პროდუქტები, slimming

ყველა პირი, რომელიც ოდესმე თქვენს ცხოვრებაში იჯდა დიეტა, იცის, მარტივი ჭეშმარიტება: თუ თქვენ გსურთ წონაში, თქვენ უნდა ჭამა უფლება. არსებობს პროდუქტები, რომელთა გამოყენება იწვევს სწრაფი ზრდა წონა, მაგრამ არსებობს საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვა – ეს არის ის, რასაც ჩვენ ვაპირებთ, რომ ამბობენ.

Slimming

ასე რომ, თქვენ გადაწყვეტილი მოშორება დამატებითი ფუნტი და inches. ის რაც უნდა გვახსოვდეს არის ის, რაც განსაზღვრავს წონა დაკარგვა ადამიანის სხეულის, არის დაჩქარება მეტაბოლიზმის (ნივთიერებათა ცვლის). როდესაც თქვენ არ ჭამს არაფერს ცვლის ანელებს, რომელიც არანაირად არ მოაქვს თქვენ ახლოს სასურველი შედეგი.

დასკვნა: არ პრაქტიკაში აქტიურად მარხვა წონის დაკარგვა. მაგრამ დღითი დღე ვკითხულობთ თემა თემა "ზის სასმელი დიეტა (ეს ნიშნავს, ჭამა არაფერი და მხოლოდ სასმელი, მე კი ვერ წარმომიდგენია, როგორ შეიძლება ცოცხალი აქტიური და რაღაც უნდა გავაკეთოთ!) პირველი/მეათე დღეს მარხვა, როგორ მინდა ჭამა რაღაც" და მრავალი სხვა თემებზე.

აქ არის რეცეპტი, თუ როგორ უნდა წონაში აკეთებს, რომ წონაში! და ამით ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას

  • დილით, რომ შიმშილით. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ სასმელი ყავა რძის გარეშე, მაგრამ ყოველთვის კოვზი შაქარი.
  • შუა დღეში უნდა დაიწყოს საღამოს munchies, თქვენ უნდა ჭამა, ღვიძლის და სასმელი, ჩაი, რა თქმა უნდა, შაქარი.(მხოლოდ ერთი კოვზი)
  • მას შემდეგ, რაც საკვები შესვენება 4.5-5 სთ.
  • გახსნა ბინის კარი და მაშინვე წასვლა მაცივარი. მაშინ თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოს.

თუ აღიარებს თავის ამ სცენარით, პრობლემა არის არა მხოლოდ პროდუქტების წონის დაკარგვა და წონის მომატება. ძალიან მნიშვნელოვანია, დიეტა, კომბინაცია პროდუქტები, მათი შემადგენლობა და რაოდენობა! უნდა ითქვას, ჭამამდე სტაფილო და თქვენ წონაში სწრაფად და ადვილად, რადგან ეს არის დაბალი კალორია, ეს იქნება ხმის ცალმხრივი. მე ვფიქრობ, რომ ყველას ჰქონდა კარგი იჯდა ასეთი სტაფილო, საზამთრო დიეტის დროს. შედეგი არის ორივე მოვიდა და წავიდა, იმიტომ, რომ ჩვენ არ კურდღელი, რომლებიც სფეროებში კომბოსტო მოიპაროს. ჩვენ გვაქვს მაცივარი თითოეულ ბინა თვალსაჩინო ადგილას. ამ შემთხვევაში უნდა გავაკეთოთ? — ჭამა საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვა.

ბოსტნეული

ყველა სახის კომბოსტო, სტაფილო, პომიდორი, კიტრი, სიმინდი, ბულგარული წიწაკა, და ყველა სახის პარკოსნები. ყველაზე ბოსტნეული დაბალი კალორია და შეიცავს უჯრედისს, რომელიც აუცილებელია წონის დაკარგვა. პომიდორი და წიწაკა შეიცავს კაროტინს და ასკორბინის მჟავა, ეს უკანასკნელი ასევე იმყოფება კომბოსტო. სტაფილო ითვლება ღირებული წყარო ვიტამინი A. პარკოსნები და სიმინდი მდიდარია მცენარეული ცილები და b ვიტამინებს, ისინი სასარგებლო გამოყენება კომბინაციაში მწვანილი და ბოსტნეული. აერთიანებს სხვადასხვა სახის ბოსტნეული, შეგიძლიათ მოამზადოს გემრიელი და ჯანსაღი სალათები წონის დაკარგვა.

