მარტივი დიეტა

დიეტა

მითი, რომ დიეტა არის იმისთვის, კვების შეზღუდვა, საბოლოოდ ფარდა ახადა. ეფექტური გასახდომი თანამედროვე nutritionists, როგორც წესი, მიიჩნევენ, რომ კვების რეჟიმს, რომელიც არ იწვევს დისკომფორტს და მარტივი პატივისცემა. პროდუქცია გამოიყენება მომზადება დადგენილი საკვები, რომლებიც ყოველთვის მაღაზიაში ან თუნდაც საკუთარი მაცივარი. ხანგრძლივობა მარტივი დიეტა 3-დან 7 დღემდე. ამ პერიოდში, თქვენ შეიძლება გახდეს სანთებელა მიერ 3-9 კგ, შენახვა, კარგი განწყობა და მხიარულება.

რეჟიმი სწრაფი წონის დაკარგვა

ხანგრძლივობა და დიეტა დიეტა განისაზღვრება დამოუკიდებლად. საფუძველზე გთავაზობთ ვარიანტი საუზმე, სადილი და ვახშამი. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოს საუკეთესო თავს და დაიწყოს დაკარგვის წონა.

საუზმე:

  • Apple, granola ან შვრიის ახალი კენკრა. Coffee მინიმალური ოდენობა შაქარი.
  • Apple, ავურიოთ ხილი (ბანანი არის აკრძალული) დამატებით რამდენიმე spoonfuls უცხიმო რძის პროდუქტი, ცაცხვის ან გვირილის ჩაი.
  • Apple, უცხიმო ხაჭო და დასძინა, ხილი (გარდა ბანანის) და ლიმონის წვენი.

სადილი (გამოიყენეთ პატარა ემსახურება – დაახლოებით 200 მლ ან 100 გრამი):

Entrees

  • ქათმის ბულიონი, ნაჭერი მთელი პური ხორბლის;
  • ბოსტნეულის წვნიანი (ყაბაყი, კომბოსტო, სტაფილო, ბროკოლი, მწვანე ბარდა).

მთავარი კერძები

  • თევზი stew;
  • მჭლე ხორცი;
  • მოხარშული კვერცხი.

გვერდითი კერძები

  • მოხარშული სტაფილო, ნიორი და ლიმონის წვენი;
  • ბოსტნეულის stew;
  • მოხარშული ბროკოლი ლიმონის წვენი.

რამდენიმე საათის შემდეგ სადილი რომ დალიეთ ჭიქა მინერალური წყალი გაზის გარეშე.

სამხარი:

  • კომპოტი;
  • წვენი;
  • ხილი;
  • ჩაი შავი ქლიავი.

ერთი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი.

ვახშამი:

  • ერთი კივი ან ფორთოხალი;
  • ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

საუკეთესო შედეგები, ეს არის მნიშვნელოვანი მოწყობა ბოლო კვება 4 საათი ძილის წინ. სანამ გადადით საწოლი დაშვებული უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი.

სპეციალური გასასვლელი პროგრამა არ არსებობს, იმიტომ, რომ დიეტა არ აკისრებს კვების შეზღუდვა. პირიქით, დაცვით განსაზღვრული რეჟიმი, თქვენ შეგიძლიათ გადაცემის სიყვარული ყველა რამ, მავნე, რომ ჯანსაღი კვება. ეს სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ ფიგურა და სხეულის ზოგადად.

დიეტა 1600 კალორია დღეში

დიეტა

დიეტა მორგებული ყოველდღიურად სჭირდება ორგანიზმის ნუტრიენტები. მისი საიდუმლო არის მკაცრი დაცვა ბალანსი შორის საკვები და ენერგია მოხმარებული. წონა ამ შემთხვევაში მცირდება სწრაფად და ბუნებრივად მეშვეობით წმენდა body.

დიეტა მენიუ 1600 კალორია შეიცავს საჭირო რაოდენობით ნახშირწყლები, ცხიმები და ვიტამინები, რომლებიც ხელს უწყობს წონაში და შეინარჩუნოს ფიზიკური აქტივობა.

დაშვებული ჭამა:

  • რძე და რძის პროდუქტები;
  • ბურღულეული (ბრინჯი, ხორბალი, წიწიბურა);
  • ახალი ხილი, მათ შორის ბანანის;
  • გამხმარი ხილი;
  • ხორცი (თურქეთი, ძროხის, ქათმის);
  • თევზი;
  • ბოსტნეული, ბაღჩეული, კარტოფილი;
  • მთელი პური ხორბლის.

