სწორი კვება წონის დაკარგვა მენიუ ყოველ დღე for წონა დაკარგვა

თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა გსურთ დაკარგავს წონა, საფუძველი, ეს პირველ რიგში, უნდა იყოს სწორი კვება. თქვენ უნდა მიიღოს საკუთარი ყოველკვირეული მენიუ, რომელიც უნდა დაიცვან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ყოველთვის უნდა იყოს ცდუნება ჭამა, თუ რა იყო ამ მხრივ. ამ მუხლით, ჩვენ შევიკრიბეთ თქვენთვის მენიუ კვირის პრინციპების საფუძველზე დაბალანსებული და სწორი კვება. უნდა აღინიშნოს, რომ ეს დიეტა არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, ეს არ არის მოსაწყენი და არ მოგწყინდება, მაგრამ გამყარებაში მას დიდი ხანია მას შემდეგ, რაც მიზნების წონის შემცირება.

სწორი კვება წონის დაკარგვა: ძირითადი პრინციპები

სწორი კვება
  • სვამს ყოველ დღე მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი. წყალი არის რეალური გაზარდოს თქვენი ცვლის, იგი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ რთული ვარდნა იმ დამატებით ფუნტი, მაგრამ ასევე ასუფთავებს თქვენი სხეულის ტოქსინები. დისციპლინის თავს სვამს პატარა ჭიქა წყალი 20-30 წუთით ადრე კვება და 1-2 სათვალეები შორის კვება;
  • ყოველთვის ჭამა საუზმეზე. დილით არის დრო, როდესაც სხეულის შენახვის ენერგია დღეში ელის. თუ თქვენ არ მიეცა თქვენი სხეულის ენერგია დილით, შანსი, რომ მას ვთხოვთ, რომ დაეწიოს ერთად შურისძიების, დღის განმავლობაში. საუზმეზე სასურველია ჭამა რთული ნახშირწყლები (ბურღულეული, მარცვლეული) და ცილები (კვერცხი, ხორცი, თევზი);
  • შეამციროს მიღება სწრაფი carbs. ნებისმიერი სამხარი უნდა შედგებოდეს ბოსტნეული, ხილი, მწვანე ჩაი ან ჭიქა წყალი. დასაშვები მოხმარების ხმელი ხილის მცირე რაოდენობით. შაქრის შეიძლება შეიცვალოს თაფლი;
  • გირჩევნიათ ჭამა მოხარშული ან ორთქლზე. აღმოფხვრას თქვენი დიეტა შემწვარი კერძები;
  • საფუძველი თქვენს დიეტა უნდა იყოს ბოსტნეული, ხილი, რთული ნახშირწყლები სახით მარცვლეული, ბურღულეული, მაკარონი, და ცილების საწყისი ხორცისა და თევზის;
  • მიიღეთ თქვენი დრო, ხოლო ჭამა და არ გაივლის! თუ თქვენ ხართ მეორადი ჭამა სწრაფი ან არ წავა, მაშინ ეს ჩვევა უნდა მოისპოს. როგორც იცით, გრძნობა ინტენსივობა ჩნდება, რომ პირი არ არის მომენტალური, მაგრამ მას შემდეგ, რაც გარკვეული დრო, ასე რომ, თქვენ უნდა ჭამა ნელა და გარეშე ეძებს საათი. გარდა ამისა, დიდი სწრაფი კვების არ გპირდებით არაფერი კარგი თქვენი კუჭის!;
  • ჭამა მცირე ნაწილი, მაგრამ უფრო ხშირად. მახსოვს, მიღების მაგიდაზე, თქვენ უნდა იყოს მცირე შიმშილის შეგრძნება;
  • არ ჭამენ 2 საათი ძილის წინ, იმიტომ, რომ ღამით მეტაბოლიზმს ანელებს, და ყველა შეჭამეს მაღალი ალბათობა ინახება სხეულის ცხიმი. ძილის სასურველია გამოიყენოთ ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი, ემსახურება ხაჭო ან მჭლე თევზი მოხარშული ბოსტნეული.

ეს პრინციპები არის უნივერსალური, ყველა ხალხის, არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც სურს წონაში. ეს წესები საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ წონაში, არამედ შენარჩუნება თქვენი სხეულის და მისი შიდა გარემოს ფორმაში. ეს პრინციპები ვრცელდება აგრეთვე კვების, თუ თქვენ აღმოფხვრას დიეტა ცილების.

