რა უნდა იყოს სათანადო დიეტა წონის დაკარგვა სახლში?

ჭამა წონის დაკარგვა სახლში - საფუძველი მოხსნა ზედმეტი სთ წელის. ზედმეტი სხეულის წონა აქვს უარყოფითი გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე. მაგრამ ყველას არ სურს გამოიყენოს დამღლელი დიეტის დროს. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ჭამა უფლება, რათა თავი დაეღწია ჭარბი ფუნტი.

მეთოდები და პრინციპები ეფექტური წონის დაკარგვა

მეთოდები და პრინციპები ეფექტური წონის დაკარგვა

შემცირების ჭარბი წონა გამოყენების მკაცრი დიეტა გვიჩვენებს, საოცარი შედეგები, და მიღებიდან მოკლე დროის პერიოდში. შენარჩუნება დაკარგა წონა ჯერ ძნელია.

წონის დაკარგვა, სხეულის - სტრესი. მას შემდეგ, რაც ძლიერი დიეტა აძლევს სხეულის სიგნალები, რომ ტვინის დაგროვება მსუქანი მომავალი გამოყენება.

სწორი კვება წონის დაკარგვა სახლში საშუალებას გაძლევთ, რათა თავიდან ავიცილოთ სტრესი, დეპრესია და შფოთვა. გარდა ამისა, იმ პირს, ადეკვატურად ეძებს საკვები მიღებული პირის მიერ, წინასწარი ანალიზის შესახებ, გამოწვეული დაზიანება.

არსებობს რამდენიმე პრინციპების ეფექტური წონის დაკარგვა:

  • მოსამზადებელი ეტაპი - გაწმენდა ორგანიზმს ოფისი, ტოქსინებს. როგორც sorbent გამოყენება გააქტიურებული ნახშირბადის და მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა სითხეები. უფრო უსაფრთხო სუფთა შეუძლია შეცვალოს წამალი, საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი. დასუფთავების ხორციელდება 1 დღე. ასე მომზადებული ორგანო, სწორი კვება;
  • დაბალანსება რაციონი, რომელიც უნდა შეიცავდეს ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები, მინერალები და ვიტამინები. როდესაც დისბალანსი არის უშლიდა მუშაობაში ყველა ორგანოს სისტემები. ჯანმრთელობის წყაროა განვითარების პათოლოგიები;
  • განვითარება კონკრეტული სავარჯიშო პროგრამა ეფუძნება ინდივიდუალური მახასიათებლები.

რთული პროცესი დაკარგვის წონა უნდა დაიწყოს

უმძიმესი

ქალები და მამაკაცები, რომელთაც სურთ ამოიღონ ჭარბი წონის არ ვიცი სად უნდა დაიწყოს:

