ეფექტური წონის დაკარგვა

ეფექტური წონის დაკარგვა

ეფექტური წონის დაკარგვა არის შესაძლებელი, თუ რატომ მე? რომ უნდა დაიწყოს გამოიძიოს მიზეზი ხელს უწყობს წონაში.

სად უნდა დაიწყოს

პირველ რიგში, იწყება ძალა, ხატვის ყურადღებას მიღებას საკვები, სასმელები, სამზარეულოს მეთოდები.

და ჰკითხეთ საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

  1. რა პროდუქტები დომინირებს დიეტა? თუ არა თქვენი დიეტა ახალი ბოსტნეული, ხილი, თხილი, თევზი, ზღვის პროდუქტები.

  2. რა სასმელების იმყოფებიან თქვენი დიეტა: მავნე – სოდა, ყავა, დაფასოებული წვენები და ა. შ. ან სასარგებლო — სუფთა წყალი, წყალი ლიმონით, სუფთა წვენი, და ა.შ.

  3. თქვენი საყვარელი ტკბილი მსუბუქი დესერტი ხილის ან ნამცხვარი, tart?

  4. სხვადასხვა თქვენი დიეტა? ჯანსაღი, მრავალფეროვანი დიეტა არის რაღაც, როგორიცაა ეს:

საუზმე: ახალი ხილი,

სადილი: სუპი ან ნებისმიერი სხვა ცხელი entrée

სამხარი: ხმელი ხილი,

ვახშამი: ბოსტნეულის ან ხილის სალათი.

  1. თქვენი მეთოდი სამზარეულო: frying ან მდუღარე, stewing ან საცხობი, ორთქლზე ან გრილზე შემწვარი?

მას შემდეგ, რაც ანალიზის პასუხები ამ კითხვებზე, თქვენ უნდა გაიგოთ, რამდენად სასარგებლოა თქვენი დიეტა არ სხეულის სჭირდება ნორმალური ოპერაცია, ვიტამინები, მინერალები.

იფიქრეთ იმაზე, თუ რა პროდუქცია შეუძლია არასასურველი დეპოზიტები.

ეფექტური წონის დაკარგვა თქვენ უნდა გადახედოს და შეცვალოს დიეტა, მაგრამ, თანდათან, ამავე დროს, თქვენ უნდა გაიგოს და გააცნობიეროს, რომ უნდა შეცვალოს კვების ჩვევები არის პირველი ნაბიჯი გზაზე ჯანსაღი წონის დაკარგვა.

გარდა ამისა, ჩვენ გვჭირდება ყოვლისმომცველი მიდგომა წონის დაკლება: სწორი კვება + მოტივაცია + sport წვრთნები მორგებული თქვენ ინდივიდუალურად და იმის გათვალისწინებით, თქვენი სურვილები, რომ წონაში ზოგიერთ კონკრეტულ რეგიონში და მდგომარეობა.

იწვევს წონაში

1. Overeating – განსაკუთრებით ჩვენ გვინდა, მას შემდეგ, რაც დიეტის ჭამა "არაჯანსაღი" — რულონებად, ტორტი, კარტოფილი, შოკოლადის. და ისევ ჩვენ უნდა იჯდეს დიეტა. გავრცელებული მიზეზები overeating ასევე: skipping კვება, კვების გადასვლა, გვიანი ვახშამი.

2. მავნე კვების ჩვევები: სწრაფი კვების მოხმარება, გაზიანი სასმელების, სასმელი შეიცავს კოფეინს, საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები და ცხიმები. ამ ჩვევები, ხელი შეუწყოს წონაში. თუ თქვენ ჯერ კიდევ შემცვლელი კვება snack, ჭამა გადასვლა, სასმელი, ალკოჰოლური სასმელები, კვამლის, პატარა ძილის და გამოიწვიოს sedentary ცხოვრების წესი, თქვენ მოიპოვოს კიდევ უფრო ჭარბი სთ არასასურველი ადგილები.

