როგორ სწრაფად წონაში: 3 მარტივი ნაბიჯი, დამტკიცებულია მეცნიერების მიერ

თუ თქვენ არ გაქვთ ფოლადის ნებისყოფის, მაშინ შიმშილის გამოიწვევს თქვენ უნდა თქვას და გადააგდოთ ყველა თქვენი გეგმები თავიდანვე პროცესში წონის დაკარგვა. თქვენ უნდა იცოდეს, რომ შეიძლება, წონაში სწრაფი, ძალიან რთულია რამდენიმე მიზეზის გამო:

  • ძალიან ძნელია ფსიქოლოგიურად უნდა დაიწყოს მოიხმარენ ნაკლებ კალორიებს;
  • დიდი რაოდენობით ჭარბი ცხიმის ძნელია დაკარგავს მოკლევადიანი, ეს არ უნდა ხანგრძლივი დროის განმავლობაში უმეტეს რამდენიმე კვირის განმავლობაში;
  • ხშირად, სწრაფი წონის დაკარგვა არის ახლავს იგივე სწრაფი დაბრუნების ამოსავალი წერტილი.

როგორ წონაში სწრაფად და ამოიღონ კუჭის

მეთოდები

ჩვენი გეგმა სამი ნაბიჯი უზრუნველყოფს შემდეგი:

  • ამცირებს მადას.
  • რათა დაკარგვის წონა ხარჯზე ცხიმის მასა.
  • უნდა გაუმჯობესდეს ჯანმრთელობა და გააძლიეროს იმუნური სისტემის.

პირველი ნაბიჯი არის, რათა შეამციროს მოხმარება, შაქარი და სახამებელი

ყველაზე მთავარია, რომ წონაში სწრაფი უნდა მთლიანად წაშალოს ნებისმიერი შაქარი, სახამებელი და სწრაფი carbs დიეტა დიეტა გეგმა.

არის ორი ტიპის პროდუქციას, რომელიც აქტიურად ასტიმულირებს ინსულინის. თუ სანამ ჰქონდა, არ ვიცი, ამ, თქვენ უნდა იცოდეს, რომ ინსულინის არის მთავარი ჰორმონი პასუხისმგებელია ცხიმის დაგროვება ჩვენი ორგანოები.

თუ დონე ინსულინის წვეთი, fat არის შესანიშნავი შესაძლებლობა, თავი დაეღწია ჭარბი ცხიმის, რადგან სხეულის მაშინვე იწყება ნგრევა ზუსტად მსუქანი, არ carbs.

რა არის სასარგებლო ამცირებს ინსულინის დონე? თირკმელებში მოშორება ჭარბი წყლის და ნატრიუმის ორგანიზმში. და ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს შეშუპება და ჭარბი წონის გამო, ჭარბი სითხე ორგანიზმში.

ქვემოთ გრაფაში მიღებული სამეცნიერო კვლევის შედარებით დაბალი ნახშირწყლების და დაბალკალორიული დიეტის დროს, ქალები და ჭარბი წონის.

ჯგუფი ქალთა გამოყენებით დაბალი carb დიეტა, მან შეჭამა სანამ ინტენსივობა, ხოლო მათ, ვინც ჩართული შეზღუდვა მოხმარებული ცხიმის გამოცდილი calorie დეფიციტი და შიმშილი.

შეამციროს carbs, ინსულინის დონე შემცირდება მნიშვნელოვნად და თქვენ ავტომატურად მოიხმარენ ნაკლები კალორია და რეგისტრაციის განიცდის აბსოლუტური გრძნობები შიმშილით.

უხეშად რომ ვთქვათ, შემცირება დონეზე ინსულინის ორგანიზმში ცვლის თქვენი სხეულის შევიდა სახელმწიფო "ავტოპილოტი", რომელიც ავტომატურად ხელმძღვანელობს თავის საქმიანობაში მოშორება ჭარბი ცხიმი.