  • საწყის ეტაპზე მოიცავს ჩატარების თვითმმართველობის გამოკვლევა და განმსაზღვრელი მიზეზი.
  • უნდა იყოს მორგებული მორალურად წონის დაკარგვა. Nutritionists ვარაუდობენ, რომ აქვს ნოუთბუქის ან რვეული ან ბლოკნოტი. რათა ის მორიგი მიზანი, ამოცანები და მიღებული შედეგები. შედარებისთვის, მანამდე და შემდეგ, თქვენ გვინდა, რომ ჩანაწერი პირადი შედეგები: წონა, დღეს, წელის, მკერდის, და hips, აღქმული და სასურველი სხეულის წონა, რათა დადგინდეს მიზეზი წონა. მნიშვნელოვანია, რომ სრულყოფილი ფსიქოლოგიურად. მათთვის, მას შემდეგ, ასაკი 50 შეამციროს წონა სხეულის რეკომენდირებულია ზედამხედველობის ქვეშ dietitian. ამ ასაკში ადამიანის სხეულის ნაკლებობა ყველა პროცესებს, აქედან გამომდინარე, მოხსნა fat დეპოზიტების არის ნელი.
  • სწორად დასახული მიზანი - ფიგურა მიზანი წონა. მთავარი ის არის, რომ არ overdo იგი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლო რისკის ფსიქოლოგიური ტრავმა. ზოგიერთი გოგონები და ქალები, რათა საკუთარ თავს საშინელი და საშიში ჯანმრთელობის, დაავადების - anorexia. ნომერი და ვადა მისაღწევად იგი უნდა იყოს რეალისტური და მიღწევადი. შემცირება სხეულის წონის თვეში 3-4 კგ, არ მოუტანს ზიანს. ყოველ დღე დადგეს სასწორები არ არის საჭირო, კონტროლის პროცედურა ხორციელდება არა უმეტეს 1 დრო 7 დღის განმავლობაში.
  • არარსებობის ნებისყოფის მიმდებარე და მშობლიურ ადამიანი უნდა ვისწავლოთ მხარდაჭერა და დახმარება ნებისმიერ სიტუაციაში. მწყობრიდან სათანადო კვება ხდება ხშირად, ასე რომ, ეს არის მნიშვნელოვანი რომ ყველა ოჯახის წევრები გაგიზიარეთ სადილი, საუზმე და სადილი.
  • მითითებული დიეტა თანდათანობით უნდა. ამდენად, სხეულის სწრაფად, ადვილად ეგუება ახალ პირობებს და არ განიცდიან სტრესს.
  • ვისწავლოთ სასმელი სუფთა, გაფილტრული წყალი. ბრალდებით მხნეობით და ენერგია მოაქვს არასამთავრობო შუშხუნა სითხე. ყოველდღიური შეფასება ზრდასრული არანაკლებ 2 ლიტრი.
  • თითქმის ყველა დიეტოლოგები ამ გაერთიანდება სათანადო დიეტა ასრულებენ ფიზიკური აქტივობა. როდესაც დიდი ჭარბი წონა დარბაზი უნდა ინსტრუქტორი, რომელიც დაგეხმარებათ არჩევანის უფლება წვრთნები და დაიცვას ტექნიკით, მათი აღსრულება.

აკვირდებიან ყველა ზემოთ სახელმძღვანელოს მომზადება, გადასვლის სწორი კვების იქნება ნაკლებად მტკივნეული.

კვების გარეშე დიეტის

კვების გარეშე დიეტის

დასაკარგი ჭარბი წონა გამოყენების გარეშე დიეტის დროს. პროცესში დრო დასჭირდება და მოითხოვს თვითმმართველობის ორგანიზაცია.

რათა ჯანმრთელი და nutritious საკვები დაგეხმარებათ რჩევები dietitian:

  • აღმოფხვრას ტკბილეული ან შეცვლის ნაკლებად მავნე. შაქარი, თაფლი, ტკბილეული და სხვა საკონდიტრო პროდუქტები - ხილი.
  • შეწყვიტოს გამოყენებით სწრაფი utilizable ნახშირწყლები. ნელი ყველაზე სასარგებლო ბრინჯი, წიწიბურა, პიურე, მაკარონი მთელი მარცვალი, ახალი პური.
  • ამოღება დიეტა ტკბილი საკონდიტრო, ხორბლის პური. იდეალური შემცვლელი იქნება განხილული პური.
  • კონტროლის ოდენობით საჭმელი შეჭამეს. დოზა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამს.
  • სათანადო cooking საკვები. ძირითადი ტექნოლოგიური პროცესების cooking საკვები ერთად სათანადო დიეტა არიან: დუღილის, braising, გამოწვის გარეშე ფორმირების ruddy ქერქი, წყლის ორთქლის.
  • ცხოველური ცხიმები გაზრდის სხეულის წონა. ამ მიზეზის გამო, მათი მიღება უნდა შეიზღუდოს მინიმალური. ზეთები ყველაზე სასარგებლოა ზეთისხილის, მაგრამ არა დიდი რაოდენობით.
  • ბოსტნეული - ერთი სავალდებულო კომპონენტი კვება. ისინი მდიდარია უხეშ უჯრედისს, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ეს არის რეკომენდირებული ჭამა ახალი ან სალათებს. როგორც გასახდელი თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ არაჟანი უცხიმო.
  • რომ გამოირიცხოს მარილი. იმიტომ, რომ ნაყარი პროდუქტი ინარჩუნებს სითხის ორგანიზმში.
  • დიეტა უნდა იყოს ცილოვანი საკვები. ხორცი და თევზი მიიღეთ უცხიმო ჯიშები.
  • რძის პროდუქტების უმაღლესი ფრაქცია fat არის სავალდებულო. ისინი აუმჯობესებს მონელების პროცესში.
  • ალკოჰოლური სასმელები, მოწევა და სხვა მავნე ჩვევები, რომლებიც მავნე ჯანმრთელობისათვის და იწვევს შიმშილს.

