კარგავს წონა სახლში — მარტივი წესები

სტატიაში მოყვანილია მარტივი, მაგრამ ეფექტური რეკომენდაციები თვითმმართველობის slimming. და თუ თქვენ მიყევით ინსტრუქციას სწორად, მას შემდეგ, რაც მოკლე დროში ნახავთ, პირველი პოზიტიური შედეგი, რომ თქვენ მოუტანს წონის დაკარგვა სახლში.

წონა დაკარგვა სახლში

ჯანსაღი საკვები

შესახებ თხელი და ლამაზი სხეული არის ოცნება ათასობით ქალები და მამაკაცები. ეს სურვილი არ არის დამოკიდებული, ასაკის თუ სოციალური სტატუსი, – კაცი ყოველთვის სურს იყოს ყველაზე ლამაზი და საყვარელი. არსებობს უამრავი დიეტა და ვარჯიშები, რომლებიც ხელს შეუწყობს გადავლახავთ ზედმეტი წონა და გააძლიეროს კუნთების.

ნამდვილად ერთ-ერთი საუკეთესო და სწორი გზა, რათა თქვენი სხეულის განათავსე არის დაქირავება მომსახურება პირადი ტრენერი და nutritionist. მაგრამ თუ ეს არ არის შესაძლებელი, შეგიძლიათ სცადოთ სხვა, თანაბრად ეფექტური, მაგრამ გაცილებით უფრო დამოუკიდებელი გზა – დაკარგვის წონა სახლში.

კარგავს წონა სახლში არის ძალიან მნიშვნელოვანი დღეს. ეს იმიტომ, რომ ბევრი ადამიანი, უბრალოდ, არ გვაქვს საკმარისი თავისუფალი დრო ეწვევა ფიტნეს კლუბები. ზოგი, უბრალოდ, ძალიან მორცხვი, როგორც ჩანს, მათ შორის, ლამაზი გოგონები და სპორტული ბიჭები კომპლექსები შესახებ მისი სხეული. რათა მათ წონაში სახლში (კომფორტი და მონაწილეობის გარეშე სხვა ადამიანი), განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი.

ასე რომ, ყველას, მე მოუტანს მთავარი, ძირითადი წესები, წონის დაკარგვა, ნათელი განხორციელება, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში და ნორმალიზება ცვლის. მას შემდეგ, რაც გატანა შედეგი, მნიშვნელოვანია, რომ არ მიაქციო საკუთარი ჯანმრთელობა.

ასე რომ, მოდით, დავიწყოთ.

ძირითადი კომპონენტები პროცესში სათანადო წონის დაკარგვა

კომპონენტების, თქვენ მიხვდა ეს, მხოლოდ სამი:

  1. სწორი კვება. როგორ ჭამთ გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენი წონა, არამედ საერთო ჯანმრთელობის. თქვენ უნდა მიიღონ საკვები სწორი რაოდენობით ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები და სხვა მნიშვნელოვანი მაკრო და micronutrients.
  2. ფიზიკური აქტივობა. დადგინდა, რომ თხელი და ფიზიკურად აქტიური ადამიანები აღარ ცხოვრობენ და ასაკი უფრო ნელა, ვიდრე მათი მჯდომარე კოლეგებთან, ზედმეტი წონა. ნაკლებობა exercise არის რეალური უბედურების თანამედროვე საზოგადოებაში. ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია, რათა სხეულის მხარდაჭერა ცვლის შესაფერის დონეზე. და არასაკმარისი მოძრაობა გავლენას ახდენს ხანგრძლივობა ადამიანის ცხოვრებაში არის უფრო ძლიერი, ვიდრე ასაკი, ან დაავადება.
  3. სრული ღამის ძილის. ბევრი ადამიანი ხშირად ვერ აფასებს მნიშვნელობას ჯანსაღი ღამის ძილის. და ძილის, ერთად კვება და ფიზიკური აქტივობა, მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ამ პროცესში წონის დაკარგვა. ძილის დროს სხეულის recuperates დღიდან ის დატვირთვა, და ეს არის პროცესი, ძილის აწარმოებს ჰორმონებს, რომლებიც გავლენას ახდენს დაგროვების კანქვეშა ცხიმი. ადამიანი, რომელიც ძილის 7-8 საათი, დაიწყოს წონაში რამდენჯერმე უფრო სწრაფად, ვიდრე ისინი, ვინც განიცდიან ძილის აღკვეთა.