რომ შევაჯამოთ: შემცირების მოხმარების შაქრის და ნახშირწყლების ერთად სახამებელი შეამცირებს დონეზე, ინსულინის, კუთხეში შემაშფოთებელი cravings და გამოიწვევს თქვენ წონაში გარეშე მუდმივი შიმშილი.

როგორ წონაში სწრაფი დიეტა

Dumbbells

მეორე ნაბიჯი არის ცილები, ცხიმები და უამრავი ბოსტნეულით

თითოეული კვება უნდა შედგებოდეს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების (ბოსტნეული დაბალი თანხის carbs). თუ თქვენ მართოთ მშენებლობა თქვენი კვება გეგმა, ეს მარტივი პრინციპი, რომ ნახშირწყლების მიღება ავტომატურად მოდის, როგორც ნორმა, – და ეს არის 20-50 გრამი დღეში.

წყაროების ცილები:

  • ხორცი – საქონლის ხორცი, ქათმის, ღორის, ცხვრის, ხბოს, კურდღლის, ბეკონი და სხვ.
  • თევზი და ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები – ორაგული, კალმახი, scallops, კრევეტი, კალმარი, კრაბი, ოხრახუში და ა.შ.
  • კვერცხი – სრულყოფილი იქნება კვერცხები, რადგან ისინი ყველაზე მდიდარია ომეგა – 3 ცხიმოვანი მჟავებით.

მნიშვნელობა დიდი რაოდენობით ცილის ორგანო არ უნდა იყოს იგნორირებული.

ცილები საჭირო სხვადასხვა იმისათვის, რომ დააჩქაროს თქვენი ცვლის და აიძულებს მას, რომ დამწვრობა მდე 100 კალორია დღეში, გარდა განხორციელება.

ცილოვანი დიეტის ასევე შესანიშნავად შეუძლია აღკვეთაში მუდმივი აზრები, კვების დაახლოებით 60%. მოხმარების მეტი ცილები გაათავისუფლოს თქვენ სურვილი გაქცევის ღამით მაცივარი და შეავსოთ თქვენ მდე ისეთი ხარისხი, რომელიც თქვენ ავტომატურად დაიწყოს ჭამა, დაახლოებით 440 ნაკლები კალორია დღეში. და ეს მხოლოდ დამატებით ცილის თქვენი დიეტა...

რომ არის, როცა საქმე ეხება წონის დაკარგვა, ცილის არის მეფე ნუტრიენტები. წერტილი.

დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული:

წონაში
  • მწვანე ფოთლები – სალათა, ისპანახი, chard, მდოგვი, ვარდკაჭაჭა
  • მწვანილი და სანელებლები - ოხრახუში, ქინძი, რეჰანი, როზმარინი, thyme და ა.შ.
  • კომბოსტო
  • ნიახური
  • ბოლოკი
  • ზღვის ბოსტნეული
  • სოკო
  • კომბოსტო (ახალი ან მჟავე)
  • ავოკადო
  • Asparagus
  • Okra
  • კიტრი (ახალი ან დამარილებული, და რაც ყველაზე მთავარია – არა დასძინა შაქრის)
  • კამა
  • ყვავილოვანი კომბოსტო
  • მწვანე ლობიო
  • ბროკოლი
  • წითელი წიწაკა
  • Jalapeno წიწაკა (კომპონენტი ცხელი სოუსი, Tabasco)
  • Zucchini
  • ბრიუსელის კომბოსტო
  • პომიდორი
  • ბადრიჯანი
  • სტაფილო
  • მშვილდი
  • პრასი
  • წყლის წაბლი
  • თალგამი
  • გოგრა
  • Rutabaga
  • ტოპინამბური
  • ნიახური root

თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი ფირფიტაზე ბოსტნეულით, როგორც თქვენ გსურთ. ბოსტნეული შეიძლება eaten დიდი რაოდენობით გარეშე შემაშფოთებელია შესახებ, რაც თქვენ შეიყვანეთ ზედა ზღვარი RDA დიეტური ნახშირწყლები (20-50 გრამი დღეში).

