დიეტა წონის დაკარგვა, მუცლის, hips და წელის

მიუხედავად იმისა, რომ სიმსუქნე არის უბედურების თანამედროვე ჯერ, დიდი უმრავლესობა მაინც არ აქვთ ისეთი სერიოზული პრობლემები, ჭარბი წონა. ხშირად ისინი, უბრალოდ, არასასურველი სანტიმეტრი წელის და fat დეპოზიტების მხარეებს. თუმცა, ბრძოლა, იდეალური ფიგურა.

ძირითადი პრინციპები გასახდომი და მუცლის მხარეს

იწვევს მუცლის ქონი და მხარეებს

მიზეზი ფორმირების ცხიმოვანი დეპოზიტების მუცლის და შეტევისა შეიძლება ძალიან მრავალფეროვანია:

  • მუდმივი სტრესი, რომელიც ხშირად იწვევს overeating.
  • ჭამა საკვები მაღალი კალორიულობის და მდიდარი მარტივი ნახშირწყლები. ყველა ნაჭერი ტორტი ან muffins არ დაიცავს თავად ელოდება გრძელი და იქნება გადაიდო წელის და მხარეებს. სრულიად თქვას ტკბილეული არ აქვს, ისინი უნდა შეიცვალოს ნაკლები კალორია და მეტი სასარგებლო marshmallows, შოკოლადი, მწარე შოკოლადი. და, თქვენ შეგიძლიათ კიდევ გამოიყენოთ ეს desserts, რომ სადილი.
  • Sedentary ცხოვრების წესი. მუშაობის ყველაზე ადამიანებს აიძულებდა მათ, რომ დასხდნენ 8-9 საათის განმავლობაში, რომელიც უარყოფით გავლენას ახდენს ფიგურა. რათა თავიდან ავიცილოთ იზრდება წელის, თქვენ უნდა განახორციელოს, jog, გადაადგილება უფრო.
  • ჰორმონალური დარღვევები, ასევე ზოგჯერ გამოიწვიოს წონაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს და შეცვალოს არა მხოლოდ ძალა, სქემა, მაგრამ ცხოვრების კულტურას.

ძირითადი პრინციპები გასახდომი და მუცლის მხარეს

ამოიღონ ჭარბი ცხიმის დაგროვებას წელის და მხარეს, უნდა დაიცვას შემდეგი პრინციპები:

  • თქვენ უნდა შეცვალოს თქვენი დიეტა. თქვენ უნდა შემცირდეს მენიუ საკვები რომ აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი და პროვოცირებას გაჩენის გრძნობები შიმშილით. მაგიდაზე დიდი ოდენობით უნდა იყოს ბოსტნეული და ახალი ხილი. დადოს ახალი დიეტა თანდათანობით, ეს იქნება გარანტია იმისა, რომ წონა არ დაბრუნდება, რადგან უკმარისობა.
  • თქვენ უნდა სათანადოდ მოტივაცია თავის წონაში. ყოველ თვე თქვენ უნდა მითითებული თავს გარკვეული მიზანი, მაგ., დასაკარგი 3 კგ 4 კვირის განმავლობაში. ანუ, მას შემდეგ, რაც 3 თვის წონა უნდა იყოს არანაკლებ 9 კგ, თუ ეს აუცილებელია. უფრო მეტიც, მიზნები უნდა იყოს რეალისტური, როგორც 20 კგ თვეში უნდა აღადგინოთ დამარცხდება, მაგრამ უნდა განაწყენდეს და თქვას, რომ ამ მიზნის მისაღწევად მაღალი მიზანი იმუშავებს.
  • თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ, რათა დაიცვას დიეტა. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მარტივი მეთოდები წონის დაკარგვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა თავი დაეღწია დამატებითი ფუნტი თანდათან. აგრესიული დიეტის, ეს შესაძლებელია, რათა მივაღწიოთ სწრაფი შედეგი, მაგრამ ეს იქნება არასტაბილური.
  • ითამაშოს სპორტული თამაშები, თქვენ უნდა დაიწყოს თანდათან გარეშე აიძულა თქვენი სხეულის გადატვირთვა. მაგალითად, პირველი პერსპექტივაში უნდა იყოს მოკლე, წინააღმდეგ შემთხვევაში არაფერი, მაგრამ ტკივილი მუხლებზე, ვერ იქნება მიღწეული. და სურვილი სავარჯიშო სწრაფად ქრება. გარდა ამისა, არ გადაჭარბებული ღირებულება კალორიებს დროს ფიზიკური ვარჯიში და დაიწყოს overeat. წონა არ მიდიან, და, შესაძლოა, კიდევ გაიზარდოს.
  • Fat უნდა აღმოიფხვრას კუნთების მასა. ეს საშუალებას მოგცემთ კიდევ უფრო დარწმუნებული, გაზრდის მათი სექსუალური მიმზიდველობა საპირისპირო სქესის. თუმცა, თქვენ უნდა მივაღწიოთ გოლი ეტაპად: პირველი დაწვა fat და მაშინ მოიპოვოს კუნთების მასა. ერთდროულად სხეულის არ.
  • უნდა დაიწყოს მუშაობა პრეს უნდა, მას შემდეგ, რაც სხეულის ცხიმის მუცლის იქნება "იმალებოდა" ქვეშ პერანგი. კუბურები აქვს თითოეულ ადამიანს, მაგრამ ყველაზე ადამიანები, ისინი ქვეშ სქელი ფენით. მხოლოდ სწორი კვება საშუალებას მოგცემთ განდევნა მსუქანი და კუჭის ბინა.

