მისი ოდენობა დიეტა უნდა იყოს ძალიან შეზღუდული. გარდა ამისა, ჭამა ყველა ტკბილეული თქვენ უნდა დილით, რომ საღამოს ყველა სწრაფი carbs, სხეულის უკვე დამუშავებული. თქვენ უნდა სადილის დასაწყისში — არა უგვიანეს 18:00 საათამდე, მას შემდეგ, რაც ნებისმიერი საკვები აკრძალული. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ მკურნალობა თავს ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

  მენიუ

აზროვნების მეშვეობით მენიუ, დამახსოვრება: ეს არ არის ის, რაც თქვენ ჭამა, და რამდენი. Watch out for კალორიების შემცველობის საკვები და მისი მარილიანობა. შესაძლებელია თეთრი შხამი მთლიანად აღმოფხვრა დიეტა — სასიცოცხლო აუცილებლობაა, და აზიანებს მას ბევრი. ნაცვლად მარილი დიეტა 50 წლის შემდეგ არის დაშვებული ლიმონის წვენი, სოიოს სოუსი, სანელებლები და მწვანილი. დათმობას პური ძალიან, არ არის საჭირო, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოს მარცვალი ან furfures პური.

7 დღის განმავლობაში დიეტა საკმაოდ ნაზი და დაბალანსებული. იღებს მოშორება 1-1,5 კგ ჭარბი წონის კვირაში. ორშაბათი:
  • კეფირი ან იოგურტი, ერთი ნაჭერი ანანასი;
  • ქათმის ფილე სატაცურით;
  • ბოსტნეულის სუპი;
  • სალათა ზღვის პროდუქტებით.
სამშაბათი:
  • ნაწილი ხაჭო კენკრით, სტაფილოს სალათი არაჟნით;
  • ნაჭერი თევზი ბოსტნეულით;
  • Apple;
  • ყვავილოვანი კომბოსტო კვერცხით.
გარემო:
  • ომლეტი მწვანილი 1.5 კვერცხი (2 ცილის და 1 კვერცხის გული), 200 გრ კენკრა;
  • თევზი და ისპანახი;
  • წვენი;
  • პაბი.
ხუთშაბათი:
  • ბრინჯი და ბოსტნეული, წიწაკა;
  • მჭლე ხორცი მოხარშული ბოსტნეული;
  • ანანასი;
  • სოკო, ისპანახი.
პარასკევი:
  • შვრიის თაფლით, ვაშლი და კენკრის წვენი;
  • ორთქლის თევზი, ახალი ბოსტნეული ავურიოთ;
  • 3-4 ცალი ნუში;
  • კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული.
შაბათი:
  • წიწიბურა სტაფილო, ხახვი და კიტრი;
  • ქათმის სალათა;
  • გამხმარი ხილი;
  • თევზი ყვავილოვანი კომბოსტო.
კვირა:
  • გოგრის ბლინები მწვანილი, იოგურტი, ხილი და თაფლი;
  • ხორცი ბოსტნეულის ასორტი;
  • იოგურტი;
  • კარტოფილი "უნიფორმა", კიტრი და პომიდორი.
ეს მენიუ შეიძლება განმეორდეს რამდენჯერმე, რომელიც თან ერთვის, ყოველდღიური დიეტა სოკო, ძეხვი ან სოსისი. თუმცა, შეეცადეთ საზ გარეშე, მარილი და მთლიანად თქვას შაქარი. 9 დღის ეს ვარიანტი დიეტა ქალბატონებისთვის 50 წლის შემდეგ განკუთვნილია 9 დღით, რომელიც იყოფა 3 ფაზად ხანგრძლივობა 3 დღე. კვების რეკომენდებული დღეში, დაყოფილი 5 ნაწილი, ზე ნაკლები წონით 250 გრამი. შორის კვება, რეკომენდირებულია, რომ სასმელი უხვად. პირველ ეტაპზე ბრინჯი

inebriat მიჯნაზე ბრინჯი, დილით lava და ulcus 15 წუთის განმავლობაში. დავუმატოთ ცოტა თაფლი. თქვენ უნდა სასმელი უხვად, თუმცა, თქვენ არ უნდა გავაკეთოთ ეს, უშუალოდ ძილის წინ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ხვალ დილით თქვენ ნახავთ შეშუპება. ბრინჯის დიეტა არის კარგი წმენდა body ტოქსინები, მაგრამ უნდა დაიცვან ისეთი დიეტა არ არის რეკომენდებული 3-ზე მეტი დღის განმავლობაში.

მეორე ეტაპი არის ცილის

მომდევნო სამი დღის განმავლობაში ჭამა მჭლე თევზი და ქათამი. ასევე დილით და დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა 3 ჩაის კოვზი თაფლი და ერთი ჭიქა წყალი. დღეს გათვალისწინებულია 1.2 კგ ქათამი ან 0.8 ფილე Pollock, cod ან hake. ყველა ეს folliculos germinaret, დაყოფილია 5 ნაწილი და შეჭამეს რამდენიმე ეტაპად ინტერვალის 2.5-3 საათი. ქათმის და თევზის დღე უნდა იყოს მონაცვლეობას შემთხვევითი მიზნით. თევზი ნებადართულია დანამატი, ლიმონის წვენი და მწვანილი. ამ ეტაპზე, იმის გამო, სიმრავლის ცილის აქტიურად დაწვა fat.

მესამე ეტაპი — ბოსტნეული

დღე მოცემული ფუნტი ბოსტნეული, ძირითადად, თეთრი და მწვანე — კომბოსტო, ყაბაყი, კიტრი და ხახვი. მცირე რაოდენობით დაშვებული არიან, სტაფილო, პომიდორი, pumpkins. შესაძლებელია, უმი ან ორთქლზე, შეძლებისდაგვარად მონაცვლეობით სხვადასხვა სახის ბოსტნეული. ამოცანა ამ ეტაპზე არის saturate სხეულის ვიტამინები და შეამციროს მუცლის.

მეათე დღეს, შეგიძლიათ გააკეთოთ მარხვა, ჭამა მხოლოდ უცხიმო იოგურტი და ფორთოხალი. შემდეგ თანდათანობით გამოდიხართ დიეტა, თანდათან დასძინა დიეტა ახალი საკვები.

სასმელი (ზარმაცი)

თვისება წონა დაკარგვა ამ მეთოდის არის ის, რომ აუცილებელია შეიქმნას სასმელი რეჟიმს. დალიეთ მხოლოდ სუფთა არასამთავრობო გაზიანი წყალი. ყველა დანარჩენი წვენები, ჩაი, ხილის სასმელები და უალკოჰოლო სასმელები, აღიქმება ორგანოს მიერ, როგორც თხევადი საკვები. წონაში დიეტა, 50 წლის შემდეგ, ქალი არის რეკომენდებული დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. "ახალი არაფერია!" — თქვენ ამბობთ? ფაქტობრივად, ახალი ჭამა და წყლის დალევა არ არის რეკომენდირებული ჭამის შემდეგ, და სანამ. პირველი რამ, როგორც მე გამოიღვიძა up — დალია ერთი ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. ამ იწყება მეტაბოლიზმს და ხელს შეუწყობს სწრაფად ფეხზე შემდეგ ღამის დანარჩენი. სანამ საუზმე, სადილი და სხვა კერძები, ასევე სასმელი წყალი. შეასრულა იმაში, რომ წყალი ავსებს კუჭს და უამრავი ჭამა თქვენ, უბრალოდ, არ შეუძლია.

წყალი</4_img>