ახლა მოდით შევხედოთ თითოეული კომპონენტი უფლება წონის დაკარგვა სახლში უფრო დეტალურად.

სწორი კვება

სწორი კვება ერთ-ერთი მთავარი რაოდენობა პირი, რომელსაც სურს წონაში დაკლება, ხოლო მისი შენარჩუნება მათი ჯანმრთელობის. მრავალი, ეს არ არის ადვილი, რომ შეცვალოთ თქვენი დიეტა და წონაში სახლში. ყოველივე ამის შემდეგ, მთავარი ყოველთვის არის გემრიელი, მაგრამ არაჯანსაღი საკვები.

სწორი კვების პრინციპებს ეფუძნება ზუსტი განაწილება აუცილებელია სხეულის საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს. ეს შეიძლება ეწოდოს სახის დიეტა უნდა დაიცვას, რომელიც გსურთ ცხოვრება.

ჭამა სწორად, თქვენ ვერ გრძნობენ შიმშილს, მაგრამ, ამავე დროს, თქვენი წონა იქნება ნორმალიზება და ჯანმრთელობის გააუმჯობესებს მნიშვნელოვნად. ჩამოვთვალოთ ძირითადი პრინციპები კარგი კვების დროს წონის დაკარგვა.

როგორ წონაში სახლში

არ გამოტოვოთ საუზმე

საუზმე არის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, ასე რომ, მაშინაც კი, თუ არსებობს, ნამდვილად არ მინდა გამოგრჩეთ ეს. ორგანოს უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობის ენერგია ნორმალური ფუნქციონირების დროს დღე.

დილით მეტაბოლიზმის არის ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე საღამოს და შემდეგ საუზმე თქვენ შეგიძლიათ მკურნალობა თავს, რომ ის პროდუქტები, რომელიც 12 საათის გასვლის შემდეგ შეუძლებელი იქნება გამოყენება. ეს შეიძლება იყოს პატარა ნაჭერი შოკოლადის ან ფქვილი, მაგრამ მხოლოდ პატარა.

საუზმე თქვენ შეგიძლიათ საზ ომლეტი სალათი ბოსტნეულის (კიტრი, პომიდორი, მწვანილი), შვრიის ან რაიმე სხვა ფაფა. მარცვლეული, კერძოდ, წყაროს რთული ნახშირწყლები და სხვა საჭირო ნუტრიენტები ჯანმრთელობის ორგანოს.

თუ თქვენ სწავლება (მე იმედი მაქვს, რომ ასეა), თქვენ გჭირდებათ დიდი რაოდენობით ცილის. ეს შეიძლება იყოს მიღებული მჭლე ხორცი, თევზი ან კვერცხი. Yolks კვერცხები, სხვათა შორის, შეიძლება გამოყენებულ იქნას კოსმეტიკური მიზნებისათვის (თუნდაც ჩვენი grandmothers არ ნიღაბი კვერცხი yolks, თმის).

ამცირებს კალორიების მიღება თანდათან

არ შექმნა მკვეთრი სტრესი თქვენი სხეულის. Calorie შინაარსი თქვენი დიეტა უნდა შემცირდეს თანდათან. დამწყებთათვის, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ თქვას, ტკბილეული და თეთრი პური და დარჩება კვირაში ამ რეჟიმში. თქვენ დაიწყება წონაში, შემცირება calorie ყოველდღიური დიეტა, რათა 20%.

მაგრამ ფრთხილად, რომ არ ამოწურვის თავს არ მოუტანს მას. დაიცვას ტემპით მოვლა წონა. ეს ითვლება ნორმალურ დაკარგოს 500 გრ კვირაში.

ნელა ჭამა, 5-6-ჯერ დღეში

თქვენ უნდა ჭამა, 5-6-ჯერ დღეში, და შორის შუალედი კვება უნდა იყოს 2-3 საათი. ეს ვარიანტი არის ყველაზე ეფექტური, იმიტომ, რომ თქვენ არ განიცდიან შიმშილის შორის კვება, და, შესაბამისად, არ ჭამა მეტი, ვიდრე საჭიროა.

ჩვეულებრივი ჯარისკაცი ზომა, ასევე უნდა წავიდეს. პირველი, თქვენ შეიძლება შეამციროს ზომა საკვების მიღება 1/3, მაშინ თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ თქვენი გრძნობები. თუ არ არის დისკომფორტი, მაშინ ნახევარი ორიგინალური ზომა იქნება მხოლოდ უფლება.

