დიეტა წონის დაკარგვა menu ერთი კვირის განმავლობაში

თუ თქვენ გჭირდებათ freshen up და წონაში, ჩვენ მივმართოთ დიეტის დროს.

მენიუ კვირის

ბევრი დიეტის დროს თქვენ უნდა აირჩიოთ შესაფერისი მხოლოდ თქვენ, პირადად, მაშინ ნათლად ჯოხი საფუძვლები გარკვეული დროის განმავლობაში.

არ მოველით მყისიერ წონის შემცირება, რომ თქვენ უკვე დაგროვების დიდი ხანია, ასე რომ მოთმინება და დაიწყოს მუშაობა საკუთარ თავს.

პრინციპები დიეტა

დიეტა თქვენ შეძლებთ იმისათვის, რომ რამდენიმე არაზუსტი ფუნტი. იმისათვის, რომ ფორმაში, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. სანამ არჩევა დიეტა, ყურადღებით წაიკითხეთ ჩვენი რეკომენდაციები.

  • ძირითადი წესი ყველა ელექტრო სისტემები მოიხმარენ ნაკლები კალორია, ვიდრე თქვენ გაფართოებისათვის. ეს არის საჭირო იმისათვის, რომ უზრუნველყოს ამ პრინციპს. მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყება მშვიდად, მაგრამ ყოველდღიური, რათა დაკარგვის წონა. ქალთა საშუალო ასაკის, თანხის შემომავალი კალორიებს არ უნდა აღემატებოდეს 1400;
  • აუცილებელია, რომ მთლიანად დააკმაყოფილოს ორგანიზმის უნდა ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები. მხოლოდ ამ შემთხვევაში თქვენი კანის შეინარჩუნებს მის ელასტიურობას და შამპუნი;
  • საზ კვების ორი დღის განმავლობაში. ეს დაზოგავს ზედმეტი იდგა ღუმელი, გამოშვების დრო კლასები;
  • თქვენ უნდა დაიცვას დიეტა შეიცავს. ჩვენი სხეულის ძალიან სწრაფად ეჩვევა ყველაფერს. ექვემდებარება რეჟიმი, თქვენ არ გაქვთ სასტიკი შიმშილი, რომელიც უბიძგებს ღია მაცივარი და სახიფათოა, ყველა საკვები;
  • სათანადო სამზარეულო არის გასაღები წარმატება თქვენი ბრძოლა ჭარბი წონა. არასოდეს fry. შემწვარი ან მოთუშული გემრიელი კერძები, მაგრამ კალორიებს იყო ბევრად ნაკლები;
  • სალათი შეავსოთ იოგურტი, მაწონი ან კოვზი უცხიმო არაჟანი. არ გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი მაიონეზი;
  • სასმელი დღის განმავლობაში წყალი გაზის გარეშე. იგი ხელს უწყობს უფრო სწრაფ უწყობს ცხიმის უჯრედები;
  • თუ თქვენ არ შემიძლია სასმელის გარეშე, შაქრის ჩაი ან ყავა, გამოიყენეთ დამატკბობელი ან თაფლი. თაფლი, რა თქმა უნდა, ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტი. მაგრამ ერთი პატარა spoonful დღეში უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის ბევრ მინერალებს და ვიტამინებს;
  • არ უნდა დაგვავიწყდეს ფიზიკური მომზადება. თუ თქვენ არ ითამაშა სპორტული, ისინი უნდა იყოს ნაზი: საცურაო აუზი, ფიტნეს. ეს სავსებით საკმარისია. ფიზიკური exertion იქნება ნორმალიზება თქვენი შინაგანი ორგანოების, მას შემდეგ, რაც გათავისუფლების მათ ჭარბი ცხიმის;
  • თუ გარკვეული მიზეზის გამო, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ აუზი და ფიტნეს, ლაშქრობა, რათა სავალდებულო. დილით, სახლიდან 10 წუთით ადრე, ფეხით ერთი გაჩერება. საღამოს, მოდის მუშაობა, იგივეს შეასრულა.

დიეტა წონის დაკარგვა menu ერთი კვირის განმავლობაში

დარწმუნდით, რათა მენიუ კვირაში, ეს უფრო ადვილია, შეიძინოთ პროდუქცია. აირჩიეთ სიიდან დაბალი calorie საკვები, თქვენი საყვარელი, ავაშენოთ თქვენი მენიუ, მათ საფუძველზე.

განვითარება თქვენი დიეტა. სამუშაო ქალების ეს შეიძლება გამოიყურებოდეს:

  • საუზმე. ეს არის საჭირო, რადგან ორგანიზმში იწყება მეტაბოლური პროცესები;
  • ყავა დილის 11 საათზე. ბევრი ოფისები, ეს არის წესი;
  • ლანჩი. არ წასვლა კაფე, საზ სახლში, მიიღოს სამუშაო. თქვენ იცით, რომ თქვენ დააყენა, რამდენად მომზადებული;
  • ჩაის 16 საათი. არ გამოტოვოთ, სანამ სადილი ჯერ კიდევ შორს არის;
  • სადილი სახლში, დაახლოებით 19 საათი. სცადეთ, თუ აღმოჩნდება, რომ არ დააყენებს ამ დროს.
  • თუ თქვენ ძალიან მშიერი შორის სადილი და ძილის წინ, ჭამა სტაფილო. მჟავე ხილის დარეკეთ მადას;
  • ყოველდღე, რათა მუშაობა ბოთლი მინერალური წყალი, სასმელი, ბევრი დღის განმავლობაში;
  • Count თქვენი დიეტა ისე, რომ პირველი ნახევარი დღე მოიხმარენ, როგორც მინიმუმ, 50% კალორია.

