როგორ წონაში სწრაფად გარეშე დიეტა და სუფთა კუჭის: სისტემა, რომელიც მუშაობს

ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს შეზღუდვები, ამავე დროს, ძალიან მძიმე. ერთი უბრალო აზრის სურვილი ჭამა რაღაც აკრძალული, იღვიძებს მკვეთრი შიმშილი, სხეულის მოითხოვს მსუქანი და ტკბილი საკვები. ამიტომ არის, რომ ყველაზე ცნობილი მეთოდები არაეფექტური, მომავალში ისინი გამოიწვიოს წონაში ყველა დაკარგული წონა უკან ჭარბი. აღტაცების ბევრი ქალი, არსებობს მარტივი და გასაგებია სისტემა როგორ წონაში გარეშე დიეტა ამოიღონ მუცლის ქონი მოკლე დროში.

ერთი

სიმძლავრის რეგულირება

არც მეთოდი დაგეხმარებათ წონაში, თუ თქვენ ჭამა, ისევე როგორც ადრე. ზოგიერთი კორექტირებას დიეტა, რათა ჯერ კიდევ აქვს, მაგრამ არ მოვუწოდებთ ეს დიეტა. არ არის, არ უნდა დაარღვიოს, რომ გულდაწყვეტილი რაღაც. პოზიტიური დამოკიდებულება, მარჯვენა აზრები და მოტივაცია უკვე 90% წარმატება.

მცირე კვება დაგეხმარებათ წონაში

უმარტივეს გზა ამოიღონ მუცლის ცხიმის გარეშე დიეტა წონაში არის ჭამა fractionally. მას შემდეგ, რაც 2-3 დღის განმავლობაში, წელის გახდება შესამჩნევად თხელი. თანდათან სხეულის იღებს მეორადი ჭამა დროს, მცირე ნაწილი კუჭის საკმარისი იქნება, ხოლო მასშტაბის იქნება სწრაფად ქვევით, და კუჭის გახდება უფრო მცირე. დიდი უპირატესობა, ეს მეთოდი არის ის, რომ თქვენ შეუძლია ნებისმიერ პროდუქტები და კერძები.

ძირითადი წესები fractional სიმძლავრე:

  1. ემსახურება ზომა არ აღემატება 200 გ. მაშინაც კი, თუ ეს წყლიანი ბოსტნეული ან ხილი, რაოდენობის გაზრდა არ უნდა. უკეთესია ვიფიქროთ, ჭამა, ჭამა ნაჭერი ხორცი ან კვერცხი, და მას დაამატოთ თქვენთვის სასურველი პროდუქცია.
  2. შესვენების შორის კვება მინიმუმ 2.5 და ნაკლები 3.5 საათი. ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ სასმელი წყალი. ნებისმიერი კენკრა ან პატარა peanut არასწორი დრო არის წესების დარღვევა.
  3. ღამით შეუძლებელია, მაგრამ შესაძლებელია 3 საათის განმავლობაში, ძილის წინ. თუ lights out-დან 23.30, ბოლო კვება შეგიძლიათ დან 20.30. მას შემდეგ, რაც 18.00 არ არის საჭირო, რათა არ შენელდება ნივთიერებათა ცვლის.

დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამა, სხვადასხვა საკვები. მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის ყველაფერი ნებადართულია ბოროტად ცხიმიანი საკვები, მწნილი და pastries, არ ღირს. მარცვლეული, წვნიანი, ხორცი, ბოსტნეული და თევზი აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირების ორგანოს, მათ გახდის დიეტა მრავალფეროვანი და hearty.

ორ

გარდა ცუდი საკვები

არის კატეგორია პროდუქცია, რომელიც არახელსაყრელი. თუნდაც მცირე რაოდენობით, ისინი ზღუდავენ წონის დაკარგვა, ასუფთავებს სხეულს, ხელი შეუშალოს მეტაბოლიზმი და გამოიწვიოს ძლიერი მადა. მათ გარეშე იგი წავა უფრო სწრაფად კუჭის და hips არ იქნება დაგვიანებული მსუქანი, შიმშილი იქნება წასული.

თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ჩიპი, მაიონეზი, სწრაფი კვების, ხორცის პროდუქტები, ძეხვეული, სასმელი ლუდი. ასევე სიაში შედის TRANS ცხიმები და Margarines, რომლებიც ძირითადად გვხვდება შეძენა საკონდიტრო პროდუქტები. მოძებნა ტორტი რეალური კარაქი ან არაჟანი თაროებზე მაღაზიაში თითქმის შეუძლებელია. თითოეული ტორტი საეჭვო შინაარსის უნებლიედ გამოიწვიოს წონაში და ზრდის მუცლის როგორც სხეული ვერ ნგრევა ქიმიური მსგავსება კარაქი. თუ გსურთ, რაღაც ტკბილი, ეს უკეთესი უნდა საზ დესერტი სახლში რეალური საკვები.

წყლის რეჟიმის

უფლება და სასმელი უამრავი სითხეები დაგეხმარებათ წონაში დიეტის გარეშე. ყველა ვიცი და არ მსმენია, რომ პირი უნდა მოიხმარენ, მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე დღეში, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის რამდენიმე პრაქტიკა, ან არ აკმაყოფილებს (არ ვიცი) წესები.

მაჩვენებლები:

  1. მხედველობაში მხოლოდ წყალი. ხშირად იგი შეცვალა წვენები, ლიმონათი, ჩაი და სხვა სასმელებით, რაც არასწორია. თქვენ უნდა ვსვავ გაზაფხული, ჩამოსხმული, მინერალური ან გაფილტრული წყალი.
  2. უნდა ვსვავ ადრე ჭამამდე. არის აუცილებელი, 20-30 წუთის განმავლობაში, სულ მცირე, 1 ჭიქა. დაკარგვის წონა პირი, ეს თანხა გაიზარდა 1.5-2-ჯერ.
  3. მაგრამ დროს კვება არ შეიძლება დალევა. თხევადი გადაჭიმული კუჭის, dilutes მომნელებელი წვენები, უფრო დაიჯესტი, კუჭის გამოჩნდება დიდი, გაბერილი.
  4. მას შემდეგ, კვება, დალევა, ასევე, მნიშვნელოვანია, მაგრამ მხოლოდ ერთ საათში. ეს შეასრულა ხელს უწყობს წონაში, ამოიღონ მუცლის ქონი. არსებობს კიდევ სპეციალური დიეტა ზარმაცი. იგი ეფუძნება პრინციპს, რომელიც საშუალებას მიაღწიოს დიდ შედეგებს მოკლე დროში.

ფიზიკური აქტივობა

მთავარია დაკარგვის წონა არის სპორტი. წონაში, ამოიღონ მუცლის ქონი, თურმე მის გარეშე. ფუნტი მიდიან სათანადო მიღებას საკვები და წყალი, მაგრამ სხეულის გახდება ლამაზი, ატონიზირებს და ჯდება. თუ არა რომ შეცვალოთ fat შევიდა კანის ნაკეცები და მოდუნებულ კანს? გარდა ამისა, სპორტი ეხმარება დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, შეინახეთ კუნთების, შეიმუშაოს გარკვეული ფართი. ქალები, ეს, როგორც წესი, მუცლის, thighs. დამოკიდებულია ტიპის ფორმის, პრობლემა სფეროებში ასევე შეიძლება ხელში ან ფეხზე.

არსებობს ბევრი სხვადასხვა პროგრამები, რომლებიც დაეხმარება ამოიღონ მუცლის ქონი სპორტული დარბაზი ან სახლში. თუ დრო არის მოკლე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექსპრეს ტრეინინგებს. კარგი დახმარება წონის დაკარგვა არის შემაჯამებელი, მარტივი ან შეწონილი hula ჰოოპ. კიდევ ერთი დიდი და ხელმისაწვდომი simulator – ჩვეულებრივი თოკზე. კი jumping 10-15 წუთი დღეში, შეგიძლიათ მისაღწევად შესანიშნავი შედეგები.

