იოგურტი მდიდარია: როგორ დავლევ, როდის და რა პროდუქტები

იოგურტი for წონა დაკარგვა ხშირად გამოიყენება იმისათვის, რომ თავი დავაღწიოთ რამდენიმე ფუნტი overweight.ეს დიეტა არის ძალიან პოპულარული, რადგან იგი იძლევა სწრაფად და თვალსაჩინო შედეგები. მაგრამ უნდა გამოიყენოს ეს პროდუქტი თქვენს დიეტა თქვენ უნდა უფლება, არ უნდა იყოს ძალიან აგრესიული, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნაცვლად სარგებელი თქვენ მოუტანს თავად მნიშვნელოვანი ზიანი.

იოგურტი for წონა დაკარგვა

როგორც წესი, რძის დიეტა მარტივია, არ მოითხოვს ძალიან ბევრი ფინანსური ღირებულება, ისევე როგორც დრო მოსამზადებლად გარკვეული კერძები.

სარგებელი რძის პროდუქტები

ინტენსივობა სხეულის იოგურტი ხდება, როდესაც დაბალკალორიული პროდუქტი. დამოკიდებულია პროცენტული ცხიმი ნახშირწყლები მერყეობს, ორმოცდაათი-ოცდაათი ექვსი კალორია. პროცენტული მსუქანი თქვენს დიეტა ასევე დამოკიდებულია სხვა საკვები, რომ ჭამთ თქვენს დიეტა.

თუ, მაგალითად, თქვენი მენიუ მსუქანი მინიმალური რაოდენობა, რომ რძის პროდუქტი შეიძლება იყოს შერჩეული და დიდი პროცენტული ცხიმი - 2.5%. და თუ მენიუ უფრო მრავალფეროვანია, აუცილებელია გამოვიყენოთ პროდუქტი, დაბალი კალორიების შემცველობა 1% - ს, ეს არის ასევე შესაძლებელია გამოვიყენოთ დაბალი მსუქანი ვარიანტი წონის დაკარგვა.

შემადგენლობა კეფირი არიან Lactobacillus, ამით თქვენ გამყარებაში თქვენი დიეტა შეუშლელად ნაწლავის ფლორა. ამიტომ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობს სრული ძალა, რომელიც საშუალებას იძლევა, რომ აღიქვას ყველა ნუტრიენტები, მინერალები, ვიტამინები, ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები.

ისევე, როგორც სხეულის გარეშე დაბრკოლებები შეიძლება გამომავალი დაგვრჩა, რადგან რძის დიეტა ახდენს ნივთიერებათა ცვლას. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის რჩება მჟავე ბალანსი საწყისი ორგანიზმის putrefactive ბაქტერიების და ტოქსინების.

როგორც ნაწილი ამ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის, აქვს ცილის, რომელიც გაძლევთ შესაძლებლობას უფრო ადვილია, რათა წონაში. მიზეზი, ეს ფენომენი იმაში მდგომარეობს, რომ ცილა ადვილად დაიჯესტი და სხეულის ხარჯავს საკმარისი რაოდენობის ენერგია მათი მონელების.

თუ თქვენ დააკავშიროთ დიეტა ბოსტნეული, როგორიცაა ჭარხალი, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან ავიცილოთ პრობლემები, როგორიცაა bloating, მეტეორიზმი და სხვა უსიამოვნო მოვლენები, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს გამოყენება ზოგიერთი პროდუქტების საკვები.

იოგურტი შეიძლება დაეხმაროს შეკრულობა და შეშუპება, მისი თვისებები არის შარდმდენი ეფექტი.

დიეტის ვარიანტი

იოგურტი კიტრი for წონა დაკარგვა

თქვენ შეძლებთ წონაში მეტი, ვიდრე ხუთი ფუნტი. პერიოდში დიეტა შვიდი დღის განმავლობაში.

მენიუში შედის:

  • იოგურტი – ორი quarts ერთ დღეში;
  • კიტრი – ნახევარი კილოგრამი დღეში;
  • მჭლე თევზი – 150 გრამი დღეში;
  • მწვანილი – კამა, ოხრახუში და სხვა;
  • მცენარეული ზეთი, სალათის სოუსი;
  • სასმელები – მწვანე ჩაი, კვლავ წყალში, ბულიონი, მწვანილი.
ჭარხალი და იოგურტი

სავარაუდო მენიუ ასე გამოიყურება:

  • საუზმე – სალათი კიტრი, კამა, ოხრახუში რამდენიმე წვეთი მცენარეული ზეთი და ერთი ჭიქა იოგურტი;
  • მეორე საუზმე – რამდენიმე კიტრი, შეგიძლიათ ნაჭერი ან ჭამა მთელი;
  • სადილი – სუპი კიტრი, ოხრახუში, კამა სავსე რძის პროდუქტი;
  • ვახშამი – სალათი კიტრი ზეთით და ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი.

