წყლის დიეტა არის მარტივი, ხელმისაწვდომი და უსაფრთხო გზა წონაში

დაიცვას დიეტა, არავინ უყვარს. სხვადასხვა შეზღუდვები კვების ტესტი იქნება ძალა და სტრესი სხეულის, ასე, რომ ვინც დიეტა, და ექიმები სპეციალური სასარგებლოდ მკურნალობა წყლის დიეტა. ის არ საჭიროებს რადიკალური კორექცია დიეტა, აქვს მინიმალური უკუჩვენებები გარეშე ძვირადღირებული მედიკამენტები, მაგრამ ექვემდებარება ყველა პირობები გადაარჩენს ჭარბი წონა. მიუხედავად იმისა, რომ არ სირთულეები აქაც, იქ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მსოფლიოში, უბრალოდ არ დარჩეს არც ერთი პირი დაავადებული სიმსუქნე.

წყლის დიეტა

რა არის არსი დიეტა

წყლით ეს მარტივია. პირველი, იგი მონაწილეობს ნივთიერებათა ცვლის პროცესების ორგანოს: უჯრედებს მიეწოდება საკვები ნივთიერებების და გამოიყოფა ბოლოს პროდუქცია ცხოვრებაში. ტენის ნაკლებობა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, და ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი ჭარბი წონა.

მეორეც, წყალი არის პროდუქტი, ნულოვანი კალორიებს, მაგრამ ეს შეგიძლიათ შეავსოთ, კუჭის, რომ გარკვეული დრო, რომ ფხიზლად მადას. ამასთან, პირი არ არის ყოველთვის გამოირჩევა შიმშილი, წყურვილი, და ზოგჯერ სურვილი ჭამა რეალურად გამოწვეული სხეულის საჭიროება წყალი. ეს დასტურდება ბევრი ადამიანი შენიშნა, რომ ისინი ზოგჯერ სასმელი საკმარისი შეჩერება შეგრძნება მშიერი.

პირი არ არის ყოველთვის გამოირჩევა შიმშილი, წყურვილი, და ზოგჯერ ჭიქა წყალი შეგიძლიათ მოშორება სურვილი ჭამა

რატომ უნდა დალიეთ მეტი წყალი

მოდუნებული კანის, ადრეულ ნაოჭებს, cracking სახსრების, თავის ტკივილი, თირკმლის ქვები, მაღალი არტერიული წნევის, overweight — ეს არ არის სრული სია გამოწვეული პრობლემები დეჰიდრატაცია. ამიტომ, წყლის რამდენიმე გზა არის უნივერსალური მედიცინის აუცილებელია:

  • გამწმენდი საწყისი ტოქსინები მისაღებად შევიდა ორგანოს საკვები, ალკოჰოლის, ან წამალი;
  • წნევის სტაბილიზაცია;
  • გააუმჯობესოს ფუნქციონირების სახსრების;
  • უკეთესი ცვლას;
  • შეამციროს რისკი ინფექციური დაავადებები;
  • რეგულირების სხეულის ტემპერატურა;
  • გაახალგაზრდავების მთელი ორგანიზმი.

სარგებელი water for წონა დაკარგვა

ბევრი nutritionists გვჯერა, რომ დამატებითი ფუნტი არის არა მარტო ზედმეტ კალორიებს არამედ ნაკლებობა წყალი. ჩვეულებრივი სუფთა წყალი არის საუკეთესო შარდმდენი. თუ თქვენ სვამენ საკმარისი რაოდენობა, სითხის არ დაგროვება ქსოვილებში, იქნება ბუნებრივი წმენდის გააუმჯობესებს ფუნქციონირების ყველა სისტემების ორგანოს.

წყალი აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, მაგრამ არ მოქმედებს სხეულის ცხიმის პირდაპირ, შესაბამისად, გარანტირებული წონის დაკარგვა ეს არის მიზანშეწონილი ამცირებს კალორიების მიღება და შეუერთდება დარბაზი

რამდენად წონა შეიძლება დაკარგოს თუ დიეტა

დასახელება, ზუსტი შეფასება წონის დაკარგვა დამარცხდება, რადგან თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე. მაგრამ ერთი რამ ეჭვგარეშეა: წყლის დიეტა არ არის მოუთმენელი.