გამონაკლისი უნდა იყოს:

  • ფქვილი;
  • bold;
  • ტკბილი.

Menu 7 დღის განმავლობაში

1

  • S-K: ფეტვი ფაფა რძით, თაფლით, მწვანე ვაშლი, მუჭა გამხმარი ხილი, მწვანე ჩაი.
  • P-s: იოგურტი, ნაჭერი ყველი, ნაჭერი მთელი პური ხორბლის.
  • A-d: კომბოსტოს სუპი, 2 ნაჭერი მთელი ხორბლის პური, კიტრის სალათი იოგურტი, მწვანე ჩაი.
  • P-s: მუჭა გამხმარი გარგარი, უცხიმო ხაჭო.
  • Y-n: წიწაკა ფუნქციონირებს, ბრინჯი, ქათამი, პომიდორი სალათი.

მე-2

  • S-K: რძის ფაფა, ნაჭერი ყველი, კიტრი, მცენარეული ჩაი.
  • P-s: ხილის სალათი იოგურტი.
  • A-d: ჭარხალი სუპი, ბრინჯი ქათმის მკერდის, კომპოტი შაქრის გარეშე.
  • P-s: მწვანე ვაშლი, უცხიმო კეფირი.
  • In: სალათი კიტრის და პომიდვრის კოვზი მცენარეული ზეთი.

3

  • S-K: შვრიის რძე თაფლით, ვაშლი, ჩაი.
  • P-s: იოგურტი და ბანანის.
  • A-d: ინდაურის ფილე, შეურიეთ წიწაკა და პომიდორი, წიწიბურა, ნაჭერი wholemeal პური, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
  • P-s: მსუბუქი სალათი ზეთით.
  • Y-n: თევზი, ბოსტნეული.

მე -4

  • S: cornflakes თაფლი და რძე, ვაშლის.
  • P-s: ჩირი და ყველი.
  • A-d: წიწაკა ფარშირებული ხორცი და კარტოფილი, დიეტა სალათი კიტრი, ჩაი.
  • P-s: ბანანი და იოგურტი.
  • Y-n: stew ბოსტნეული, თევზი, მცენარეული ბულიონი.

მე -5

  • S: ფაფა, ბრინჯი, რძე, ქიშმიში, ტომატის წვენი, ნაჭერი მთელი მარცვლეულის პური.
  • P-s: გამომცხვარი თაფლი ვაშლის.
  • O-d: დიეტა წვნიანი, ნაჭერი პური, შეურიეთ კიტრი და პომიდორი, ცხელი წყალი.
  • P-s: ნაჭერი ყველი და იოგურტი.
  • U-n: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ორაგული.

მე -6

  • S: რძის ერთად ხმელი ხილი, ნაჭერი ყველი, ნაჭერი მთელი ხორბლის პური, მცენარეული ჩაი.
  • P-s: ბანანის.
  • A-d: ქათმის ბულიონი, კარტოფილი, 2 ნაჭერი პური, კომბოსტო-სტაფილოს სალათი, მოხარშული კვერცხი.
  • P-s: მუჭა გამხმარი ხილი.
  • U-n: კიტრი, შემწვარი თევზი.

7

  • S: ნაჭერი ყველი, ნაჭერი მთელი ხორბლის პური, იოგურტი.
  • P-s: ხაჭო, სტაფილო და იოგურტი.
  • A-d: stew ერთად, ბრინჯი, კომბოსტო, თურქეთი, ტომატის წვენი.
  • P-s: ხილის ჭრის.
  • Y-n: იოგურტი და გამხმარი ხილი.

მერვე დღე, რომ არ არის აუცილებელი, უსარგებლო საკვები. შემოთავაზებული დიეტა შეიძლება იყოს გარკვეულწილად შეცვლილია დამატებით თქვენი საყვარელი პროდუქტების შეზღუდული რაოდენობით. ჩაის თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი. დაშვებული სასმელი ჭიქა დილით ყავა.

მარტივი დიეტის

ცილის

ჭამა საკვები მდიდარია პროტეინებით, ხელს უწყობს სწრაფი დამუშავება და აღდგენა. ნახშირწყლების შემცველი საკვები ცხიმის გამორიცხული, რომლის დროსაც სხეული იწყებს მოიხმარენ საკუთარი ენერგეტიკული რეზერვები.

უპირატესობა ტექნიკით აშკარაა:

  • სწრაფი დამუშავება;
  • მრავალფეროვანი დიეტა;
  • არ უნდა დათვლის კალორია;
  • მაღალი ეფექტურობის;
  • გადარჩენის წონა გრძელვადიან პერსპექტივაში.