ბოლო კვება უნდა იყოს მსუბუქი და უფრო პატარა, ვიდრე სხვა. საუკეთესო ვარიანტი იქნება, ჭიქა იოგურტი 1-1.5 საათის ძილის წინ. ეს უნდა იყოს გაგებული, რომ ემსახურება ზომა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა პროდუქცია მოიცავს. მაგალითად, ზოგიერთი წყაროები ამბობენ, რომ 200 გრამი საკვები არის საკმარისი ერთი დოზა, მაგრამ ეს თანხა კიტრი არის ძალიან დაბალი calorie და არ nutritious და კაკალი – ძალიან ბევრი მსუქანი და მაღალი calorie. ამიტომ აუცილებელია, რომ შეაფასოს კვებითი ღირებულება და საკვები ჭამთ და თანხის ცილის, ნახშირწყლები და ცხიმები, რომ შეადგინოს მათი შემადგენლობა.

ხარისხის საკვები არის უფრო მნიშვნელოვანი ფაქტორია, ვიდრე რაოდენობას.

ფიზიკური აქტივობა ეფექტური წონის დაკარგვა

თავი შეიკავონ სწრაფი carbs და შეამციროს ოდენობით ცხიმი

თქვენ უნდა ცდილობენ თქვას, ტკბილეული, ტკბილი ნამცხვრები, სხვადასხვა მარცვლეული და ცხელი საუზმე მარცვლეული. საფრთხე სწრაფი carbs არის, რომ ისინი ძალიან სწრაფად შეიწოვება (და, შესაბამისად, სწრაფი, ფაქტობრივად).

ნაწილი ენერგეტიკული სხეულის იყენებს, რომ შეინარჩუნოს ცხოვრება და ჭარბი მაღაზიებში. თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ პროდუქტები, აქვს ძლიერი საწარმოო დამუშავება. ამიტომ უპირატესობას თეთრი bun მთელი პური ხორბლის ნაცვლად, მარცვლეული for საუზმე, მზარეული ნორმალური, ძალიან ჩვეულებრივი ფაფა.

ჩამოტვირთეთ და ამობეჭდეთ მაგიდა გლიკემიური ინდექსი საკვები. გლიკემიური ინდექსი საკვები, თქვენს მენიუში უნდა, სასურველია, არ აღემატებოდეს 60. მაშინ თქვენი შანსი, რომ მიიღოთ თხელი და ჯანსაღი სხეულის გაიზრდება ბევრჯერ.

რაც შეეხება მოხმარებული ცხიმის, მაშინ სრულიად უარი თქვას მათ არ იმუშავებს. ცხიმები აუცილებელია ჩვენი სხეულის შენარჩუნება ცვლის. მათ შორის არსებობს მთელი რიგი ვიტამინები, რომლებიც fat ხსნადი და თქვენ ასევე უნდა.

სხეული არ არის, ძალიან სურს, რომ გამოვიყენოთ საკვები ცხიმები ენერგიის (რადგან არსებობს carbs). ეს არის ადვილი მაღაზიაში ამ ცხიმები ცხიმის უჯრედები, როგორც რეზერვი წვიმიანი დღე. რაოდენობის ცხიმის მოხმარება უნდა შემცირდეს. უნდა თქვას გაჯერებული ცხიმები (ცხოველური ცხიმი და მარგარინი) და დაამატოთ თქვენს დიეტა არის არარაფინირებული მცენარეული ზეთების (ზეითუნის, სელის, sesame).

დაიცვან სწორი პროპორციით ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები დიეტა

იმისათვის, რომ წონის დაკარგვა სახლში გაიარა გარეშე ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს, თქვენ უნდა დაიცვას სწორი პროპორციით ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები დიეტა.

ნორმალური ფუნქციონირების სხეულის სჭირდება, რომ მთელი სასურსათო ნაკადის დაახლოებით 10% იყო, ცხიმები, 40-50% ნახშირწყლები, ცილები – 25-35% (მათთვის, ვინც მატარებელი, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მათ სპორტული კვების).

Diet, თქვენ უნდა გაავრცელოთ დაბალი calorie საკვები იყო 80%. თქვენ უნდა შეიცავდეს თქვენი დიეტა საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ბოჭკოებს. იგი ამცირებს შეწოვას ნახშირწყლები და ცხიმები. პროდუქცია, რომელიც შეიცავს ბოჭკოვანი, ბენეფიციარი ეფექტი ნაწლავის ფუნქცია და შეიცავს რამდენიმე კალორია.

