როგორ წონაში ფეხები: გამოყენების ინსტრუქცია მთავარი

ყველა ქალს რომელსაც სურს იყოს მოხდენილი და ლამაზი, ფიქრი დაკარგვის წონა თუ თქვენ გაქვთ დამატებითი ფუნტი. თუმცა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ფეხები არიან ერთი პრობლემა სფეროებში და წონაში მაინც.

ამიტომაც არის, რომ ამ პროგრამის ფარგლებში გამოქვეყნების ჩვენ გთავაზობთ დასაფარავად ამ კითხვაზე სხვადასხვა ასპექტები — როგორ წონაში ფეხები.

slimming ფეხები

როგორ წონაში ფეხები და thighs მეშვეობით დიეტა და დიეტა მოდიფიკაცია

უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს ასეთი კვება გეგმა, რომ pinpoint იმოქმედა კონკრეტული ფართობი ორგანო, ჩვენს შემთხვევაში – ფეხები. ასე რომ, ეს იყო, და, სარემონტო კონკრეტული ფართობი თქვენი სხეულის, ყველაზე ეფექტური workout, რომ არის სწავლება, შერჩევა ხდება ინდივიდუალურად, იმის გათვალისწინებით, რომ მდგომარეობა სხეულის. თუმცა, ეს არ გამორიცხავს შერჩევა დამხმარე დიეტა.

ამგვარად, თუ თქვენ ხართ დაინტერესებული წონის დაკარგვა ფეხები, ეს არის საუკეთესო, რომ ყურადღება მიაქციონ დიეტა, კარგად simul შესაბამისი წვრთნები ფეხები და hips. იმ დიეტის დროს, რომ გაქვთ შესაბამისი ცილის მიღება (ანუ ცილის).

ის მუდმივად კმაყოფილი და არ მიაღწიოს, ამისთვის ტკბილი, და ასევე კომპენსაცია მოხმარების ცილის განმავლობაში სასწავლო პროცესი, რომელიც საშუალებას აძლევს ეფექტურად შექმნან კუნთების.

აღსანიშნავია, რომ მაშინაც კი, იმის გათვალისწინებით, ეფექტურობის და ხანგრძლივი ეფექტი ცილოვანი დიეტა დაბალი carb, attenuante მაინც ნაკლებობაა ენერგია, ასე რომ უფრო და უფრო ხშირად გვესმის გადასვლის ე. წ. დიეტა BUTCH (ანუ ცილის, ნახშირწყლების მონაცვლეობა). ეს არის კვების გეგმა, რომელიც ინარჩუნებს ყველა უპირატესობა ცილის საკვების ერთად მიღება საკმარისი "ნელი" carbs!

ამდენად, მთავარი მიზანი მიზანი წონაში ფეხები არის დაბალანსებული დიეტა, რომელშიც თქვენ უნდა ყურადღებით მონიტორინგს მიღება აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს.

ნიმუში დიეტა № 1:

დილა სადილი საღამოს
200 გრამი იოგურტი + Apple + ყავა შაქრის გარეშე. ორთქლის ქათმის + ნაჭერი ყველი. 1 ბანანი + მოხარშული ბოსტნეული.

აქ არის რამოდენიმე სასარგებლო რჩევები და რეკომენდაციები საკვები არჩევანი შესაქმნელად დიეტა. პირველ რიგში, უნდა იყოს კატეგორიული უარი თქვას ასეთი სათაურები, როგორც:

  1. ტკბილეული.
  2. ნამცხვრები (ყველა ფქვილი).
  3. დახვეწილი პროდუქცია, რომელიც მოიცავს შაქარი, ზეთი, მარცვლეული.
  4. რა თქმა უნდა, სწრაფი კვების ყველა თავისი მრავალფეროვნებით და სხვა წყაროები, ე. წ. "სწრაფი" ნახშირწყლები და ჰიდროგენიზებული ცხიმები.
  5. საბოლოოდ, ნახევრად მზა პროდუქცია.
პროდუქცია

და ბოლოს, თქვენ ადიდებს. ამიტომ არის, რომ დიეტა ყურადღება ექცევა კონტროლის მარილი მოხმარებული, ასე რომ არაქისი და პოპკორნი ჩვენ უნდა დაგვავიწყდეს.