მე

  • თავიდან ტკბილეული;
  • abstinence საწყისი ცხიმიანი საკვები;
  • ნაკლებობა ვიტამინებისა და მინერალების.

წესები

ცილის წონის დაკარგვა პროგრამა არის მარტივი, მაგრამ ითვლება ერთ ერთი ყველაზე საშიში. თავიდან აცილების მიზნით შედეგებზე შეიძლება, შემდეგი წესების დიეტა:

  1. სასმელი საკმარისი სუფთა წყალი – მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
  2. უნდა მიიღონ ვიტამინი-მინერალური კომპლექსი.

გადაწყდეს შემდეგი პროდუქტები:

  • მჭლე თევზი;
  • მჭლე ხორცი კანის გარეშე;
  • ზღვის პროდუქტები;
  • -პროდუქცია;
  • კვერცხის ცილა;
  • დაბალი ცხიმის შემცველი რძის პროდუქტები;
  • მთელი პური ხორბლის;
  • მარცვლეული;
  • ხილი;
  • ბოსტნეული.

აკრძალული:

  • ნახევრად მზა პროდუქცია;
  • დაკონსერვებული;
  • საცხობი;
  • ტკბილეული;
  • fat რძის პროდუქტების;
  • შაქარი და მისი შემცვლელები;
  • ბოსტნეული შეიცავს სახამებელი;
  • დაფასოებული წვენები, გაზიანი სასმელები.

საკვები შეიძლება მოვხარშოთ, bake, stew. Fry აკრძალულია. აკრძალვა დაწესებული გამოყენების მცენარეული ზეთები, საწებელი, მაიონეზი.

სანამ "დასხდნენ" მარტივი ცილოვანი დიეტა, თქვენ უნდა მოამზადოს ორგანო. რამდენიმე დღით ადრე დაწყებას ჩვენ ნათელი დიეტა ძალიან ბევრი მაღალი calorie საკვები. იდეალური გამოყენება საკვები – detox-სუპი.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

თეა

პირველი დღე

  • საუზმე: ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
  • სამხარი: მოხარშული საქონლის ხორცი (არა უმეტეს 120 გრამი).
  • სადილი: steam თევზი 170 გრამი, 110 გრამი ბრინჯი.
  • დღის მეორე ნახევარში snack: ნახევარი მწვანე ვაშლი.
  • სადილი: ნაზავი კომბოსტო, ნიახური და მწვანე ბარდა.
  • სანამ საწოლი: ხილის წვენი, ვაშლი და სტაფილო.

დღეს ორი

  • საუზმე: იოგურტი უცხიმო (არა უმეტეს ჭიქა).
  • სამხარი: ბრინჯის ფაფა წყალზე (ემსახურება დაახლოებით 220 გრ).
  • სადილი: შემწვარი ძროხის 150-170 გრ.
  • დღის მეორე ნახევარში snack: ვაშლი.
  • სადილი: ბოსტნეულის სალათი (220 გრ).
  • სანამ საწოლი: ვაშლის წვენი სახლში.

დღეს სამ

  • საუზმე: უშაქრო მწვანე ჩაი.
  • სამხარი: რამდენიმე ნაჭერი მთელი ხორბლის პური, ცილის ორი მოხარშული კვერცხი.
  • სადილი: მჭლე ძროხის ხორცი და ბრინჯი (120 გ).
  • დღის მეორე ნახევარში snack: რამდენიმე კივი.
  • ვახშამი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი და ორთქლის თევზი (ნაწილი, დაახლოებით, 200 გრ).
  • სანამ საწოლი: ფორთოხლის წვენი.

დღეს ოთხი

  • საუზმე: sugarless მწვანე ჩაი.
  • სამხარი: უცხიმო ხაჭო.
  • სადილი: მოხარშული ქათმის ფილე 150 გრ, დაჭრილი კიტრი, სტაფილო და კომბოსტო.
  • დღის მეორე ნახევარში snack: ნახევარი ვაშლი.
  • სადილი: სალათი, პომიდორი და მწვანილი (180 გ).
  • სანამ საწოლი: ტომატის წვენი გარეშე, მარილი.

ხუთი დღე

  • საუზმე: ქონდარი ბულიონი hips.
  • სამხარი: მოხარშული ხორცი 100 გრამი.
  • სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
  • დღის მეორე ნახევარში snack: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (ემსახურება დაახლოებით 170 გრ).
  • სადილი: სალათი სტაფილო და კომბოსტო, მოხარშული საქონლის ხორცი ან ქათმის ფილე 100 გრამი.
  • სანამ საწოლი: orange-ვაშლის წვენი.

