1200 კკალ MENU FOR წონა დაკარგვა ერთი კვირის განმავლობაში

თუ დამატებითი ფუნტი დაიღალა იმალებოდა უკან სქელი ტანსაცმელი, არსებობს გამოსავალი, და ეს ძალიან მარტივია: ჭარბი ფუნტი უნდა მოისპოს. პირველი თანაშემწე ამ რიგებში ფიტნეს. და მასთან დადგეს ერთი ნაბიჯი დაბალი calorie საკვები. ქვედა ბარი მეტი, ვიდრე 1100 -1200 კალორია დღეში არ ღირს.

ყოველკვირეული menu for წონა დაკარგვა

კვების

დღე 1

საუზმე:100 გრამი შვრიის ფაფა მოვხარშოთ და დაამატოთ კოვზი ქიშმიში, შავი ყავა ან მწვანე ჩაი. შაქარი არ არის იმასთან (360 კკალ).

მეორე საუზმე:კეფირი 1% - 1 ჭიქა, ხორბლის პური – 2 ცალი. (157 კკალ).

სადილი:მოვხარშოთ, bake ან საზ ქათმის მკერდის გარეშე კანი – 100 გ მოხარშული ბრინჯი – 100 გ პომიდორი – 1 PC, მინერალური წყალი. (246 კკალ).

სამხარი:იოგურტი გარეშე ნებისმიერი შემავსებლის, 1,5% ცხიმი – 125 გ კივი – 1pc. (133 კკალ).

სადილი: tuna საკუთარი წვენი სალათი სალათის ფოთლები, მინერალური წყალი. (196 კკალ).

რაოდენობის კალორია დღეში:1192 კკალ

დღე 2

საუზმე: მოვხარშოთ 100 გრ წიწიბურა, დაუმატეთ მცენარეული ზეთი – 1tbsp. ჩაის კოვზი, შავი ყავა ან მწვანე ჩაი. 356 კკალ.

მეორე საუზმე:Apple -1 PC., უცხიმო ხაჭო – 150 გრ, ჩაი ან მინერალური წყალი. 148 კკალ. სადილი საქონლის ხორცი, ბოსტნეული, მინერალური წყალი. 364 კკალ.

სამხარი:სტაფილოს ან გოგრის წვენი – 1 ჭიქა, ხორბლის პური – 1 ცალი 152 კკალ.

სადილი: მჭლე თევზი (მოხარშული ან შემწვარი) – 200გ, მწვანე სალათი, ჩაცმული ლიმონის წვენი, მინერალური წყალი. 155 კკალ.

დღე 3

საუზმე:მოხარშული კვერცხი – 1 PC, მარცვლეულის პური – 2 ნაჭერი, ყავა ან ჩაი. 368 კკალ.

მეორე საუზმე:ბროწეული, მსხალი და unsalted კაკალი – 10 ცალი, მინერალური წყალი ან ჩაი. 162 კკალ.

სადილი:რბილი ყველი – 60 გრ, რვაფეხას სალათი, მინერალური წყალი. 162 კკალ.

სამხარი:ნატურალური იოგურტი (ცხიმის შემცველობით 1,5%) – 125 გ, მწვანე სალათი, შეზავებული ლიმნის. 148 კკალ. სადილი რძე (ცხიმის შემცველობა 0.55) და 2 ცილები, მწვანე ხახვი და პომიდორი ფრაის omelette, მინერალური წყალი. 169 კალორია.

რაოდენობის კალორია დღეში: 1185 კკალ

დღე 4

საუზმე:გრეიფრუტი 1pc,შვრიის (რეცეპტი ორშაბათს), ყავა ან მწვანე ჩაი. 345 კკალ.

სადილი:უცხიმო ხაჭო -200 გ, აურიეთ იგი მწვანილი, ნიახური და ოხრახუში, ჩაი – მწვანე ან შავი. 172 კკალ.

სადილი:საქონლის ხორცი (მოხარშული ან ორთქლზე გრილი) – 200 გრ მწვანე ბარდა – 200 გრ სალათი-ახალი მწვანილი და ლიმონის წვენი, ვაშლის 1 PC, მინერალური წყალი ან ჩაი. 134 კკალ.

სამხარი:სოკო (200 გ) ჩაქრა ერთად პომიდორი და ხახვი და სეზონი 1 სუფრის კოვზი არაჟანი (ცხიმის შემცველობა 10%), ერთი ვაშლი, მინერალური წყალი ან ჩაი. 134 კკალ.

სადილი:სალათი ბოსტნეულით და პარმეზანი, მინერალური წყალი. 182 კკალ.

რაოდენობის კალორია დღეში: 1185

დღე 5

საუზმე:გამხმარი გარგარი – 60 გ, სიმინდის პური – 2 ცალი, ყველი (fat 17%) -30 გრ, მწვანე ჩაი ან ყავა. 336 კკალ.

მეორე საუზმე:კვერცხი, ხილი, ბოსტნეულის წვენი – 1 ჭიქა. 114 კკალ.

სადილი:მინერალური წყალი და რიზოტო სოკო. 395 კკალ.

სამხარი:ვაშლი, 150 გ უცხიმო ხაჭო, ჩაი, მწვანე ან შავი. 148 კკალ.

ვახშამი:მოხარშული თევზი-200 გრ, სალათი ლიმონით, მინერალური წყალი. 155 კკალ.

რაოდენობის კალორია დღეში: 1148

დღე 6

დიეტა

საუზმე:ფაფა 100 გრ წიწიბურა-1 tbsp. კოვზი მცენარეული ზეთი, მწვანე ჩაი. 356 კკალ.

მეორე საუზმე:საუზმე: ყველი მოცარელა – 100 გრ მწიფე პომიდორი და რეჰანი. 148 კკალ.

სადილი:მჭლე თევზი (მოხარშული ან შემწვარი) – 150 გ, ერთი მოხარშული კარტოფილი, მწვანე სალათი და ლიმონის და მინერალური წყალი. 335 კკალ.

სამხარი:ნარინჯისფერი, კარაქი - 125 გ, მინერალური წყალი. 148 კკალ.

ვახშამი:მოხარშული კრევეტი – 200 გრ მწვანილი, მინერალური წყალი. 168 კკალ.

რაოდენობის კალორია დღეში: 1155.

დღე 7

საუზმე:მარტივი ყველი – 200 გრ კენკრა (ახალი ან გაყინული) 100 გრ, ყავა ან ჩაი. 254 კკალ.

მეორე საუზმე:იოგურტი (2,5 %) – 1 ჭიქა, ხორბლის პური -2. 129 კკალ.

სადილი:ლობიო, მწვანე სალათი ლიმნის, მინერალური წყალი. 454 კკალ.

სამხარი:მოხარშული კვერცხი, პომიდორი, ვაშლი, ჩაი. 141 კკალ.

სადილი:ხორცი – 150 გრამი, 100 გრამი სალათი კომბოსტოს, წყალი. 163 კკალ.

რაოდენობის კალორია დღეში: 1141