საუკეთესო ვარჯიშები მუცლის გასახდომი

საუკეთესო ვარჯიშები მუცლის გასახდომი

ცოტა მსუქანი, მუცლის და ბარელზე არის თითოეული ჩვენგანის, ისინიც კი, რომლებიც აბსოლუტურად ბინა tummy და hourglass ფიგურა. და ეს ჯარიმა. თუმცა, ძალიან ბევრი ცხიმი არის, უკვე საგანგაშო Wake-up call, რადგან დიდი რაოდენობით ცხიმის უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობაზე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხიმი შეიძლება განთავსდეს უშუალოდ კანის – კანქვეშა ცხიმი – ან ბევრად უფრო ღრმა, (ახლოს, გულის, ფილტვების, ღვიძლის და სხვა ორგანოების). ეს უფრო ღრმა მსუქანი ეწოდება ვისცერული. და ეს არის დიდი პრობლემა, თუნდაც ძალიან თხელი ადამიანი.

კი, გარკვეული თანხის ვისცერული ცხიმის არის საჭირო ფუნქციონირება ჩვენი სხეულის. ამ შემთხვევაში, იგი უზრუნველყოფს სწორი cushioning ორგანოები. თუმცა, უმეტეს ამ დასაშვები ზღვარი გულისხმობს რისკი მაღალი არტერიული წნევის, ტიპი II შაქრიანი დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს და სხვა სერიოზულ პრობლემებს. მსუქანი არ "ზის" თქვენი სხეულის ის აქტიური ნაწილი, რომელიც ქმნის ბევრი "უბედურება". და, მით უფრო, ამ ყველაზე უბედურება. ასე რომ, ზოგიერთი ადამიანი იმდენად სრული, რომ ცხიმოვანი ქსოვილის ფაქტიურად არ შეესაბამება იმ ადგილებში განკუთვნილი შენახვის. შედეგად, მსუქანი ინახება ორგანოებისა და გარშემო გული.

რამდენი ცხიმის თქვენი სხეულის?

ყველაზე ზუსტი განსაზღვრის მეთოდი თანხის ვისცერული ცხიმის არის CT ან MRI, მაგრამ ეს მეთოდები საკმაოდ ძვირადღირებული და რთული. არსებობს უფრო მარტივი ალტერნატივა. ეს არის საკმარისი, რათა მოხდეს საზომი ლენტი და გადაიტანოთ ეს გარშემო წელის ზემოთ navel, და მაშინ, დაფიქსირდეს ცვლილებები. ეს უნდა გაკეთდეს, ხოლო იდგა, მიღების დარწმუნებული ვარ, რომ ფირზე მდგომარეობაში სწორად.

ექსპერტების აზრით, ნორმალური წელის ზომა ქალებს ნაკლები 35 სთ და მამაკაცის 40-ზე ნაკლები სთ. ამავე დროს აქვს სხეულის "მსხლის ფორმის" ფართო hips ნაკლებად საშიში, ვიდრე რომ დავაკვირდეთ, თუ როგორ ფიგურის ფორმას იღებს, "Apple". ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენი წელის ზომა დასრულდა მიღებული ნორმა, ალბათობა იმისა, რომ მსუქანი აღარ ჯდება კანის ქვეშ მუცლის არეში და მხარეს და თანდათან იქცევა ვისცერული, მიმდებარე შინაგანი ორგანოების, არის ძალიან მაღალი. დასკვნა: მოშორების კანქვეშა ცხიმი, ჩვენ ბევრად უფრო "ღრმა", არა მხოლოდ, რათა ფიგურა უფრო მიმზიდველი, მაგრამ, ასევე, რათა თავიდან აიცილოს საშიში ეფექტი დაგროვების ჭარბი წონა.

სავარჯიშო წონა დაკარგვა მხარეს კუჭის

ცნობილი ფიტნეს ტრენერები შეიმუშავა ძალიან ეფექტური ვარჯიშები მუცლის გასახდომი, რომელთაგან თითოეული არის შემუშავებული და ადაპტირებული მუშაობა გარკვეული კუნთების ჯგუფები.

ვარჯიშები მუცლის გასახდომი ქალთა შესაფერისი მოამზადა და მათთვის, ვისაც ცოტა ხნის წინ ჩართული ფიზიკური დატვირთვა, სპორტული დარბაზი.