ნიმუში menu 7 დღის განმავლობაში

ნიმუში მენიუ კვირაში ქვემოთ მოყვანილ ცხრილში:

ორშაბათი

საუზმე: შვრიის წყალში (200 გ), პურის ნაჭერი ყველი, დალიეთ მცენარეული ლიმონი.

მეორე საუზმე: ვაშლი მწვანე (1 ცალი), ჭიქა თბილი არასამთავრობო გაზიანი წყალი.

სადილი: სალათა (100 გ) წვნიანი, თურქეთში ბოსტნეულის (200 მლ), კომპოტი ხმელი ხილი შაქრის გარეშე (200 მლ).

დღის მეორე ნახევარში snack: იოგურტი (200 მლ) პური.

სადილი: სალათი კიტრი და პომიდორი, ბრინჯი ბოსტნეულით (100 გ) ინდაურის ფილე მოხარშული (100 გ), მცენარეული ჩაი თაფლით.

სამშაბათი

საუზმე: ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე და საღებავები (100 გრ), მოხარშული კვერცხი (2 ცალი), ჩაი.

მეორე საუზმე: ხილის სალათა (100 გ), ერთი ჭიქა წყალი.

სადილი: სუპი სოკოთი (200 მლ) დაჭრილი კიტრი (50 გრ), კურდღლის ხორცი ჩაშუშული ბოსტნეულით (150 გ), შტოში ბერი.

სამხარი: ხაჭოს ყველი (50 გრ), მინის არასამთავრობო გაზიანი წყალი.

სადილი: ბოსტნეულის სალათა (100 გ), შემწვარი თევზი (100 გრ), ჭიქა ახლად squeezed ფორთოხლის წვენი.

რეცეპტები ჯანსაღი ჭამა

გარემო

საუზმე: შვრიის ფაფა წყალი (100 გ), პური კარაქით, სასმელი.

მეორე საუზმე: გრეიფრუტი, წყლის გაზის გარეშე.

სადილი: სუპი-პიურე ერთად croutons (150 მლ), სალათი კომბოსტოს (70 გრამი), მწვანე ჩაი თაფლით.

დღის მეორე ნახევარში snack: ნაჭერი ხორბლის პური და ყველი, წვენი.

სადილი: ბოსტნეულის stew (100 გ), მჭლე მოხარშული თევზი (100 გრ), სასმელი ლიმონით.

ხუთშაბათი

საუზმე: კვერცხის თეთრი omelet steamed ნაჭერი პური და ყველი, წვენი.

მეორე საუზმე: მსხალი, მინის არასამთავრობო გაზიანი წყალი.

სადილი: სალათი, ვაშლის და სტაფილოს (50 გ) ყაბაყი ფარშირებული ქათმის ფილე (150 გ), კომპოტი ხმელი ხილი შაქრის გარეშე.

დღის მეორე ნახევარში snack: იოგურტი გარეშე საღებავები (100 გ), მარტივი წყალი გაზის გარეშე.

სადილი: ყველი ნამცხვრები ღუმელი ხარჯთაღრიცხვა (100 გრ), ჩაი, თაფლი და ლიმონი.

პარასკევი

საუზმე: შვრიის წყალი, კენკრა, მწვანე ჩაი.

მეორე საუზმე: ფორთოხალი, წყალი, მარტივია.

