ეფექტური menu for წონა დაკარგვა

სანამ ზის სხვადასხვა დიეტის არის სათანადოდ შეისწავლოს საკითხი, რაც მათ შეუძლია. არა ყველა ისარგებლებს. დღეს ჩვენ შევეცდებით გავიგოთ, რა უნდა განიხილოს, როდესაც არჩევის დიეტა და მისცეს ნიმუში მენიუ ყოველ დღე ეფექტური წონის დაკარგვა. თქვენ უბრალოდ უნდა მოხდეს დადებითი და cons და აირჩიოს, რა არის სწორი თქვენთვის.

საფუძვლები დიეტა

menu-for-ყოველ-დღე-for-ეფექტური-წონა-loss

თითქმის ყველა ადამიანს აქვს ოდესმე ეგონა, რომ თქვენ უნდა წონაში.

პირველ რიგში, რომ ეს აზრები ეფექტურად უბიძგებს სურვილი გამოიყურებოდეს, როგორც საკუთარი და საპირისპირო სქესის. მაგრამ რამდენიმე ადამიანი ფიქრობს, რომ ჭარბი წონა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სოციალური ჩართულობის, არამედ მთელი სხეულის, როგორც მთელი.

უნდა აღინიშნოს, რომ საკითხი მოშორების დამატებითი ფუნტი არის მხოლოდ ინდივიდუალური. აუცილებელი არ არის დამოკიდებული, გამოცდილება თქვენი მეგობრები. ორგანიზმების სხვადასხვა, როგორც რეაქცია კონკრეტული დიეტა.

ასე რომ არ არის აუცილებელი, რომ დახარჯოს დიდი ფული, პერსპექტიული ვაღიარებთ სარეკლამო. ყველა მიიღწევა. მთავარია, რომ მინდა.

ამიტომ, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში, მოემზადეთ დიდი ცვლილება. ისინი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიზიკური მხარე თქვენს ცხოვრებაში, არამედ მორალური ასპექტები. თქვენ მთლიანად უნდა flip თქვენს ცნობიერებაში.

ასევე გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ პროცესი დაკარგვის წონა არის ძალიან დრო შრომატევადი და, ხშირ შემთხვევაში, რათა მივაღწიოთ შედეგი, თქვენ უნდა შეიძინოს მოთმინება.

ზოგჯერ ჩვენ ოცნება, რომ, როცა მე ვიღვიძებ დილით, ყველა ჭარბი ცხიმები გაქრება, როგორც magic. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს ასე არ ხდება. ასე რომ, თქვენ უნდა ჰქონდეს მოთმინება და გამძლეობა.

მიიღეთ დიეტა, როგორც თამაში. თუ თქვენ გაქვთ სწორი დამოკიდებულება, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. Challenge თავს, თუ საქმე რომ. ყოველივე ამის შემდეგ, გარდა იმისა, რომ უარს თქვენი საყვარელი ეპყრობა, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ფიზიკური exertion. სამწუხაროდ, მათ გარეშე, შედეგი იქნება განსხვავებული.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს იმ მიზნით, თვით-განათლება, დისციპლინის თავს დისციპლინა. და უსაფრთხოდ გადავიდეს მისი მიზანი.

ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ არის საკმარისი მხოლოდ იმის დადგენა, თუ რამდენი ფუნტი, თქვენ უნდა დავაღწიოთ. თქვენ უნდა განიხილოს, სხეულის პროპორციები.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ დროს ფიზიკური საქმიანობის ნაცვლად, რის გამოც ცხიმები თქვენ გაქვთ გარკვეული კუნთების მასა. ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფიგურა.

ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მკურნალობა ამ პროცესში დაუდევრად. რჩევა ექსპერტები სფეროში კვება უნდა დაიწყოს კვების დღიური. ეს გაძლევთ საშუალებას მკაფიოდ განსაზღვროთ თქვენი დიეტა.

პირველი ნაბიჯი არის, რათა დადგინდეს ოდენობით საკვები და სიხშირე მისი გამოყენება.

მითითებული საათი მიწოდება მოჰყვება.

შესახებ სწავლება, წყალი და გამარჯვებები

მენიუ

და ისევ შესახებ განხორციელება. ცხიმის წვის პროცესი იმის გამო, რომ ტვირთის თქვენ უნდა შემცირდეს მოცულობა ორგანოს, მაგრამ, რათა მივაღწიოთ დაბალანსება აუცილებელია, რათა დაეხმაროს ზრდა კუნთების მასა. ეს არის დიდი გზა, რათა ხელი შეუწყოს პროდუქცია გამდიდრებულია ცილები. ასე რომ, რაც დიეტა, შეეცადეთ ეს ცილოვანი საკვები.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, წყალი. დისციპლინის თავს სვამენ მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში, თუ არ ჩავთვლით ყველა სხვა სასმელები.