3. მჯდომარე ცხოვრების წესი, არის ძალიან ბევრი, როგორც ჩვენი მუშაობა ხელს უწყობს, ეს იმიტომ, რომ ბევრი ადამიანი მუშაობს კომპიუტერთან ოფისში და ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ უკვე ფიქრი იმაზე, თუ როგორ უნდა მიიღოს მთავარი, მომხმარებელი chores, მეტი ჭამა გემრიელი სადილი და დააწვინეს, რომ ტელევიზორს. რომ არის — ჩვენ ფეხით ცოტა, აწარმოებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ გვიან ავტობუსი, და ფეხით იშვიათად — მხოლოდ საბანკო ან მაღაზიაში, და ზოგჯერ ამოიღონ ბინა. და ეს ყველაფერი ფიზიკური აქტივობა დამთავრდა.

4. ჩვენს ცხოვრებაში არსებობს ხაზს უსვამს, დეპრესია, ქრონიკული დაღლილობა. ეს არის ძალიან მძიმე ცხოვრება, და არა იყოს დაღლილი გონებრივად და ფიზიკურად, შეუწყობს ეს: სტრესი, სტრესი ოჯახში (ბევრი ოჯახი, სამწუხაროდ, ადამიანები ურთიერთობაში ბოროტად), დეპრესია, იმის გამო, რომ პირი ვერ ასრულებს მანდატით პასუხისმგებლობა, ვერ თავიანთი მიზნების მისაღწევად, იგი ხშირად უკმაყოფილო ხარისხი თქვენს ცხოვრებაში, ცხოვრების გზა. გარდა ამისა, ბევრმა ადამიანმა არ იცის, როგორ დაისვენოს, მაგრამ ბევრი მუშაობა — ეს ყველაფერი იწვევს წონაში.

5. ბევრი ადამიანი, უბრალოდ, ცვლის ისე, ისინი წონაში. ეს შეიძლება მოხდეს, რადგან: ცუდი ცხოვრების წესი, ქირურგია, ხანგრძლივი მიღების ჰორმონების, ყოფნა ადამიანები დაავადებები, როგორიცაა: სიმსუქნე, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, შაქრიანი დიაბეტი და ა.შ.

6. ზოგიერთ ადამიანს აქვს გენეტიკური მიდრეკილების წონაში. მაგრამ თუნდაც ამ შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ, რათა თავი დაეღწია ჭარბი წონა თუ თქვენ განვითარება, ჯანსაღი ჩვევები + ჭამა უფლება + გამოიწვევს აქტიური ცხოვრების წესი.

7. ქალებში ორსულობის დროს, მშობიარობის შემდეგ, როდესაც ჰორმონალური დისბალანსი, მენოპაუზის შემდეგ, ძუძუთი ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები, რომ გაიზრდება მადა.

მაგრამ მაშინაც კი, ორსულობის დროს და ლაქტაციის უნდა გაიზარდოს ოდენობით საკვები, თქვენ უნდა ჭამა, ცხიმოვანი საკვები შეიცავს ბევრი ნახშირწყლები, რომ გაზარდოთ თქვენი წონა და მოცულობა. და მით უმეტეს, არ უნდა ჭამა, უფრო მენოპაუზის დროს, როდესაც მეტაბოლიზმს ანელებს.

8. დეფიციტი ძილის მნიშვნელოვანია. იმიტომ, რომ სათანადო ძილის გვეხმარება უნდა გამოიყურებოდეს კარგი და თავს კარგად გრძნობს. ჩვენ უნდა ძილის მინიმუმ შვიდი რვა საათის განმავლობაში, განსაკუთრებით სასარგებლო წასვლა საწოლი დან 21:00 მდე 24:00 არის დრო, მაქსიმალური რელაქსაციის ორგანოს. როდესაც ძილის დეფიციტი, როგორც ჩანს: დეპრესია, ძილიანობა, დაღლილობა, რომელიც ხელს უწყობს წონაში.