სანამ პირველად ცდილობენ ეფექტი შერჩეული მიწოდების სისტემა, აირჩიოთ მენიუ, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი რეკომენდაციები.

ქვემოთ მენიუში არის მარტივი, არ შეიცავს რთული ინგრედიენტები ან რეცეპტები საზ მას შეუძლია ნებისმიერი მიისწრაფვის დიასახლისი.

ორშაბათი – პარასკევი:

  1. საუზმე. მყარი მოხარშული კვერცხი. ჩაი თაფლით;
  2. შესვენება 11 საათზე. ჭიქა ყავა ან ჩაი;
  3. ლანჩი. ჩაშუშული თევზი ბოსტნეული, წიწიბურა, მინერალური წყალი;
  4. შესვენების 16 საათი. ჭიქა ყავა ან ჩაი;
  5. სადილი. სალათი კიტრის და პომიდვრის, ქათმის სუპი, იოგურტი.

ოთხშაბათი – ხუთშაბათი:

  1. საუზმე. მყარი მოხარშული კვერცხი. ჩაი თაფლით;
  2. შესვენება 11 საათზე. ჭიქა ყავა ან ჩაი;
  3. ლანჩი. ქათმის მკერდის ერთად მწვანილი, ღუმელში, ქერის ფაფა, მინერალური წყალი;
  4. შესვენების 16 საათი. ჭიქა ყავა ან ჩაი;
  5. სადილი. Coleslaw, pickle, იოგურტი.

პარასკევი:

  1. საუზმე. მყარი მოხარშული კვერცხი. ჩაი თაფლით;
  2. შესვენება 11 საათზე. ჭიქა ყავა;
  3. ლანჩი. მოხარშული ნაჭერი საქონლის ხორცი, პომიდორი და კიტრი, მინერალური წყალი;
  4. შესვენების 16 საათი. ჭიქა ყავა ან ჩაი;
  5. სადილი. სალათი კრაბის ჩხირები, ჩაი, უცხიმო ხაჭო.

შაბათი – კვირა:

  1. საუზმე. შვრიის წყალი. ერთი ჭიქა უცხიმო რძე;
  2. Snack. ერთი უცხიმო იოგურტი;
  3. ლანჩი. იმ მცენარეების სალათი, წვნიანი, და წყალი;
  4. შუადღისას snack. ყველის ბურთები, ტკბილი ჩაი;
  5. სადილი. სალათა, თევზი შემწვარი მწვანილი, იოგურტი.

არ დაამატოთ ფაფა, საწებელი, შაქარი და ზეთი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე sprigs of გამწვანების.

წვნიანი რეცეპტები

Pickle

შემადგენლობა:

  • თირკმლის საქონლის ხორცი – 1 ცალი;
  • მარგალიტი ქერის – 3 tablespoons;
  • საშუალო კიტრის მწნილი – 2 ცალი;
  • საშუალო სტაფილო – 1 ცალი;
  • ხახვი – 1 ცალი.

მომზადების მეთოდი:

  1. თირკმელები მოხარშული, სარეცხი, დაჭრილი;
  2. Grits მარგალიტი ქერის წინასწარ გაჟღენთილია 1-2 საათი, შემდეგ მოვხარშოთ, დაიბანეთ;
  3. კიტრი, ხახვი, გასუფთავებული სტაფილო, დაჭრილი შევიდა კუბურები;
  4. განათავსეთ ცეცხლი saucepan ერთად ტევადობა 2 ლიტრი, დავასხათ წყალი დაახლოებით 2/3-ის მოცულობა;
  5. ყველა მოხარშული, ამავე დროს, იმისათვის, რომ მდუღარე წყალში;
  6. მას შემდეგ, რაც მდუღარე, სეზონი, ცოტა მარილი;
  7. საზ სანამ სტაფილო;
  8. გამოყენება 1 სუფრის კოვზი 15% კრემი, თუ სასურველი, მის გარეშე.

ქათმის სუპი

ქათმის სუპი

შემადგენლობა:

  • მკერდის ქათამი, საშუალო ზომის – 1 ცალი;
  • საშუალო სტაფილო – 1 ცალი;
  • მწვანილი: კამა ან ოხრახუში – 2-3 sprigs;
  • ხახვი – 1 ცალი;
  • Peeled ქერის 2 tablespoons.