რასაც თქვენ ხართ გულშემატკივარი სწრაფი კვების და ტკბილი, მტკიცედ ვივარაუდოთ, რომ აღმოფხვრას ეს თქვენი დიეტა.

და თუ თქვენ რაღაც მომენტში აპირებს დათმობას ქვეშ onslaught of მაცდური cupcake, ვიფიქროთ იმაზე, როგორ თხელი და ლამაზი გახდება, რომ არ წარმართონ ზეწოლის ქვეშ მათი სურვილები.

როგორც უკვე ვისაუბრეთ, ფსიქოლოგიური განწყობა, ცდილობენ აირჩიოს ჯანსაღი საკვები, რომ ჭამთ.

არ უნდა ჭამა, ერთი წიწიბურა, რომელიც ვერ უძლებს. სწორი კვების ასევე შეგიძლიათ გემრიელი და ესთეტიურად სასიამოვნო სახეს. დაფიქრდით.

ჩაწეროთ თქვენი გამარჯვება. მაშინაც კი, თუ პირველ რიგში, ისინი იქნება ძალიან პატარა. აღნიშნა, წონის დაკარგვა თქვენი დღიურისა, თქვენ არასდროს დაგავიწყდებათ ეს ფიგურები. თქვენ შეგიძლიათ დიდება თავს ან უნდა გვესმოდეს, რომ ცოტა ადვილი.

ის, რაც ხელს უშლის ჩვენს წონაში?

  • პირველი არის შაქარი და მარილი. როგორიცაა სასმელი ჩაი შაქრის გარეშე, და კერძები ძლივს დამარილებული თუ თქვენ ვერ გაივლის მას. მახსოვს, მარილი ინარჩუნებს ტენიანობის ორგანოს.
  • Muesli და თეთრი პური ჯიშები
  • ნახ. თუ თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ სამზარეულო შეწყვიტოს არჩევანი ყავისფერი ბრინჯი
  • ყველა საკონდიტრო ნაწარმის,
  • ხელი შეუწყო ბევრი მაიონეზი და კეტჩუპი
  • ძეხვეული, სოსისი, ყველა სახის ნახევრად მზა პროდუქცია
  • ყველი ჯიშები. ამ პროდუქტის გაიზარდა ცხიმიანობას, რომ ეთამაშება თქვენ
  • უპირატესობას ნატურალური რძის პროდუქტების გარეშე sweeteners და ხილის დანამატებით.
  • Broths საფუძველზე ხორცი. მაშინაც კი, თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ გამოიყენონ მათ, და მოხარშული ხორცი არ მოუტანს ზიანს. ეს არის მცდარი შეხედულება,
  • სწრაფი კვება
  • სოდა
  • და, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლი.

როგორ დაიწყოს ჭამა ჯანსაღი საკვები?

PP

არ ცდილობენ, რათა რადიკალურად შეცვალოს თქვენი დიეტა. ეს მისცემს თქვენი სხეულის ზედმეტი სტრესი. იწყება ჩვეულებრივი კვება, cookies. ჩანაწერი, არ დაიზაროთ. ეს დაგეხმარებათ, რათა სათანადოდ გაანალიზება.

ცვლილება მენიუ თანდათან. ნუ გამოიქცევიან whirlpool ხელმძღვანელი. შემწვარი საკვები შეცვალოს იგი stew ან bake წელს ღუმელი. ნაჭერი ტორტი შემცვლელი ხილის ან პატარა კოვზი ნატურალური თაფლი.

მესმის, რომ, თუ თქვენი სხეულის დაიწყება შიმშილით, ისინი უნდა ვიბრძოლოთ უკან და პირიქით დაგროვება ცხიმები. თქვენ უნდა ყურადღებით მომზადება მას შეცვლის დიეტა.

რა გამოწვევების შესაბამისი კვება?

  1. თქვენ უნდა გაითავისონ სხეულის ენერგიის სახით საკვები
  2. არ არის საჭირო, რომ აირჩიოთ მხოლოდ ერთი პროდუქტის დიეტა. ორგანო არის რთული მექანიზმი, რომელიც მოითხოვს, ცილის, ნახშირწყლები და ცხიმები. ასე რომ, თქვენ უნდა გააკეთოთ თქვენი დიეტა მრავალფეროვანი.
  3. დადგენილ საათებში. თუ თქვენ პროგრამა თქვენი სხეულის გარკვეული საკვები, ეს იქნება მომგებიანი ცვლის.

