ყველაზე ეფექტური წვრთნები წონის დაკარგვა laterally

იგივე ამბავი მხარეს და სხვა პრობლემა სფეროებში ორგანოს.

როგორც ჩანს, კორექტირებას მწვრთნელები გაატაროთ ბევრი დრო და ძალისხმევა, პირი დიდი ოდენობით შეშფოთება უბრალოდ არ გაქვთ დრო, რომ გავაკეთოთ, სპორტული.

დანარჩენი დავრწმუნდი, ეს ყველაფერი მართლებას: ხელმისაწვდომი გზით შეცვლის ფორმის თქვენი მუცელი და უკან არსებობდა.

დღეს ჩვენ შემუშავება თითოეული მათგანი, და თქვენ დაიცვას ჩვენი მითითებები და ვრცელდება მათ პრაქტიკაში.

შედეგი ჩვენი ერთობლივი ძალისხმევით არის, ზუსტად ისევე, როგორც თქვენ!

სავარჯიშო წონა დაკარგვა

მთავარი მიზეზი, სიმსუქნე, მუცლის და შეტევისა

სიმსუქნე არის უბედურების თანამედროვე საზოგადოებაში არის ფაქტი, არ არის სადავო.

პირველი გამოიყურება გარშემო, იყოს ყურადღებიანი, რათა გამვლელებს ქუჩაში, კოლეგებს სამუშაო და კიდევ მისი უახლოესი წრე.

მაღალი ალბათობა თქვენ ნახავთ უამრავ ადამიანს, რომელთაც აქვთ მწვავე წონის პრობლემა. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოს, სიმსუქნე არის მთავარი ეპიდემია XXI საუკუნეში.

რა არის მიზეზი იმისა, მასობრივი ხასიათი ამ მოვლენებზე? ფაქტობრივად, ისტორიკოსები და ანთროპოლოგები არ დადგინდა, რომ ჩვენი წინაპრები შეჭამა ბევრად უფრო, ვიდრე ვაკეთებთ და სცადა ამის გაკეთება, რაც შეიძლება ხშირად. პასუხი ზედაპირზე დევს: ის ყველა გზა ცხოვრებაში.

ჩვენ გავხდით ძალიან მჯდომარე, პასიური, ცოტა დრო სუფთა ჰაერზე. "სად უნდა იპოვოს ის, რომ სუფთა ჰაერი, მცხოვრები ქალაქი?", — თქვენ იკითხავთ.

მართლაც, ასეთი პროტესტი სავსებით მართალია. სავალალო მდგომარეობის გარემოს მკაცრად გავლენა ეპიდემიის სიმსუქნე.

ჩვენი სხეულის მუდმივი ექსპოზიციის ტოქსინები, რომელიც დიდი რაოდენობით შეიწოვება მეშვეობით დაბინძურებული ჰაერი.

კი მოგზაურობა ქალაქგარეთ არ მოუტანს ასეთი გამოყენების, სანამ გამოგონება ასამბლეის ხაზი და ორთქლის ძრავა.

მესამე ხაზი მიზეზი სიმსუქნე — ღარიბი დიეტა.

სიტყვა "არასწორი" იგულისხმება შემდეგი რამ:

  • დაბალი ხარისხის პროდუქტების;
  • ნაკლებობა ან ძალიან მცირე რაოდენობით მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი დიეტა;
  • ნაკლებობა თანმიმდევრულობა კვება.

მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გადახედოს თქვენი დამოკიდებულება სამივე ქულა, თქვენ შეძლებთ, რათა გითხრათ, რომ თქვენი საკვები არის დაბალანსებული და სწორი. ასე აპარატი ვერ დაიკვეხნის.

გარდა ზემოთ აღნიშნული მიზეზების სიმსუქნე ასეთი პრობლემა სფეროებში, როგორიცაა კუჭის და hips, გავლენას ახდენს სხვა ფაქტორები, რომელიც, სამწუხაროდ, დამოკიდებული ჩვენზე.

ჩვენ ვსაუბრობთ მემკვიდრეობას და ჰორმონალურ დარღვევებს. პირველ შემთხვევაში, ადამიანი არის უძლური, რომ შეუძლია შეწყვიტოს პროგრესირება სპორტული ან ზომიერი საკვების მიღება.

ადრე თუ გვიან დაავადება გამოჩნდება ისევ. მაგრამ არ დავთმობთ, ჭარბი ცხიმის შესაძლებელია, უნდა ვიბრძოლოთ, თუ ეს სურვილი და შრომისმოყვარეობა.

ჰორმონალურ დარღვევებს, განსაკუთრებით ქალებში საკმაოდ არის გავრცელებული.