აკრძალული და ნებადართული საკვები

მოშორება დამატებითი ფუნტი, არ უნდა დაიცვას მკაცრი დიეტის დროს. ეს არის მხოლოდ საჭირო, დაჯექი არსი სწორი კვების, ვიცი, ძირითადი პრინციპების ჯანსაღი დიეტა. ზოგიერთი საკვები ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვების რეზერვები, და ზოგიერთი, პირიქით, საშუალებას გაძლევთ, რათა წონაში. მენიუ უნდა იყოს ყველაზე დაბალანსებული და არ განსხვავდება ერთფეროვნება, პროდუქცია უნდა დაიყოს მცირე, საშუალო და მაღალი calorie, და ასევე გამოირჩეოდნენ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ისინი შეიცავს ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები.

რა შემიძლია ჭამა:

რა არ ჭამა:

  1. ქათმის.
  2. თურქეთი.
  3. Lamb.
  4. ხბოს ღვიძლი.
  5. ლორი.
  6. კვერცხი.
  7. აკნე.
  8. ორაგული.
  9. Sardine.
  10. ქაშაყი.
  11. კრაბის ხორცი.
  12. Tuna.
  13. კობრი.
  14. იოგურტი.
  15. რძე.
  16. ყველი.
  17. მძიმე cheeses.
  18. ნატურალური იოგურტი.
  19. ნებისმიერი ბოსტნეულით.
  20. ნებისმიერი ხილის, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ხილი, თქვენ უნდა ჭამა დილით.
სახის დიეტის
  1. შებოლილი ძეხვი.
  2. ძეხვი.
  3. ჩიპი და შემწვარი კარტოფილი.
  4. შაქარი.
  5. ნამცხვრები და ტკბილეული.
  6. შედედებული რძე.
  7. ნამცხვრები.
  8. ბლინები.
  9. შოკოლადის.
  10. მარმელადი.
  11. Cookies.
  12. Candy.
  13. Jam.
  14. Med.
  15. პური.
  16. პიცა.
  17. მოხარშული კარტოფილი უნდა იყოს მოხმარებული იშვიათად და მცირე ნაწილი.
  18. მაკარონი.
  19. ნაყინის.
  20. სულები.
  21. წვენი პაკეტები ქარხანა, წარმოება, სასმელების აირები.

სახის დიეტის for წონა დაკარგვა და მუცლის მხარეს

სახეობის დიეტის, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ამოიღონ თქვენი მუცელი და უკან მსუქანი არსებობს მრავალი. სწრაფი დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს დაჩქარება ცხიმის წვა, კალორიების ყოველდღიური მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1500 კკალ. ბოლო სწრაფი დიეტა არა უმეტეს 14 დღის განმავლობაში, და შედეგი შეიძლება შეფასდეს, პრაქტიკულად, პირველივე დღიდან.

ყველაზე სწრაფი დიეტის არიან ისეთებიც, რომლებიც 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მოშორება ჭარბი წონა. თუმცა, პრაქტიკოსი მათ უფრო მეტია, ვიდრე 1 დრო 60 დღის განმავლობაში აკრძალულია.

არსებობს სახის ავარიის დიეტის, როგორიცაა BUTCH, ვეგეტარიანული, დაბალი carb, კეფირი, წიწიბურა, ვაშლი, ხილი და ბოსტნეული, ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი.