სახლში წონაში: ძირითადი დიეტა

ბოსტნეული

არსებობს ბევრი სხვადასხვა ტექნიკა წონის დაკარგვა. ისინი სრული გვერდები ინტერნეტში. მაგრამ ვირჩევთ კონკრეტულ ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ სტრესი თქვენი სხეულის და, შესაძლოა, ზიანი მიაყენოს.

განვიხილოთ ძირითადი ტიპის დიეტის

ცილოვანი დიეტა

უპირატესობა ამ დიეტა ითვლება დადებითი ეფექტი ცილის იწვის ჭარბი ცხიმის უჯრედები. ყველაფერი ეს ამცირებს შიმშილის გრძნობა მინიმალური. მაგრამ ის უარყოფითი მხარეები, რომლებიც დიდი.

თქვენ შეიძლება გამოცდილება არარეგულარული ზეწოლა. ექნება გავლენა პროდუქტიულობა ღვიძლის, თირკმელების, კუჭის. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ ეს ორგანოები უნდა carbs და ცხიმები თქვენ მინიმუმამდე.

ექსტრემალური დიეტა

ერთი სახელი უკვე მეტყველებს თავად. არჩევით ეს დიეტა თქვენ უნდა იცოდეს, როგორ დაზიანების ორგანოს.

წონა დაკარგვა ამ შემთხვევაში ხდება სწრაფად გამო ტენიანობის დაკარგვას, იმიტომ, რომ თქვენ შეზღუდვის არა მხოლოდ საკვებ ნივთიერებებს საკვები, არამედ მიღების წყალი. გრძელდება ასეთი დიეტა არ უნდა მეტი, ვიდრე სამი დღის განმავლობაში.

სასმელი diet

პრინციპში, ეს მეთოდი წონა დაკარგვა არ მხოლოდ დაგეხმაროთ ბრძოლა ზედმეტი ცხიმის, არამედ ასუფთავებს ორგანიზმს. მისი არსი მდგომარეობს მიღება მხოლოდ თხევადი საკვები.

ნაკლოვანებები მოიცავს მისი მნიშვნელოვანი ხანგრძლივობა მიღებიდან 30 დღის განმავლობაში და შესაძლებელია კუჭ-ნაწლავის პრობლემების გამო მყარი საკვები.

მონო დიეტა

იმ შემთხვევაში, თუ სწორი არჩევანი შეიწოვება პროდუქტი, დიდი ზიანი მიაყენა ჯანმრთელობის ეს დიეტა მოუტანს. მაგრამ მაინც ის არღვევს ჩვეულ მეტაბოლურ პროცესებში. გასაღები იმაში მდგომარეობს, მოხმარება ერთ-ერთი პროდუქტი, რომელიც შეიძლება eaten ნებისმიერი რაოდენობით.

სამი კომპონენტი: ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები

აღსანიშნავია, რომ თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, არა მხოლოდ წონაში, მაგრამ უნდა დაიწყოს ჭამა ჯანმრთელი, არ გამორიცხავს დიეტა სამი საყრდენი მნიშვნელოვანი ორგანო, თქვენ უნდა გვესმოდეს, მათი მნიშვნელობა.

  • ცილები. ეს არის ის, რაც სინამდვილეში აშენებს ჩვენი სხეულის. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ისინი წარმოდგენილი უნდა იყოს დიეტა ბალანსი კუნთების ქსოვილი. ესენია რძის პროდუქტები, კვერცხი, თევზი და ხორცი გარეშე ცხიმის ფენა.
  • ნახშირწყლები. ესენია ტკბილი საკვები და pastries. მაგრამ აღმოფხვრის ნახშირწყლები არ არის საჭირო, არის მარტივი საკმარისი იმისათვის, რომ შეცვალოს კომპლექსი, როგორიცაა მარცვლეული.
  • ცხიმები. ისინი პასუხისმგებელი სტრუქტურა, უჯრედები და, შესაბამისად, სრულიად გამორიცხავს დიეტა ისინი არ უნდა. შეიძლება, არ არის ბევრი ჭამა ზღვის პროდუქტები და ზეითუნის ზეთი.

საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის წვა

იწვის

არსებობს მთელი რიგი fat burners ბუნებრივი წარმოშობის. ეს არის რამდენიმე სახის ხილი და ბოსტნეული და სანელებლები.

