სამარხვო დღის for წონა დაკარგვა

Hearty კვება, გემრიელია, მაგრამ ყოველთვის არ არის ჯანსაღი საკვები, ტკბილეული, ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები დავტოვებ არა მარტო სასიამოვნო გემო, არამედ ზედმეტი კალორია რომ მიიღოს შენახული სხეული. როდესაც წონა, ზოგიერთი ადამიანი მძიმედ ჩაერთონ სპორტული ან სანადირო დიეტა საგანგებო წონის დაკარგვა, სხვები შვებით და მიღწევა სხვა muffin, და ზოგი ეძებს გზა, თავი დაეღწია ჭარბი ცხიმის გარეშე აყენებს ბევრი ძალისხმევა.

სამარხვო დღის განმავლობაში წონის დაკარგვა - იდეალური გადაწყვეტა ის, რომ არ განსაკუთრებით უყვარს fooling რთული დიეტის და სპორტული დარბაზი. ასეთი გზა, რათა ფიგურა იმისათვის, მხოლოდ ერთი ან ორი დღე კვირაში ასრულებენ მცირე დიეტა. ერთ დღეს, შეზღუდვები კვების შეუძლიათ მოითმენს.

რატომ უნდა სამარხვო დღეებში?

სამარხვო day for წონა დაკარგვა

ნაცნობი ბევრი საკვები ხშირად მავნე ორგანიზმის infests ადამიანის სხეულის. ძალიან სამწუხარო უყურებს, როგორც მხარეს, მუცლის, იარაღი და ფეხები, როგორც ჩანს, დამატებითი სხეულის ცხიმის. ასეთი მხედველობა არის დამთრგუნველი.

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სპეციალური ოთახი, სადაც ღირსეული თანხა იქნება გაწმენდის სხეულის სხვადასხვა მოწყობილობების და საშუალებები. მაგრამ ის აზრი, რომ გადაყარეთ ფული, თუ თქვენ შეგიძლიათ ნაბიჯმა ორგანოს სრულიად უფასო და სახლში? ამისათვის საჭიროა მხოლოდ ცოტაოდენი მოთმინება.

გადმოტვირთვის სხეულის შედარებით სავარჯიშო - იღებს ცოტა დრო, თითოეული პრაქტიკაში აძლიერებს წინა შედეგი და დასძენს, ახალი მიღწევების წონის დაკარგვა.

სამარხვო დღე წონის დაკარგვა, კუჭის საჭიროა ყველა. ამ დღეებში ორიენტირებულია შიდა წმენდა ტოქსინები, ტოქსინები, წყალი, და სხვა პროდუქტები, რომლებიც სტუმრობა ორგანოს მიერ ადამიანის საქმიანობაში.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ დღეს ერთი შეიძლება ფიქრობს, გარკვეული დისკომფორტი იმის გამო, რომ დიეტა შეცვალოთ, მეორე დღეს დაფიქსირდა შემდეგი შედეგები:

  • შიდა მარტივია;
  • არ აწუხებს კუჭ-ნაწლავის სისტემა;
  • ბრწყინავს და ჯანსაღ იერს, კანის;
  • "ბრწყინავენ მისი თვალები;
  • ამცირებს მოცულობა პრობლემა სფეროებში;
  • მუცლის ხდება რბილი.

ერთი-დღე კვება ერთი ან ორი პროდუქტების გარეშე მარილი ღირს შედეგები. ყოველკვირეული განმეორება ასეთი დიეტის გააუმჯობესებს ჯანმრთელობის.

როგორ მოვაწყოთ სამარხვო დღეებში?

დღით ადრე გადმოტვირთვის

დაწყებამდე რაიმე მნიშვნელოვანი სამუშაო, თქვენ უნდა ფსიქიკის თავს მომავალი მუშაობა. გადმოტვირთვის ორგანოს არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომელიც გსურთ მწიფდება . გონებრივად, რათა დაეხმაროს საკუთარ თავს შეიძლება იყოს ის ფაქტი, რომ ის ერთ დღეში შეცვლას, დიეტა, არ არის გრძელვადიანი დიეტა. ერთ დღეს გამართავს.