ფერადი სალათი — შერევით ბოსტნეული, სხვადასხვა ფერის, თქვენ მიიღებთ ჯანსაღი საკვები, ჩვენ უნდა მდიდარია ბოჭკოვანი და ვიტამინები. დაწყებული ლანჩი სალათა, ჩაცმული წვეთი მცენარეული ზეთი და ლიმონის წვენი, თქვენ შეავსოთ თქვენი კუჭის გარეშე ზედმეტ კალორიებს, რის გამოც ნაკლებად ოთახი უფრო nutritious საკვები, რომელიც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკარგვა.

ხილი

წელის

ვაშლი და მსხალი – პირველი პროდუქტის წონის დაკარგვა. ისინი მდიდარია პექტინი. კარგად შეავსოთ კუჭის და იწვევს გრძნობა satiety თითქმის ნულოვანი კალორიებს, შეიცავს ეთერზეთებს, ვიტამინებს და მინერალებს. კარგად შეეფერება snacking. მათ დახმარება გაწმენდის ნაწლავის და ასევე შეიცავს ვიტამინ მათი თვისებები, როგორც პრეპარატს. ვაშლის სამარხვო დღის განმავლობაში წონის დაკლება დიეტა ითვლება კლასიკური მრავალი წლის განმავლობაში.

ანანასი შეიცავს უამრავი ფერმენტები, ვიტამინები C, რკინის, კალციუმის და კალიუმის. ამის მიუხედავად, მტკიცება, ზოგიერთი მწარმოებლები დიეტური დანამატები, რომ ანანასი აქტიურად წვავს fat, ეს ასე არ არის. ანანასი ნამდვილად ხელს უწყობს წონის დაკარგვა, მაგრამ არა იმის ხარჯზე, ცხიმის წვა, და იმის გამო, რომ აქტიური შეწოვას ცილები. მნიშვნელოვანია, რომ ანანასი აქვს bromelain – ის თანხიდან ცილის ამინომჟავებად, რითაც ეხმარება დაწვა ჭარბი ცხიმი ორგანიზმში. გარდა ამისა, bromelain ამცირებს წნევას და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას. ანანასი ამცირებს სისხლის სიბლანტე, რაც სასარგებლო ვენების ვარიკოზული გაგანიერება, პრევენციის თრომბოზი და თრომბოფლებიტი, ისევე როგორც, ჰიპერტონიის და ათეროსკლეროზის. ანანასი – დაბალკალორიული პროდუქტი, 100 გ ხილი შეიცავს არანაკლებ 50 კკალ. ანანასი ეს არის უკეთესი მიიღოს ჭამის, მაშინ ეს გამოიწვევს უფრო სწრაფი ინტენსივობა საწყისი მიღება ცილის.

მაგრამ ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ ანანასი არ უნდა ჩაერთოს გასტრიტი, hyperacidity და კუჭის დაავადებების!

ფორთოხალი, grapefruits, და lemons – დიდი ვიტამინი ჩანართი, რომ ნებისმიერი კერძი. მათ გათავისუფლებას მსუქანი და ასტიმულირებს ცილოვანი ცვლის. და, რა თქმა უნდა, მათ ბევრი ვიტამინი C და b ვიტამინებს, აუცილებელია ზრდის უჯრედების.

გრეიფრუტის ან გრეიფრუტის წვენი ამცირებს ინსულინის დონე, რომელიც გსურთ ნაკლები. თუ თქვენ ჭამა ნახევარი გრეიფრუტი ან დალიეთ 150 მლ წვენი თითოეულ კვება, ორი კვირის წონა შემცირდა 2 კგ. მწარე გემო, წვენი შეიძლება განზავდეს ერთად ნარინჯისფერი ან სხვა წვენი.

მაგრამ ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფორთოხალი, გრეიფრუტი და ლიმონი for წონა დაკარგვა არ გამოიყენოთ თუ თქვენ ხართ ალერგიული ციტრუსის, და ჯანსაღი ღვიძლის და კუჭის.

ლეღვის — ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. ლეღვის ბევრი ღირებული ბალასტური ნივთიერებები. საკმარისი ჭამა 2-3 ლეღვის და შიმშილი იქნება იხევს, არსებობს ცოტა კალორიებს და არა ცხიმის. ლეღვის შეიძლება დაემატოს muesli.

კენკრა დიეტური სხვადასხვა მაგიდასთან. ყველაზე პოპულარული for წონა დაკარგვა ჟოლო და მოცვი – ისინი გავლენას ავარია ცხიმები შეიცავენ ანტიოქსიდანტებს და ნივთიერებები, რომლებიც დაეხმარება შეინარჩუნოს ახალგაზრდულ კანს.