ქალთა საუკეთესო ბუნებრივი fat burner არის ის, ხილი, მწვანე ჩაი. იგი ასევე შეიძლება მოიცავდეს კოჭა, დარიჩინი, ლეღვის, წითელი ღვინო, გრეიფრუტი, ვაშლის, ნებისმიერი სახის კომბოსტო, ნიახური.

განსაკუთრებით სასარგებლოა წონის დაკარგვა ქალთა ჭამა შვრიის. ეს არის ნელა შეიწოვება, ასე რომ, დიდი ხნის განმავლობაში numbs შიმშილი. შვრიის ეხმარება ამოიღონ ქოლესტერინის ორგანიზმიდან. ჭამა საუზმე ფაფა, სხეულის შეივსება ბოჭკოვანი, რომ არ დაეცემა გლუკოზის დონეზე.

მჭლე ქათმის მკერდის არის ეფექტური fat burner ქალებს, მეტაბოლიზმის მასტიმულირებელი ნივთიერებები.

წითელი ღვინის მოხმარება არ აღემატება 1 ჭიქა დღეში მისცემს ეფექტი, რომ ქალის სხეული.

ეფექტური fat burners, ქალები, გრეიფრუტი, ანანასი, კოჭა.

საფუძვლებს, სწორი კვების

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში მეშვეობით, სწორი კვება, მაშინ, ალბათ, დროთა განმავლობაში ის გახდება თქვენი ჩვევა. იმიტომ, რომ მადლობა მას თქვენ არა მხოლოდ გახდეს უფრო მიმზიდველი, არამედ ჯანმრთელი.

რა უნდა განიხილოს სათანადო კვება?

  1. აღმოფხვრას შემწვარი საკვები. ახლა თქვენ უნდა მისცეს თქვენი უპირატესობა, რომ ასეთი მეთოდებით სამზარეულო, როგორიცაა braising, გამოწვის, დუღილის. შეიძლება დაიხმარე დახმარებით ორმაგი საქვაბე.
  2. ბოსტნეული და ხილი უნდა შეადგინოს 1/5 საერთო ყოველდღიური დიეტა
  3. პირველ ნახევარში დღეს, თქვენ შეუძლია ისარგებლოს ტკბილი ხილი. მაგრამ ლანჩის შემდეგ, თქვენ უნდა შეცვალოს იგი არაჟანი.
  4. ჭამა ცხიმები სახით კალმახი, კაკალი, ავოკადო
  5. დაწყება დღეს ნახშირწყლები
  6. ცილები, როგორც ყოველდღიური მოთხოვნა წარმატება!
  7. ლიმიტი ძირითადი საკვების მიღება 400 გრამი.
  8. ცდილობენ საღეჭი ნელა, ნელა. გახსოვდეთ, რომ განცდა fullness ჩნდება მხოლოდ მას შემდეგ 20 წუთი.
  9. თუ თქვენ გაქვთ ადგილი უნდა იყოს მაკარონი ეხლა durum, აუცილებელია დააკავშიროთ მათ ბოსტნეული ნაცვლად ხორცი.
  10. არ დაუშვა რომ შენი სხეულის მისაღებად მშიერი. ამისათვის, გარდა ძირითადი კერძები მოდით თავს მსუბუქი საუზმე. ეს არის შესანიშნავი კაკალი და ხილი.
  11. ბოლო კვება უნდა იყოს, გარშემო რამდენიმე საათის განმავლობაში, სანამ დაიძინებდნენ. ვახშამი სჯობს ჭამა თევზი და რძის პროდუქტები.
  12. დაგეგმეთ თქვენი საუზმე ისე, როგორც უნდა დაიწყოს მხოლოდ ნახევარი საათით, როგორც თქვენი სხეულის გაიღვიძა. ამისათვის, მზარეული ფაფა ან ჭამეთ ხაჭო და ხილი.

პირველი ვარიანტი არის ჯანსაღი დიეტა

სასადილო პარამეტრები

მას შემდეგ, რაც ჩვენ გვესმის ძირითადი ასპექტები ჯანსაღი ჭამა, მაშინ დროა გადავიდეს კონკრეტული მაგალითები. შემდეგი, ჩვენ ანალიზი მენიუს თითოეული დღე კვირაში.