დღეს ექვსი

  • საუზმე: sugarless მწვანე ჩაი.
  • სამხარი: ტოსტი მოხარშული ხორცი და 70 გრამი.
  • სადილი: მოხარშული ბრინჯი და ბოსტნეულის საჭრელი (100 და 150 გრამი).
  • სამხარი: სალათი, კომბოსტო, კიტრი, სტაფილო, 120 გრ.
  • სადილი: მოხარშული ქათმის ხორცი (პორცია 150 გ).
  • სანამ საწოლი: რძის პროდუქტი.

მეშვიდე დღე

  • საუზმე: ტოსტი, ჭიქა რძე.
  • სამხარი: სტაფილოს სალათი, 100 გრამი.
  • სადილი: შემწვარი თევზი (ემსახურება 170 g), ორი მოხარშული კარტოფილი.
  • დღის მეორე ნახევარში snack: სალათი ბოსტნეულის.
  • ვახშამი: მოხარშული ახალგაზრდა ცხვრის ან ჩაშუშული (100-120 გ).
  • სანამ საწოლი: იოგურტი.

გამოშვება

ექვემდებარება სწორი რეჟიმი ყველა შვიდი დღის განმავლობაში წონაში, მას შემდეგ, რაც წონის დაკლება არ მოხდება. ახალი პროდუქცია უნდა დაინიშნოს სიფრთხილით, არ ივიწყებს ნაწილი ზომის. მნიშვნელოვანი შეზღუდვა, ტკბილი და სახამებლის კვების წახალისება. დიეტა უნდა იყოს მდიდარია რძის პროდუქტები, ბურღულეული, ხილი და ბოსტნეული, მჭლე ხორცი.

უკუჩვენებები

  1. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგია.
  2. დარღვევები ღვიძლის და თირკმლის.
  3. დაავადებები, სახსრების.
  4. საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებანი.
  5. ორსულობა და ძუძუთი კვება.
  6. სიბერის.

წიწიბურა

წიწიბურას დიეტა არის მარტივი და ეფექტური. ეს შეიძლება ბოლო 3 ან 7 დღის განმავლობაში. საშუალოდ ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ შეიძლება დაკარგოს დაახლოებით 6 კგ. აშკარა წონის დაკარგვა, როდესაც შეესაბამება დიეტა დიეტა ერთად გაუმჯობესება გამოჩენა და ჯანმრთელობას. წიწიბურა შეიცავს დიდი მიწოდების მინერალებს და ვიტამინებს სასარგებლოა ეფექტი ორგანოს:

  1. C ვიტამინი ეხმარება გაუმკლავდეს ვირუსებს.
  2. ვიტამინი b აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას.
  3. ვიტამინი PP ეწინააღმდეგება სტრესი.
  4. ფოლიუმის მჟავა აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებში.
  5. ბოჭკოვანი წმენდს ტოქსინები.
წიწიბურა

არსი წონის დაკარგვა პროგრამა აწარმოებს აქტიური მექანიზმების ცხიმის წვა. ეს ხდება მეოთხე დღეს, მას შემდეგ, რაც ამოღებული სხეულის ჭარბი სითხე. მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა იწყება მე-5 დღეს დიეტა.

წესები

  1. წიწიბურა მოხარშული გარეშე, მარილი. გამოყენების ზეთი აკრძალულია.
  2. ბოლო კვება არ უნდა იყოს არაუგვიანეს 7 PM.
  3. განაკვეთი სითხე – 1.5 ლიტრი დღეში (ეს მოიცავს წყალი და ჩაი).
  4. დასრულების შემდეგ, რა თქმა უნდა, დიეტა შეგვიძლია წარმოგიდგინოთ ნაცნობი პროდუქტები, ოდნავ შემცირების ნაწილი და არა პრო ცხიმიანი საკვები.

მარცვლეული for დიეტა უმჯობესია, ორთქლზე. 250 გრამი წიწიბურა გაგზავნილი თერმოსი და დაასხით 0,5 ლიტრი მდუღარე წყალი. დილით ფაფა მზად არის საჭმელად.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

კლასიკური სამდღიანი დიეტა წიწიბურას მოიცავს გამოყენება მარცვლეული და მეტი არაფერი. როგორც კი ამოწურა შიმშილი – უნდა ჭამა, წიწიბურა. ეხლა სასმელები ნებადართულია მხოლოდ სუფთა წყალი. დიეტა არის მარტივი და ეკონომიურია, მაგრამ, როგორც ჩანს, ძალიან მწირი, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც არ მიიჩნევს, წიწიბურა საყვარელი კერძი. განსაკუთრებით იმ ადამიანებს, Lite დიეტის დროს, მათ შორის, მოკრძალებული ჩანართი.