მიზეზი დისფუნქციის სტრესი, ორსულობა, სქესობრივი მომწიფების, გამოყენების ჰორმონების — სია გრძელდება და გაგრძელდება.

slimming

იმ შემთხვევაში, მარცხი გამკლავება სიმსუქნე არის გარკვეულწილად უფრო ადვილია, ვიდრე ყოფნა ცუდი მემკვიდრეობა, მაგრამ ეს არის ძალიან შრომატევადი პროცესი.

ასევე გამოჩენა მუცლის ქონი დამოკიდებულია კუნთების ტონი. ასაკთან ერთად იგი ასუსტებს და მხარეებს და მუცლის რბილი გახდა.

აირჩიეთ სათანადო სავარჯიშო

სანამ თქვენ აქტიურად დაიწყოს სწავლება, თქვენ უნდა განსაზღვროს მათი ხასიათი.

თქვენ უნდა ნათლად ვხედავთ, მიზანი, და ეფუძნება სასურველი შედეგი, აირჩიოს გზა, რათა მივაღწიოთ მას.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მართვა და საღებავი განხორციელება. ძალა კუნთების შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ეფექტი დამოკიდებულია სიჩქარე, ინტენსივობის და სახის სავარჯიშოები.

თქვენი მიზანი არის ის, რომ თავი დაეღწია იმ მხარეს, მუცლის და ზედმეტ სხეულის ცხიმის.

ეს თქვენ უნდა დააკავშიროთ გულ წვრთნები დაბრუნებას კუნთების ტონი.

მაშინ დაკარგა ლეთარგია, ტენდენცია საბურავი სწრაფად, სხეულის დაიწყება დატენვის სასარგებლო ენერგია და მოვიშოროთ ჭარბი წონა.

ძირითადად თქვენ უნდა ფოკუსირება მუცლის კუნთები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საშუალება მხრივ: balloons აერობიკა, წონით.

ეს არის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ რეგულარულად აწარმოებს და წასვლა ხანგრძლივი დადის მეტი ხნის მანძილზე.

არა პროგრამა, სასწავლო ან მეთოდი წონის დაკლება და ვარჯიში არ არის სრული გარეშე მათ.

გაშვებული არის გაძლიერება კუნთოვანი ბოჭკოები მთელი სხეულის ინტენსიური ვარჯიში გულ-სისხლძარღვთა სისტემის განვითარების კუნთოვანი სისტემა და, რაც მთავარია, განვითარების პრესაში.

ექსპერტები სფეროში ფიზიკური მომზადება აღნიშნა, რომ რეგულარული სირბილი მოკლე დისტანციებზე, შეუძლია შეცვალოს ფორმის, განსაკუთრებით მხარეს და მუცლის.

სავარაუდოდ, თქვენ მსმენია ბევრი კარგი რამ იოგას.

სათანადო კავშირის, გონებრივი, სულიერი და ფიზიკური დაიწყო უზრუნველყოფს მრავალმხრივი განვითარება.

ეს ნორმალურია, თუ თქვენ გაქვთ პატარა ინტერესი კითხვაზე სულიერი გამდიდრება, სწორი ფორმის გამოყენებით იოგა მაინც მივაღწევთ.

უფრო მეტიც, ეს მეთოდი თითქმის ყველაზე ეფექტური, რაც დასტურდება გამოცდილება ათასობით ადამიანი.

ასევე ყურადღება მიაქციეთ ამ ტიპის რიტმული ტანვარჯიში

  • აერობიკა;
  • ჩამოყალიბებაში.

ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა გაწმენდა ყბადაღებული სხეულის ცხიმის, თუნდაც ყველაზე მიუღებელი სიტუაციებში.

ეს უკანასკნელი ტიპი იყო, რომელიც განკუთვნილია ფიგურის კორექცია.

რიტმული ტანვარჯიშის ლუქსი ქალები, ყველა ასაკის, როგორც ეს ხდება გათვალისწინებით, ასაკობრივი ცვლილებები და შედგება წვრთნები, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიზნებსა და სხეულის ფუნქციები.

ჩამოყალიბებაში, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვა, "სკულპტურული მოდელირება" სხეულის ფორმის და მისი ფიქსაცია.

უფრო მეტიც, ეს მეთოდი არ მოითხოვს გამოყენების bulky ტექნიკა და სხვა აპარატურა, ვიდრე არის ასევე ძალიან მიმზიდველი.

აერობიკის არის ყველაზე ოპტიმისტური და სახალისო გზა იმისათვის, რომ off იმ დამატებით ფუნტი.

aerobica

ეს არ გამოიყენოთ ძალიან მძიმე ძალა წვრთნები, როგორც მისი მიზანია, ხელი შეუწყოს კუნთების ტონი, რომლის გარეშე შეუძლებელია მოშორება მხარეს და მუცლის.