რძის პროდუქტი, სასმელი დღის განმავლობაში რამდენიც გინდათ. შედეგი უნდა იყოს ორი ლიტრი თანახმად, მენიუ. მენიუ შეიძლება განსხვავდებოდეს: მომდევნო დღეს სადილი გამოყენება, მაგალითად, მოხარშული ან შემწვარი თევზი. მაგრამ თევზი არ სჭირდებათ, უფრო მეტია, ვიდრე ასი და ორმოცდაათი გრამი.

იოგურტი და ჭარხალი for წონა დაკარგვა

ჭარხალი ეხმარება ნორმალიზება მჟავა-ტუტე ბალანსს, წმენდს ადამიანის ორგანიზმში ტოქსინები და ქოლესტერინის. და მას აქვს ბევრი კალიუმის, კალციუმის, თუთიის, რკინის და სხვა სასარგებლო ელემენტები. ჭარხალი შეიძლება სწრაფად ივსება, ადვილად დაიჯესტი, მადლობა ფრუქტოზა და ბოჭკოვანი.

როდესაც საკვები ჭარხალი, ეს არის საუკეთესო გაერთიანდება ნებისმიერი ცილოვანი პროდუქტი, ამ შემთხვევაში, როგორც საუკეთესო შეეფერება იოგურტი. დიეტა უნდა ერთი კვირის, თქვენ შეიძლება დაკარგოს ხუთი ფუნტი.

მენიუში შედის შემდეგი პროდუქტები:

  • ჭარხალი – 1.5 კგ დღეში;
  • იოგურტი – 1,5-2 ლიტრი დღეში;
  • მწვანილი;
  • მცენარეული ზეთი;
  • სასმელი – წყალი, მწვანე ჩაი.

ძირითადი პრინციპები დიეტა:

  • ჭარხალი უნდა იყოს მოხარშული;
  • თქვენ არ უნდა მოიხმარენ, რძის პროდუქტები და ჭარხალი, ამავე დროს, ამას დრო – დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში;
  • ჩადება იმდენი კვება დღეში – რვა-ჯერ. ჭამა ჭარხალი და იოგურტი for წონა დაკარგვა თანაბრად და ეფექტურად;
  • თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა, ადრე დაწყებული დიეტა მიმართეთ ექიმს;
  • არ დაიცვას დიეტა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში.

Muesli და იოგურტი for წონა დაკარგვა

ნარევი გამხმარი ხილი და მარცვლეული – muesli – დაეხმარება გაწმენდის ორგანოს, saturating ის სასარგებლო ნივთიერებები. გარდა ამისა, თქვენ თავს დიდი შესახებ, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, კანის და თმის. დიეტა წონის დაკარგვა "muesli იოგურტი" გრძელდება 2 კვირის განმავლობაში.

muesli და იოგურტი

მისი სავარაუდო მენიუ ასეთია:

  • საუზმე – პატარა თასი muesli, ივსება იოგურტი და მწვანე ჩაი;
  • სადილი – მჭლე თევზი და ბოსტნეული. ეხლა სასმელი – ჩაი;
  • რამდენიმე საათით ადრე, ვახშამი უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი;
  • სადილი – თასი muesli გაჟღენთილი რძის პროდუქტი;
  • ძილის წინ, ასევე დალიეთ ერთი ჭიქა იოგურტი ნულოვანი პროცენტი.

როგორც პატარა, საჭმლის, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ უშაქრო ხილის, მაგრამ ამ საჭმლის უნდა იყოს პირველ ნახევარში დღეში. თქვენ შეძლებთ, რათა გაზარდოს ოპტიმალური ფუნქციონირება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, შექმნას მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, ჯანმრთელობის მდგომარეობის და ფორმის.

მარცვლეული და იოგურტი for წონა დაკარგვა

ფაფა, თუ მისი weld წყალი შეიცავს მცირე რაოდენობით კალორიებს – 84 კალორია. მარცვლეულის ფაფა არის ძალიან ჯანსაღი. დიეტა გრძელდება შვიდი დღის განმავლობაში. მისი დევიზია: შვიდი დღე – შვიდი ფუნტი.

დიეტა მოიცავს შემდეგ პროდუქტებს:

  • სასადილო;
  • იოგურტი;
  • ბოსტნეული;
  • Unsweetened ხილი;
  • თაფლი;
  • სასმელები – უშაქრო წვენები, ჩაი.

მენიუ ასე გამოიყურება:

  • საუზმე – ფაფა, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი, გახეხილი ვაშლი;
  • სანამ სადილი – ვაშლი და ჭიქა რძის პროდუქტი;
  • სადილი – ფაფა, რომელიც მოხარშული წყლით. In ფაფა, დაამატეთ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი. დალიეთ ერთი ჭიქა რძის პროდუქტი;
  • სანამ სადილი თქვენ შეგიძლიათ ჭამა სტაფილო, ვაშლი;
  • სადილი – ფაფა, ცოტა უმი ბოსტნეული და ჭიქა... კარგად თქვენ მიხვდა ეს.

ნებისმიერი დიეტა უნდა იყოს კომფორტული თქვენთვის. პირველ რიგში, იფიქრეთ თქვენი ჯანმრთელობისა და ადრე დაწყებული დიეტა, კონსულტაციები nutritionist. წარმატებებს გისურვებთ!