ეფექტური დიეტა

ძირითადი დებულებების არსი დიეტა:

  • მძიმედ არის ეფუძნება პრინციპს fractional ძალა. მეშვეობით ხშირი snacking მცირე ნაწილი, კუჭის იწყებს მცირდება ზომაში. ეს ხდება უმტკივნეულო პირი.
  • გადაცემის არსი დიეტა ადვილი, როგორც სხეულის მიიღებთ ცხიმები და ნახშირწყლები, მაგრამ carbs იოგურტი უნდა იყოს "მოპოვებული" თითქმის ვერ ახერხებენ.
  • თქვენ წონაში სწრაფად, პარალელურად, გაწმენდა ნაწლავები. ადგილი, რომელიც ადრე გაიმართა ტოქსინები და ნარჩენების undigested საკვები, შემდეგ დიეტა გამართავს სასარგებლო ბაქტერიები.
  • უკუჩვენებები აქვს დიეტა ძალიან ცოტა. ასე რომ, ეს არის ხელმისაწვდომი, ყველაზე ხალხი.

სამდღიანი დიეტა მოდელები. სამ დღიანი დიეტა იქნება დავაღწიოთ 4-5 კგ ჭარბი წონა, და ასევე მისცეს საშუალება შეცვალოს მუშაობის, საჭმლის მომნელებელი სისტემის, განსაკუთრებით, ნაწლავის. დიეტა მოიცავს კვების იოგურტი და ახალი ხილი (გარდა ბანანის და ყურძნის). თქვენ უნდა ჭამა მინიმუმ 5-ჯერ დღეში.

ეფექტური დიეტა

მენიუ 3 დღის განმავლობაში უნდა გამოიყურებოდეს შემდეგნაირად:

  • პირველი დღე: თქვენ უნდა ვსვავ მხოლოდ კეფირი, როგორც გსურთ.
  • მეორე დღე: თქვენ უნდა ჭამეთ მხოლოდ ხილი, როგორც თქვენ გსურთ. დარწმუნებული უნდა იყოს, დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.
  • მესამე დღე: თქვენ უნდა ვსვავ მხოლოდ კეფირი, შეზღუდვები ოდენობით სასმელი სასმელი არ არის.

უკუჩვენებები არსი დიეტა ასეთია:

  1. ნებისმიერი დაავადების, საჭმლის მომნელებელი სისტემა: კუჭის წყლულის და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება, გასტრიტი, esophagitis და ა. შ.
  2. მოზარდობის.
  3. ორსულობა.
  4. ძუძუთი კვება.

ქეთო დიეტა

Ketosis არის ავარია ცხიმის უჯრედები ენერგიის წარმოების. ეს არის ეხლა ეს ტერმინი ჩნდება სახელი, დიეტა არის "ქეთო". ამ slimming პროცესი დაიწყო იმ პირობით, რომ სხეულის აკლია, ნახშირწყლები, საკვები. ნახშირწყლები არის საჭირო სიცოცხლის შესანარჩუნებლად, ამიტომ, როდესაც შეზღუდული ნაკადის სხეულის იძლევა სიგნალი ღვიძლის უნდა დაიწყოს ერწყმის ketone მჟავა, რომელიც გაანადგურებს ცხიმის უჯრედები.

მენიუ ქეთო დიეტა 1 დღე ვარაუდობს, რომ თანაფარდობა ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები:

  • ცხიმები – 25%.
  • ცილები – 70%.
  • ნახშირწყლები – 5%.

ეს არის სავარაუდო მენიუ, რომელიც გაძლევთ საშუალებას გავრცელება მთელი დღის ოდენობით საკვები ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები. რათა ინდივიდუალური რაციონის ერთი კვირის, შესაბამისად, საკუთარი არჩევანი.

რეკომენდაცია: თავიდან დროს დიეტის ფოკუსირება რთული კერძები. მათი კალორიულობის საკმაოდ პრობლემატურია გამოთვლა, და ქეთო-დიეტა ძალიან დიდი მნიშვნელობა აქვს.

აკრძალული პროდუქტები:

  • ყველა საცხობი.
  • ნებისმიერი საკონდიტრო.
  • შაქარი და ტკბილი სასმელები.
  • შოკოლადის.
  • პურ-პროდუქტები.
  • კარტოფილი.
  • ბანანი და ყურძენი.

