კვების დიეტა და კვება, წონის დაკარგვა: დიეტა წონის დაკარგვა

Dietitians, ვისაც ხშირად მუშაობა პირები, სხვადასხვა ასაკის, გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ უნდა იპოვოთ სტიმული, რათა წონაში.

სწორი კვების for წონა დაკარგვა

არ უნდა სამწუხარო

მიიღოს გამარჯვება, მაშინაც კი, წონის დაკარგვა 1 კგ. არ უნდა flagellate საკუთარ თავს და ვფიქრობ, რომ წონა არ მიდიან. სხეულის წონა შეიძლება დადგეს მაინც სხვადასხვა მიზეზების გამო, მაგრამ მალე იგი გადავა მკვდარი წერტილი. ასევე არ შეიძლება ასე თავის პატარა ნაჭერი ტორტი შეჭამეს პარტია.

მითითებული გონივრული მიზნების

არ უნდა დასახული მიზანი დაკარგოს 15 lbs. ამ კვირაში, ეს არ მოხდება. თუ თქვენ არ სვამს მხოლოდ წყალს. ვფიქრობ, გონივრულად თუ რამდენად შეგიძლიათ რეალურად დაკარგავს კვირაში. მიზანი დაკარგოს 3-5 lbs., დამიჯერეთ, ეს შთამბეჭდავი და შესამჩნევი შედეგები.

წასვლა PP თანდათან

არ უნდა დაუყოვნებლივ გამორიცხავს დიეტა ყველა ნახშირწყლები და ცხიმები. მათ უნდა გამოჩნდება მენიუში, მაგრამ გონივრული რაოდენობით. გარდამავალ სათანადო კვების, თქვენ პირველ რიგში, უნდა თქვას სწრაფი საკვები, შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, pastries. არ შეწყვიტა მხრის თავიდან ასაცილებლად მწყობრიდან.

მოიპოვოს მხარდაჭერა

ეს განსაკუთრებით რთული უნდა დაიწყოს ჭამა სწორად მათთვის, ვინც ცხოვრობს დიდი ოჯახი. როგორ წონაში, თუ თქვენი ქმარი მუდმივად ჭამს ღამით, ბავშვი არის ჭამა ბევრი ტკბილეული, და ქალს ზღუდავს თავად ყველაფერი. გაიგო, ოჯახთან ერთად. ვთხოვ, თუ ისინი ინახება თავი ხელში. დამალვა ტკბილეული კარადა, მოამზადოს ყველა მოხარშული და არა შემწვარი.

დაიცვას სასმელი რეჟიმის

წყალი ხელს უწყობს წონაში, იგი ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინები და ზრდის მეტაბოლიზმს. სასმელი უფრო სუფთაა (არ მოხარშული!) წყალი დღეში, თქვენ უნდა მოიხმარენ, მინიმუმ 2 ლიტრი ზაფხულში, ამ რაოდენობის ზრდის.

ნუ ტანვარჯიში

სწორი კვება უნდა იყოს თან ახლავს ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშები, იმიტომ, რომ თავისთავად ასეთი დიეტა არ ზღუდავს თქვენ ენერგია. წონა დაკარგვა ღირს ძალისხმევა. ყოველ დღე ვარჯიში მთავარი, შეუერთდეს დარბაზი ან ცეკვა, დაიწყოს swing პრესისა და სიყვარულისთვის ჰოოპ სახლი.

როგორ წონაში ქალს: პრინციპების PP

თავი შეიკავონ უსარგებლო საკვები

სწორი კვების ამიტომ, ე. წ.,, ეს არ შეიცავს "არასწორი" პროდუქცია. თქვას, ცხიმიანი, მარილიანი, წიწაკა, შებოლილი საკვები, სწრაფი კვება (სწრაფი კვების). გამორიცხავს მენიუ ყველა დამატებითი: ძეხვი, კონსერვი, მოხარშული ირონია. საზ კვება რამდენიმე, მოვხარშოთ, simmer, bake წელს ღუმელი თავისი წვენი.