ვისაც უნდა დავემშვიდობოთ 2-3 ფუნტი, თქვენ უნდა შეზღუდოს თქვენი დიეტა ან ჩაერთოს დარბაზი. რა თქმა უნდა, ერთად ცვლის ისინი ჯარიმა, ასე რომ, მხოლოდ ერთი water for წონა დაკარგვა არ არის საკმარისი.

ადამიანები, რომელთა ჭარბი წონა 5-10 კგ, თქვენ შეგიძლიათ ქონოდა 1-2 კგ-თვის, და სურვილს დაკარგავს მეტი ვიდრე 10 კგ, შედეგი იქნება უფრო უკეთესი.

აზრით, ექიმები და nutritionists

ექსპერტები წყლის დიეტა, ზოგადად, დადებითი, იმიტომ, რომ მისი მთავარი პროდუქტი არის ნივთიერება, რომელიც წარმოუდგენელია გარეშე ნორმალური ფუნქციონირება ორგანიზმის. თუ თქვენ სასმელის ზომიერი, ეს არაფერი, მაგრამ კარგია, რომ ყველაფერს გააკეთებს. კარგავს წონა კი გირჩევთ, მეტი წყალი, რათა თავიდან ავიცილოთ პრობლემები, მოხსნა ტოქსინები გაათავისუფლეს დროს ავარია ცხიმის უჯრედები.

ამიტომ, დიეტა იყო წარმატებული, თქვენ უნდა ვისწავლოთ მისი ყველა ნიუანსი, აღმოფხვრას პოტენციურად საშიში მდგომარეობა და დარჩენილი პრაქტიკაში, ყურადღებით დავაკვირდეთ მის ჯანმრთელობას. თუ ზოგიერთი საკითხი აქვს ეჭვი, ეს არის უკეთესი კონსულტაციები ექიმს.

აზრით, ექიმები და nutritionists

უკუჩვენებები

წყლის დიეტა არის აკრძალული, როდესაც:

  • დაავადებები, თირკმლის და საშარდე გზების;
  • ნებისმიერი დაავადებების, რომელიც ინიშნება შარდმდენები;
  • ტენდენცია შეშუპება;
  • მაღალი არტერიული წნევის და დაავადებები ორგანოების, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის;
  • ორსულობა და საექთნო.

როგორ სასმელი წყლის for წონა დაკარგვა

იმისათვის, დიეტა ისარგებლა, და არ გახდეს წყარო ჯანმრთელობის პრობლემები, თქვენ უნდა ვსვავ სწორად. არსებობს ბევრი საკამათო საკითხები, რომელთაგან ზოგი ჯერ კიდევ პასუხგაუცემელია.

რამდენი ლიტრი სასმელი წონაში

დღეში ნორმალური ჯანმრთელი ადამიანი კარგავს დაახლოებით 2,5 ლიტრი წყალი, რომელიც უნდა იყოს შევსებული. მაგრამ ეს არის საშუალო, როგორც თითოეული აქვს საკუთარი საჭიროება სასმელი. იგი შედგება სხვადასხვა ფაქტორების კომბინაცია: სქესი, ასაკი, წონა, კვების პრიორიტეტები, ცხოვრების წესი, ყოფნა გარკვეული დაავადებები.

არსებობს რამდენიმე ფორმულები გაანგარიშების ოდენობით სითხის საჭირო კონკრეტული პირი. ყველაზე პოპულარული — ყოველი კილოგრამი წონის 30-40 მლ წყალი. უფრო ზუსტი ფიგურა, ექიმები ჯერ არ დაასახელა, ასე რომ, სჯობს იწყება 30 მლ, მაგრამ ცხელი სეზონი და რეგულარული ვარჯიში შეგიძლიათ სამიზნე უფრო დიდი ფაქტორია. მთავარი მაჩვენებელი — წყურვილი, მაგრამ წყლის დეფიციტს ასევე მიუთითებს, მშრალი კანი, მტვრევადი თმის და ფრჩხილების, მუქი შარდი.