კაკალი შეიცავს E ვიტამინი, ცილები, ცხიმები, მინერალები, ბოჭკო და ცხიმოვანი მჟავები ომეგა-3, პასუხისმგებელი მუშაობას ტვინის უჯრედებს. მაგრამ საკვები ღირებულება თხილი არის საკმაოდ მაღალი, ასე რომ თქვენ უნდა შეზღუდოს მათი გამოყენება. კაკალი სასარგებლოა დაამატეთ ხილის და ბოსტნეულის სალათები.

არაქისის — სრულყოფილი snacking შორის კერძები. იგი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, მადლობა კაკალი სიჩქარის ცვლის, და ცხიმოვანი მჟავების ქვედა ქოლესტერინის. არაქისის არიან მაღალი კალორია 100 გ არაქისის — 560 კალორია. ასე რომ, ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ ჭამა 10-12 კაკალი დღეში (არა უმეტეს 50 გ დღეში, იმიტომ, რომ იმის გამო, რომ მსუქანი ძნელია დაიჯესტი.). არაქისის შეიცავს 45% მცენარეული ცხიმი, 25% ცილა და 15% ნახშირწყლები, მდიდარია ვიტამინებით b, PP, ვიტამინი D. კაკალი კარგი სხეული და ხელი შეუწყოს წონის დაკარგვა, მხოლოდ ჭამა მათ მცირე რაოდენობით.

ფიჭვის კაკალი — ისინი შეიცავენ pinolona მჟავა, რომელიც ასევე ამცირებს მადას, გარდა ამისა, მათ აქვთ უფრო მეტი ცილის მდიდარი, ვიდრე სხვა ტიპის კაკალი. მოხალული თხილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, გარდა იმისა, რომ ბოსტნეულის სალათები ან, როგორც snack შორის კერძები.

ნუში მდიდარია ვიტამინებით, კალციუმის, დიეტური ბოჭკოვანი, ფოსფორის, რკინისა და ცხიმოვანი მჟავების. მიუხედავად მაღალი ცხიმის შემცველობა ნუში ხელს უწყობს წონის დაკარგვა იმის გამო, რომ მსუქანი იმ ორგანოს გვერდის ავლით ეტაპზე მონელების და შთანთქმის. მხოლოდ 23 კაკალი დღეში (დაახლოებით 30 გრამი) ამცირებს რაოდენობით ლიპიდებს, არეგულირებს ქოლესტერინის დონეს ორგანიზმში და ხელს უწყობს წონის დაკარგვა.

ფაფა for წონა დაკარგვა

სამზარეულო

ყველაზე სასარგებლო წიწიბურა და შვრიის. წიწიბურა ბევრი ცილის და პატარა carbs, ასე რომ, იგი იძლევა დიდი ხნის გრძნობა satiety. მას აქვს ბევრი ვიტამინები, ამინომჟავები, ნახშირწყლები და ვიტამინები. და შვრიის შეიცავს უჯრედისს, რომელიც ასუფთავებს ნაწლავების და ნორმალიზება ცვლას. გემოს გასაუმჯობესებლად ფაფა დაეხმარება muesli, დარიჩინი, კენკრა ან დაჭრილი თხილი.

ცივი წვნიანები

მათ შეუძლიათ სწრაფად შეავსოთ კუჭის და შენარჩუნება გრძნობა satiety. დაიჯესტი ცივი სუპი იყენებს ბევრად მეტი ძალა და წვავს ზედმეტ კალორიებს! წვნიანი რეცეპტები for წონა დაკარგვა არის საკმაოდ მარტივია – ისინი, ძირითადად, მოიცავს საკვები, ჩვენი სია. ძალიან პოპულარული ქალთა შორის ნიახური სუპი წონის დაკარგვა. იგი მოიცავს, ნიახური, კომბოსტო, პომიდორი, ხახვი, ბულგარული წიწაკა და სუნელები. არანაკლებ საერთო დიეტა, რომელიც ეფუძნება ხახვის წვნიანი წონის დაკარგვა – ის, ასევე, შეიცავს ბოსტნეული და ნიახური. მკაცრი დაცვით, ამ diet, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაკარგავს ხუთი ფუნტი კვირაში.

ბოსტნეულის სუპი-პიურე ბროკოლი, ან კომბოსტო საზ წვნიანი გარეშე დასძინა, ნაღები, ფქვილი ან semolina და დასძინა, სხვა ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, და მწვანილი და სანელებლები, როგორიცაა დიეტა საკვები ხელს უწყობს წონაში... კომბოსტო ბოჭკოვანი გამომავალი "ცუდი" ქოლესტერინის და კურნავს ორგანოს.