შეამციროს მოხმარება, ცხოველური ცხიმები

Stop მოამზადოს საკვები გამოყენებით მზესუმზირის ზეთი, როცა თბება, ის ასხივებს კანცეროგენები. საკვების მიწოდება კარაქი, ზეითუნის, საკმლის ან სიმინდის ზეთი. სრულიად ამოღება დიეტა საწებელი (კეტჩუპი, მაიონეზი და ა. შ.).

აირჩიეთ სხვა ბოსტნეული

ყველა მიმდევრები სწორი კვების გეტყვით, რომ წონაში თქვენ უნდა ჭამა საკმარისი ბოსტნეულის. ისინი უნდა მიიღოს 30% - ყოველდღიური დიეტა. მზარეული მთავარი სალათები, შეავსოთ მათ ვაშლის სიდრი ძმარი, ლიმონის წვენი, ზეითუნის ზეთი ან არაჟანი (pinch)..

აღმოფხვრას ცომი

წონა დაკარგვა დაუყოვნებლივ დაიწყება მას შემდეგ, რაც თქვენ გაუქმება საკონდიტრო. ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, საცხობი, pastries, პური, მაკარონი არ მზადდება რბილი ხორბლის. ამიერიდან ჭამა დიეტა, პური ჭვავის ან მთელი პური ხორბლის.

ჭამე ცილოვანი საკვები,

ნებისმიერი დიეტა წონის დაკარგვა, ისევე როგორც PP, იწყება შეტანის საკმარისი ოდენობის ცილოვანი საკვები დიეტა. სხვა ზღვის პროდუქტები, ზღვის, კოქტეილები ქილებში (ხელმისაწვდომია ნებისმიერი სუპერმარკეტი), თევზი, ფრინველი, კურდღელი, ძროხის და ხბოს ხორცი, ღორის ხორცი, თურქეთი. ცილის შეიცავს ლობიო, კვერცხი, ყველი.

გადასვლა ადვილი დიდი პორცია

სწორი კვების საფუძველზე წილადური კვება. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ჭამა, 5-6-ჯერ დღეში. ჭამა მცირე ნაწილი (დაახლოებით 200 გრ.), მაგრამ ხშირად. ასე რომ თქვენ ყოველთვის უნდა იყოს ყელში და არ დაარღვიოს.

მიიღეთ ტკბილეული

შეიძლება, თქვას, ტკბილეული საერთოდ, ჭამა უფლება, არის უარყოფდა მათ. მაგრამ თუ თქვენ — პირი,-აქვს ტკბილი კბილის, მაშინ ვეძებოთ ალტერნატიული. დაკარგვის წონა არის შეცვალოს შაქრის თაფლით ან ბუნებრივი შემცვლელი "Stevia" (იყიდება აფთიაქებში). იმის ნაცვლად, candy, ჭამა გამხმარი გარგარი ან ქიშმიშით, ტკბილი ხილი (მსხალი, ყურძენი, ბანანი, და ა. შ.). უკეთესი დაჭრილი დაშაქრული ხილი სახლში. ბუნებრივი სიტკბოს იქნება ნამდვილი ხსნა მოღვაწეები ქალები.

არ სვამს ალკოჰოლს

ალკოჰოლის იწვევს მწვავე გრძნობა შიმშილის, რომელიც სახელმწიფო მოწამვლის ძნელია გაუძლო. თავი შეიკავონ ლუდი, გამაგრებული სასმელები. კვირაში ერთხელ მისცემს თავს ჭიქა მშრალი თეთრი ღვინო ხილის ან ყველი.

თავი შეიკავონ სწრაფი carbs

ესენია ნამცხვარი, ტკბილეული, საჭმლის და ა. შ. შეცვლის სწრაფი ნელი carbs: შვრიის, ფეტვის, წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, მაკარონი საწყისი რბილი ხორბალი, პური. ყველა მათგანი ჯანმრთელი ორგანიზმი, გაჯერებული, სუფთა ნაწლავები ტოქსინები.

