რეალური გზები, რათა წონაში ქალებს, შემდეგ 50 და 55 წლის

ასაკის, ქალის სხეულის ნელი მეტაბოლიზმის, ჰორმონალური ცვლილებები, მცირდება ფიზიკური აქტივობა. ყველა ეს იწვევს ფორმირების კანქვეშა ცხიმი და, როგორც შედეგი, ჭარბი წონა. მსუქანი შესანახად არა მხოლოდ მუცელი და ფეხები, მაგრამ ასევე შინაგანი ორგანოების სისხლძარღვთა კედლები და ა. შ. შედეგი არის ბევრი თანმხლები ასაკობრივი დაავადებების, იზრდება რისკი გულის შეტევა და ინსულტი. ეს არის კონკრეტული პრობლემა და მენოპაუზის.

წონა დაკარგვა ქალთა

მაშინ ბევრი დაიწყოს მოსაძებნად ეფექტური მეთოდები, თუ როგორ უნდა დაკარგოს წონა 50 წლის შემდეგ მოხუცი და, ამავე დროს, შეინარჩუნოს ჯანსაღი.

მიზეზი ჭარბი წონა

სანამ ეძებს გზებს, რათა სწრაფად მოშორება ფუნტი, თქვენ უნდა გვესმოდეს, თუ რატომ დაგროვება. ამდენად, არ არის გამორიცხული, იდენტიფიცირება და სწორი პრობლემის მიზეზი, და არა, მაგრამ ამაოდ ბრძოლას თავისი გამოძიება.

Overweight ხდება იმის გამო გარკვეული ფაქტორები:

  • დაბალი ფიზიკური აქტივობა. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი. უმრავლესობა ქალები გამოიწვიოს sedentary ცხოვრების წესი. მჯდომარე მუშაობა, ზრუნვა ბავშვთა და ახლობლებს და ა. შ. ყველა ეს იწვევს ის ფაქტი, რომ სხეულის უბრალოდ არსად დაგვრჩა მიღებული საკვების კალორიებს. შედეგად, ისინი შესანახად როგორც fat სხვადასხვა სხეულების ნაწილები და შინაგანი ორგანოები. შეზავებით პრობლემა ნელი მეტაბოლიზმი.
  • ჰორმონალური პრეპარატები. ამავე მენოპაუზის ცხელი ციმციმები და სხვა სიმპტომები მენოპაუზის, ბევრი ქალი ექიმი ინიშნება ჰორმონალური. ითვლება, რომ ისინი ასევე ამოტვიფრულია ფიგურა. ფაქტობრივად, აზრი ექსპერტთა შედარებით ეს მნიშვნელოვნად განსხვავდება. მისი თქმით, ბევრი თანამედროვე ექიმები, ჰორმონები არ გამოიწვიოს ფიგურა დაზიანება. ფაქტობრივად, საფუძვლიანი შესწავლა სათაური ჩატარდა.
  • სტრესი. ნერვული დაძაბულობა იწვევს ფორმირების ცხიმოვანი დეპოზიტები. ამდენად, სხეულის ინახება იმ შემთხვევაში, თუ კრიტიკულ სიტუაციებში.
  • ცუდი ჩვევები. ალკოჰოლი და ნიკოტინი ზიანი სხეულის და უარყოფითად იმოქმედებს ფიგურა. ნიკოტინის ავიწროვებს სისხლძარღვებს, რის შედეგადაც იკარგება სისხლის ნაკადი, რაც იწვევს გართულების პროცესი განადგურების კანქვეშა ცხიმი და მისი შემდგომი აღმოფხვრის სხეულიდან.
  • სძინავთ. არასაკმარისი ძილი, ასევე ხდება წონა.
  • საკვები. ბოროტად სწრაფი კვების, ჩიპი, მზესუმზირის თესლი, შემწვარი, გამომცხვარი, დამარილებული, შებოლილი, დაკონსერვებული და სხვა პროდუქტები, რომლებიც ცუდი ჭამა კი მისი ახალგაზრდობის, უცვლელად ხელს ფორმირების მსუქანი მხარეებს.

ასევე, მიზეზი, რის გამოც ზედმეტი წონა იქმნება, სხვადასხვა დაავადებები.

სად უნდა გაამახვილოს ყურადღება

სანამ ეძებს გზებს, თუ როგორ სწრაფად წონაში, მას შემდეგ, რაც 50 წლის ქალს, თქვენ უნდა ძალიან ყურადღებით განიხილოს თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი.