იცის თქვენი წონა ამ ფორმულები, ჩვენ შეგვიძლია გამოვთვალოთ ყოველდღიური რაოდენობით წყლის წონის დაკარგვა. აქ არსებობს ორი მიდგომა.

პირველი მოიცავს ერთგულებას ნორმები. კარგავს წონა უნდა იყოს ნაწილობრივ ან მთლიანად ჩაანაცვლა, ჩაი, ყავა და სხვა ნორმალური სასმელები, სუფთა სასმელი წყალი, მაგრამ მისი მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს გათვლილი. ეს დიეტა შეიძლება მოჰყვეს განუსაზღვრელი ვადით.

მეორე მიდგომა არის დაკავშირებული გაზრდილი სითხის მიღება. საქმე იმაშია, რომ მოკლე დროში უნდა აჯერებს უჯრედებს, ატენიანებს, აწარმოებს მეტაბოლური პროცესები, ისევე, როგორც სულელი კუჭის და wean თავს snacking. ასეთი სასმელი რეჟიმის შეინიშნება შეზღუდული დრო, და ყოველდღიური განაკვეთი იზრდება დაახლოებით ნახევარი ლიტრი.

მაგიდა: ყოველდღიური მოთხოვნა კაცი წყალი

ყოველდღიური შეფასება წყლის გამოყენება
წონა დაბალი ფიზიკური აქტივობა ზომიერი ფიზიკური აქტივობა მაღალი ფიზიკური აქტივობა
50 1.55 V 2,0 2,3
60 1,85 2,3 2,65
70 2,2 2,55 3,0
80 2,5 2,95 3,3
90 2,8 3,3 3,6
100 3,1 3,6 3,9

როგორ ავირჩიოთ გრაფიკი

მიღების დიეტა, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

  • პირველი ჭიქა წყალი და დალიეთ უზმოზე ნახევარი საათით ადრე საუზმე და ბოლო ნახევარი საათი ძილის წინ არ ვიღვიძებ ღამით სურს წასვლა ტუალეტის;
  • თქვენ უნდა ვსვავ ნელა;
  • არ შეიძლება გამოყენებული იქნას იმ დროს უფრო მეტი, ვიდრე ორი ჭიქა წყალი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს მონაკვეთი კუჭის;
  • შორის, სასმელი და შემდგომი კვება უნდა მიიღონ ნახევარი საათი;
  • ჭამის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ სასმელი საათი და ნახევარი. ამ დროს, კუჭის დრო უნდა დაიჯესტს საკვები;
  • თუ მშიერი, სასმელი ჭიქა წყალი: ალბათ შიმშილის ქრებოდა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნახევარ საათში ჭამა რაღაც სინათლის;
  • თუ ეს არის დრო, სვამს, მაგრამ წყურვილი არა, ეს მინის შეიძლება სუფთა სინდისი გამოტოვოთ. კიდევ ერთი რამ, თუ გსურთ წყალი, ყავა ან თქვენი საყვარელი სოდა — ეს უნდა განახორციელოს ნებისყოფა.
Slimming

ეს რჩევები მიერ შექმნილი ორი ყველაზე გავრცელებული სქემები:

  1. დილით და საღამოს დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. სამ კვება დღეში, ნახევარი საათით ადრე საუზმე, სადილი და ვახშამი — 2 ჭიქა და დარჩენილი წყალი თანაბრად შორის კერძები.
  2. თუ ძალა არის fractional, მაშინ მინის დილით, სანამ საწოლი და ნახევარი საათის განმავლობაში ყოველი ჭამის წინ. დანარჩენი წყალი ჭამა მცირე ნაწილი (2-3 SIPS, ე. წ. "drip სასმელი"), დღის განმავლობაში.