ჭამა რძის პროდუქტები

რძის პროდუქტები

რძე და რძის პროდუქტები ძალიან დაფასებული მიმდევრები სწორი კვება. ეს გასაკვირი არ არის, ისინი სწრაფად აღსაკვეთად შიმშილი, იმოქმედოს, როგორც დიდი და ჯანმრთელი snack, იაფი. მაგრამ რძის პროდუქტები უნდა ჭამა დაბალი მსუქანი. შეიძინეთ იოგურტი (1%), რძის (1,5%), ხაჭო (0,1—1,8%), ყველი (20%). ეს საკვები სიჩქარე ნაწლავის პერისტალტიკის, ასე რომ, წონის დაკარგვა მოვა უფრო სწრაფად.

რეჟიმი PP ქალთა

ქვეშ რეჟიმი ეხება კვების სიხშირე, ისევე, როგორც გაანგარიშება საათში.

მნიშვნელოვანია!

სასწრაფოდ მახსოვს, რომ 3 კვება დღეში არ ჯდება. აწარმოებს ცვლის და ეფექტური წონის დაკარგვა თქვენ უნდა ჭამა, 5-6-ჯერ დღეში. ეს ნომერი მოიცავს კვება და საჭმლის.

სპეციალისტები სფეროში dietetics გააკეთა შემდეგი სქემა:

  1. საუზმე — 15 წუთის შემდეგ გამოღვიძება (8:00-9:00);
  2. მეორე საუზმე — 1 საათის შემდეგ, პირველი (10:00-11:00);
  3. სადილი — 1.5 საათის განმავლობაში, სადილი (12:30-14:00);
  4. Snack — გაჩენის შეგრძნება შიმშილის (15:30-16:30);
  5. ვახშამი 18:00-19:00.

როგორც შეიძლება იყოს გაგებული, ამ გრაფაში, არ არის დიდი წყვეტები შორის კერძები. ასე რომ, ეს უნდა იყოს. არ გამოტოვოთ კვება, უკეთესი ჭამა მცირე ნაწილი. სადილის შემდეგ თქვენ სასმელი იოგურტი, ჩაი, წყალი, წვენი.

მენიუ PP კვირაში ქალთა

სათანადო დიეტა წონის დაკარგვა თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ დღის, კვირის, ზოგჯერ, და გამოიყენოთ იგივე პროდუქცია ნაცვლად. მთავარია, მთავარი დაიცვან ზომის ნაწილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ქალები არ იქნება რაიმე კარგი.

ორშაბათი:

  1. რძე, ბრინჯი ან წიწიბურა, შერეული ნაჭერი მოხარშული გოგრის რბილობი;
  2. მარცვლოვანი ხაჭო, როგორიცაა;
  3. მოხარშული ორაგული ფოლგაში ბოსტნეული. წვნიანი დაბალი calorie;
  4. ხილის სალათა - ვაშლი, მსხალი, სეზონური კენკრა;
  5. მოხარშული შინაური ფრინველი, კურდღელი, საქონლის ან ხბოს ხორცი. სალათა ახალი ბოსტნეული და მწვანილი, ჩაცმული ვაშლის სიდრი ძმარი.

სამშაბათი:

  1. სელის ფაფა, შერეული შვრიის ნიგვზით, კენკრა და თაფლი;
  2. მუჭა ხმელი ხილის ან პური ყველით და დამარილებული ორაგული;
  3. სუპი-პიურე ბროკოლი;
  4. იოგურტი ქილებში ან მარცვლეულის ყველი;
  5. წიწიბურას ფაფა გამომცხვარი ნაჭერი თევზი.