9. დიდი რაოდენობით ყოველდღიური chores, ნაკლებობა "თავისუფალი დრო" (განსაკუთრებით დიასახლისები). ბევრი ქალი, უბრალოდ, არ აქვს დრო, რომ ამის გაკეთება მათ". მაგრამ ეს არასწორია, რადგან თუ თქვენ არ ვაპირებ, მინიმუმ ზოგჯერ, სილამაზის სალონი, ფიტნეს კლუბი და, ზოგჯერ მაინც, რომ თქვენი წონა ან დაიცვას დიეტა, რომელიც გვიყვარს ერთი შეიძლება დატოვოს თქვენ ქალს უფრო მოვლილი და მოხდენილი.

10. ყოფნა გარკვეული დაავადებები, რომელშიც თქვენ უნდა დაიცვას sedentary ცხოვრების წესი, რადგან ამ შემთხვევაში შემადგენლობის თქვენი დიეტის მოიცავს საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრი ცხიმები, ნახშირწყლები, რომლებიც არ არის მოხმარებული ორგანოს მიერ და გადაიქცევა.

რჩევები ეფექტური წონის დაკარგვა

აღნიშნულ რჩევები და თქვენ არ წონაში:

  • უზმოზე დილით დალიეთ ერთი ჭიქა მაინც მინერალური წყალი და დღეში ზოგჯერ უფრო უბრალო წყალი (მინიმუმ ლიტრი დღეში, პირველი კერძები მწვანე ჩაი, ნატურალური წვენები, ხილის სასმელები). სასმელი წყლის ოცი წუთის განმავლობაში, სანამ თითოეული კვება, მაშინ ჭამა ნაკლები.

  • ჭამა მცირე ნაწილი ხუთი ექვსი-ჯერ დღეში. Plus, ჭამის მრავალფეროვანი საკვები: ბოსტნეული, ხილი, მჭლე თევზი, ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული მთელი მარცვალი, ამოვიდა მარცვალი.

  • ჭამეთ ნელა, საღეჭი საკვები კარგად, შეიგრძენით ყოველი bite. ამ შემთხვევაში, უფრო სწრაფად საკვები იქნება დაიჯესტი თავად, და ის უკეთ შეიწოვება, და ტვინი იღებს სიგნალს, დამუშავება, და თქვენ ჭამთ ნაკლებად. და კუჭის ნაკლებია, ვიდრე ენერგეტიკული ღირებულება მონელების და ნაწლავის ცვლას.

  • აირჩიეთ ბუნებრივი პროდუქტები, ამოღება დიეტა: დაკონსერვებული საკვები, მჟავე პროდუქტები, შებოლილი, დამარილებული. შეიყვანეთ დიეტა: ახალი ხილი, ბოსტნეული, თევზი.

  • არ ჭამა ძილის წინ, მხოლოდ ოთხი საათი ძილის წინ, მიუხედავად იმისა, რომ დროს სადილი, ჭამა მხოლოდ ადვილად ასათვისებელი საკვები, მაგალითად, სალათა ბოსტნეულის ზეთით ან ხილი.

  • სწორად საზ საკვები (მინიმალური სითბოს მკურნალობა შეინარჩუნოს დიდი ოდენობით საკვები).

  • არ treat თავს ძალიან მკაცრად, მკვეთრად, არ ზღუდავს საკუთარ თავს, კვების, უბრალოდ ლიმიტი თანხის საერთო კერძები დიეტა, შეამციროს მათ მინიმუმ, და შემდეგ მთლიანად აღმოფხვრა.

  • შეცვალეთ კვების ჩვევები: საუზმე — იმის ნაცვლად, ყავა, სასმელი ვაშლის წვენი სადილი ნაცვლად სუპი სუპი-პიურე ბროკოლი, ნაცვლად cupcake — ანანასი მუსი, snack ნაცვლად შოკოლადის ან cookies, ჭამეთ ერთი მუჭა გამხმარი ხილი და კაკალი, სადილის ნაცვლად პიცის ჭამა ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, ყაბაყი, ყველი).