კომპლექსი შედგება რამდენიმე დონეზე, იმის მიხედვით, თუ რამდენად რთულია შეასრულოს ვარჯიშები მუცლის გასახდომი. თუ ტექნიკა არის ძალიან სახიფათო, არსებობს უფრო ადვილია ვარიაცია. პირიქით, თუ თქვენ ნახავთ, რომ სავარჯიშო წონის დაკარგვა, მუცლის ფილტვები, არის გზა, რათა გაართულებს რამ.

მხოლოდ სავარჯიშო წონის დაკარგვა, მუცლის საკმარისი, თქვენ უნდა დაიცვას დიეტა და თქვას ცუდი ჩვევები.

თბილი-up

მოიცავს დათბობის კუნთების საჭირო ხარისხის workout.
  1. მარტივი ბედის

    მდებარეობა — ჰორიზონტალურად, ფეხები უნდა გამკაცრდეს, მოხრილი, ხელები უკან ხელმძღვანელი. მხრებზე არიან დააყენა, ნეკნები მიმართულია hip ფართი. ეს დებულება არის საჭირო რაოდენობა, ორი, შემდეგ დაბრუნდნენ ჰორიზონტალური პოზიცია.

  2. ფეხი გზიდან

    სავარჯიშო გასახდომი მუცლის სახლში.

    მდებარეობა სხეულის ჰორიზონტალურად, ფეხები მოხრილი, იარაღის თქვენს მხარეს. მენჯის დააყენა, შენახვა მდებარეობა ქვედა კიდურების, ანგარიშით ორი და უკან.

  3. Curl ფეხი ლიფტით

    წყარო არის ჰორიზონტალურად, ფეხები მოხრილი, იარაღის თქვენს მხარეს. მკერდზე და მუხლებზე ერთდროულად გააუქმა მიმართულებით ერთმანეთის მიმართ.

  4. გვერდითი უვლიან

    მდებარეობა ორგანოს ;— ჰორიზონტალურად, ფეხები იატაკზე, ხელები უკან თავის არეში. მხრის გადაჭიმული საპირისპირო ფეხი.

  5. ირონია ერთად lunge

    ტყუილი იატაკზე, ხელები უკან ხელმძღვანელი, მუხლები გარეთ მხარეებს. ფეხები უნდა იყოს გამკაცრდა, რათა მენჯის bending. მხრებზე გააუქმა, მუხლზე გამოყვანილია, რომ მის მკერდზე და შემდეგ ფეხი სრულად.

  6. Bike

    მდებარეობა სხეულის ჰორიზონტალურად, ფეხები მოხრილი, ფეხდაფეხ ახლოს, hips, ხელები უკან ხელმძღვანელი. მხრებზე მოვა off იატაკი, ერთი ფეხი წელში უმნიშვნელო კუთხე. შორს მხრის უნდა მიაღწიოს მუხლის საპირისპირო ფეხი.

  7. Wiggle ფეხის თითები

    ორიგინალური პოზიცია სართული ფეხები უნდა იყოს გააუქმა, მუხლებზე, ხელები უკან ხელმძღვანელი. მხრებზე არიან დააყენა, ფეხის თითები ერთი ფეხით, უბიძგებენ მას, უნდა შეეხოთ სართული დაფარვის აქვს მისი უკან.

  8. წრიული ბრუნვის

    მდებარეობა სხეულის ჰორიზონტალური, მისი ფეხები განთავსებული იატაკზე, ხელები უკან ხელმძღვანელი. მოიმატებს კუთხე დაახლოებით 45 გრადუსით და მოძრავი საბინაო ორივე მიმართულებით.

  9. Deflection

    პოზიცია მუხლებზე, მუხლები უნდა ჩაიდოს, იატაკზე, ფეხები ჩრდილო წინდები. მუხლებზე off იატაკის, დეფიციტი სამ, დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია.

  10. Reference პოზიცია

    პოზიცია მუცლის, ეყრდნობოდა იდაყვის ნაწილი იარაღი, ფეხები, ფეხის თითები. ამ თანამდებობაზე თქვენ უნდა ზრდა და შენარჩუნება სხეულის სწორი. ერთი ფეხი მაღლა დონეზე მენჯის, ანგარიშით ორი, ორიგინალური პოზიცია, შეცვლის ფეხით.

თბილი-up – ბოლოს workout

გაჭიმვა , დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში.