სადილი: კომბოსტოს სალათი (50 გრ), თევზის წვნიანი ცალი თევზი უცხიმო ჯიშები (200 მლ), ჩაი.

დღის მეორე ნახევარში snack: იოგურტი 1% (200 მლ)

სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეული (150 გ), ვაშლის, სასმელი ლიმონით.

შაბათი

საუზმე: ფაფა რძითა და ნაჭერი ხილი, პური, ჩაი შაქრის გარეშე.

მეორე საუზმე: wholegrain პური ყველით, წყალი.

სადილი: სალათი მწვანე ლობიო (50 გ) გამომცხვარი სტაფილო ქათმის მკერდის (150 მლ) cranberry.

დღის მეორე ნახევარში snack: იოგურტი, პური.

სადილი: ბერძნული სალათი (200 გ), პური, ჩაი, თაფლი და ლიმონი.

კვირა

საუზმე: ხილის სალათი (150 გრ), ჩაი ლიმონით.

მეორე საუზმე: ხაჭო (100 გრ), ერთი ჭიქა წყალი.

სადილი: სალათი, პომიდორი, კიტრი და სიმინდის (50 გ) მოხარშული წიწიბურა (100 გ), ქათმის ხორცი ფრინველის ხორცი (100 გ), ფორთოხლის წვენი.

სამხარი: ბოსტნეულის casserole (100 გრ), წყალი.

სადილი: stew (100 გ), ბოსტნეულის (100 გრ), ჩაი შაქრის გარეშე ლიმონით.

რეცეპტები ჯანსაღი ჭამა

განვიხილოთ ვარიანტები ფაზა-რეცეპტები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, ჭამა უფლება და წონაში.

სუპი ბოსტნეულით

ჯანმრთელი და nutritious კერძი. ამ თანხის ინგრედიენტები იღებს 3-4 servings-200 გ

პროდუქტები:

  • სტაფილო - 150 გრ;
  • კარტოფილი - 300 გრ;
  • ყვავილოვანი კომბოსტო - 100 გრ;
  • ბარდა ბარდა - 50 გრ;
  • ხახვი - 1 clove, მცირე ზომის;
  • ახალი კამა - 10 გრ.

მომზადება:

  • ბოსტნეული გასაგებია, და ჩამოიბანეთ. Shred კარტოფილი - diced, სტაფილო - ნახევარი ნაჭერი, florets კომბოსტო - დაყოფილი 2-3 ნაწილად, და ხახვი დატოვა მთელი.
  • პან დაასხით 3 ლიტრი ცივი წყალი. განათავსეთ ცეცხლი და მოუტანს boil.
  • მონაცვლეობით, დააყენა ბოსტნეული, წყალი და მზარეული, სანამ მოხარშული ინგრედიენტები.
  • რამდენიმე წუთში, სანამ ბოლომდე sprinkle წვრილად დაჭრილი კამა და კიდევ ერთხელ მოუტანს boil.
  • გამორთეთ სითბოს და დატოვე ქვეშ სახურავს, 2-3 წუთი ფრე.
  • დაასხით შევიდა ფირფიტები ნაწილი და ემსახურება.

Casserole ყველი

პროდუქტები:

  • ყველი - 300 გრ;
  • semolina - 40 გ;
  • ქათმის კვერცხი - 2 ცალი.;
  • რძე - 60 მლ;
  • შაქარი - 1 ჩ / კ;
  • ზეითუნის ზეთი - 10 მლ;
  • კენკრა - 1 ჭიქა.

მომზადება:

  • დაარღვიოს კვერცხი შევიდა პლასტმასის თასი და აურიეთ ერთად pinch მარილი და შაქარი. ავთქვიფოთ, სანამ მთლიანად დაიშალა.
  • რძე ოდნავ თბილი მიკროტალღური ღუმელი. დაკავშირება grits, სამოტივაციო და დატოვე ადიდება 10 წუთი.
  • მარცვლოვანი ხაჭო grind ბლენდერში პიურე ქალაქი, ავურიოთ კვერცხი და ღვიძლი.
  • კენკრა დასალაგებლად, დაიბანეთ, მშრალი. იმისათვის, რომ ეს კონტეინერი შინაარსი, აურიეთ.
  • ფორმა, საცხობი, grease. თანაბრად გადანაწილება წონა, დააყენოს ის ღუმელი 40 წუთის განმავლობაში ტემპერატურა 200 გრადუსი.