მჭლე ხორცი და თევზი (სასურველია ზღვის)

დიეტოლოგები ამ კვების ფრინველის ხორცი – თურქეთის მკერდის ან ქათამი კანის გარეშე – იგი შეიცავს უფრო ცილის და ნაკლები ცხიმი, შედარებით ღორის ან საქონლის ხორცი.

თევზი ძალიან სასარგებლო ფიგურა. ცხიმოვანი თევზი მიწოდება სხეულის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით ომეგა-3 და იოდის, ვისაც აინტერესებს გული და ფარისებრი ჯირკვლის, თევზის პროდუქტები ხელს უწყობს იწვის ცხიმები ორგანიზმში. წონა დაკარგვა მეთოდი სამზარეულო თევზი და სხვა კვების საკითხებზე. თევზი (ან ქათმის ხორცი, მჭლე ხორცი) არის უკეთესი მომზადება წყვილი. თუ არა ორმაგი საქვაბე, მიიღოს colander და ადგილი იგი პან მცირე რაოდენობის წყალი, თევზი ცალი, საფარი. თევზის საკვების უამრავი მწვანილი და სანელებლები (არ კონსერვანტები). სხეულის იქნება მადლიერი ეს საკვები, რადგან ეს არის ადვილად digested და ჭარბი ცხიმის არ არის დაგვიანებული. ეხმარება დაწვა ცხიმი და ცილოვანი საკვები. ცილები — საფუძველი ფორმირების კუნთოვანი წონა, და უკეთესი თქვენი კუნთების მასა, მით უფრო მსუქანი თქვენ დამწვრობა, თუნდაც დანარჩენი. მაგალითად, მაშინაც კი, თუ თქვენ დასვენება, პირს აქვს მეტი კუნთების დამწვრობა მეტი კალორია. დაიჯესტი ცილა, სხეულის იძულებულია დახარჯოს დიდი რაოდენობით კალორიებს, ვიდრე ასიმილაციის ნახშირწყლები და ცხიმები. ამგვარად, ცილოვანი საკვები ეხმარება დამწვრობა fat. ეს არის საფუძველი მრავალი დიეტის, როგორიცაა კრემლის დიეტა.

რძე და რძის პროდუქტები – უცხიმო რძე, იოგურტი, უცხიმო ხაჭო – ასევე ხელს უწყობს წონის დაკარგვა, ისინი უნდა ჭამა პატარა, მაგრამ ყოველ დღე. ისინი nutritious, დაბალი კალორია და დახმარება აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას. არანაკლებ სასარგებლოა კვერცხის, რომელიც იძლევა სხეულის სრული ცილები აუცილებელია რეგულირების ცვლის.

უცხიმო ხაჭო და იოგურტი შეიცავს ბევრ ადვილად ათვისებადი ცილა და ხანგრძლივი saturates ორგანოს. დაიჯესტი ცილა, სხეულის, მოიხმარს უფრო მეტი კალორია, ვიდრე მონელების, ცხიმები და ნახშირწყლები. თქვენ არ შეგიძლიათ სცემეს ყველი ცქრიალა მინერალური წყალი, კრემი შეიძლება გავრცელდეს სადღეგრძელო, გახდის დიდი დაბალი calorie საუზმე. მაღაზიებში დიდი არჩევანი პროდუქციის დაბალი ცხიმის შემცველობით. სასარგებლო კალციუმის არის კვდება, სხეულის აწარმოებს ჰორმონის, რამაც წონაში ჩვენი უჯრედები. იოგურტი უნდა აირჩიოს, უშაქრო და ხილის გარეშე დანამატებით. ამ იოგურტი, შაქარი, დაუმატეთ ოდნავ დარიჩინი.

თეა

მწვანე ჩაი — ხელს უწყობს წონის დაკარგვა და მწვანე ჩაის — მისი შემადგენლობა არსებობს ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობს აქტიური ცხიმის წვა. აზიელები nutritionists ვურჩევ, რომ სასმელი 4 ჭიქა მწვანე ჩაი, ეს მისცემს უდიდესი ეფექტი ცხიმის წვა. ითვლება, რომ სასმელი ხუთი ჭიქა მწვანე ჩაი დღეში, თქვენ დაკარგავთ 70-80 კალორია. მაგრამ იგი მაინც და აფერხებს კიბოს უჯრედების, იცავს გულს და სისხლძარღვებს. მაგრამ მხოლოდ სასმელი, ეს ბევრი არ უნდა — ეს უზრუნველყოფს მასტიმულირებელი ეფექტი ნერვული სისტემა.