თუ ეს არის პირველი პრაქტიკა დაკარგვის წონა, კვების, ეს არის უკეთესი აქვს რეპეტიცია ეს. სცადეთ ნებისმიერ დღეს 12:00 ჭამა ერთი პროდუქტი, რომელიც აპირებს ჩაატაროს გადმოტვირთვა. რთულია? შეეცადეთ შეზღუდოთ ნახშირწყლები-დან 15:00 ან 16:00 to the end of the day. მოხდა? მაშინ თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გაზრდის დროს abstinence საწყისი Goodies, სანამ თქვენ დააყენოს დროებითი ბარი, სანამ 12:00. თუ მოახერხა დარჩება ნახევარი დღე, შეიძლება მთელი დღე. ეს რჩება აირჩიოს თარიღი ჩატარების დიეტა ცოტა.

იყიდება გასუფთავების მისი სინდისის, რამდენიმე დღით ადრე, სავარაუდოდ, დღეს უნდა გაწმენდა თქვენი მაცივარი და მავნე ვნებები, restock პროდუქცია, რომელიც იქნება ჭამა დღეში და როცა გაითიშება.

წესები ახორციელებს გადმოტვირთვის

არსებობს მთელი რიგი რეკომენდაციები, რათა სწორი გამონადენი დღე:

  • თქვენ უნდა მოტივაცია თავს, რომ ეს შეზღუდვები დიეტა საჭიროა და მადლობა მათ, თქვენ ახლოს თქვენი ოცნება და შეძლებს აცვიათ თქვენი საყვარელი კაბა, ქვედაკაბა ან ჯინსები, რომლებიც მტვერი ლოდინი სანამ თქვენ შეგიძლიათ შეესაბამება მათ.
  • დღიანი დიეტა არის საუკეთესო გაკეთდეს დაკავებული დღეს, როდესაც იქ იქნება ბევრი არასაჭირო დროს ფიქრი საკვები, მაგრამ მარხვა ამ დღეს.
  • სახლში გადმოტვირთვის ბოლოში დარწმუნებული უნდა იყოს, გეგმა დიდი ხნის ფეხით, რომლის დროსაც თქვენ უნდა დაშორებით მაცივარი საკვები.
  • საშუალებას გაძლევთ გარკვევა სხეულის 1-2 ჯერ კვირაში. უფრო ხშირი გამოყენება მენიუ არის fraught ერთად გაუარესება ჯანმრთელობის.
  • ეს დღე არის სტრესული ორგანო. დაძაბოს მდგომარეობა, ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა, სპორტული დარბაზი, არ ღირს. შენარჩუნება მომზადებასა და ძალა წვრთნები გაემგზავრება მეორე დღეს.
  • თუ გსურთ დამატებითი პროცედურების ან სასიამოვნო სავარჯიშო ორგანოს, შეწყვიტოს თქვენი არჩევანი აუზი, მასაჟი ან საუნა. ლამაზი გარეგანი სტიმულაცია ხელს უწყობს უკეთესი წმენდა body.
  • უნდა შეავსოს თქვენი დიეტა ამ დღეს, საფაღარათო და დიურეზული არ ღირს. დამოკიდებულია არჩეული მეთოდი, სხეულის გაიწმინდება, რომ დღე. ჩარევა დასუფთავების ნარკოტიკები, მხოლოდ გაზრდის ტვირთი ნაწლავის და თირკმლის, რომ შეიძლება ავნებს.
  • დარწმუნებული უნდა იყოს, დალევა, რომ დღეში 2 ლიტრი წყალი. რამდენიმე დღის ეძლევათ სასმელი მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე ან ბულიონი hips, რომელიც ასევე დაეხმარება აღმოფხვრას ტოქსინები და ჭარბი ტენიანობა.
  • ამ დღეს აკრძალული მარილი და სანელებლები. სოიოს სოუსი, ასევე აკრძალული. რადგან მარილი ინარჩუნებს სითხის ორგანიზმში, იმიტომ, რომ ეს არ არის ჭარბი წონა და შეშუპება.

დღეს ადრე დღეს გამონადენი, უმჯობესია სრული მსუბუქი ვახშამი და ერთი ჭიქა წყალი ან უცხიმო იოგურტი, სანამ საწოლი.

ვარიანტი სამარხვო დღის

გარდა ამისა, ეს წესები უნდა გაითვალისწინოს სხვადასხვა სახის სამარხვო დღის განმავლობაში წონის დაკარგვა. პარამეტრები დამოკიდებული შერჩეული ჯგუფის პროდუქტები:

  • ცილის - იოგურტი, ხაჭო, ხორცი, კვერცხი, თევზი;
  • ნახშირწყლების, ბრინჯი, წიწიბურა, საზამთრო, ვაშლი, ყველა კენკრა, ხილი და ბოსტნეული;
  • მსუქანი - არაჟანი, ნაღები, რძე.