არსებობს კიდევ ერთი პრაქტიკა, რომელიც მოიცავს 7 ვარჯიშები მუცლის გასახდომი. კომპლექსი არ მოქმედებს, ნაკლებად ეფექტურად და დაგეხმარებათ კორექცია.

  1. უვლიან

    განხორციელების მსგავსი პირველი დავალება წინა კომპლექსი.

  2. გვერდითი უვლიან

    ანალოგიურად, მე-4 ნაწილით წინა კომპლექსი.

  3. Rise საგანი

    ტყუილი იატაკზე, ფეხები clamp ბურთს. ფეხები ხართ მარჯვენა კუთხე სართული. ფეხები მჭლე მიმართ ტორსი, ბურთს უნდა იყოს ადამიანი.

  4. Bend/unbend

    მდებარეობა სხეულის ჰორიზონტალური, ფეხები მოხრილი, ხელები უკან ხელმძღვანელი. On ამოისუნთქეთ, straighten ფეხები გარეშე ეხება სართული დაფარვის შესახებ inhale წარმართონ.

  5. Bike

    ანალოგიურად, მე-6 პუნქტის წინა კომპლექსი.

  6. ხიდი

    ადგილმდებარეობა არის ჰორიზონტალურად, ფეხები გარდა, ხელები პალმებით ქვემოთ ახლოს კისრის/ყურები. დაყრდნობით ხელები და ფეხები, სხეული vygeboom, ტორსი off სართული. მაშინ აღადგინოთ.

  7. კატა

    პოზიცია მუხლებზე. როდესაც თქვენ სუნთქვა მუცლის უნდა იყოს შედგენილი და მრგვალი მაქსიმალური უკან დეფიციტის ხუთი დაბრუნება თავდაპირველ მდგომარეობაში.

თუ არ არსებობს ძალები, განახორციელოს კომპლექტი 10 ან 7 სამუშაო ადგილები, რომ თქვენ შეგიძლიათ ვცდილობთ out 5 ვარჯიშები მუცლის გასახდომი. ტრენინგი განკუთვნილია ზარმაცი, მაგრამ მაინც სურს, რომ აქვს სუსტი ფიგურა ქალბატონები, ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები მუცლის გასახდომი.

  • გვერდითი გაჭიმვა

    მდებარეობა სხეულის იდგა, ფეხი წარმართონ სართული, ხელები ჩაკეტილი ზემოთ ჩემს მუხლებზე. მარჯვენა ფეხი გარეთ მხარეს გასწორება წონა მაგისტრალური გადაიტანოს საპირისპირო ფეხი. მარჯვენა ხელი ამაღლება და უხელმძღვანელებს მას მარცხენა. ანგარიში 8, გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

  • Diamond

    სასტარტო პოზიცია — იდგა, ხელები წინ მკერდზე, ხელთაა ერთად, ერთად ძალა, თქვენ უნდა დააჭიროთ თქვენი თითების ერთმანეთს.

  • Abdominals

    ნებისმიერი ვარჯიში წინა კომპლექსები.

  • მაკრატელი

    ტყუილი იატაკზე, ფეხები გააუქმა, მერე swing მოპირდაპირე მხარეს crosswise.

  • კატა

    მეთოდი აღსრულება მსგავსია წინა კომპლექსი.

ჩვენ იმედი გვაქვს, რომ ვერსია, შეძლებთ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი. რა თქმა უნდა გაუზიაროს ეს სტატია თქვენს მეგობრებს, ისინი დიდი მადლობა მას. და არ დაგავიწყდეთ გამოიწეროთ ახალი სტატიები – ბევრი საინტერესო რამ ქალი სილამაზის და ჯანმრთელობის...

არ დაგვავიწყდეს, რომ დატენვა უნდა შესრულდეს ერთდროულად. და მართლაც, მკაცრი შინაგანაწესი არის ძალიან მნიშვნელოვანი. განსაზღვრის როდის არის საუკეთესო დრო, რომ სავარჯიშო წონა დაკარგვა და მუცლის მხარეს, ხელმძღვანელობს ინდივიდუალური მახასიათებლები ორგანიზმში. როგორც წესი, საუკეთესო დრო workout შორის 10 და 11 საათის განმავლობაში. ამ დროს თქვენი სხეული სრულად ფხიზლად და მზად ვართ დავიწყოთ მთავარი ვარჯიშები, წონის დაკარგვა, მუცლის, რომელიც უზრუნველყოფს მაქსიმალური ეფექტურობის ასეთი სწავლება.