გარემო:

  1. შვრიის წყალი, შერეული თაფლი, ხმელი ხილი და კაკალი;
  2. მოხარშული ქათმის კვერცხი ან 1 ბანანი;
  3. ქათმის ხორცი ფოლგაში, ისპანახის სუპი ;
  4. პური ყველი, 1 მწვანე ვაშლი;
  5. მოხარშული ინდაურის ხორცი, სალათი ან ჯარისკაცი მოხარშული ბოსტნეული.

ხუთშაბათი:

  1. Scrambled კვერცხი Mix (scrambled კვერცხი, ისპანახი, ბულგარული წიწაკა, ტომატის);
  2. ცოტა ხმელი ხილის ან იოგურტი ნიგვზით;
  3. მოხარშული ახალი კარტოფილი ერთად meatballs ან კატლეტი ძროხის. წვნიანი ბოსტნეული;
  4. ნახევარი ჭიქა იოგურტი დაჭრილი კამა;
  5. თევზი მოხარშული ორმაგი საქვაბე. ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული ძმრით.

პარასკევი:

  1. ბოსტნეულის Frittata;
  2. ხილის სალათი;
  3. კატლეტი ორთქლზე ან ღუმელში შემწვარი თევზი. სუპი ისპანახი;
  4. იოგურტი შაქრის გარეშე და დანამატები;
  5. გამომცხვარი ორაგული ბოსტნეულის სალათი ან ბრინჯი ბოსტნეულით.

შაბათი:

  1. წიწიბურა, მოხარშული რძე ან წყალი;
  2. მოხარშული ქათმის კვერცხი ან 3 მწყერი;
  3. წვნიანი საკვები, მოხარშული კურდღლის ან თურქეთში ბოსტნეულის სალათი;
  4. Grainy ხაჭო ან უბრალო ხაჭო skim რძე;
  5. ხილის სალათი ან ცილის shake სახლში.

კვირა:

  1. ბლინები (2 ცალი), steamed არაჟნით;
  2. მოხარშული კვერცხი, 1 ვაშლი, თინუსი საკუთარ წვენში;
  3. ბოსტნეულის სუპი მჭლე ხორცი (ქათმის, კურდღლის);
  4. მუჭა ნუში, cashews, ხაჭო;
  5. გამომცხვარი საკუთარი წვენი, ორაგული, ბოსტნეულის სალათი.

მნიშვნელოვანია!

დაიცავით სწორი დიეტა მიაღწიოს თვალსაჩინო შედეგი. წონა დაკარგვა, თქვენ უნდა დაუთმოს დრო, რომ ფიზიკური ვარჯიშები სახლში. ეს ტექნიკა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალთა 30-ზე მეტი, და აქვს საკუთარი მახასიათებლები. მაგრამ, როგორც ხედავთ, ყველა პროდუქცია ხელმისაწვდომია და შედარებით იაფი. მარტივად სამზარეულო, გამოიყენეთ რეცეპტები ქვემოთ.

რეცეპტები PP საუზმე

დღეს იწყება ჯანსაღი საუზმე. შემდეგ იღვიძებს ორგანოს უნდა გავაკეთოთ სასარგებლო და ასათვისებელი საკვები. გააძლიეროს მუშაობა ყველა ორგანოებისა, ეს არის მნიშვნელოვანი დაიწყება დილის 250 მლ. სუფთა წყალი. 15 წუთის შემდეგ დაიწყოს ჭამა.

ბოსტნეულის Frittata

  • პარმეზანით — 30 გ.
  • ქათმის კვერცხი — 4 ცალი.
  • ბროკოლი — 70 გრ.
  • ბულგარული წიწაკა — 1 PC.
  • პომიდორი — 2 ცალი.
  • მწვანილი — 30 გ.
  • ხახვი — გემოვნებით
  • ზეითუნის ზეთი — ფაქტობრივად

1. გამოიყენეთ მარჯვენა ზომა თასი და whisk მისი უმი კვერცხი კვერცხი beater. გარეცხეთ და chop ბოსტნეული თვითნებური ფორმის, shred მწვანილი.