მსუქანი ორსული და მეძუძური. შეზღუდვა საკვები, ეს საკვები არის: არაჟანი - 500 გრ რძე - 1 ლიტრი.

ნახშირწყლების საკვები ორგანიზმში იმოქმედოს, როგორც sponge , რომელიც ნაზად ასუფთავებს ნაწლავების და სხვა ორგანოთა ნაწლავის ტრაქტის გასწვრივ გზა, აღების მასთან გამოსავალი ყველა ჭარბი, რომ იქ იყო და გაართულებს ჩვენს ცხოვრებაში.

და ცილები საჭირო ორგანოს მიერ კერძო. დღე, მათ შორის, ყველაზე რთული ტოლერანტობა ორგანიზმი, მაგრამ შედეგი არის სტაბილური.

გარდა ამისა, მარხვა დღის იყოფა კარგად იკვებება და მშიერი . In შიმშილობა პერიოდში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი პროდუქტი. დროს ყელში დაშვებული ჭამა დღეში 2 პროდუქტები, ავურიოთ მათ. ყელში სამარხვო დღის არის ორსული და დაავადებული დაავადებები, საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

დროს გადმოტვირთვის, მნიშვნელოვანია, რომ არ ბოროტად მოცულობა საკვები. ბოსტნეული, ხილი, კენკრა ნებადართული მოცულობა 1.5 კგ. გამონაკლისი საზამთრო, მისი შეფასება იწყება 3 კგ და ეს არის რეკომენდირებული ამ berry კურსით 1 კგ საზამთრო ყოველ 10 კგ წონაზე. თევზი და ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები - 500-600 გრამი, კვერცხი - 6 ცალი.

სასარგებლოდ, ზიანი, და უკუჩვენებები

კი ყველაზე ჯანსაღი დიეტის დროს შეიძლება ზიანი მიაყენოს გარკვეულ პირობებში. მიუხედავად იმისა, რომ შედეგების სამარხვო დღის განმავლობაში წონის დაკარგვა დადებითი, მაგრამ მათ აქვთ ყველა ამ მხარეს.

გამოყენება

სასარგებლოდ, რომ ეს დიეტა შეგიძლიათ მოკლედ შემდეგი ძირითადი უპირატესობები:

  • სამარხვო დღის უსაფრთხო ორგანოს;
  • სტიმულირება დაჩქარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან;
  • ადვილად გადაეცემა;
  • წონა დაკარგვა შეიძლება იყოს რამდენიმე ფუნტი;
  • სხეული, განუბაჟებელი მავნე ნივთიერებების;
  • თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა;
  • არსებობს გამწმენდი ფილტრები ორგანოს - თირკმელების და ღვიძლის;
  • არ უნდა საზ;
  • ამ სახის ტრენინგის ადრე დიეტა ან გადასვლის სათანადო დიეტა.

ზიანი

ისევე, როგორც ნებისმიერ სიტუაციაში დაკავშირებული შეზღუდვის სხეული, ეს არის არასწორი მიდგომა, როდესაც გადმოტვირთვის ძალიან, შეუძლია ზიანი, რომელიც გამოიხატება შემდეგი

  • ტკივილი, შიმშილის შეგრძნება;
  • ცუდი განწყობა და კეთილდღეობა;
  • სტაგნაციის მუცელში;
  • ნაკლებობა მიწოდების საჭირო რაოდენობით ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები;
  • გამწვავებული ქრონიკული დაავადებები, საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ! სტაგნაციის კუჭის ადვილად შეიძლება მოხდეს, თუ არ არის საკმარისი სითხე გამოიყენება. მაგალითად, ეს შეიძლება მოხდეს, როდესაც გადმოტვირთვის წიწიბურა, ბურღული, თუ მოხმარებული დიდი რაოდენობით, არის რბილი, მაგრამ ძალიან მშრალი.

დადებითი შედეგი არ იქნება, და დღეს იქნება გაფუჭებული. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ თქვენ სასმელი წყალი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე და იოგურტი (თუ არსებობს ერთი მენიუ).

უკუჩვენებები

  • დიაბეტი;
  • დაავადებები, ღვიძლის და თირკმელების;
  • ორსულობა;
  • ძუძუთი კვება (მშიერი გადმოტვირთვის);
  • ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის გარკვეული საკვები;
  • დაავადების მწვავე ფორმით ან ფაზაში.