მნიშვნელოვანია, რომ დაამატოთ ფიზიკური აქტივობა მინიმუმ მინიმალური ოდენობით.აქვე უნდა გაამახვილოს ყურადღება ჯანმრთელობას. ზედმეტი წონა შეიძლება იყოს სიმპტომი საშიში დაავადება.

წონა დაკარგვა ქალთა წვრთნები

ცხოვრების წესი

საუბარი იმაზე, თუ როგორ ქალს წონაში, 55 წლის, პირველი, რაც უნდა ყურადღება მიაქციონ ცხოვრების წესი. ამ შემთხვევაში უმჯობესია გამოიყენოთ რჩევა ექსპერტები:

  • როდესაც მჯდომარე სამუშაო რეკომენდირებულია ყოველ საათში უნდა გააკეთოთ ხუთ-წუთიანი შესვენება, რომლის დროსაც შეასრულოს მარტივი ვარჯიშები. ეს შეიძლება იყოს tilt, იჯდეს-UPS, arm გრძელდება და ასე შემდეგ. ამგვარად, არეგულირებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უშლის სტაგნაციას გამოიწვევს მცირე მენჯის, შეშუპება და სხვა უსიამოვნო შედეგები მოჰყვა.
  • სამუშაო და სამუშაო, თქვენ შეგიძლიათ ფეხით. იმიტომ, რომ ამ სხეულის და მისი ყველა საკნები გაჯერებული ჟანგბადის, აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, დაწვის კანქვეშა ცხიმი.
  • დააჩქაროს მეტაბოლიზმი შეგიძლიათ დატკბეთ ბაღი. სანგრების infield, გადანერგვის მცენარეები, ჩელიტასა და ბაზილის ქორწილის და სხვა ქმედებები, შეამციროს წონა, დაწვა ზედმეტი კალორიები და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ერთდროულად ამ სამუშაოს სუფთა ჰაერი ხელს უწყობს ჟანგბადის მიწოდება უჯრედები.

კვების

წონაში, შემდეგი ნაბიჯი არის გადასინჯვის მიწოდება. ჭამა სწორად. ამ შემთხვევაში უმჯობესია დაიცვას გარკვეული რჩევები:

  • In სრულწლოვანებამდე, სხეულის არ უნდა დიდი ოდენობით საკვები. უფრო მეტიც, როდესაც საჭმლის მონელების ის გამოწვევების წინაშე დგას. ემსახურება ზომა უნდა იყოს 250-280 გრამი ან 2 stacked ქალი მუშტი.
  • აუცილებელია, ჭამა 5-6-ჯერ დღეში. ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 3 საათი ძილის წინ. პირიქით განსახიერება, ორგანიზმი არ გაქვთ დრო, უნდა დაიჯესტს საკვები და იგი გადაიდო მსუქანი მხარეებს. გარდა ამისა, დილით ქალს უზრუნველყოფილი სიმძიმეს მუცელში, და ზოგადი სისუსტე.
  • დიეტა მომწიფებული რაოდენობის ახალი ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს 60% - ს შეადგენს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნებისმიერი სითბოს მკურნალობა იწვევს დაკარგვა ნაყოფი საკვებ ნივთიერებებს, ასე რომ, ეს არის მიზანშეწონილი ჭამა მათ ნედლეული. ხორცი, მარცვლეული და სხვა რამ ჭამა სუფთა. გათბობა პროდუქტები იწვევს დაკარგვა ნუტრიენტები.
  • ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს ვიტამინები, მინერალები, ცილები, ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი.
  • საუზმე თქვენ უნდა ჭამა, ნახშირწყლები, რომლებიც უზრუნველყოფს სხეულის ენერგია. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მარცვლეული. გამონაკლისი – semolina. კერძები მზადდება წყლის მინიმალური რაოდენობის მარილი და ზეთი.
  • კვება უნდა იყოს, შებოლილი, მოხარშული, გამომცხვარი. ასევე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გრილი. Frying უნდა შეწყდეს. ეს მეთოდი, სამზარეულო ხელს უწყობს გაფართოება კალორიების ღირებულება საკვები, დაგროვების ქოლესტერინის და კანცეროგენები, რომ მიზეზი საქართველოს განვითარების კიბოს.
  • ეხლა muffins, თეთრი პური, buns, ტორტები და ნამცხვრები — უნდა იყოს სრული და შეუქცევადი უკმარისობა. ასეთი პროდუქცია არ მოუტანს სხეულის კარგი ნებისმიერ ასაკში.
  • ცხოველური ცხიმები, სასურველია შეცვლის ქარხანა. საუკეთესო ვარიანტი არის ზეითუნის ზეთი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ეს სალათები, საზ იგი და, უბრალოდ, დალიეთ ერთი სუფრის კოვზი, დღეში ნორმალიზაციის ნაწლავის, დეტოქსიკაციის ტოქსინები.
  • ძლიერი ხორცის ბულიონი უნდა მისცეს. წვნიანი მოხარშული საშუალო ბულიონი.
  • დიეტა უნდა გამოირიცხოს sugary sodas, სწრაფი კვების და სხვა ანალოგიური საკვები. მათ, ადამიანი იწყებს მისაღებად. გარდა იმისა, რომ ზიანი ეს პროდუქტები არ ისარგებლებს.
  • რძე ამ ასაკში აკრძალულია. ეს ფორმები, ორგანიზმში ლორწოს და არც სარგებელი. ნაცვლად გამოყენებით რძის პროდუქტები, ყველი.
  • დიეტა უნდა იყოს მჭლე ხორცი და თევზი, სასურველია მარინე.
  • როგორც snack არის ნებადართული გამოყენება ნიგოზი და გამხმარი ხილი.
  • ახალი ხილი შეიძლება eaten მხოლოდ დილით. ისინი მდიდარია საქაროზას, რომელსაც აქვს უნარი, ორგანიზმში გადაიქცევა სხეულის ცხიმის.
  • თანხის მარილი დიეტა უნდა იყოს მინიმალური. სასურველია, რომ შეცვალოს იგი სოიოს სოუსი. ასევე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზოგჯერ თევზის სოუსი. თუმცა, მას აქვს კონკრეტული არომატი.