სწორი კვება წონის დაკარგვა მენიუ ყოველ დღე გოგონებისთვის

საუზმე მეორე საუზმე სადილი დღის მეორე ნახევარში თეა ვახშამი
ორშაბათი შვრიის, ნახევარი ვაშლის კიტრის სალათი Pollack რამდენიმე და ნაწილი ბრინჯი, სალათა ჭიქა უცხიმო იოგურტი ემსახურება საქართველოს უცხიმო ხაჭო
სამშაბათი წიწიბურა ხახვი და სტაფილო. მწვანე ჩაი ვინეგრეტი მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი. ქათმის რამდენიმე. ბულგარული წიწაკა ფორთოხალი ან ბანანი მოხარშული ხორცი და სალათი ბოსტნეულის
გარემო 2 მოხარშული კვერცხი, ჯარისკაცი, ბრინჯი, ჩაი შაქრის გარეშე ჭიქა უცხიმო იოგურტი წიწიბურა ჩაშუშული ბოსტნეული და სოკო 1 ვაშლი ნებისმიერი მჭლე თევზი და მოხარშული ბროკოლი
ხუთშაბათი უცხიმო ხაჭო და გამხმარი ხილი ბანანის ან ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი სოკოს კრემ სუპი. მოხარშული ძროხის ხორცის სალათი კიტრი და პომიდორი ნარინჯისფერი ქათმის მკერდის მოხარშული და მოხარშული ყაბაყი.
პარასკევი შვრიის ტრადიციული სახეხი. მწვანე ჩაი ვაშლის ან granola ბარი დაბალი მსუქანი გამომცხვარი თევზი მოხარშული კარტოფილით გამხმარი ხილი, მწვანე ჩაი ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი
შაბათი 2 მოხარშული კვერცხი, ემსახურება წიწიბურა ნარინჯისფერი მოხარშული საქონლის ხორცი და ბრინჯი სალათი კიტრი და პომიდორი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე
კვირა ქერის ფაფა და მწვანე ჩაი უცხიმო იოგურტი ან ჭიქა იოგურტი Steamed veggies და თურქეთის რამდენიმე 1 ვაშლი ჭიქა იოგურტი

გახსოვდეთ, რომ ეს მენიუ არის, პრობაციისა და თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს ინდივიდუალური კორექტირებას დამოკიდებულია სიხშირის სამზარეულო, პროდუქცია, ხელმისაწვდომი და სასურველი შედეგები. თუ თქვენ გსურთ წონაში, შემდეგ მოცულობის თქვენი servings, ისინი უნდა იყოს პატარა და პრინციპების შესაბამისად, სწორი კვება წონის დაკარგვა, შემდეგ უნდა დარჩეს მსუბუქი შიმშილის შეგრძნება.

სასარგებლო და მავნე საკვები for წონა დაკარგვა

ჯანსაღი საკვები
რა არ უნდა ჭამოს? რა შემიძლია ჭამა?
  • საკონდიტრო
  • შაქარი (შეამციროს მინიმალური)
  • ძეხვი
  • მაიონეზი და ცხიმოვანი საწებელი
  • სწრაფი კვება
  • მაღაზია-იყიდა წვენები
  • შემწვარი საკვები
  • ძალიან მარილიანი საკვები
  • მუქი შოკოლადი (70%)
  • თევზი (კალმახი, ალასკა Pollock, chum ორაგული, სიომგა)
  • ფრინველის ხორცი
  • ხორცი (ძროხის, ხბოს)
  • ხილი და ბოსტნეული
  • გამხმარი ხილი და კაკალი
  • მარცვლეული
  • პური
  • ყველი და რძის პროდუქტები

როგორ ორგანიზება სწორი კვება წონის დაკარგვა?

ასე რომ თქვენი სხეულის წონა, საჭიროა დღის განმავლობაში, უფრო მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ მოიხმარენ, სხვა სიტყვებით, რათა შეიქმნას კალორიების დეფიციტი. ამიტომ, ვიცი, რომ ეფექტურად წონაში, საჭირო მრავალმხრივი მიდგომა და ყოვლისმომცველი სტიმულირება თქვენი სხეულის წონის დაკარგვა. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ საკვები, შემდეგ კი ყველაფერი მარტივია: თქვენ უნდა მოიხმარენ ნაკლები კალორია, ვიდრე თქვენ გამოიყენება, მიუხედავად იმისა, რომ არ მიღების რაიმე მოულოდნელი გადასვლა. თანდათან შეიქმნას კალორიების დეფიციტი ამცირებს კალორიების შემცველობის საკვები, ან, მათი ნაწილი.

იმისათვის, რომ დაჩქარდეს შემცირების დამატებითი ფუნტი, თქვენ უნდა ჩაერთონ ფიზიკური აქტივობა, რეჟიმი, ძილის მინიმუმ 7 საათი ღამის, თავიდან აიცილონ სტრესი და ასე შემდეგ. პროცესში წონის დაკარგვა ღირებულება თქვენი სხეულის გარეშე მძიმე სტრესი, აუცილებელია ნორმალიზება ყველა სფეროში თქვენს ცხოვრებაში, არ უნდა გამოიქცევიან ერთი უკიდურესი სხვა. სხვათა შორის, თუ გახდება, ცოტა ნაკლები, მაგრამ ეს არის თქვენი ფიზიკური აქტივობა დარჩება ნულოვანი, სათანადო შედეგი მიიღოთ. ან თუ თქვენ ძილის 5 საათის განმავლობაში, მუდმივად დაუცველებს სტრესი და წყობის გადაწყვიტა, რომ წონაში შემცირებით თქვენი diet, თქვენ საკმაოდ გულახდილად, რისკის საკუთარ ჯანმრთელობას!

სამწუხაროდ, ყველას არ აქვს შესაძლებლობა დაესწროს პროფესიული nutritionists, რომ გახდის თქვენ ყოველკვირეული მენიუ გათვალისწინებით, ყველა თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლები, ყოველდღიური და ცხოვრების წესი. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეიძლება იყოს თხელი, ლამაზი და, რაც მთავარია, ჯანმრთელი! ჩვენ მხოლოდ სურვილი თავის მკითხველს, რომ საღი აზრი, გახსოვდეთ, რომ ყველა უნდა იყოს ბრძენი და ინტეგრირებული მიდგომა, და გვახსოვდეს, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რომ თქვენ გაქვთ თქვენი ჯანმრთელობისათვის!