ნებადართული საკვები:

  • ფრინველი, საქონლის ხორცი, ღორის, ხბოს, კურდღლის.
  • თევზეული: ორაგული, შებოლილი ორაგული, თინუსი, ქაშაყი.
  • მწყერის და ქათმის კვერცხი.
  • ზღვის პროდუქტები: მიდიები, კრაბის ხორცი, squid, კრევეტები.
  • ყველი.
  • მცენარეული ზეთი და კარაქი.

ქვეშ ნაწილობრივი შეზღუდვა, მიიღეთ შემდეგი პროდუქტები:

  • ფერმენტირებული რძის სასმელები.
  • ბოსტნეული, რომლებიც მაღალი სახამებელი, ტკბილი მწვანე ბარდა, ლობიო, ლობიო;
  • ხილი, რომელიც შეიცავს ბევრი შაქრის: მსხალი, გარგარი, ფორთოხალი.

უკუჩვენებები ქეთო დიეტა:

  • ანთება პანკრეასის.
  • ნაღვლის ბუშტის დაავადება.
  • ღვიძლის და თირკმლის უკმარისობა.
  • დარღვევები შთანთქმის მსუქანი.
  • კუჭის შუნტირება.
  • ყოფნა სიმსივნის მუცლის ღრუში.
  • დარღვევა ნაწლავის პერისტალტიკის.
  • ბავშვის ტარების და ლაქტაცია.
  • Porphyria.
დიეტა BUTCH

დიეტა BUTCH

დიეტა BUTCH არის ცილის, ნახშირწყლების მონაცვლეობა, ერთი სახეობის დაბალი ნახშირწყლოვანი დიეტის დროს. დროს დიეტა უნდა BUTCH ცილის დღის ალტერნატიული ნახშირწყლები, იცვლება მათი ნომერი.

დიეტა BUTCH არ გამყარებაში ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დარღვევები ღვიძლის და თირკმლის განიცდიან ბულიმია და ანორექსია. BUTCH განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს მიიღოს დაშორებით 2-5 კგ წონის დაკარგვა, და სპორტსმენების, ვისაც სურს საშრობი ორგანო.

როცა ჭარბი წონა აღემატება 10 კგ, თქვენ უნდა დაიწყოს პროცესი გასახდომი დიეტა BUTCH და გარდამავალი, რომ სწორი კვება.

Butch არის დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 4-30 დღის განმავლობაში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა წონა გსურთ დაკარგავს ადამიანი. მნიშვნელოვანია: ნომერი დღის დიეტა უნდა იყოს კი.

დროს ცილის დღის თქვენ უნდა ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს საკმარისი ცილა.

აქცენტი ხორცი, თევზი და კვერცხი. 100 გრ პროდუქტი შეიცავს შემდეგი რაოდენობით ცილის:

  • მოხარშული ქათმის მკერდის: 29,8.
  • მოხარშული მჭლე ხორცი: 25,8.
  • ძროხის ღვიძლის: არის 17.2.
  • თურქეთი: 21,3.
  • მოხარშული squid: 30.
  • Shrimp: 19.
  • ხაჭოს: 18.
  • კვერცხი: 12,5.
  • ხიზილალა: 31.6.
  • Halibut: 19.
  • Tuna: 22,8.

დროს ნახშირწყლების დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამა საკვები, რომელიც მდიდარია რთული ნახშირწყლები.

100 გრ პროდუქტი შეიცავს შემდეგი ოდენობით carbs:

  • Manka: 73.
  • შვრიის: 64.8%.
  • ქერი: 74,1.
  • ბრინჯი 75.9.
  • მაკარონი: 69,9.
  • გარგარი: 10,2.
  • ანანასის: 11,7.
  • ყურძენი: 17,3.
  • ბანანი: 22,4.
  • სტაფილო: 7,2.
  • ბროწეულის: 11,3.
  • ჭარხალი: 11.
  • ლობიო მოხარშული: 21.

უკუჩვენებები დიეტა BUTCH:

  • ორსულობა და ძუძუთი კვება.
  • დაავადებები, გულის და სისხლძარღვების.
  • დაავადებები, ღვიძლი და თირკმელები.
  • დიაბეტი.
  • მოხუცები, მოზარდები და ბავშვები.