დაშვებული გამოყენების ჭიქა მშრალი ღვინო, კვირაში ერთხელ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ვიტამინი კომპლექსები.

ასეთი მარტივი რჩევები ხელი შეუწყოს თანმიმდევრული არ არის მოულოდნელი წონის დაკარგვა. შედეგი არ დაიცავს თავად ელოდება. საუბარი იმაზე, რომ ეს ნამდვილი ისტორიები ადამიანი, რომლის პირადი გამოცდილება და ფოტო ადასტურებს ეფექტურობის ეს მიდგომა.

მიმოხილვა დიეტა

წონა დაკარგვა ქალებს კვების

In სრულწლოვანებამდე, თავი დაეღწია დამატებითი ფუნტი გარეშე კონტროლი ოდენობა მოხმარებული საკვები – ეს შეუძლებელია. დაწვა fat ორგანოს უნდა მიიღოს ნაკლებ კალორიებს, ვიდრე ხარჯავს დღის განმავლობაში.

ამ შემთხვევაში, შეიძლება ეფუძნებოდეს სტანდარტული metrics. ასე, მაგალითად, მჯდომარე ცხოვრების წესი, ქალი დღეში ხარჯები არა უმეტეს 1500 კკალ. მინიმალური აქტივობის შესახებ 1700 კკალ. აქტიური ცხოვრების გზა – 2000 კკალ ან მეტი. ამ საფუძველზე შედგენილი ყოველდღიური დიეტა.

სასმელი რეჟიმის

დღეში უნდა დალიოთ დაახლოებით ორი ლიტრი სუფთა გაზიანი წყალი. ძირითადი თანხა გამოიყენება დღის პირველ ნახევარში. ამგვარად, ეს შესაძლებელია, რათა თავიდან ავიცილოთ კლების შეშუპება. 2 ლიტრი არ შედის წვნიანები, ჩაი, ყავა და ა. შ. ჩვენ ვსაუბრობთ მხოლოდ წყალი.

შემდეგ იღვიძებს თქვენ უნდა დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. თქვენ შეგიძლიათ სურვილისამებრ დაამატოთ ლიმონის წვენი. ეს გააუმჯობესებს ცვლის და მოამზადოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიიღოს საკვები.

აქტიური წვრთნები, მნიშვნელოვანია, რომ მუდმივად სასმელი წყალი. ეს ასევე ეხება tides. ასეთი მომენტები, სხეულის ოფლიანობა და კარგავს სითხე. მნიშვნელოვანია, რომ აღდგეს ბალანსი.

მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური სტრესი არის განადგურების კანქვეშა ცხიმის, წყლის ეხმარება ამოიღონ მის რჩება. ეს არის მთავარი მიზეზი, თუ რატომ უნდა იყოს სასმელი ბევრი. ამ აღწევს მაქსიმალური ეფექტურობის სასწავლო პროცესში.

დიეტა

გამოყენების ტრადიციული დიეტის სრულწლოვანებამდე უნდა იყოს მიტოვებული. ასეთი მეთოდები ყოველთვის სტრესი ორგანოს, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები. გარდა ამისა, ეფექტი დიეტის – მოკლევადიანი. მას შემდეგ, რაც მათი მკვეთრი შეწყვეტა ფუნტი ისევ, მიღების, მასთან ერთად რამდენიმე ახალი მიიჩნიეს.

რეალური ისტორია სავსეა ადამიანი, რომელიც მათ გაუზიაროს პირადი გამოცდილება, ცდილობს წონაში დახმარებით სხვადასხვა თანამედროვე მონო დიეტა, და აჩვენებს, სურათები, კიდევ ერთხელ ადასტურებს იმ ამაოებას და საფრთხე ასეთი მეთოდები.

ეს ბევრად უკეთესია, დაიცვას სათანადო დაბალანსებული დიეტა. ეს უნდა მთლიანად შეცვლის წინა სისტემა და დიეტა. ქალთა მას შემდეგ, რაც 50 – სწორი კვება უნდა გახდეს ნორმა. გამყარებაში მას შემდეგ ცხოვრება.

წვრთნები

ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად უნდა დაემატოს ყოველდღიური ცხოვრების საქმიანობა. ყოველ დღე, დილით, მიზანშეწონილია ნუ სახლში წვრთნები.

მჯდომარე ცხოვრების წვრთნები დამატებით გააკეთა შორის ნაწარმოების ან საშემსრულებლო ტრადიციული საყოფაცხოვრებო chores.

როდესაც ასრულებენ ნებისმიერი განხორციელება, მნიშვნელოვანია, რომ სწორად სუნთქვა. Hold თქვენი სუნთქვა – აკრძალულია. სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს უჯრედების და ქსოვილების ჟანგბადით, ხელს უწყობს წონაში.

აერობიკა და სხვა ფიზიკური აქტივობა

დააჩქაროს ცხიმის წვის პროცესი, თქვენ უნდა გამოიყენოთ აერობული exercise ან როგორც მათ უწოდებენ გულ. ისინი ყველაზე ეფექტური და უზრუნველყოს სწრაფი ეფექტი. ეს კატეგორია მოიცავს ფეხით, ფიტნესი, ცურვა, სირბილი, ნაბიჯები, რათა ellipticis, Cycling.

როდესაც ასრულებენ ასეთი წვრთნები მუშაობა პრაქტიკულად ყველა კუნთების ჯგუფები. შედეგად, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, დამწვარი ცხიმის.

30 წუთში ამ ინტენსიური ტრენინგი ეხმარება დამწვრობა 600 კალორია. საათში თქვენ შეიძლება დაკარგოს ათასზე მეტი კალორია.

გარდა იმისა, რომ დე cardio, მიზანშეწონილია, რომ yoga, Pilates. ასეთი მეთოდები შეიძლება დაეხმაროს, წონის დასაკარგავად.

ძალა წვრთნები

რათა სხეულის ლამაზი რელიეფური, დაწვა კალორია და იზრდება კუნთების მასა მეორადი წონა ტრენინგი. ეს არ უნდა მოხსნას მძიმე წვერა. უფრო მეტიც, ეს არ არის რეკომენდებული. მნიშვნელოვანი წონა ქმნის სტრესი უკან, ძვლების, სახსრების.

საწყის ეტაპზე რეკომენდირებულია ნუ წვრთნები საკუთარი წონა. ისინი ყველაზე ეფექტური. ეს არის შესრულებული ასრულებენ push-UPS, ე. წ. "დაბმა" და ა. შ. ასევე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbells ან წონით.

სპეციალური ვარჯიშები

50 წლის შემდეგ, ყველაზე პრობლემური სფეროები, ქალებს მუცლის არეში, შეტევისა და ფეხები. ეს არის ამ ადგილებში ისინი მინდა მოშორება მსუქანი და ე. წ. "ფორთოხლის კანი" ან ცელულიტს. სპეციალურად ამ ტერიტორიებზე შექმნილია ინდივიდუალური სავარჯიშო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაბრუნებას სიმტკიცე და რელიეფური.