წიწიბურა+იოგურტი

და დასძინა, რძის პროდუქტი აძლიერებს სარგებელი დიეტა. იოგურტი არის წყარო ცილის, მდიდარია ვიტამინებით. იგი არეგულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.

აკვირდებიან წიწიბურა-კეფირი, diet, თქვენ უნდა ჭამა საკმარისი saturate რაოდენობით მარცვლეული და სასმელი დღეს, ლიტრი კეფირი 1% ცხიმი.

წიწიბურა+ხმელი ხილის

მოხმარების ხმელი ხილის ჰპირდება, მხიარულება და ეფექტურობა. ისინი არა მხოლოდ დივერსიფიკაცია დიეტა არამედ მისცემს სხეულის ბუნებრივ შაქარს, ვიტამინებს და ბოჭკოვანი. დაცვით გემრიელი პროგრამა, თქვენ უნდა ჭამა წიწიბურა და დაამატოთ ეს მენიუ არა უმეტეს 10 ცალი გამხმარი გარგარი, შავი ქლიავი და ქიშმიში.

წიწიბურა+ბოსტნეული

გაუძლოს კომბინირებული ისე, დიეტა ძალიან მარტივია. მონო დიეტა იქცევა მრავალკომპონენტიანი დიეტა. მთავარი რამ – უარი თქვას გამოყენების კარტოფილი. კარგი სალათები, სტაფილო, წიწაკა და კომბოსტო. წიწიბურა კარგად კომბოსტო და ნიახური. დიეტა შეიძლება იყოს ახალი მწვანილი, რომელიც განკუთვნილია, როგორც ალტერნატივა, სანელებლები.

შვრიის

დიეტა გარეშე უარყოფითი შედეგები ჯანმრთელობა, მარტივი და გარეშე რაზეც ეგზოტიკური საკვები არის შვრიის. მას აქვს დადებითი ეფექტი ფიგურა და ჯანმრთელობა, სხეულის კურნავს, როგორც მთელი.

შემადგენლობის შვრია არის ბოჭკოვანი გაშვებული წმენდა body. ეს არის ასევე მულტივიტამინების კომპლექსი, ზრდის იმუნიტეტს და აუმჯობესებს ენდოკრინული სისტემა. შვრიის იბრძვის ცუდი ქოლესტერინის, აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას, იწყებს მეტაბოლური პროცესები. ყველა ეს იწვევს წონის შემცირება.

რეჟიმი შვრიის:

  • სხვადასხვა;
  • არ საჭიროებს მძიმე შეზღუდვები.
  • წყაროები სხეულის საკვებ ნივთიერებებს;
  • შესაფერისი ადამიანი კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიების დროს.

სამდღიანი დიეტა

ეს ეწოდება მარხვა. 3 დღის აღდგენის ბალანსი ორგანიზმში არის სუფთა ტოქსინები და ჭუჭყს. გადაიტანა დიეტა, მიუხედავად იმისა, რომ შეზღუდული მენიუ, ძალიან მარტივია. საუზმე, ლანჩი და სადილი დაშვებული ჭამა შვრიის ნებისმიერი ფორმით – მარცვლეულის, ხორბლის, cookies, ხელნაკეთი. სითხის შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი.

გამოშვება

შვრიის

კვირის შემდეგ წონის დაკარგვა პროგრამები უნდა დარჩეს დიეტური. საკვები არის მსუბუქი, ნაწილი არიან, მოკრძალებული. თანხის შაქარი და მარილი კვლავ შეზღუდულია. ცხიმოვანი საკვები და ცხარე საკვები არ არის რეკომენდებული. თქვენ უნდა ჭამეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული, დადოს დიეტა სუპი potius სუსტი ბულიონი. ფქვილი დასაშვებია მხოლოდ მე-2 კვირას (ადრე მხოლოდ app cookies). თუ თქვენ განიცდიან შიმშილის თქვენ უნდა ვსვავ რძის სასმელები საშუალო % ცხიმი.

უკუჩვენებები

  1. თირკმლის უკმარისობა.
  2. დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის.
  3. ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის.
  4. ორსულობა და ლაქტაცია.