შემიძლია სასმელი წყლის ცარიელი კუჭის ან დაიბანეთ ქვემოთ მისი საკვები

საუკეთესო დალევა უზმოზე — ასე რომ წყალი სწრაფად შეიწოვება. მაგრამ დაიბანეთ ქვემოთ კვება რეკომენდებული არ არის, მაშინაც კი, გარეთ დიეტა, ისე, რომ არ შეესუსტებინა კუჭის წვენი. კონცენტრაცია ფერმენტების პასუხისმგებელი ავარია საკვები მცირდება, იმის გამო, რომ ბოლო უარესი მონელებული. თუმცა, მშრალი პური ან მუჭა თხილი განკუთვნილი snack, SIP სითხე არ დააზარალებს.

რა სახის წყლის დალევა

წყალი ახლა არის დიდი, მაგრამ მოკლედ, საუკეთესო ვარიანტი არ არის მოხარშული სუფთა და ცქრიალა. აქ მხოლოდ პრაქტიკაში ჩანს, რომ აწარმოოს ასეთი გამოწვევა.

წყალი ვარგისი სასმელი მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ფილტრაცია. არ ერევა, და იმატებს.

ჩამოსხმული ხარისხი ჯერ არ არის ძალიან განსხვავდება წყალი, ასე რომ, სანამ არჩევის კონკრეტული ბრენდის ეს არის მიზანშეწონილი, რომ წაიკითხა მიმოხილვა, კვლევის მწარმოებლის საიტი. თუ არსებობს, ყველა სერთიფიკატები, ანალიზი და ინფორმაციის წყაროები, პროდუქტი განკუთვნილია დიეტა.

დიდი ვარიანტი იქნება, წყაროს წყლით ან ადგილობრივი არტეზიული გაზაფხული. თქვენ შეგიძლიათ მზარეული და დნება — მეცნიერები აცხადებენ, რომ ეს აღდგენილი ბუნებრივი სტრუქტურა, ისე, რომ ადამიანის სხეულის, მუშაობს ძალიან კარგად.

როგორც ტემპერატურის, იდეალური ტემპერატურა სხეულის. ეს სითხე პირდაპირ ჩართული კუჭ პროცესები და დაიწყოს დაიჯესტი უჯრედები, რამაც განცდა, წყურვილი და შიმშილი. მას შემდეგ, რაც გადაიზარდა მას, მისაღწევად სანუკვარ ნომრები 36,6 °C, ეს ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი, ეს დაშვებული გამოყენების ოთახის ტემპერატურის წყალი.

ცივი სასმელების არასასურველი, რადგან ისინი აღარ ჩაქრობის წყურვილი. სისხლძარღვების კედლები კუჭის დავიწროებულ, ასე რომ ტენიანობის არ შეგიძლიათ სწრაფად ჩაედინება სისხლი. გარდა ამისა, ცივი სითხე გავლენას ახდენს საჭმლის მონელების. ცხელი წყალი, თავის მხრივ, იწვევს თერმული გაღიზიანების ლორწოვანი კუჭის, ნაწლავების, თავიდან აცილების, მის შეწოვას.

მენიუ წყლის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ეს არის ნიმუში სია, რომელიც შესაძლოა იყოს მორგებული, აკვირდებიან მთავარი პირობა არის, რომ მაღალი ხარისხის მინერალური პროდუქტები საერთო კალორიებს, 1800 კკალ.

დღე 1

  • ჭიქა წყალი.
  • 20 წუთის შემდეგ საუზმე: 2 ნაჭერი ჭვავის პური ყველით (70-80 გრ), მოხარშული კვერცხი.
  • დილით სამხარი: ერთი ჭიქა წყალი და 20 წუთის შემდეგ, ვაშლის, მსხლის, ატმის ან სხვა სეზონური ხილი.
  • სადილი: ერთი ჭიქა წყალი და 20 წუთის შემდეგ ბოსტნეულის სალათი, ყველი ფეტა და 150 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე.
  • სამხარი: წყალი და ხილი.
  • სადილი: წყალი და მოხარშული ბოსტნეული (150 გრ), მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ).
  • ერთი ჭიქა წყალი ნახევარი საათით ადრე bedtime.