საფუძველზე გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სამარხვო დღეები დიეტა თანამედროვე ადამიანი უნდა იყოს! შენთვის ეს დიეტა, თქვენ შეიძლება დაკარგოს წონა 1-დან 3 კგ.

ყველაზე ეფექტური სამარხვო დღის

კი, ამ შემთხვევაში, როგორც დღიანი დიეტა არის თქვენი რეიტინგი, ლიდერი, რომელიც შეიძლება სიურპრიზი. გამოდის, რომ ყველაზე უბრალო და ნაცნობი საკვები შეიძლება ჰქონდეს დღეში მოშორება სოლიდური თანხა ფუნტი გარეშე გამომწვევი ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. სია ვარიანტი ეფექტური სამარხვო დღის განმავლობაში წონის დაკარგვა არის დაკომპლექტებული უდიდესი დანაკარგი დამატებითი ფუნტი:

  1. კიტრი - 3.5 კგ;
  2. ვაშლი - 3 კგ;
  3. კეფირი - 2 კგ;
  4. წიწიბურა - 1,5 კგ;
  5. წყალი, ბრინჯი, კენკრა, ხილი, ბოსტნეული, სამარხვო დღის განმავლობაში Malysheva - 800-1000 გ;
  6. სხვა დიეტის ერთი-დღე - 500 გრ;
  7. ჩაი, რძე - 0,5-2 კგ.

ხილი და ბოსტნეული სამარხვო დღის

კიტრი სამარხვო day for წონა დაკარგვა უდიდესი რაოდენობით პროდუქტის შემადგენლობაში (2 კგ ახალი კიტრი) და ყველაზე მეტი დათხოვნილი ბოლოს, წონა 3.5 კგ. ისიც დასაშვებია, რომ სასმელი წყალი.

Apple menu უფრო მოკრძალებული ფარგლებს და არის 1.5 კგ მჟავე ვაშლი. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ სავალდებულო გამოყენება 2 ლიტრი წყალი.

ზოგადად, კენკრა, ბოსტნეული და ხილი ყოველდღე ერთი და იგივე. გადმოტვირთვის აუცილებელია სასმელი 1-1,5 ფუნტი ნებისმიერი ახალი კენკრა ან ხილი. ცალკე მინდა, ხაზი გავუსვა, საზამთრო - დღეს მას სჭირდება ჭამა მინიმუმ 3 კგ ბოსტნეული, არსებობს სპეციალური რეკომენდაციით, - ისინი უნდა შეიცავდეს უჯრედისს, არ იყოს სახამებელი შინაარსი. ბოსტნეული შეიძლება eaten უმი ან მოხარშული. დარწმუნდით, რომ სასმელი წყალი და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

გადმოტვირთვის შესახებ იოგურტი

სამარხვო დღის განმავლობაში წონის დაკარგვა იოგურტი ასევე შეზღუდული ოდენობით მთავარი ინგრედიენტი.

დღეში უნდა დალიოთ 1.5 ლიტრი იოგურტი ნულოვანი ან ერთი პროცენტული ცხიმი. და რა თქმა უნდა დალიოთ 1.5-2 ლიტრი წყალი.

გადმოტვირთვის გზით წიწიბურა ან ბრინჯი

წიწიბურა და ბრინჯი

წიწიბურა გადმოტვირთვის საბაჟო სავაჭრო. სანამ diet, თქვენ უნდა მიიღოს რამდენიმე ჭიქა წიწიბურა და შეავსოთ წყალს ღამით. ღამეში ბურღული აღიქვას წყალი, გახდეს რბილი და უფრო დიდი ზომის, swell . გამოიყენება სუფთა სახით გარეშე დასძინა არაფერი.

ამ მონო დასაშვებია, რომ მწვანე ჩაის არ დანამატები და 2 ლიტრი წყალი. არსებობს კიდევ ერთი ვერსია, ეს დიეტა წიწიბურას ღამით დაასხით იოგურტი და მთელი დღე, თქვენ უნდა ჭამა ეს წიწიბურა, დალიეთ უცხიმო იოგურტი და წყალი.

დღეს წონაში ბრინჯი თქვენ უნდა მოვხარშოთ ჭიქა ბრინჯი, სანამ რბილი და ჭამა მათ მთელი დღის გარეშე დასძინა, მარილი და სანელებლები. ასევე ბრინჯი ორთქლზე ღამით, როგორიცაა წიწიბურა. ანალოგიურად, შეგიძლიათ დალიოთ 2 ლიტრი წყალი და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

წყლის დიეტა

წყლის მეთოდი გადმოტვირთვის არის ყველაზე რთული განხორციელება და შენარჩუნება, ეს მხოლოდ ერთეული. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ვსვავ 2-4 ლიტრი წყალი. არის მეორადი, რომ ამ დღეს, მხოლოდ სუფთა წყალი ოთახის ან მაგარი ტემპერატურა.