Bodyflex, occisis, ან ძალა სუნთქვითი ვარჯიშები

სუნთქვის წვრთნები არის ერთი მარტივი გზა ამოიღონ მუცლის ცხიმის გარეშე დიეტა, რასაც თავად შეზღუდვის გარეშე. ერთ-ერთი პოპულარული ტექნიკა – Bodyflex, Greer გამოიგონა, რომელიც Chayders. რუსეთში ეს სისტემა აქტიურად ხელს უწყობს მარინა Korpan. განსხვავებით სხვა სპორტული და წვრთნები, აქ პირველ რიგში ტოვებს კუჭის. წელის ხდება თხელი, კუნთების გამკაცრდა. თუ გაკეთდეს სწორად, უკვე პირველ თვეში, თქვენ შეიძლება დაკარგოს 1-2 ზომის დიდია.

სამ

დადებითი Bodyflex:

  1. მეცადინეობა მხოლოდ 15 წუთი დღეში, მაგრამ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები მხოლოდ ცარიელი კუჭის.
  2. არ არის საჭირო, ტრენერები, არ უნდა ბევრი სივრცე, უბრალოდ Mat.
  3. გარდა იმისა, რომ წონის დაკარგვა, სუნთქვის წვრთნები დახმარება უნდა გამკაცრდეს კანის, არსებობს სპეციალური ვარჯიშები კისრის, სახე.
  4. კონტრაქტი კუჭის. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე workouts, ნაკლები ჭამა.

უპირატესობა სუნთქვითი ვარჯიშები და მათი სახეობის, ძალიან ბევრი. მაგრამ არსებობს ხარვეზები. ტექნიკა უნდა გავაკეთოთ სწორი, ზოგჯერ ეს ხდება რამდენიმე სესიები ტრენერი. ასევე Bodyflex, occisis აქვს თავისი უკუჩვენებები: ორსულობა, ყოფნა სიმსივნის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, პრობლემები ხერხემლის. ხშირად ხდება, რომ სუნთქვითი ვარჯიშები არ დაეხმაროს ადამიანებს, ენდოკრინული პრობლემები.

სპორტი-ჰობი – ვარიანტია ზარმაცი ხალხი

არის კატეგორია ხალხის, რომლებიც დამთრგუნველი აზრის აკეთებს, სპორტული ან სპორტული დარბაზი სხდომა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი უნდა თქვას ოცნება მოხდენილი ფიგურა და წვრილი წელის. ყველაზე ეფექტური გზა, რათა სხეულის შევიდა, რათა იპოვოს სპორტული ჰობი. ერთი, რომ მოითხოვს, მოძრაობის მაღალი აქტიურობა, მაგრამ მას მოაქვს სიამოვნება და კმაყოფილება. ეს არის ყველაზე იოლი მეთოდი, თუ როგორ წონაში გარეშე დიეტა და სუფთა კუჭის, არ უნდა ვიფიქროთ, კვების დაწვა უზარმაზარი რაოდენობის კალორია.

რომელიც დაგეხმარებათ წონაში და ამოიღონ მუცლის fat:

  • ცეკვა (თანამედროვე აღმოსავლური, ჯგუფი);
  • ველო;
  • საციგურაო ყინულის და როლიკებით, სათხილამურო;
  • ცურვა.

ახლა გახსნის ყველგან, ასვლა კედლები, paintball და ცხენი კლუბები. კი ჩვეულებრივი ლაშქრობა სოკო, ფეხით გასწვრივ მდინარე, ეზოში ფრენბურთის ან ბადმინტონის მისცემს დადებითი ზღვის. მოძებნა აქტიური ჰობი თქვენი გემოვნების ძალიან მარტივად, ეს იქნება მხოლოდ სურვილი!