GINGER — არც ისე დიდი ხნის წინ ჩვენ უკვე მიეძღვნა ეს მაინტერესებს root არის მთელი დიდი თემაა. იგი მოიცავს ნივთიერება, რომელიც შლის ტოქსინებს, არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას და არეგულირებს საჭმლის მონელების.

ჯანჯაფილის ჩაი for წონა დაკარგვა თქვენ შეგიძლიათ საზ Bay, ერთი ჩაის კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილი, დავასხათ მდუღარე წყალი მოდით დავდგეთ და დაძაბულობა. Ginger root ხელს უწყობს სწრაფ ცვლას საკვები, უმჯობესდება სისხლის ნაკადის კუჭის და მისი სეკრეციას. სწრაფად ცვლის დაეხმარება, რომ წონაში უფრო სწრაფად. ამერიკელი მეცნიერები აქვს შედგენილი სია, საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს, რათა კუჭის ბინა. მოიცავს მათ თქვენს დიეტა ერთად ყოველდღიურად crunches და 2-3 კვირის ნახავთ შედეგს.

ცხარე სანელებლები

ეხმარება დაწვა fat burning Cayenne წიწაკა და ყველა მისი ჯიშები. რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელია მხოლოდ მათთვის, ვისაც აქვს კარგი ჯანმრთელობა, და ვინც არ უკუნაჩვენებია მწვავე და სუნელები! და ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ ქალები ძალიან ხშირად მკვეთრი და სანელებლები პროვოცირებას გამოჩენა შაშვი! თუ თქვენ გაქვთ ეს პრობლემა, თქვენ უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად და არ უნდა ჩაერთოს ამ სახის საკვები.

დაფქული შავი პილპილი, წიწაკა "pepperoni", მდოგვი, მუქი, hotter. ჯოჯოხეთი, ყველა სუნელები ინდური და ტაილანდური სამზარეულო. ყოველ ჯერზე ჩვენ დაამატოთ საკვები ცხარე სანელებლები ჩვენ წონაში. ცხარე საკვები ხელს უწყობს წონის დაკარგვა, როგორც ამ ტიპის საკვები აჩქარებს წარმოების ენერგია სხეულის (thermogenesis პროცესი) და წვავს ჭარბი ცხიმის უჯრედები, ამცირებს მაჩვენებლები ინსულინის. მაგალითად, ჩილი, რომელიც შეიცავს ნივთიერება capsaicin "დნება" ზედმეტი კალორია 20 წუთი ჭამის შემდეგ. თუ თქვენ არ მოგწონთ ცხარე ძალიან ამოიღონ წიწაკა საწყისი მარცვალი. Capsaicin, ნივთიერება, რომელიც სიმკვეთრე მკვეთრი წითელი წიწაკა სიჩქარის ცვლის სამი საათის შემდეგ კვება, ფაქტიურად დნობის ცხიმის უჯრედები.

შემაჯამებელი ეს თემა, უნდა აღინიშნოს, რომ მაშინაც კი, პროდუქცია ამ კატეგორიაში, რომელიც შეიძლება ნამდვილად ხელს შეუწყობს თქვენი წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს აღქმული, როგორც ცხოვრების წესი, არა ყველასათვის! ბევრი ვიტამინები საკვებში შეიძლება გამოიწვიოს შეკრულობა, ჩაშლა ფუნქციონირება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და გამოიწვიოს ანთება, კანის.

თუმცა, სინათლის "ნახშირწყლების" დიეტის აქვს თავისი ხარვეზები, მათ შორის, მუდმივი სისუსტე, დაღლილობა, ანემია და ცუდ ხასიათზე მუდმივი ნაკლებობა საკვები.

სწორედ ამიტომ, როდესაც არჩევის slimming პროდუქცია, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი უნდა გაითვალისწინოს თავისებურებები ორგანიზმი. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ცხიმიანი საკვები და ვერ გრძნობს, სრული, იჯდა ფაფა და ბოსტნეულის, ის აზრი, რომ ვიფიქროთ, თუ "მძიმე" დიეტა.

თუმცა, თუ თქვენ გირჩევნიათ მსუბუქი საკვები, და პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვა, უმჯობესია აირჩიოს შესაბამისი. და თქვენ შეიძლება იყოს დარწმუნებული, რომ თუ თქვენ სერიოზულად, თქვენი სხეულის სწრაფად დააჯილდოებს თქვენ, მოშორების მსუქანი, რომ თქვენ იმდენად გააღიზიანა!