მომზადების მეთოდი:

  1. მკერდის მოვხარშოთ, სარეცხი, დაჭრილი შევიდა ნაჭერი;
  2. მიიღეთ ბანკში ტევადობა 2 ლიტრი, დავასხათ 2/3 მოცულობის წყალი დააყენა ცეცხლი;
  3. სტაფილო და ხახვი გაასუფთავეთ, chop ჩხირები;
  4. Rinse;
  5. დაამატეთ მდუღარე წყალი ყველა ინგრედიენტი, მარილი;
  6. საზ სანამ სტაფილო;
  7. სანამ გამოყენება, chop მწვანილი, დაამატოთ ეს კერძი.

რეცეპტები სხვა დაბალკალორიული კერძები

წიწიბურა

წიწიბურა შედის ბევრი დიეტის დროს. იგი შეიცავს უამრავი მცენარეული ცილა. არსებობს კი წიწიბურას დიეტა. ანალიზი, თუ როგორ უნდა მზარეული და ჭამა ამ არეულობას.

შემადგენლობა:

  • წიწიბურა – 3 tablespoons;
  • მწვანილი: რამდენიმე sprigs of ოხრახუში ან კამა.

მომზადების მეთოდი:

  1. Rump დასალაგებლად out rinse;
  2. იძინებს თერმოსი, დაასხით მდუღარე წყალი;
  3. სანამ გამოყენება, chop მწვანილი, დავამატოთ ფაფა. თქვენ შეგიძლიათ მარილი მათ ცოტა.

ყველის ბურთები

შემადგენლობა:

  • ყველი ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 1%, დაახლოებით, 150 გრამი;
  • ერთი კვერცხი;
  • შვრიის ქატო, ისევე, როგორც ყველი.

მომზადების მეთოდი:

  1. ინგრედიენტები აურიეთ;
  2. Mold ბურთები;
  3. Boil წელს დამარილებული წყალი, dive, 1 წუთი. ერთად sweetened ჩაი ძალიან გემრიელია. და შვრიის ქატო ნორმალიზება კუჭის.

ქათმის მკერდის ღუმელში ერთად მწვანილი

შემადგენლობა:

  • ძუძუს საშუალო ზომის, დამთავრდება ორი ნაწილი;
  • მწვანილი გამოწვის ქათამი.

მომზადების მეთოდი:

  1. ფილე გარეცხეთ, გააფართოვოს ბალახის, დასვა თასი იყიდება საცხობი;
  2. ადგილი ღუმელი, bake 1 საათი;
  3. სანამ გამოყენება, დაჭრილი შევიდა თხელი ნაჭერი.

ანალოგიურად, შეგიძლიათ bake თევზი ან ნებისმიერი სხვა ხორცი.

დღესასწაული დღესასწაული

შემდეგი პრინციპები მიერ შემუშავებული კვების გახსოვდეთ, რომ თქვენ მხოლოდ დიეტა, მაგრამ არა ავადმყოფი. დღესასწაულები ყოველთვის ეწვევა. გართობა, მეგობრები, კოლეგები, ნათესავები, კომპლიმენტები, თუ როგორ გამოიყურება კარგი, ცხოვრების ნათელი. კითხვა, რა ჭამა და სასმელი სადღესასწაულო მაგიდის?

  • ბოსტნეულის სალათები მეთქი. ასეთი სახვევი დაბალი calorie, და გემრიელი სალათები;
  • თევზი ბოსტნეულით. ეს კერძი შემწვარი, არა შემწვარი. ეს არის გემრიელი და კალორიებს რულონებად;
  • ნაცვლად ნაჭერი ტორტი ან საცხობი ჭამა საყვარელი ხილი. ეხლა ყურძნის თქვას;
  • უამრავი სასმელი წყლის გაზის გარეშე. მისი feasts ყოველთვის საკმარისი რაოდენობით;
  • ცეკვა, ეს იქნება დაამატოთ გართობა, საშუალებას კალორია შენარჩუნება ორგანოს;
  • ისეთ მოვლენებს, ბადებს კითხვას: სვამს ან არ სვამს? არ არსებობს არც ერთი პასუხი. ნებისმიერ შემთხვევაში, 50 გრამი არაყი მთელი სადღესასწაულო საღამოს განსაკუთრებული ზიანი არ მოაქვს, მაგრამ გადაარჩენს თქვენ დიდი ხნის, ზოგჯერ არ სჭირდება ახსნა.

დამატებითი რჩევები

  1. შესაქმნელად თქვენი დიეტა საკვები, თქვენი რეგიონში, სხეულის ეპყრობა მათ უკეთესი;
  2. გაანგარიშება ყოველდღიური მიღება kilocalories ვითარდება უნარები, განსაზღვროს calorie ნაწილი რეგისტრაციის მასით მათ, და გამოყენების ცხრილები;
  3. არსებობს კატეგორია ურთიერთშემცვლელნი პროდუქტები, მაგალითად, ნებისმიერი ხორცი ნაკლები კალორია, ვიდრე ღორის. ყველა ზღვის ნაკლები კალორია, ვიდრე ხორცის დიეტა.

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და რაიმე სირთულეები არ ხართ იძულებულია შეამციროს საწყისი არჩეულ გზას! ჩვენ ვიცით, რომ თქვენ გამოუვათ!