2. საფუძვლიანად აურიეთ კომპონენტები. სალათი უნდა დავამატოთ ზეითუნის ზეთი მცირე რაოდენობით.

3. დიდი ყველის წლის უხეში grater, sprinkle კერძი. გაგზავნას კომპონენტების ღუმელში, 10 წუთი. Bon appetit!

Casserole ხაჭოთი for წონა დაკარგვა

  • უცხიმო რძე — 110 მლ.
  • უცხიმო ხაჭო — 240 გ.
  • ვანილი — გემოვნებით
  • მწყერის კვერცხი — 4 ცალი.
  • კარაქი — ფაქტობრივად
  • შაქარი — 30 გრ.

1. პირადი თასი ბლენდერი ყველა ინგრედიენტი გარდა კარაქი. მხრივ პროდუქცია ჰაერში, ერთგვაროვანი მასა.

2. პარალელურად preheat ღუმელი დან 180 გრადუსი. Grease კარაქი საცხობი კერძი.

3. გავრცელდა წონა კონტეინერის და გაგზავნას ღუმელში ნახევარი საათით. მას შემდეგ, რაც წინასწარ განსაზღვრულ დროს სარგებლობენ მკურნალობა.

4. სათანადო დიეტა მოიცავს კვება იდეალურია წონის დაკარგვა. პროდუქციის მთავარი მოუტანს ფასდაუდებელი უპირატესობა ქალები 30-ზე მეტი.

რეცეპტები ჯანსაღი ლანჩი

ჯანსაღი ლანჩი

ლანჩის დრო ადამიანის სხეულის სჭირდება, რომ სრულად მიიღოს თანხის ძალა საჭირო და სასარგებლო კომპონენტები. რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემის წინაშე ჩავარდნები, მნიშვნელოვანია, რომ მოიცავს დიეტა entrees. გახსოვდეთ, რომ წონაში ჩვენ უნდა აღმოფხვრას შემწვარი საკვები.

სუპი-პიურე ისპანახი ბროკოლით

  • ბოსტნეულის ბულიონი — ფაქტობრივად
  • ისპანახი — 2 მტევნები
  • უცხიმო ნაღები — 180 მლ.
  • ხახვი — 2 ცალი.
  • ბროკოლი — 480 გრ.
  • სანელებლები — გემოვნებით

1. მოვხარშოთ ბროკოლი in გაფილტრული წყალი, სანამ სრული სამზარეულო. ბულიონი გადაწურეთ არ არის საჭირო. ნაჭერი ხახვი ნებისმიერი ფორმით, წვრილად chop ისპანახი.

2. სატანკო, დაკავშირება ბროკოლი და მომზადებული ბოსტნეული. მოცემული სათანადო კვების, თქვენ უნდა ჩართოთ კვების შევიდა ერთგვაროვანი slurry გამოყენებით ბლენდერში. ეს სუპი არის კარგი წონის დაკარგვა.

3. აურიეთ კომპონენტები. შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა სანელებლები გემოვნებით მცირე თანხა. სახლში მოვხარშოთ სუპი დაახლოებით 5 წუთი. კერძი იქნება დიდი, გარდა იმისა, რომ დიეტა ქალები 30-ზე მეტი.

გამომცხვარი თევზი ღუმელში

  • ლიმონი — 1 PC.
  • ხახვი — 1 PC.
  • სანელებლები — გემოვნებით
  • ორაგულის ფილე — 400 გრ.
  • ზეითუნის ზეთი — 50 მლ.
  • ოხრახუში — 30 ები.

1. თევზი შეიძლება იყოს marinated ადრე საცხობი საკუთარი რეცეპტი. მოჭრილი ციტრუსის, ხილის ორ ნაწილად. Squeeze წვენი ნახევარი კიდევ ერთი ნაჭერი.

2. წვრილად chop ოხრახუში და გაერთიანდება საერთო მოცულობა, ზეთი და ლიმონის წვენი. Preheat ღუმელი 170 გრადუსზე. Cover საცხობი ფურცელი პერგამენტის. ქმნის თევზის ფილე.