საუბრისას დიეტა და კვების for წონა დაკარგვა ფეხები შეუძლებელია არ გავიხსენოთ წერილი. კონსულტანტები for წონა დაკარგვა აშშ გირჩევთ, რათა წესი: ყოველი შედგენილი წერილი უნდა გავაკეთოთ, 20 იჯდეს-UPS, რომელიც დაბლოკავს ყველა სახის სურვილები ასეთი ვექტორი.

ნიმუში დიეტა # 2:

დილა სადილი საღამოს
Scrambled კვერცხი + ნაჭერი ჭვავის პური + 200 გრამი ბოსტნეულის სალათი + მწვანე ჩაი ლიმონით. მჭლე hodgepodge მჭლე თევზი/საქონლის ხორცი, ორთქლზე + შემწვარი ბოსტნეული + უშაქრო ჩაი.

ამდენად, თქვენ უნდა აირჩიოს დიეტა, რომელიც შეიძლება მოერგოს თქვენი დონის ფიზიკური აქტივობა. რეკომენდირებულია ექიმთან კონსულტაცია, რათა არ მიაყენოს თქვენი სხეულის, და დევნა სუსტი ფეხები, არის ის რომ არ ვნებს ჯანმრთელობას.

როლი წყლის დაკარგვის წონა ფეხები

ყველა სპეციალისტები 1 ხმა განუცხადა, რომ, როდესაც დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს slimming ფეხები და სხეული ზოგადად, თქვენ უნდა დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. თუმცა, რაოდენობის სითხე შეიძლება იყოს ოდნავ განსხვავებული. მოდით შევხედოთ საკითხს დეტალურად.

Nutritionists არ გამოიყოფა შემდეგი ფორმულით: 1 ლიტრი წყალი არის მეორადი 30 კილო წონა. რომ არის, თუ წონა 60 კგ, ამიტომ, სვამს დღეში, თქვენ უნდა იმ 2 ლიტრი.

თუმცა, თუ თქვენ ხართ overweight, საბჭო წყვეტს, უნდა იყოს შესაბამისი. უბრალოდ წარმოიდგინეთ, თუ წონა 100 კგ, ასე რომ დღეში თქვენ უნდა ვსვავ 4 ლიტრი, რომელიც არის პრობლემატური. აი რატომ უნდა გამოიყურებოდეს, რომ ბოლოდროინდელი კვლევები ამ მიმართულებით, და ისინი ამტკიცებენ, რომ წყლის მოცულობა უნდა შეესაბამებოდეს რაოდენობის შეჭამეს კალორია.

დათვლის კალორია: წარმოიდგინეთ, რომ დღეს თქვენ ჭამა დაახლოებით 1200 კკალ, მაშინ წყლის რაოდენობა არ უნდა იყოს ნაკლები, ვიდრე ეს მაჩვენებელი დამატებით 0.5 ლიტრი.

რა თქმა უნდა, წყალი ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც დაკარგვის წონა (ფეხები კერძოდ), როგორც:

  1. იგი ეფექტურად აშორებს სხეულის ყველა "filth" სახით დაშლის პროდუქტები, ცხიმები/ცილები/carbs.
  2. წყალი აუცილებელია ფარგლებში ბიოქიმიური პროცესების დამუშავება.
  3. იმის გამო, რომ წყალი, აღადგენს კანის სიმკვრივეს და ელასტიურობას კანის.
  4. მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

პროცესი დაკარგვის წონა უკვე მაქსიმალური ეფექტური, თქვენ უნდა ვიცოდეთ რამდენიმე წესი წყლის მიღება:

წყალი და წონის დაკარგვა
  1. რომ ეს ჩვევა ყოველ დილით დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. ასე რომ, თქვენ დაივიწყოს ყაბზობა.
  2. მინდა ჭამა? სამაშველო ერთხელ, წყალი მოვა.
  3. ყოველი ჭამის წინ 20 წუთით სვამს მისი ნაწილი მაცოცხლებელი წყალი.
  4. არ დაგავიწყდეთ სასმელი დროს სასწავლო იმიტომ, რომ ვარჯიში ზრდის სხეულის ტემპერატურა, წყალი და ტოქსინები.
  5. სასმელი უფრო უკეთესია, 6 საათზე, საღამოს, ამის შემდეგ მხოლოდ მოთხოვნით, რათა თავიდან აიცილოს შეშუპება.