დიეტა, რომელიც მხოლოდ ხორცი და ბოსტნეული მოიცავს მოხმარების სხეული დიდი რაოდენობით უჯრედისს, ვიტამინებს და მინერალებს, აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის. დიეტა გულისხმობს მოხმარების მარცვალი – არ არსებობს ფიზიოლოგიური საჭიროება.

წყაროების ცხიმები:

  • ქოქოსის ზეთი
  • კარაქი
  • ზეითუნის ზეთი
  • მსუქანი
  • მსუქანი

ჭამა ორ-სამჯერ დღეში. თუ თქვენ ხართ განიცდის შიმშილს დღის მეორე ნახევარში, დავამატოთ კიდევ ერთი კვება თქვენი გრაფიკი.

არ შეგეშინდეთ, რომ მოიხმარენ ცხიმები. თუ თქვენ ცდილობენ ერთდროულად დაიცვას დაბალი ნახშირწყლების და დაბალკალორიული დიეტის დროს, თქვენ სრული მარცხი. ამ სცენარით, თქვენ იგრძნობთ, დაღლილი და სუსტი. ასე რომ თქვენ სწრაფად იმისათვის, რომ ყველა გეგმები და მოვიდა სასურველი მიზნის მისაღწევად.

სრულყოფილი, სამზარეულო არის ქოქოსის ზეთი. ეს არის მდიდარი საშუალო-amplitudo ტრიგლიცერიდები. ეს ცხიმები უფრო კმაყოფილება, რომ ჩვენი კუჭის, და კიდევ ცოტა შეცვალოს თქვენი ცვლის.

არ არსებობს მიზეზი, რომ შიში ეს ბუნებრივი ცხიმები, ახალი კვლევებმა აჩვენა, რომ ნაჯერი ცხიმები არ იმოქმედებს მდგომარეობა, გულის და მისი სტაბილური შესრულება.

რომ შევაჯამოთ: დარწმუნდით, რომ თქვენი ყველა კვება არის ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები (ჩვენი სია, ბოსტნეული). ამდენად, მითითებული მოცულობის მოხმარებული carbs, რომ 20-50 გრამი დღეში და მნიშვნელოვნად შეამციროს ინსულინის დონე.

წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა

Slimming

ნაბიჯი მესამე (სურვილისამებრ, მაგრამ სასურველია) – ფიზიკური აქტივობა სამ კვირაში ოთხჯერ

არ არის სავალდებულო უნდა წასვლა სპორტული დარბაზი დღიურად. მაგრამ ეს არ არის რეკომენდებული.

იდეალური ვარიანტი იქნება ეწვევა დარბაზი 3-4-ჯერ კვირაში. პირველი თბილი კუნთების, შეასრულოს სავარჯიშო მოხსნას weights, მაშინ გაჭიმვა.

თუ დარბაზი თქვენ ხართ დამწყები მაშინ, გთხოვთ, დაუკავშირდეთ თქვენს ადგილობრივ მწვრთნელი, იგი დაგეხმარებათ.

აკეთებს უბიძგებენ წვრთნები, თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ უფრო მეტი კალორია, + თქვენ არ მისცემს თქვენს მეტაბოლიზმს და შემცირება. და მეტაბოლიზმის ძირითადი მონაწილე პროცესში წონის დაკარგვა.

კვლევების დიეტის დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა აჩვენა, რომ კომბინაცია მათი მომზადების დარბაზი დაეხმარება აშენება კუნთების.

თუ წონა მოხსნას არ არის თქვენი Forte, ჩაერთონ მინიმუმ სინათლის გულ დატვირთვა: სირბილი, დილით, ცურვა, როლიკებით-blading, Cycling.

შეჯამება: ეს იქნებოდა სავარჯიშო წონით. თუ ეს არ ჯდება, ნუ ზოგიერთ გულ განხორციელება.