ჩაშუშული ქათამი და ბოსტნეული

პროდუქტები:

  • სტაფილო - 100 გრ;
  • ფილე ფრინველის - 0.2 კგ;
  • ყვავილოვანი კომბოსტო - 150 გრ;
  • ქათმის ბულიონი - 1 ჭიქა;
  • ყველი ჯიშები - 50 გრ;
  • ფქვილი - 1 სუფრის კოვზი;
  • ნაღები - 100 მლ;
  • ქათმის კვერცხი - 2 ცალი.;
  • სანელებლები, შესაბამისად თქვენი სურვილი და გემო.

მომზადება:

  • კომბოსტო rinse, კანი და მოვხარშოთ, სანამ რბილი წელს დამარილებული წყალი.
  • გადაწურეთ და დაამატეთ ბულიონი, ქათმის ბულიონი, ფქვილი, ნაღები, კვერცხი და სანელებლები. ავურიოთ კარგად, ჩაიცვი ცეცხლი და მოვხარშოთ, 3-5 წუთის განმავლობაში.
  • ფორმა, საცხობი, grease, ბოლოში იწვა მოხარშული ორაგული, რომელიც დაჭრილი შევიდა ნაჭერი. შემდეგ გახეხილი სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო. დაასხით სოუსი და sprinkle ერთად გახეხილი ყველი.
  • Preheat ღუმელი ღუმელი 250 გრადუსზე, მითითებული ფორმა, შინაარსი და bake ამისთვის 20-30 წუთი. მას შემდეგ, რაც გამოჩენა მსუბუქი ოქროს ყავისფერი პროდუქტის მისაღებად.
  • დაჭრილი შევიდა ნაწილი, sprinkle ერთად ახალი მწვანილი და ემსახურება.

სალათა კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი და კიტრი

პროდუქტები:

  • კომბოსტო - 300 გრ;
  • პომიდორი - 50 გრ;
  • კიტრი - 50 გრ;
  • ტკბილი წიწაკა -50 გ;
  • მარილი - pinch;
  • შაქარი - 1 ჩ / კ;
  • ზეითუნის ზეთი და 2.5 სტადიის;
  • ძმარი 9% - 1 ჩაის კოვზი

მომზადება:

  • ბოსტნეული გარეცხეთ, სუფთა, როგორც საჭიროა.
  • Chop თხელი straws, იმისათვის, რომ ცალკე პლასტმასის თასი.
  • დავამატოთ სანელებლები, მჟავა, ზეთი. Mix და ბადაგი კარგად.
  • საფარი, შევიდა მაცივარში 20 წუთით. ხელახლა აურიეთ და გამოყენება.

ქათმის croquettes

ქათმის croquettes

პროდუქტები:

  • ფრინველის ფილე - 0.3 კგ;
  • ხახვი - 1 ცალი;
  • ნიორი - 3 კბილი;
  • სანელებლები მიხედვით თქვენი გემოვნების და სურვილი.

მომზადება:

  • ხორცი არის thawed, ჩამოიბანეთ. მოჭრილი შევიდა მოსახერხებელი ცალი.
  • ხახვი სუფთა ზოლებით, დაჭრილი საკვები ნაწილი.
  • Grind ორი ინგრედიენტები კვების პროცესორი, სანამ puréed.
  • მზად სეზონი mince მარილი და პილპილი.
  • გაყოფა თანაბარ ნაწილად, რაც თითოეულ ოვალური ფორმის.
  • საცხობი ფურცელი greased ცოტა ზეთი, დააყენა მომზადებული p/ვ. Bake წელს ღუმელი სანამ მოხარშული ტემპერატურა 200 გრადუსი.