კუჭის slimming

ყველაზე პრობლემატური ფართი არის კუჭის. Fat ეს რთული ამოიღონ. თუმცა, კონცენტრირება წვრთნები მხოლოდ, რომ ფართი – არის უშედეგო. შედეგის მისაღწევად შესაძლებელია მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა.

მოშორების მუცლის ქონი შეიძლება სახლში უნდა შეასრულონ შემდეგი ვარჯიშები:

წონა დაკარგვა ქალთა დიეტა
  • The rise of ფეხები. სასურველია შეასრულოს სავარჯიშო ჰორიზონტალური ბარი ან კედლის ბარები. ორგანო უნდა იყოს ვერტიკალური პოზიცია. შემდეგი, ფეხზე დააყენა კუთხე 90 გრადუსი. სავარჯიშო გაიმეორეთ 10-ჯერ. მინიმალური რაოდენობით კომპლექტი – 3. არარსებობის ჰორიზონტალური ბარი განხორციელება შეიძლება გაკეთდეს ცრუობს თქვენს უკან.
  • The rise of ორგანო. ეს არის სტანდარტული სავარჯიშო მუცლის კუნთები. როდესაც იგი არის შესრულებული, აუცილებელია მიიღოს პოზიცია – ცრუობს იატაკზე თავის თავში. ფეხები მოხრილი დროს მუხლებზე. სხეულის იზრდება მიმართ ფეხზე. მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ ქვედა უკან განმავლობაში მოხსნას არ ლიფტების off სართული. 10 ჯერ 3 კომპლექტი.
  • Strap. პოზიცია ჰგავს პოზა, რომ პირი იღებს, როდესაც ასრულებენ push-UPS. დროს განახორციელოს, წარმართონ იარაღი საჭირო არ არის. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დავდგეთ მაქსიმალურად. დაწყება 1 წუთი. ვარჯიში არა მხოლოდ სწორდება tummy, არამედ აძლიერებს ზურგის კუნთებს.

იყიდება ირიბი კუნთების, მუცლის, შეგიძლიათ შეასრულოს უვლიან. წვრთნები არის თქვენში მოხსნას ორგანოს. როდესაც გაშვებული ემატება საცხოვრებელი როტაცია ერთ ან სხვა გზით.

მთავარია – სწორად და აუჩქარებლად უნდა გავაკეთოთ ყველა წვრთნები.

Slimming ფეხები

აღმოფხვრას ცელულიტის და გამკაცრება კანის ფეხები გააკეთოთ შემდეგი ვარჯიში:

  • Lunges წინ და უკან, მარჯვენა და მარცხენა ფეხი. თითოეული ვარჯიში არის შესრულებული 10-ჯერ. 3 მიდგომა.
  • Squats. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 3 უახლოვდება 50-ჯერ. შემდეგ, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ dumbbell ან წვერა. ამდენად, არ არის გამორიცხული, რომ მივაღწიოთ უფრო მეტი ეფექტურობა.
  • ფეხი საქანელები. მუდმივმოქმედი პოზიცია წონა ერთი ფეხი. მეორე, ეს არის უკან დაიხია და უკან. იწყება 10 ჯერ 3 კომპლექტი თითოეული ფეხი.

ასევე გამკაცრდეს ფეხები დახმარება orbitrek და სავარჯიშო ველოსიპედი.

შედეგები

როდესაც აერთიანებს სწორი კვება და ვარჯიში მხოლოდ რამდენიმე თვის მისაღწევად მნიშვნელოვანი შედეგები და დაიღვარა ფუნტი. საშუალოდ ამ ასაკის ნორმალური წონის დაკარგვა არის 1 კგ კვირაში.

შეამციროს წონა სწრაფად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატების მიღწევა. სწრაფი წონის დაკარგვა ამ შემთხვევაში არ არის საჭირო, როგორც ეს შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ბევრად უკეთესი ქალის სხეული წონაში თანდათან.

წონაში ნებისმიერ ასაკში. მთავარია – უნდა დაიწყოს ჩაერთონ სრულყოფილი და ჭკვიანი მიდგომის საკითხი. ამ შემთხვევაში, შედეგი არ დაიცავს თავად ელოდება.