ჩაი რძით - გზა წონაში, ნასესხები ტრადიცია ინგლისური ჩაი რძით. დილით მე იმატებს 1-1,5 ლიტრი რძე, დაამატეთ 3-4 tablespoons მწვანე ან შავი ჩაი, ასეც brew. ეს საკვები დღეში. წონა დაკარგვა შეიძლება იყოს როგორც მაღალი, რაც 500 გრამი და 2 კგ.

თუ თქვენი სხეული არ არის მეგობრული კიტრი, ვაშლი, იოგურტი ან სხვა პროდუქტი, როდესაც გამოიყენება, რომელიც არის მაქსიმალური წონის დაკარგვა, შეაჩერე შენი არჩევანი უფრო გონივრული მენიუ. დაკარგვის წონა, ეს გზა გაგრძელდება აღარ, მაგრამ თქვენ და თქვენი სხეულის, ეს არ იქნება სტრესი.

როგორ დაასრულებს გაწმენდის?

Out of გამონადენი, ეს უნდა იყოს გლუვი. სადილი boot დღე არ უნდა იყოს არაუგვიანეს 20:00. სადღაც ერთი საათის ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი. აღარ კვება და სითხეები დღეში არ უნდა იყოს.

მეორე დღეს, წვიმაა გარეთ, მავნე, nutritious საკვები, სანელებლები ან ტკბილეული რომ შეადგინოს დაკარგული დღეში, არ ღირს - ეს მოუტანს ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. და გარდა ამისა, დაბრუნდება გაატარა წონა და ახალი მოდის დარტყმითი დოზა ნახშირწყლები. როგორც სხეული ერთი, ეს უნდა იყოს დაცული და არ უნდა დანებდნენ სტრესი.

ასე, რომ მეორე დღეს თქვენ უნდა დაიხარჯოს კვების მინიმალური მარილი და ცოტა ცხიმი.

მენიუ დღის შემდეგ გადმოტვირთვის შეიძლება იყოს:

  • საუზმე: ომლეტი ბოსტნეულით ან ფაფა (შვრიის ან ბრინჯის) გამხმარი ხილის;
  • სადილი: ქათმის სუპი ბოსტნეულით და სალათი არ Mayo;
  • სადილი: ჩაშუშული, მოხარშული ან შემწვარი თევზი ან ქათამი წიწიბურა, ბრინჯი და ბოსტნეული.

თავად ეს გადაწყდეს ნებისმიერი სითხე, გარდა იმ შემთხვევისა, ალკოჰოლი. მაშინ შეიძლება დაბრუნდეს ნორმალური დიეტა. მაგრამ, უმჯობესია, ამგვარად მოძრავი კვების, იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს ეფექტი სამარხვო დღე.

სასარგებლო რჩევები

სამარხვო დღის განმავლობაში წონის დაკარგვა არის დიდი გზა, რათა სუფთა სხეულის და მოშორება რამდენიმე კგ ჭარბი წონის მოკლე დროში. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რათა დაგეხმაროთ გადარჩება წმენდა body მინიმალური დანაკარგებით განწყობა და ზოგადი მდგომარეობის ორგანიზმში.

სამარხვო დღის ორსული ქალები და მეძუძური დედები

დღის მომავალი და მეძუძური დედები

მე მინდა გავამახვილო ყურადღება ერთ-day diet დროს, ორსულობის და ლაქტაციის პერიოდში. მონო ეს ქალები ამ მდგომარეობაში უკუნაჩვენებია. გადაწყდეს შერეული გამონადენი, რომელიც აერთიანებს რამდენიმე შემადგენლობა. სავალდებულო კომპონენტი უნდა იყოს იოგურტი და ყველი. ეს არის აკრძალული მოიხმარენ, ციტრუსები, მარწყვი და სხვა ხილი და კენკრა, რომ გამოიწვიოს ალერგია. ამდენად, მათ შეუძლიათ განიტვირთოს ყოველ 7-10 დღის განმავლობაში უმეტეს. მათი სხეულის ამ პერიოდში მუშაობს ორი, გააუარესოს მისი მდგომარეობა არ არის საჭირო. სანამ ეს წესი არ არის სავალდებულო, რომ მიმართოს ექიმს.