ვიტამინი მდიდარია: გზა წონაში, ან თავის მოტყუება?

ზოგიერთები ამბობენ, რომ თქვენ შეიძლება დაკარგოს წონა მხოლოდ სპეციალურად შექმნილია დიეტა, კალორია, სხვები ამტკიცებენ, რომ შეზღუდვის გარეშე კალორიებს წონაში შეუძლებელია. მოდით, ვეცადოთ გავიგოთ, თუ არა, რომ ჯერ კიდევ ითვლიან კალორიებს წონის დაკარგვა, და თუ პასუხი არის კი, მაშინ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს?

კალორიებს for წონა დაკარგვა

რამდენად ეფექტური არის calorie დათვლა?

არაერთხელ მსმენია მოსაზრება, რომ დათვლის კალორია არის გასული საუკუნის შემცირების წონა. და მე არ ვეთანხმები მას. რატომ?

თქვენ შეგიძლიათ ითვლიან კალორიებს ან არ ითვლიან მათ, მაგრამ წონაში, თქვენ უნდა მიიღოს მათ ნაკლებად, ვიდრე თქვენ ხარჯავთ.

მაგალითად, nutritionist ადგენს, თქვენ დიეტა და მოხარული, რომ თქვენ ითვლიან კალორიებს თქვენ არ გჭირდებათ, და თქვენ უბრალოდ უნდა ჭამა მიხედვით მენიუ. ჩემი უფროსი შეწყვიტა, რომ ეს მენიუ არის დაბალი calorie.

და ეს მენიუ ადასტურებს წესი: თუ თქვენ ჭამა საკვები ნაკლები კალორია, ვიდრე თქვენ ხარჯავთ, თქვენ წონაში.

და ყველაზე საინტერესო – ამ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა შეზღუდოს თავს სურსათის შემადგენლობის, მაგრამ მხოლოდ მისი რაოდენობა. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ნამცხვარი ან ჩიპი, მაგრამ მხოლოდ პატარა.

სხვათა შორის, მეორე ნაწილი სტატიაში თქვენ ნახავთ ძვირფასი პრაქტიკული რჩევა, თუ როგორ მოიხმარენ საკმარისი კალორიებს და იყოს სრული და წესები გახდის calorie დათვლის for წონა დაკარგვა მაინც ეფექტური.

ვიდრე დათვლის კალორია უკეთესი დიეტა?

პრინციპში, თქვენ შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით ჭამა არაფერი, თქვენ დაიჭირეს calorie ლიმიტი თქვენ განსაზღვრეთ.

ვეთანხმები, ეს არის ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მიმდინარეობს დიეტა და უარყოფს საკუთარ თავს, ბევრი პროდუქცია ყველა. დიახ, დიეტა არაფერი არ უნდა ქონოდა. როგორც წესი, არ არის ნათლად მოხატული, როდის, რა და რამდენი უნდა ჭამა.

მაგრამ დიეტა არის ადვილი შესვენება, და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ პროდუქტები, ტაბუ, არამედ იმიტომ, რომ უბრალოდ არ ჭამა. როდესაც დათვლის კალორია, ეს მინუსი შეიძლება იქნას გამორიცხული, რადგან არსებობს ბევრი nutritious და დაბალკალორიული პროდუქტები.

რამდენი კალორია უნდა იყოს?

მართლაც, რამდენი კალორია, თქვენ უნდა ჭამა რომ წონაში?

არანაკლებ 1200 კალორია. ზოგიერთ შემთხვევაში 1000, მაგრამ განსხვავებული ადამიანები ქვედა ზღვარი კალორიულობა მნიშვნელობა სხვადასხვა, და ეს ძლივს ვხვდები, ჩატარების გარეშე, შესაბამისი მონიტორინგი და კვლევა.

თუ თქვენ ჭამეთ ნაკლები, ვიდრე ეს ლიმიტი, შემდეგ თქვენი სხეული დაიწყებს დაზოგოს ენერგია და ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. და ბოლოს, თქვენ არა მხოლოდ ჭამა ნაკლებად, მაგრამ ასევე უფრო ნაკლები და მეტი დრო, ეს ეფექტი გაიზრდება.

ასე რომ, თქვენ არ ზედმეტად შემცირებული დიეტა და ნამდვილად წონაში, და არის ჯანმრთელობისათვის უსაფრთხო მეთოდი, უკეთესი არ ჭამა ნაკლები 1200 კალორია.

როგორც არსებობს რამდენიმე კალორია და იყოს სრული?

წონაში, თქვენ უნდა შეინარჩუნოს ფარგლებში 1200-1500 calorie კალორია. ერთი შეხედვით, ეს ბევრი არ არის კალორია, და დარჩება კმაყოფილი ამ რაოდენობის კალორია შეუძლებელია.

მაგრამ არის პატარა ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ამის გაკეთება.

ასე, რომ დაეხმაროს შეხვდება calorie, დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:

  • ბოსტნეული, ხილი და კენკრა თქვენს დიეტა უნდა იყოს მინიმუმ 800 გრამი და ნახევარი მაინც უნდა იყოს სუფთა.
  • ყოველ დღე ჭამა, როგორც მინიმუმ, ერთი ნაწილი ფაფა.
  • ყოველდღე, ჭამა რძის ნაწარმი დაბალი ცხიმის.
  • ხშირად დიეტა მოიცავს კვერცხი, მჭლე ფრინველი და თევზი.
  • ცდილობენ შეამციროს ოდენობით ცხიმი ნებისმიერი საკვები.