დღე 2

  • ჭიქა წყალი.
  • 20 წუთის შემდეგ საუზმე: 2 ხორბლის ტოსტი, უცხიმო ხაჭო (150 გრ).
  • დილით snack: წყალი და ხილი.
  • სადილი: ერთი ჭიქა წყალი, ბოსტნეულის სალათი, სადღეგრძელო, და 150 გრამი მოხარშული თევზი.
  • სამხარი: წყალი და ხილი.
  • სადილი: წყალი, coleslaw, მოხარშული კვერცხი და ჭვავის ტოსტი ყველით (70-80 გრ).
  • ერთი ჭიქა წყალი ნახევარი საათით ადრე bedtime.

დღე 3

  • ჭიქა წყალი.
  • 20 წუთის შემდეგ საუზმე: 2 ჭვავის სადღეგრძელო, სალათი მწვანე ბოსტნეული, მოხარშული ქათამი (150 გ).
  • დილით snack: წყალი და ხილი.
  • სადილი: ერთი ჭიქა წყალი, ნაწილი ბოსტნეულის სუპი, 100 გრამი მოხარშული ქათმის ხორცი, სადღეგრძელო.
  • სამხარი: წყალი და ხილი.
  • სადილი: წყალი, მოხარშული ბოსტნეული, თევზის კატლეტი ორთქლზე და სადღეგრძელო.
  • ერთი ჭიქა წყალი ნახევარი საათით ადრე bedtime.
Slimming წყალი

Menu 7 დღის განმავლობაში

შემდეგი ვარიანტი საუზმე, სადილი და ვახშამი, რათა fractional ძალა. ისინი შეიძლება იყოს კომბინირებული თავისი შეხედულებისამებრ, რაც მენიუ თითოეული შვიდი დღის განმავლობაში. ზოგადი პირობები დიეტა:

  • დილით და საღამოს დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი;
  • იგივე რაოდენობის სასმელი 20-30 წუთით ადრე ყოველ კვება;
  • ვიმეორებ ჭიქა წყალი 1-1,5 საათის შემდეგ კვება.

მენიუ პარამეტრები

  1. საუზმე: ჭვავის პური ყველით (70-80 გ) და მოხარშული კვერცხი; 100 გრ დაბალკალორიული ყველი და ჭვავის სადღეგრძელო; მოხარშული ქათმის ფილე (50 გრამი), პური.
  2. პირველი სამხარი: ხილი ან 7-8 კაკალი (ნუში, თხილი, cashews).
  3. სადილი: ბოსტნეულის სალათი, 100 გრამი მოხარშული ქათმის ხორცი, პური; სალათი ზღვის კომბოსტო (200 გრ), მოხარშული თევზი (150 გრ) პურის; წვნიანი დიეტა (მჭლე ხორცი), პური.
  4. მეორე სამხარი: ხილი ან 7-8 კაკალი.
  5. ვახშამი: 100 გ მოხარშული საქონლის ხორცი, 250 გრამი მოშუშული ბოსტნეული; ბოსტნეულის სალათი, 2 მოხარშული კვერცხი, 50 გრამი ყველი, პური, თევზის კატლეტი ორთქლზე, მოხარშული ბოსტნეული (100 გრამი), პური.

წყლის დიეტა 14 დღის განმავლობაში

ეს პროგრამა აღარ არის, შესაბამისად, მოიცავს მთელი რიგი დამატებითი რეკომენდაციები დაკარგვის წონა:

  • ეს არის საუკეთესო ტესტური ზაფხულში: სითბო, წყალი ორთქლდება აქტიურად მეშვეობით კანის და ეს ამცირებს დატვირთვას თირკმელებში;
  • გამოირიცხება დიეტა მხოლოდ მძიმე და მავნე პროდუქტები და მაღალი კალორია (განსაკუთრებით კალიუმის), თქვენ შეიძლება დატოვონ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს რისკი, რომ წონაში გამო კუნთების;
  • აუცილებელია, მიიღონ ვიტამინი-მინერალური კომპლექსები, განსაკუთრებით მათ, ვინც ზოგჯერ მეტი ვიდრე 3 ლიტრი წყალი დღეში;
  • საერთო caloric მიღება ქალებს 1,800 კკალ მამაკაცის და 2000 კკალ.