  • Indulge თავს, ზოგჯერ (თუ ყველა კვირაში, არ overeat, არ ჭამა ღამით, არ გამოტოვოთ workout) – ჭამა პატარა ნაჭერი ტორტი ან პიცა. ამ შემთხვევაში, თქვენ ვერ გრძნობენ მოკლებული, თქვენ თავიდან დეპრესია, და მერე ჯანსაღი დიეტა და წონაში სწრაფი.

ექსპრეს დიეტა

ექსპრეს დიეტა

ეფექტური, სწრაფი დიეტა დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად, უზრუნველყოფის შედეგი.

ეფექტურობის ექსპრეს დიეტის დამოკიდებულია მათი სწორი კრებული. და როგორ სულიერად მომზადებული ზღუდავს საკუთარ თავს, რომ კვების დროს დიეტა და მას შემდეგ.

ხანგრძლივობა ამ დიეტის — სამი დღის ან ორი კვირის განმავლობაში.

კონსოლიდაცია შედეგები Express diet, თქვენ უნდა გავიმეოროთ მათ შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ გახსოვდეთ, — ისინი არ არიან განკუთვნილია ხშირი გამოყენებისთვის.

სახეობის ექსპრეს დიეტის

  • mono (Apple სწრაფი დიეტა საზამთრო ექსპრეს დიეტა, წვნიანი საკვები, და ა. შ., წიწიბურა-მძიმედ გამოხატული),

  • დაბალანსებული სწრაფი დიეტა (იტალიის, ხმელთაშუა ექსპრეს დიეტა,და ა. შ.)

  • ექსპრეს დიეტა ერთად სჭარბობს დიეტა ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები.

ექსპრეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ დიეტა, რომელიც ზღუდავს გამოყენების ნაცნობი საკვები, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიცვას გარეშე შეგრძნება, შიმშილის მიუხედავად იმისა, რომ slimming.

შენიშვნა: სანამ რაიმე შესაბამისობა ექსპრეს დიეტა, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ აქვს უკუჩვენებები.

იგივე obsessive ფიქრები საკვები დაეხმარება სპორტი, ეს ეფექტურად წონაში.

თქვენ შეიძლება არ მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშები სახლში, შეგიძლიათ მუშაობა იმ ფიტნეს ცენტრი ნაბიჯი აერობიკა, callanetics, Pilates, bodyflex და ა.შ.

წესები ეფექტური წონის დაკარგვა

წესები ეფექტური წონის დაკარგვა

იმისათვის, რომ ეფექტურად წონაში თქვენ უნდა წონაში სწორად და ყოველგვარი რისკის ჯანმრთელობის.

როგორ?

  • გასაგებია წონა ნელა, არა უმეტეს კილოგრამი კვირაში, ანუ სამი ან ოთხი კილო თვე. თქვენ წონაში ნელა, მაგრამ შედეგი წონის დაკარგვა იქნება მდგრადი, არ ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

  • ეფექტური წონის დაკარგვა აირჩიოთ სასურველი მომენტი ცხოვრებაში, განისაზღვრება წონაში.

  • წონის დაკარგვა უნდა იყოს მიუახლოვდა, პასუხისმგებლობით, არ მისცეს, რათა sway თქვენ თქვენი გზა დაკარგვის წონა — მჯერა, წარმატება, დაიწყოს გრძნობენ, როგორც თუ თქვენ უკვე დაკარგული რამდენიმე ფუნტი.

  • ადამიანი, ჯანმრთელობის პრობლემები უნდა წონაში ქვეშ სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ.

  • არ ჭამა მას შემდეგ, რაც 18.00 (მაქს სასმელი ჭიქა უცხიმო იოგურტი, სანამ საწოლი).

  • ჭამა მხოლოდ ბუნებრივი საკვები, რომლებიც ახლად მომზადებული.

  • არ გამოიყენოთ ნახევრად მზა პროდუქცია, ანაცვლებს.