3. თავზე ზღვის ადგილი კათხა ლიმონი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ 1 sprig of არომატული მწვანილი. Sprinkle თევზის სოუსი მზად არის, გავრცელდა მთელს ხახვის რგოლები. Bake დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.

ბურგერები ამისთვის წონის დაკარგვა რამდენიმე

  • თეთრი პური — 3 ნაჭერი
  • ქათმის ფილე — 480 გრ.
  • რძე — 80 მლ.
  • ქათმის კვერცხი — 1 PC.
  • ხახვი — 1 PC.
  • სანელებლები — გემოვნებით

1. Soak პური ცალი რძე. Miss ქათმის მეშვეობით ბლენდერში ან grinder. მსგავსი გზა ჩვენ გააგრძელოს ხახვი. სწორი კვება დაეხმარება მიიღოს ახალი შევხედოთ მსოფლიოს მასშტაბით. წონა დაკარგვა მნიშვნელოვანია, რომ ჯოხი დიეტა.

2. Whip კვერცხი, ავურიოთ სანელებლები გემოვნებით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დაჭრილი მწვანილი და ცოტა ნიორი.

3. დაკავშირება სახლში ყველა კომპონენტი ერთად, რათა ჩაყრა. საზ meatballs steamer დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. ეს კერძი არის იდეალური წონის დაკარგვა ქალთა 30-ზე მეტი.

რეცეპტები ვახშამი

სწორი კვების დროს დიეტის რეცეპტები ვახშამი სხვადასხვა. გახსოვდეთ, რომ კვება უნდა იყოს როგორც მსუბუქი, რაც შეიძლება საკმარისი ბოჭკოვანი. უნდა მთლიანად აღმოფხვრა ნელი carbs საღამოს დიეტა.

ბოსტნეულის, ქათმის casserole

  • ყველი პარმეზანი — 40 გრ.
  • ქათმის ფილე 220 გრ.
  • პომიდორი — 5 ცალი.
  • ბროკოლი — 240 გრ.
  • სტაფილო — 1 PC.
  • ოხრახუში — 40 გ.
  • ქათმის ბულიონი — 160 მლ.
  • allspice — გემოვნებით
  • ჯავზი — გემოვნებით
  • ყველი ჯიშები — 100 გრ.
  • ფქვილი — 50 გრ.
  • გული კვერცხი — 2 ცალი.

1. გათიშე ბროკოლი შევიდა florets და მოვხარშოთ, სანამ რბილი. დააკავშიროთ კომბოსტო ბულიონი, კრემი და სუნელი. მოვხარშოთ 6 წუთი. არ დაგავიწყდეთ პერიოდულად აღვივებს. ავთქვიფოთ კვერცხი yolks და შევა სოუსი.

2. Simmer საკვები ორთქლის აბაზანა, სანამ გასქელება. Preheat ღუმელი 170 გრადუსზე, grease საცხობი ფორმები კარაქი.

3. გაგზავნას სატანკო მოხარშული ქათამი და ბოსტნეული. მაშინ დააყენა რგოლები პომიდორი, sprinkle ყველით. Bake კერძი ერთ-მესამე საათი. Bon appetit!

შესაფერისი, როგორც snack

  • პური ყველით და დამარილებული ორაგული;
  • ყველი;
  • კლასიკური ჩვეულებრივი იოგურტი ;
  • ხილის სალათი ან ხილის standalone ფორმა;
  • გამხმარი ხილი, კაკალი ნებისმიერი სახის (არა უმეტეს 1 მუჭა);
  • კეფირი ან სასმელი იოგურტი მინიმალური ცხიმის შემცველობა;
  • დიეტა ბარები შაქრის გარეშე;
  • მუქი შოკოლადი კაკაოს შემცველობა არანაკლებ 80%;
  • tuna საკუთარი წვენი, პური;
  • მოხარშული კვერცხი.