ბოსტნეული და ხილი მაქვს საშუალო კალორიებს 50-60 კალორიებს, ასე რომ 800 გრამი – დაახლოებით 500 კალორია დღეში (თუ ჭამა მათ, მოხარშული, გამომცხვარი, ახალი ან ორთქლზე).

პატარა თასი მარცვლეული გარეშე კარაქი შეიცავს 200 კალორია, და თუ თქვენ სასადილო თხევადი 150.

მდიდარი რძის პროდუქტი დაკარგვის წონა არის ყველი. აირჩიეთ ყველი ერთად ცხიმის შემცველობა 2-5 % (მას აქვს კალორიების შემცველობა არა უმეტეს 130 კალორია). 2 პორცია ხაჭო 80-100 გრამი – იდეალური მათთვის, ვისაც სურს წონაში.

სხვათა შორის, ყველი არის კიდევ ღირებული ცილოვანი პროდუქტი, და როლი ცილის წონა დაკარგვა არ იყოს გაზვიადებული.

ეს არის hearty და დაბალი calorie ცილოვანი პროდუქტები. კალორიების ღირებულება კვერცხი დამოკიდებულია ზომა და 70-100 ქონი, მჭლე თევზი, ფრინველი, – 100-150 კალორია.

არ ფრაი, bake, სალათი სახვევი დამატება მინიმალური ზეთი, ამოიღონ ყველა ჩანს, რომ ხორცის პროდუქტები, და, თუ თქვენ საზ წვნიანი, ხორცის ან ფრინველის, სანიაღვრე პირველი ბულიონი.

როგორ ითვლიან კალორიებს წონის დაკარგვა?

კალორია დღეში

თუ თქვენ მაინც გსურთ, რომ ზედმიწევნით ითვლიან კალორიებს, იოლი გზა ამისათვის არის შენარჩუნებას კვების დღიური. ეს საკმაოდ მარტივია.

ყოველდღე, დაწერეთ როდის, რა, რამდენი და რა სახის calorie თქვენ ჭამა, და რატომ გააკეთა ეს.

სხვათა შორის, მას შემდეგ, რაც გარკვეული დრო, უნდა შენარჩუნებას კვების დღიური გაქრება, იმიტომ, რომ თქვენ ავტომატურად ითვლიან კალორიებს ყოველგვარი ჩანაწერი.

კიდევ ერთი დიდი უპირატესობა, ეს მეთოდი – თქვენ გაერკვნენ, თუ რატომ ჭამთ. ეს არის ფასდაუდებელი ინფორმაცია.

პატარა რჩევები, საუკეთესო შედეგები

მინდა გითხრათ, ზოგიერთი თვისებების პროდუქცია, იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ შეძლებთ წონაში დაკლება უფრო ადვილია და უფრო ეფექტური. ეს თვისებები არ არის შემცვლელი calorie დათვლა, როგორც ზოგიერთი ამტკიცებს, არამედ ავსებენ მას.

მაგალითად, ასეთი თვისებები:

  • მჭლე ცილის იძლევა დიდი ხნის გრძნობა satiety და თუ ჭამა გარეშე და დასძინა, ნავთობისა და (ან) მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც არ შესანახად მსუქანი;
  • მწვანილი და მსუბუქი ბოსტნეულის (კიტრი, კომბოსტო, ყაბაყი, წიწაკა, პომიდორი, გოგრა), ჩვენ შეგვიძლია ჭამა რამდენი და არაფერი (უბრალოდ არ მონაკვეთის კუჭის ძალიან ბევრი!);
  • ხილი არის საუკეთესო შეჭამეს ცალკე ყველაფერი ან კომბინაციაში, რძე და რძის პროდუქტები;
  • თუ დროს წონის დაკარგვა თქვენ თავიდან ტკბილი და სახამებლის საკვები, თქვენ წონაში სწრაფად;
  • ნახშირწყლოვანი საკვები არის საუკეთესო ჭამა დილით;
  • იდეალური სადილი წონის დაკარგვა – ცილა ან ცილის ერთად სინათლის ბოსტნეული.

და გახსოვდეთ, რომ ხშირი ჭამა მცირე ნაწილი ნება თქვენ წონაში უფრო სწრაფად, ვიდრე ტრადიციული სამჯერადი კვება.

ეს წესები არ არის დოგმა. უბრალოდ სცადეთ დაიცვას მათ შეძლებისდაგვარად. და კალორია არ უნდა დაგვავიწყდეს.

მაინც, დათვლის კალორია არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო გზები, რათა წონაში. და, რაც ყველაზე მთავარია, ეს არ ართმევს თქვენ თქვენი საყვარელი კერძები, და ამდიდრებს ცოდნა ჯანსაღი ჭამა – თქვენ ეძებს ტკბილეული, ფქვილი და იგივე გზით. ადვილი და კომფორტული იყოს თქვენთვის წონის დაკარგვა! დარჩება თხელი, ლამაზი და ჯანმრთელი!