სასმელი წყალი

მნიშვნელოვანი, რომ წონის დაკარგვა არის, რომ შევინარჩუნოთ ნორმალური წყლის ბალანსი. ერთი შეხედვით, ეს არის მარტივი საკმარისი, მაგრამ სინამდვილეში ის ხდება, რომ, ვისაც სურვილი წონაში არ დაიცვას ეს წესი. უნდა დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში ერთი ჭიქა დროს გამოყენებით პატარა ინტერვალით დრო.

ფიზიკური აქტივობა ეფექტური წონის დაკარგვა

ფიზიკური აქტივობა არის ძალიან მნიშვნელოვანი პროცესი წონის დაკარგვა. იმისათვის, რომ წონაში გჭირდებათ (ეს მოკლედ) უფრო მეტი ენერგია, ვიდრე შემოდის ორგანოს საკვები. ამ შემთხვევაში, სხეულის იწყება გამოიყენოთ თქვენი მსუქანი რეზერვები.

უნდა დაეხმაროს ამ საკითხზე არის ის, რომელსაც შეუძლია სხვადასხვა სახის საქმიანობას: სათამაშო სპორტული და კიდევ საყოფაცხოვრებო chores. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური სახის სავარჯიშო წონა დაკარგვა:

  1. აერობიკა (ან ნაბიჯი აერობიკა) აქტიურად ამზადებს გულის კუნთის და ხელს უწყობს ცხიმის წვა მთელი სხეულის.
  2. სირბილი, ასევე, ხელს უწყობს ბრძოლის სიმსუქნე.
  3. Brisk walking არის შესანიშნავი სავარჯიშო სხეულის და დაეხმარება დაწვა ბევრი კალორია. ეს აერობული ვარჯიში ეხმარება დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, და ეს არის სასარგებლო მათთვის, ვისაც აქვს დაავადებები, ხერხემლის და სახსრების. 120 ნაბიჯები წუთში ადგილებში, სადაც არსებობს ასვლის და descents არის სასურველი ვარიანტი ფეხით წონის დაკარგვა.
  4. დამატებითი ფუნტი ასევე შეიძლება დაკარგოს, აკეთებს, საცურაო, და ძალა სასწავლო.
ძილის

ადეკვატური ძილის მნიშვნელოვანი for წონა დაკარგვა

იმისათვის, რომ წონაში და ნორმალიზება თქვენი ცვლის, თქვენ უნდა ძილის კარგად. როდესაც თქვენ არ მიიღოს საკმარისი ძილი, თქვენი სხეულის secretes ჰორმონი, რომელიც იწვევს შიმშილს.

რათა თავიდან იქნას აცილებული ამ საწყისი ხდება, თქვენ უნდა ძილის მინიმუმ 7-8 საათის განმავლობაში. უკეთესი იქნება, რა ჰქვია "ტოროლა", რომ წასვლა დაახლოებით 22-23 საათი და ვიღვიძებ ადრე. ამ დღეს ბევრად ჯანმრთელი სხეული, ვიდრე გვიან აწევა და ადგილს თვალწინ მონიტორი სამი საათი ღამით.

ასე რომ, აქ არის ძირითადი სახელმძღვანელო პრინციპებს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა თავი დაეღწია ჭარბი წონა და ნორმალიზება თქვენი ცვლის.

დაცვით ყველა წესების და მათი ზუსტი განხორციელება მისცემს დადებითი შედეგები უახლოეს მომავალში. ყველაზე რთული რამ – პირველი ნაბიჯი. თქვენ უნდა მატარებელი ნებისყოფა ერთად სხეულის და დაივიწყოს სიზარმაცე, მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება თქვენ მიიღებთ ლამაზი ფიგურა თქვენი ოცნების.

ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ ჯანმრთელობის, – ყველა ქმედება უნდა წავიდეს, მხოლოდ სასარგებლოდ, წინააღმდეგ შემთხვევაში რა აზრი აქვს ასეთი ცხოვრების წესი?

პროცესი დაკარგვის წონა არის რთული ოკუპაცია, მაგრამ, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ, მაშინ თქვენ აუცილებლად მივაღწევთ თქვენი მიზანი!