აქვს სუსტი წელის, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე საიდუმლოს:

  • წყალი უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. უფრო მეტიც, ეს უნდა იყოს სუფთა, არ მოხარშული და გაზის გარეშე. ეს არის სასარგებლო სასმელი ჭიქა წყალი ყოველ დილით, სანამ პირველი კვება. წყლით დაიბანეთ კუჭის, ნაწლავების, ამზადებს მომნელებელი სისტემის მუშაობას, ამცირებს შიმშილის გრძნობა.
  • კანის იმ ადგილებში, სადაც არსებობს ჭარბი ცხიმის დაგროვებას, რომელიც უნდა იყოს მაღალი. ამისათვის, ჩაიცვი მისი კრემი. ეს კი აფერხებს სტრიების მუცლის და შეტევისა შემდეგ წონის დაკარგვა. მას შემდეგ, აბაზანა ან შხაპი თქვენ უნდა მასაჟი გამოყენებით ლოსიონი ან კრემი ლიფტინგის ეფექტი.
  • კარგად იბრძვიან სხეულის ცხიმის მუცლის დაასრულა. ამ მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ, თაფლი, მდოგვი, ყავა, მცენარეების, მარილი. გარდა იმისა, რომ წონის დაკარგვა, ეს პროცედურა შეგიძლიათ აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.
  • ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს ფიზიკური აქტივობა. თუ თქვენ დააკავშიროთ დიეტა workouts აუზი, სპორტული დარბაზი ან ლაშქრობა on ცეკვა სართული, შეძლებს წონაში ბევრად უფრო სწრაფად. თქვენ ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს ფიზიკური აქტივობა დღის განმავლობაში. მაგალითად, იმის ნაცვლად, ride on ლიფტი ჯობია ასვლა ასვლა მათი ფეხები.
  • კარგად ჩამოყალიბებული ბრძოლის ჭარბი ცხიმის მასაჟი. თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ თავს, გამოყენებით ამ მიზნით სპეციალური საშუალებები და კრემები. Fat და მუცლის მხარეს მიდიან ძალიან სწრაფად.
წვრთნები

ვარჯიში მთავარი წონის დაკარგვა მხარეს და მუცლის

არ არის მარტივი, მაგრამ უაღრესად ეფექტური წვრთნები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად ამოიღონ მსუქანი მხრიდან და მუცლის.

პირველი შედეგები ჩანს უკვე ერთი კვირის შემდეგ:

  • ატრიალებს. თქვენ უნდა დავდგეთ ერთად, ამავე მხრის სიგანე, მისი ხელები slid უკან თავის არეში. შემდეგ ნელა წარმართონ ქვემოთ, ცდილობს მარჯვენა იდაყვის შეეხოთ მარცხენა მუხლზე, მაშინ straighten და წარმართონ ერთხელ, მაგრამ ეს დრო გაიყვანოს მარცხენა იდაყვის თქვენი მარჯვენა მუხლზე. უკან უნდა იყოს გლუვი.
  • როტაცია საცხოვრებელი. ფეხზე დააყენა სიგანე მხრებზე, ხელები slid უკან მისი უფროსი, მისი თითების interlaced. შეასრულოს მონაცვლეობით სხვადასხვა მიმართულებით, შენახვა თქვენს უკან სწორი.
  • The rise of ფეხები. Lie თქვენს უკან, ფეხები და იარაღის რჩება სწორი. გაზარდოთ თქვენი ფეხები მდე ქმნის სწორ კუთხეს. მუცლის კუნთების უნდა დაძაბული რჩება.
  • ატრიალებს სხვადასხვა მიმართულებით. ფეხზე დააყენა სიგანე მხრებზე, ხელები სუფთა ხელმძღვანელი. შეინახეთ უკან სწორი, შეასრულოს დახრილი სხვადასხვა მიმართულებით.
  • წისქვილზე. უნდა მჭლე მეტი ისე, რომ ფეხები და სხეულის ჩამოყალიბდა 90-გრადუსიანი კუთხე. ამ თანამდებობაზე, დაიწყოს ენერგიულად როტაცია სწორი იარაღით.
  • Strap. თქვენ უნდა მოტყუება, თქვენი კუჭის და მაშინ იჯდეს ჩემი მუხლები და ფეხის თითები და ფეხები. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დავდგეთ რაც შეიძლება დიდხანს. მუცლის კუნთების ყოველთვის უნდა იყოს დაძაბულობა. დგომა strap უნდა იყოს, რამდენადაც ძალა.
  • წყვილი მაკრატელი. თქვენ უნდა ზის სართული, აქცენტი ხელით მდებარეობს უკან. ამაღლება მათი ფეხები და მათი ჯვარი-Mahi. პრეს უნდა დარჩეს შეჩერების.