სხეულის მოვლა slimming

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი სისტემის მოვლა სხეულის, განსაკუთრებით კანის. ხშირად, როდესაც დაკარგვის წონა, მისი მდგომარეობა უარესდება, არ არის მოშვებული, ეს შეიძლება იყოს, ცელულიტის და სტრიების. გარკვეული პროცედურები იქნება არა მხოლოდ გააუმჯობესოს მდგომარეობა, სხეულის, არამედ დაეხმაროს, წონის დასაკარგავად.

ოთხ

კანის მოვლა

დროს წონა დაკარგვა დიეტის ერთად ან მათ გარეშე, მნიშვნელოვანია, რომ ზედმიწევნით სუფთა ორგანოს. კანი არის დირიჟორი, რომლის მეშვეობითაც ერთად, მაშინ მიაქციო მარილი რღვევა პროდუქცია. ეს არის მიზანშეწონილი, მიიღოს შხაპი 2-ჯერ დღეში, არასაკმარისი წმენდა, ფორების იქნება დაბინძურებული, თქვენ შეიძლება ექმნებათ საცობები, pimples.

დამხმარე პროცედურა:

  1. Scrubbing. Exfoliation მკვდარ უჯრედებს, ხელს უწყობს კანის სწრაფად ახლდება მოშორება ცელულიტის, თავიდან სტრიების ან მათ ნაკლებად შესამჩნევი. იყიდება Scrubbing თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეძენის სახსრები ან ამ სახის: ყავა, მარილი, შაქარი, შვრიის.
  2. კონტრასტული შხაპი. ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს ამოიღონ მუცლის fat, ენერგიას, ინარჩუნებს კანის ტონი და აქვს კანის გასამკვრივებლად.
  3. აბაზანები. ისინი, ასევე, დაეხმაროს, წონის დასაკარგავად და ზრუნვა კანის, მაგრამ ბევრი რამ არის დამოკიდებული დანამატები. ძალიან პოპულარული სოდა აბანოები, ფიჭვი, მარილი.
  4. აბაზანა, საუნა. სითბოს მკურნალობა გაუმჯობესება მიმოქცევას, ასუფთავებს ფორებს, სასარგებლოა წონის დაკარგვა.

მნიშვნელოვანია, ბანაობის შემდეგ, ატენიანებს, კვებავს კანს. თანხები, რომლებიც არჩეული საფუძველზე მისი ტიპი და დანიშნულება. On thighs და დუნდულოებსა შეიძლება გამოიწვიოს ცელულიტის საშუალებების წონის დაკარგვა. სხვა სხეულების ნაწილები, როგორიცაა კრემები, ზეთი. ცხელი სეზონი არის საკმაოდ ადვილი, ლოსიონები.

მასაჟი დაგეხმარებათ წონაში და ამოიღონ მუცლის ქონი

დროს მასაჟი ზრდის მიმოქცევაში კანქვეშა შრეები, რომელიც აშორებს მსუქანი, აუმჯობესებს კანის ტონს და კუნთების. არსებობს რამდენიმე სახის მკურნალობა, რათა დაეხმაროს გაუმჯობესება გამოჩენა და მდგომარეობის ორგანოს. თუ შეიძლება, ეს არის უკეთესი ენდობა სპეციალისტი, სრული სრული კურსი მასაჟი. მაგრამ თქვენ შეიძლება მივაღწიოთ გარკვეულ შედეგს.

ხუთ

საერთო სახის მასაჟი, წონის დაკარგვა:

  • თაფლი;
  • pizzicato;
  • კუპირების (ვაკუუმი).

ცდილობს მოშორება მუცლის, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი tread მსუბუქად და ზერელედ, რომ არის, მუშაობა კანის და ცხიმის ფენა. ნებისმიერ შემთხვევაში შეუძლებელია ზეწოლა მუცლის არეში, როგორც ეს არის fraught ერთად სერიოზული პრობლემები, გადაადგილების და შინაგანი ორგანოების დაზიანება. მუცლის მოითხოვს განსაკუთრებულ მიდგომას და ფრთხილად მკურნალობა.