გარდა ამისა, ამ ფორმით ტანვარჯიში აქვს კოსმეტიკური ეფექტი და ხელს უწყობს, რომ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი კანის.

მომდევნო ჩვენ ვსაუბრობთ წვრთნები, რომ ადვილად გააკეთოთ სახლში, მაგრამ საუკეთესო ეფექტს თქვენ მივაღწევთ, თუ თქვენ მუშაობთ holistically — აერთიანებს მოგზაურობა, სპორტული დარბაზი, პრაქტიკოსი სახლში.

სავარჯიშო წონა დაკარგვა და მუცლის მხარეს

საბოლოოდ, გადაადგილება, რათა fun: პრაქტიკა. Arm თავს ერთად მოთმინება და შრომისმოყვარეობა და თქვენ აუცილებლად მოიტანს!

პირველ რიგში, სანამ რომელიმე წვრთნები, თუმცა მარტივი ისინი შეიძლება, დაიწყოს თბილი.

აუცილებელია თბილი სხეულის, შემოტანა კუნთების შევიდა "საბრძოლო მზადყოფნაში" და შემცირდეს რისკი დაზიანება.

გაჭიმვა წვრთნები არის მარტივი: უფროსი უხვევს მარცხნივ მარჯვნივ და წინა უკან ტორსი, წრიული მოძრაობები, თქვენი მუხლები ან ხელები, გაჭიმვა.

შეგვიძლია გავაკეთოთ მათ მოსახერხებელი მიზნით. მთავარია — არ მოეხდინა ძალიან ბევრი ძალისხმევა, მხოლოდ სათანადოდ მოამზადოს ორგანო განხორციელება.

უვლიან

ასე რომ, თქვენ გაათბო და გამოყვანილია სხეულის და მზად არის, შეასრულოს კონკრეტული ქმედებები:

  • მიიღოს საწყისი პოზიცია — იჯდეს კომფორტულად ჩემს უკან. წარმართონ თქვენი მუხლებზე და ხელში interlock კისერზე. ოდნავ გამკაცრდეს თქვენი კუჭის კუნთების და აქცენტი სამუშაო.
  • - ნელა ასწიეთ მხრები, შეინახოს მუცლის კუნთები დაძაბულია. ოდნავ მონაკვეთი მიმართ მოხრილი მუხლებზე და lock ეს პოზიცია არ არის, მოდუნებული რამდენიმე წამში.
  • წარმოშობის სუნთქვა. ყურადღება მიაქციეთ, რომ ხელები და ფეხები — ისინი უნდა იყოს იგივე თანამდებობაზე.
  • ნუ 10 reps, დანარჩენი წუთი და ისევ 10 reps. შესვენების დროს შორის კომპლექტი, შეეცადეთ დაისვენოთ და სუნთქვა.

ზრდის მენჯის

დიდი სწავლება უნდა გაძლიერდეს და განვითარდეს კუნთების და დააჭირეთ ქვედა მუცლის.

ვიდეო დაეხმარება გაიგოს, თუ რაღაც არ არის ნათელი.

  • Lie თქვენს უკან, bend და ასწიეთ ფეხები ისე, რომ ფეხები არიან პარალელურად სართული და მუხლებზე — მენჯის. მონაკვეთი თქვენი ხელები ისე, რომ ისინი პერპენდიკულარულად ტორსი.
  • - ნელა ასწიეთ hips off სართული, არ ავიწყდება, რომ დაძაბულობა მუცლის კუნთების, და შეცვლის გარეშე პოზიცია მუხლებზე და ფეხები.
  • დაფიქსირება ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში, ქვემოთ ამოისუნთქეთ, მოდუნდით. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ, მერე წუთიანი შესვენება და კიდევ ერთი მიდგომა.

გვერდითი უვლიან

პოპულარული სავარჯიშო გასახდომი მუცლის სახლში და საფუძვლიანი შესწავლა ირიბი კუნთები.

გაუმჯობესებული ვერსია ჩვეულებრივი უვლიან.

  • საწყისი პოზიცია: ეს არის მოსახერხებელი, რომ ტყუილი უკან და კონცენტრირება. ფეხები ჯერ კიდევ მოხრილი დროს მუხლებზე, ფეხის დამაჯერებლად დასვენების სართული მანძილი გარდა, დაახლოებით, მხრის სიგანე. Thighs ოდნავ გარდა. ხელები უკან თავის არეში.
  • შეწყვეტილია მარცხენა იდაყვის off სართული და ოდნავ გაწელილი, რომ მარჯვენა მუხლის, დაძაბვაში პრესაში. დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია და გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა იდაყვი და მარცხენა მუხლზე.
  • ერთი იდაყვის ყოველთვის უნდა იყოს კონტაქტში სართული, ასე რომ თქვენ არ დაკარგოთ ბალანსი.
  • შესვენების დროს ორ თურმე ადუნებს მუცლის კუნთების და სუნთქვა.
  • საკმარისი იმისათვის, რომ დაიწყოს 2-3 უახლოვდება 10 გამეორებას.