კვების ასეთი დიეტა უნდა იყოს წარმოდგენილი რძის პროდუქტები, მარცვლეული, ბოსტნეული, თხილი, ჩირი, მცენარეული ზეთი, თაფლი, კვერცხი, მჭლე ხორცი, თევზი. ნიმუში მენიუ ასე გამოიყურება შემდეგნაირად:

  • დილით ორი ჭიქა წყალი;
  • საუზმე (20 წუთის შემდეგ): ყველა ჩვეულებრივი კერძები გარდა ამისა, ყავა, ჩაი და სხვა სასმელები;
  • პირველი საუზმე: ერთი ჭიქა წყალი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ფინჯანი ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე;
  • საათი და ნახევარი ჭიქა წყალი;
  • სადილი: ნებისმიერი ნაცნობი კვების გარეშე სასმელები.
  • საათი და ნახევარი ჭიქა წყალი;
  • მეორე სამხარი: ჩაი, ყავა, წვენი, იოგურტი ან სხვა სასმელის გემოვნებით.
  • ნახევარი საათის შემდეგ კიდევ ერთი ჭიქა წყალი;
  • სადილი — ნებისმიერი კერძი;
  • ნახევარი საათი ძილის წინ — ერთი ჭიქა სასმელი (იოგურტი, მცენარეული ჩაი, რძე, წვენი ან წყალი).

კვება დრო შეიძლება იყოს რამე დამოკიდებული გრაფიკის, მაგრამ ინტერვალით უნდა იყოს დაცული. თუ უფსკრული საუზმე, სადილი ან ვახშამი, თქვენ იგრძნობთ შიმშილს, თქვენ უფლება ჭამა რაღაც ნათელი, მაგრამ პირველი სასმელი წყალი.

წყლის დიეტა წონის დაკარგვა

რა თქმა უნდა, ასეთ შემთხვევაში, როგორც ზემოთ აღწერილი იშვიათია, მაგრამ წყლის მოხმარება, ჭარბი სჭირდება ორგანოს წინაშე შემდეგი პრობლემები:

  • დარღვეული თირკმლის ფუნქცია, შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება;
  • იზრდება დატვირთვა გულ-სისხლძარღვთა სისტემა;
  • ანელებს წონის დაკარგვა, როგორც ჭარბი წყლის ანელებს ჟანგვის მსუქანი;
  • აჩქარებს ექსკრეცია მარილი, რომელიც იწვევს დანგრევას ელექტროლიტების ბალანსი და დარღვევები ყველა ორგანოებისა;
  • leaches კალციუმის.

პირობები დიეტა

ნებისმიერი სახის წყლის დიეტა კარგია, რომ დატოვონ ეს ძალიან მარტივია. ვინც ზოგჯერ უფრო მეტია, ვიდრე ყოველდღიური ღირებულება, საკმარისი წასვლა რეგულარული თანხა — ეს არ გამოიწვევს რაიმე უარყოფითი ეფექტი ორგანო. დანარჩენი თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ დიეტა სასმელი, რომელიც უნდა იყოს მიტოვებული ვადით დიეტა.

თუმცა, ორივე შემთხვევაში სასურველია, რომ ბოლო მინიმუმ რამდენიმე ჯერ დღეში შეცვლის წყალი, ჩვეულებრივი ჩაი ან ყავა და ასევე სასმელი დილით და საღამოს. ეს გამართავს წონა მიღწეული დონე და ყველაფერს აქვს დადებითი გავლენა ცვლის, საჭმლის მონელების და საერთო ჯანმრთელობა.