მთელი წერტილი წონის დაკლება calorie კალკულატორი

calorie დათვლის for წონა დაკარგვა არის ეფექტური პროცედურა შემცირების ჭარბი წონა. მაგრამ იმისათვის, რომ სასურველი შედეგი, აუცილებელია გავითვალისწინოთ რამდენიმე ნიუანსი. ეს სტატია განიხილავს ყველა დეტალი ამ საინტერესო მეთოდი წონის დაკარგვა.

მთელი წერტილი დაკარგვის წონა calorie დათვლის

ნაბიჯი 1.

მნიშვნელოვანია, რომ გამოვთვალოთ გავლის კალორიების, რომ არის, რამდენი დღე სჭირდება მოიხმარენ კალორია. ერთი არ უნდა ზედმეტად ნომრები, რათა რაც შეიძლება მალე უნდა წონაში, სამწუხაროდ, ეს საპირისპირო ეფექტი აქვს (იმ შემთხვევაში, არასრულფასოვანი კვება, ნივთიერებათა ცვლას ანელებს, რომელიც ამცირებს ყველა ძალისხმევას, რათა არაფერი).

ასე რომ, უნდა გამოთვალოთ დერეფნის კალორიების შინაარსი ძალიან მარტივია: იდეალური წონა * 24, სადაც იდეალური წონა არის წონის ღირებულება წესები — რამდენი უნდა მოხდეს პირი ზრდის.

ნაბიჯი 2.

შემდეგი, თქვენ უნდა:

  • ელექტრონული სართული მასშტაბით. უფრო ზუსტი ზომები, წონის დაკლება, უნდა იყოს იწონიდა იმავე ადგილას, იმავე სასწორები, დილით, უზმოზე, შემდეგ ტუალეტი, მაგრამ სანამ შხაპი (კანის შეუძლია აღიქვას ტენიანობის და მაჩვენებლები იქნება არაზუსტი).
  • ელექტრონული სამზარეულო მასშტაბით. დეტალური ანგარიში წონა პროდუქცია.
  • კალკულატორი.
  • სანტიმეტრი. აუცილებელია, არა მხოლოდ უნდა მოხდეს, არამედ უნდა გააკეთოს ღონისძიებების მოცულობა ორგანოს — მკერდის, წელის და hips. ზოგჯერ დგება მაინც და თანხა ტოვებს.
  • მაგიდა calorie. სხვადასხვა მაგიდები კალორიების ინფორმაცია შეგიძლიათ განსხვავდება. რათა თავიდან ავიცილოთ დაბნეულობა, აირჩიეთ ერთი მაგიდა კალორიებს და გამყარებაში მას.
  • Notepad ან ნოუთბუქი შენახვა კვების დღიური. ფრთხილად შენახვა კვების დღიური არის წარმატების გასაღები!

ნაბიჯი 3.

ერთი შეხედვით, "სამზარეულო ბიუჯეტი" შეიძლება, როგორც ჩანს, რუტინული მოცულობითი აქტივობა, მაგრამ რეალურად გაგება დროს, თქვენ ყოველდღიურად ატარებენ, არც მეტი, ვიდრე 10-20 წუთი დღეში ითვლიან საერთო დიეტა. დეტალური მაგალითები დათვლის calorie სასმელების, პირველი კურსები და მეორე კურსები მოცემულია აქ. აღსანიშნავია, რომ, საშუალოდ, ყველა ქალი რეგულარულად ამზადებს 10-20 კვება (მაგ., ქათმის სუპი, წვნიანი, pickle, სუპი meatballs, წიწიბურა ხორცით stew, მაკარონი სოუსით, ბრინჯი, შემწვარი კარტოფილი, სალათები და ა. შ.) ასე რომ, რომელსაც ითვლება მას შემდეგ, რაც თითოეული კერძი მზად არის, აუცილებელია განიხილოს მონაცემები მომავალში. მაგალითად, გამოვლინდა, რომ მოხარშული წიწიბურა ხორცით აქვს 128 კალორია 100 გრამი KK, ასე რომ არ შემდგომი უნდა გადათვლას დეტალურად ყველა კერძი და უბრალოდ გამოიყენოთ მზად თქვენი ფიგურა, მაშინაც კი, თუ ეს დრო მომზადება გამოყენებულია ცოტა მეტი ხორცი და სტაფილო.