ორშაბათი
საუზმე: ვაშლი, ბრინჯი ფაფა, ყავა. სადილი: toasted ხორბლის პური, კვერცხი, პომიდორი სადილი: გამომცხვარი Pollock, ყვავილოვანი კომბოსტო სალათი დღის მეორე ნახევარში snack: ვაშლი, მწვანე ჩაი, ყველი 5% სადილი: ბოსტნეულის stew, მოხარშული ქათმის ფილე.
სამშაბათი
საუზმე: მწვანე ჩაი და მთელი ხორბლის პური ყველით სადილი: ყველი ცხიმის შემცველობა 5% სადილი: მჭლე ხორცი წვნიანი და ჩინური კომბოსტო სალათი დღის მეორე ნახევარში snack: Apple მწვანე 2pcs სადილი: მცენარეული ჩაი, რამდენიმე კიტრი და მოხარშული ინდაური
გარემო
საუზმე: ჩაი, ლიმონი, შვრიის თაფლით და ბანანით სადილი: მწვანე ჩაი, კაკალი და ვაშლის სადილი: ყავისფერი ბრინჯი მოხარშული ბოსტნეული დღის მეორე ნახევარში snack: ყავა, casserole ხაჭოთი ბანანის სადილი: სალათი, პომიდორი და კიტრი, მოხარშული კრევეტები
ხუთშაბათი
საუზმე: წიწიბურა, მწვანე ჩაი და ყველა კენკრა სადილი: იოგურტი სადილი: მოხარშული ორაგული, მწვანე სალათა დღის მეორე ნახევარში snack: სალათი, პომიდორი და კიტრი სადილი: შემწვარი ღორის სუკი, ყველი, კიტრი
პარასკევი
საუზმე: mashed კარტოფილი კვერცხი და პამიდორი სადილი: მცენარეული ჩაი და გრეიფრუტი სადილი: სუპი უხორცო, ჭვავის ტოსტი ყველით სამხარი: Pudding ყველით და ქიშმიშით, არაჟანი ცხიმის შემცველობით არა უმეტეს 15% სადილი: გამომცხვარი Pollock მწვანე სალათი
შაბათი
საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჩაი, ერთი ნაჭერი ლიმონი სადილი: რამდენიმე ფორთოხალი სადილი: გამომცხვარი კარტოფილი და ქათმის მკერდის სამხარი: უცხიმო იოგურტი და მსხლის სადილი: ყველი 5% და baked ვაშლი
კვირა
საუზმე: ფაფა საწყისი ფეტვი, ყავა სადილი: 2 ცალი კივი სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი ბოსტნეულით დღის მეორე ნახევარში snack: მოხარშული squid, ტომატის წვენი ვახშამი: თევზი ნამცხვრები მოხარშული პომიდორი.

ნიმუში დიეტა მენიუები

სარგებელი დიეტა პირადად, აშკარაა. თქვენ შეიძლება დაეყრდნონ საკუთარი პრიორიტეტები და ფინანსური რესურსები. ხელი შეუწყოს კრებული პერსონალური დიეტა დაგეხმარებათ ონლაინ calorie მრიცხველები, რომ თქვენ იპოვით ინტერნეტში ან სმარტფონი app, რომელიც ასევე დაკარგული app მაღაზიები.

იმის გათვალისწინებით, ჩვენი მენიუს დიეტა ითვლება ნახავ, რომ დიეტა არ მხოლოდ მოგიტანთ სასურველ შედეგს, მაგრამ არა ზიანის, რომ ზოგადად ჯანმრთელობის.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ განიხილოს სხვა წესი — მიუხედავად იმისა, რომ ნაკადის ყველა საჭირო ნუტრიენტები, ეს მაინც არის საჭირო, რათა ნუ შეზღუდვა კალორია. მათი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 200 ერთეული.

როგორ დავწეროთ პროცესი დაკარგვის წონა არა მხოლოდ ეფექტური, მაგრამ ასევე გემრიელი?

იმისათვის, რომ თავიანთი მიზნების მისაღწევად და არ გრძნობენ, ბევრი დისკომფორტი ან ფიზიკურად ან გონებრივად, თქვენ შეიძლება გარკვეული ცვლილებები ზემოთ მოყვანილ მაგალითები.

მაგალითად, რამდენიმე კვირაში ვერ ახერხებს, ჭამე მოხარშული კარტოფილი ან მაკარონი რბილი ხორბლის.

ან მკურნალობა თავს სამჯერ შვიდი დღის განმავლობაში, პატარა ნაჭერი შავი შოკოლადი.

კარგად, კვირის ბოლოს თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოს სტრესი, ერთი ჭიქა წითელი ღვინო!