Bike

ჩვენ დარწმუნებულნი ვართ, რომ თქვენი სკოლის ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი უბრალოდ გვიყვარს ეს არის ეფექტური სავარჯიშო წონა დაკარგვა და მუცლის მხარეს.

და აბსოლუტურად არ არის, მაგრამ ამაოდ: ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ამავე დროს, აძლიერებს რამდენიმე კუნთების ჯგუფები.

ასე რომ:

  • Lie თქვენს უკან. გააუქმოს თქვენი ფეხები და გაიყვანოს ქუსლი უფრო ახლოს მენჯის. მოვძებნოთ ოპტიმალური პოზიცია და გაასწორონ ის. შეინახეთ თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი, თითების გაერთიანებულს.
  • ნელა გააუქმა სართული, დაძაბული კუნთების, მუცლის. ერთი ფეხი გააუქმა უმნიშვნელო კუთხე, ერთდროულად გააფართოვოთ თქვენი იდაყვის საპირისპირო მუხლზე. დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია და ვიმეორებ, ყველა სხვა ფეხი და იდაყვის.
  • ნუ 10-15 reps, მაშინ პაუზის ცრუობს იატაკზე და დაისვენოთ. კიდევ ერთი მიდგომა.

წრიული ბრუნვის

მოხდენილი ფიგურა

ეფექტური სავარჯიშო გაძლიერება და მომზადების ყველა კუნთების ჯგუფები მუცელი.

  • ტყუილი უკან კომფორტულად, თავისი ფეხები იატაკზე, მუხლებზე მოხრილი უმნიშვნელო კუთხე.
  • დიდად არ დაძაბვაში მუცლის კუნთების და მიიღოს სრული წრიული ბრუნვის მენჯის 5-ჯერ მარცხენა, იგივე უფლება. თვალს, რომ, რა თქმა უნდა, ვარჯიში, მენჯის იყო მუდმივად დაპრესილი სართული. თქვენი ხელები უკავშირდება უკან თავის არეში.
  • დანარჩენი შორის ორი სრული წრეების როტაცია და ვიმეორებ.

მარტივი სავარჯიშო მუცლის და წელის

  • მიიღეთ პრინციპული პოზიცია უკავია მუცლის არეში. გახდი კომფორტული მუხლები და წინდები, ტორსი უნდა იყოს პერპენდიკულარულად სართული. ნუ სავარჯიშო ხალიჩა ან ქვეშ თქვენი მუხლები რბილი.
  • დააყენოს ერთი ფეხი hip დონეზე, გაასწორონ ის. იმედი, რომ ორი, ქვედა ფეხი და დააყენებს სხვა. დაიცვას სწორი პოზიცია ტორსი შედარებით სართული.
  • ნუ 2 კომპლექტი და 10 გამეორებას.

თუ თქვენ ყოველდღიურად ასრულებს ყველა ზემოთ აღნიშნული წვრთნები, შედეგი მოვა საკმაოდ მალე.

მატარებელი 3-4-ჯერ კვირაში, მაგრამ ეს არ არის თქვენი ვარიანტი.

უპირატესობა სასწავლო სახლში გამოყენების გარეშე რკინის თავიდან გადატვირთვა, როგორც ყველა წვრთნები არის წმინდა აღდგენითი, მატონიზირებელი და მაკორექტირებელი ბუნებაში.

შეეცადეთ ამის გაკეთება, ამავე დროს. თუ გრძნობთ, რომ სხეულის ძალიან მეორადი დატვირთვა, დაიწყოს რაოდენობის გაზრდა გამეორებას და მიდგომები.

ბევრი ურჩია ნუ წვრთნები სწრაფად, მაგრამ იმ შემთხვევაში, თურმე (ეს არის მთავარი იარაღი აღმოფხვრას ჭარბი ცხიმის მუცლის და შეტევისა) არის არა მარტო არაეფექტური, მაგრამ შეიძლება ზიანი.

მიზნით, სიწმინდე, ჩვენ ასევე დაურთოთ ვიდეო ვარჯიშები, წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს.

უბრალოდ დაიცვას ჩვენი ინსტრუქციების თუ რამე გაუგებარია - ვხედავ, ისევე როგორც ინსტრუქტორები და ვიმეორებ თავს.

დამიჯერეთ, შეცვალოს ფიგურა სახლში, აბსოლუტურად არაფერი რთული!