სურვილისამებრ კომპონენტი გეგმა ყოველკვირეული შევსებას ნახშირწყლები

კვირაში ერთხელ თქვენ შეუძლია მიიღოს დღე, რომელიც თქვენ შეუძლია აღიქვას ყველა სახის სხვადასხვა ნახშირწყლები. ბევრი ადამიანი ამას, ეს შაბათი.

რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ ცდილობენ, უფრო მეტი ყურადღება მიაქციოს სასარგებლო წყაროების ნახშირწყლები, როგორიცაა შვრიის, ბრინჯი, კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი და სხვადასხვა ხილი.

მაგრამ ეს უნდა მოხდეს მხოლოდ კვირაში ერთხელ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი მთელი დიეტა არ ექნება მნიშვნელობა.

თუ გსურთ ჭამა რაღაც მავნე, კარგი იქნებოდა, რომ ეს "გამომავალი".

გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ უსარგებლო საკვები, რა თქმა უნდა, შეიძლება არ იყოს სავალდებულო. ეს არის მხოლოდ მინიმალური რაოდენობით დაგეხმარებათ არეგულირებს ფარისებრი საქმიანობის, და leptin.

თქვენ მოიპოვოს პატარა წონის დროს შაბათ მაგრამ მომდევნო ორი დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოშორება, ეს ტვირთი და არ გრძნობენ რაიმე განსხვავება.

რომ შევაჯამოთ: თუ გსურთ ჭამა რაღაც მავნე, აირჩიეთ ეს ერთი დღე უარყოფითად მიერ დიეტა გეგმა არ იქნება დაზარალებული.

რაც შეეხება კალორიებს და ზომის ნაწილი?

არ უნდა ითვლიან კალორიებს თუ თქვენ დაიცვას დაბალი carb დიეტა.

თქვენი მთავარი მიზანი-არის, რათა უზრუნველყოს, რომ დონე ნახშირწყლების ინახება დიაპაზონი 20 – 50 გრამი დღეში. დანარჩენი კალორია თქვენ ჭამა ცილა და ცხიმი.

რომ შევაჯამოთ: არ არის საჭირო ითვლიან კალორიებს, როდესაც დაბალი carb დიეტის. მთავარია, რომ მონიტორინგი ოდენობით კალორიებს მოხმარებული (20 – 50 გრამი დღეში).

რამოდენიმე რჩევა სწრაფი მოშორების ჭარბი წონა

ზოგადად, ყველაფერი, რაც თქვენ უნდა მიზანია, რომ:

  • შეამციროს ოდენობით მდიდარი საკვები.
  • ჭამა ცილები, ცხიმები და ბოსტნეული.
  • უნდა გავაკეთოთ, 3-4-ჯერ კვირაში (სურვილისამებრ, მაგრამ სასურველია).

თუმცა, არსებობს რამდენიმე სასარგებლო რჩევა იმისათვის, რომ დაჩქარდეს წონის დაკარგვა.

ეს არ არის ჩემი ბებიის ძველ ამბებს, და დიდი ხნის დამტკიცებულია მეცნიერების ფაქტები.

სასმელი წყალი: კვლევები აჩვენებს, რომ სასმელი წყალი, ნახევარი საათით ადრე კვება დაგეხმარებათ აღიქვას მნიშვნელოვნად ნაკლები კალორია და დაკარგავს 44% - ით მეტი წონა. წყლის დიდი რაოდენობით, ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ნივთიერებათა ცვლის, მაგრამ მხოლოდ ოდნავ.

სასმელი ყავა ან ჩაი: თუ თქვენ გიჟდება ყავა და ჩაი, სასმელი, როგორც თქვენ გსურთ, - ასე, რომ თქვენ შეიძლება უფრო დააჩქაროს თქვენი ცვლის.

ჭამა კვერცხი საუზმეზე: კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც არ შეცვალა საუზმე მარცვლეული კვერცხი, არ გრძნობენ შეტევებით შიმშილი მომავალი 36 საათის განმავლობაში, და დაკარგავს 65% - ით მეტი წონა.

გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები: კვლევები აჩვენებს, რომ ხალხი ავტომატურად ჭამა ნაკლები, როდესაც ისინი იყენებენ უფრო პატარა ფირფიტები. უცნაურია, მაგრამ ის ნამდვილად მუშაობს.

ძილი, როგორც ბავშვი: ცუდი ძილის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი რისკის ფაქტორი სიმსუქნე სიმსუქნე – იზრუნოს რეგულარული სძინავთ.

შეჯამება: სამი წესი – ეს არის ყველა თქვენი, მაგრამ რამდენიმე დამატებითი რჩევა არასდროს არ დააზარალებს.

თქვენ გახდეს პროფესიონალი ბრძოლაში fat და სიმსუქნე!

თქვენ ადვილად შეძლებთ დაკარგოს დაახლოებით 7 ფუნტი პირველ კვირაში, მაშინ წონის დაკარგვა იქნება ნელი, მაგრამ სტაბილური.

თუ თქვენ ახალი dieting, მაშინ რამ, სავარაუდოდ მოხდება სწრაფად. უფრო თქვენი სხეულის წონა უნდა დაკარგოს, სწრაფად მიდიან ფარგლებში პირველ კვირას.

პირველი რამდენიმე დღის თქვენ, ალბათ, გრძნობენ, ცოტა უცნაურია. თქვენი სხეულის ცხოვრებაში, რომ დაწვეს, ნახშირწყლები, ახლა მან უნდა მოერგოს ცხიმის წვის პროცესი.

სისუსტე დიეტა, ე. წ. "ნახშირწყლების გრიპის." გადის რამდენიმე დღის განმავლობაში. თავი დაეღწია ამ სუსტი მხარეები ხელს შეუწყობს მცირე რაოდენობით ნატრიუმის მარილი.

ეს დიეტა საუკეთესო ადამიანი იყო განცდა, ძალიან კარგი, პოზიტიური და ენერგიული. ამ მომენტში, თქვენ გახდეს პროფესიონალი წონა მართვა.

დაბალი carb დიეტა მრავალი სარგებელი მოაქვს არა მარტო ამ პროცესში დაკარგვის წონა:

  • ამცირებს სისხლში შაქრის
  • ამცირებს ოდენობით ტრიგლიცერიდების ორგანოს
  • ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის
  • სასარგებლო ბუნებრივი ქოლესტერინის დააყენა
  • არეგულირებს სისხლის წნევის

რომ შევაჯამოთ: წონა დაკარგვა დაიწყება სწრაფად, მაგრამ რამდენად სწრაფად, იმაზეა დამოკიდებული, თქვენს სისრულესა და ფიზიოლოგიური თვისებები. შემცირება მოხმარების ნახშირწყლები აქვს დადებითი ეფექტი ჯანმრთელობის.

მარხვა არ არის საჭირო

თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა ჯანმრთელობის, მიმართეთ თქვენს ექიმს, სანამ დაიწყოს, შემდეგ ეს დიეტა.

შემცირება მოხმარებული ნახშირწყლები და დონე ინსულინის იწვევს ცვლილება ჰორმონალური დამოკიდებულება მთელი ორგანიზმი. შედეგად, თქვენი ტვინის და სხეულის ნამდვილად მინდა მოვიცილო ზედმეტი წონა.

ეს იწვევს მნიშვნელოვანი შემცირება, მადის და გრძნობების შიმშილი – ეს არის ძირითადი მიზეზი წონაში.

კარგი სიახლე მათთვის, ვისაც მყისიერი შედეგი – სწრაფი დაკარგვა ჭარბი სითხის ასეთი დიეტა შეამცირებს თქვენ წონის ყოველ დილით.

თუ თქვენ დაიცვას ეს კვება გეგმა, თქვენ უნდა ინტენსივობა და, ამავე დროს, წონაში. მოგესალმებით სამოთხე!