  • სასმელი დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი დღეში.

  • ამოღებულ დიეტა: ცომეული ფქვილი, ტორტი, ორცხობილა, კარაქი, ცხიმიანი ხორცი, lard, ცხიმიანი რძის პროდუქტები, საკვები, რომელიც შეიცავს TRANS ცხიმები (მარგარინი, ეს არის ასევე იმყოფება, ტკბილი, ცომეული, ტორტი, ტორტები).

  • რჩეულებში დიეტა: უამრავი ახალი ხილი, ბოსტნეული, ნატურალური წვენები.

  • კვირაში ერთხელ, ნუ მარხვის დღე. გარდა ამისა, მოწყობა სამარხვო დღე წყალი, თვეში ერთხელ — ეს გაძლევთ საშუალებას ამოიღონ ტოქსინები სხეულიდან.

  • ძილის მინიმუმ შვიდი საათის განმავლობაში – ეს გაძლევთ საშუალებას აქვს ნორმალური ცვლის.

  • სცადეთ გადავიდეს, ბევრი, წადით სასეირნოდ.

  • შეუთავსეთ დიეტა და ვარჯიში წონის დაკარგვა (იმისათვის, წონის დაკარგვა თქვენ დაკარგა მსუქანი, არ კუნთების).

  • Nutritionist დაგეხმარებათ შექმნათ ეფექტური პერსონალური პროგრამა წონის დაკარგვა. თუ თქვენ არ გაქვთ თანხები — გამოიყენეთ ჩვენი რჩევები, რომ აწარმოოს ეფექტური წონის დაკარგვა პროგრამა:

  1. იპოვეთ თქვენი იდეალური წონა (დახმარებით სპეციალური კალკულატორები). განვმარტო, — რამდენი ფუნტი, თქვენ უნდა წონაში და რამდენი ხანი, მოცემული პრინციპი ნელი წონის დაკარგვა.

  2. გამოვთვალოთ შეფასება კალორია (და ცილის, ცხიმის, ნახშირწყლების) თქვენ გჭირდებათ დღეში (სპეციალური კალკულატორი). მაგრამ ყოველდღიური მიღება კალორიებს არ უნდა იყოს ნაკლები 1200 კკალ დღეში – წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მიაყენებს თქვენს ჯანმრთელობას).

  3. დაიწყოს, რათა ინდივიდუალური დიეტა, იმის გათვალისწინებით, ყოველდღიური მიღება ნახშირწყლები, ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვირჩევთ ჯანსაღი საკვები საფუძველზე მათი კალორიების შემცველობა.

  • ჭამამდე ქათმის rustic, იმიტომ, რომ ეს არის სრული ამინომჟავების, რომ სტიმულირება წარმოების "ბედნიერების ჰორმონი".

  • თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ძირითადი კერძები. ერთად დეფიციტი კვების მიერ დღეს, სისხლში შაქრის მოდის და გსურთ ჭამა რაღაც ტკბილი.

  • ჭამეთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული, მაგრამ ნაკლები საკვები, რომელიც შეიცავს ცილები (ხორცი, თევზი, კვერცხი, ყველი) და ნაკლები, პური, კარტოფილი.

  • მოხმარებული კვების დროს, არც მეტი მოცულობით, რომელიც შეესაბამება თქვენს ხელშია, იკეცება თასი.

  • მოიცავს დიეტა პატარა საყვარელი საკვები.

  • არ ჭამე ხორცი უფრო მეტია, ვიდრე სამჯერ კვირაში, რომ სხეული არ დაგროვება ტოქსინები. პლუს სამი დღე კვირაში და ჭამა თევზი.

  • მოდელი ტკბილეული, კაკალი, თესლი.

  • საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვა: სოიოს სოუსი, თეთრი ღვინო, ჯანჯაფილი, ნიორი, მცენარეული ზეთი.

  • ჭამა ნაკლები: კარაქი, არაჟანი, ყველი.