ნაბიჯი 4.

წყალი!

აუცილებელია დავაკვირდეთ წყლის ბალანსი! წყალი არის სავალდებულო მონაწილე ქიმიური პროცესი lipolysis, შესაბამისად, საკმარისი რაოდენობით წყლის სხეულის წონის დაკლება პროცესში, ან ანელებს, ან გაჩერება.

რათა დადგინდეს, რამდენი წყალი უნდა დალიოთ არის ძალიან მარტივი: 30 მლ* თქვენი წონა, მაგრამ არანაკლებ 2 ლიტრი. მაგალითად, თუ თქვენი წონა 75 კგ, 75*30=2250 მლ, რომ არის დღე, თქვენ უნდა ვსვავ 2 ლ-ზე 250 მლ.

წყალი არის მხოლოდ სუფთა არასამთავრობო გაზიანი წყალი ოთახის ტემპერატურის. ჩაი, ყავა, წვენები და სხვა სითხეები წყალი არ განიხილება.

თქვენ უნდა დაიწყოს დღეში 1 ჭიქა წყალი მაშინვე იღვიძებს. ეს ხელს შეუწყობს უფრო სწრაფი გამოღვიძება და დაიწყოს მეტაბოლური პროცესები. შემდგომი წყალი არის რეკომენდებული სასმელი შორის კვება 20-30 წუთით ადრე კვება და 1-1. 5 მას შემდეგ, რაც.

ნაბიჯი 5.

დათვლის კალორია წონის დაკარგვა. წესები.

მთელი წერტილი დაკარგვის წონა

არსებობს რამდენიმე მარტივი წესი, რომლის თანახმადაც, რათა მივაღწიოთ სასურველ წონას, არ იქნება ადვილი.

ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი: მინდა – იწონიდა – დათვლილი – ჩაწერა — შეჭამა.

  • ჭამა საფუძვლიანად თქვენ უნდა მინიმუმ 4-ჯერ დღეში. პირველი კვება ფარგლებში, 1.5 საათის შემდეგ იღვიძებს, მაშინ ყველა 3.5-4 საათი.
  • თითოეული კვება უნდა შეიცავდეს ცილები (ხორცი, თევზი, ფრინველი), რთული ნახშირწყლები (კარტოფილი, მაკარონი, მარცვლეული), ბოჭკოვანი (ბოსტნეული).
  • თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი საკვები, calorie თქვენ იცით და განვიხილოთ.
  • როდესაც calorie დათვლის განიხილოს "წმინდა" წონა პროდუქცია. მაგალითად, shrimp გარეშე ჭურვი, ხორცის გარეშე ძვლები.
  • წონა პროდუქტები და კერძები სიზუსტე გრამი. შეცდომა შეიძლება იყოს არა უმეტეს 5 გრამი.
  • როდესაც დათვლის კალორია, მოიცავს ღონისძიება მეათედი. მაგალითად, 72.8 CC
  • ბოლო კვება 3 საათით ადრე bedtime.
  • არ დასრულდება თქვენი კერძი, თუ იგრძნო, satiety.
  • არ შენახვა კალორია. მაგალითად, დილით ჭამა, ცოტა, ცოტა ლანჩი და საღამოს "off". თითო კვება თქვენ უნდა ჭამა მინიმუმ 300 CC და არა უმეტეს 700 სს.
  • არ ჭამა, მიუხედავად იმისა, რომ ტელევიზორის ყურება, კითხვა, ან აქტიური საუბარი.

და გვახსოვდეს, ყველაფერი იმუშავებს! უნდა ცოტა ძალისხმევა და მოთმინება!