რა თქმა უნდა წავიკითხე სია შეცდომები, რომ მოხდეს ყველაზე ხშირად attenuante:

  1. არავითარ შემთხვევაში არ დაიბანეთ ქვემოთ საკვები წყლით, იმიტომ, რომ ასეთი "სცენარით", ცხიმი გროვდება თქვენი სხეულის.
  2. უფლება ჭამის უმჯობესია, არ სვამს წყალს, იმიტომ, რომ მას ადვილად შეუძლია შეუშალოს პროცესების მონელების, იმიტომ, რომ თქვენ dilute კუჭის წვენი, სარეცხი მოშორებით მომგებიანი ფერმენტები. და ბოლოს, საკვები არ არის მონელებული სრულად.

ამგვარად, თუ თქვენ მიზნად, რათა დაკარგვის წონა, შესაბამისად, სასმელი წყალი – თქვენ გჭირდებათ. დარწმუნებული უნდა იყოს, საკონტაქტო ექსპერტები თუ თქვენ გაქვთ დაავადებები შარდსასქესო სისტემის, ან სისხლძარღვთა პათოლოგიის დღემდე.

როგორ წონაში ფეხები სწრაფად და ეფექტურად: წვრთნები

დიეტა, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ, როგორც უკვე აღინიშნა, გარეშე ფიზიკური აქტივობა შეუძლებელია სწრაფი და თვალსაჩინო შედეგები. სწორედ ამიტომ, გთავაზობთ სიას წვრთნები, რომელიც არის კარგი, რადგან ისინი შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს, მიუხედავად იმისა, დრო, დღე რუტინული დანიშვნა.

მნიშვნელოვანი შენიშვნა: თავდაპირველად, ნუ თითოეული ვარჯიში 10-ჯერ (3 კომპლექტი). თუ თქვენთვის ეს ძალიან რთული ან თქვენ სიმსუქნე, ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ 1 მიდგომა.

  1. No. 1: თქვენ უნდა იატაკზე დაწოლა, დებს ხელები მოდუნებული სხეულის გასწვრივ, ფეხები გავრცელდა მხრის სიგანე გარდა. დაწყება განათავსოს ფეხით შიგნით, და შემდეგ შესაბამისად გარე ერთად ფეხდაფეხ დაპრესილი სართული.
  2. No. 2: კარგი ძველი "bike".
  3. No. 3: სავარჯიშო მაკრატელი ასევე ეფექტური წონის დაკარგვა ფეხები. მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან კუთხე დონიდან 45 გრადუსი.
  4. ნომერი 4: იატაკზე დაწოლა და შეაერთეთ ფეხები ერთმანეთს, და ჩრდილო სართული ზედაპირზე. გააუქმოს თქვენი ფეხები, მაქსიმუმ მაღალი თქვენს მკერდზე, bending მათ. გასწორება ხდება, გარეშე ეხება სართული.
  5. No. 5: თავდასხმები. დავდგეთ და შენარჩუნება ფეხები მხრის სიგანე გარდა. ფეხით ნაბიჯია უფლება, რის გამოც, მეორე ფეხი. დასხდნენ, მოსმენის ორგანოს გადატანა მთელი წონა მარჯვენა ფეხი, squatting, როგორც დაბალი, რაც შეიძლება, და მაშინ დავდგეთ ნელა. შეცვალეთ ფეხები.
  6. № 6: sit-UPS ასევე არანაკლებ მნიშვნელოვანია. დავდგეთ, შეინახოს ფეხები ერთად და squat 1 კომპლექტი 10-ჯერ. არ უნდა გამოიქცევიან, უბრალოდ იპოვეთ თქვენი ტემპით მაქსიმალური გრძნობა ტვირთი.
  7. ნომერი 7: ზის სკამზე წინაშე უკან, შეინახეთ უკან სწორი და თქვენი ფეხები, unbent. მოხსნას მათ, როგორც მაღალი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, მაშინ მითუმეტეს, რათა სართული.
  8. # 8: საქმიანობაში ეწოდება "nogohod". შეასრულოს ზის სართული თქვენი ფეხები სწორი (ისინი სწორი), ამით თქვენს ხელშია, თქვენს მკერდზე, თუ გსურთ, იარაღის მუქარით, და დაიწყოს წინსვლის ძალა დუნდულოებსა. პარალელურად, თქვენ იგრძნობთ უკან დახევის/პრესის, მეტ-ნაკლებად. მაშინ ჩვენ წავიდეთ უკან.
წვრთნები

როგორ წონაში thighs და ხბო ფეხები: სავარჯიშო

ვერავინ იტყოდა, რომ ყველაზე პრობლემური ფართი არის, რა თქმა უნდა, ბარძაყის და ხბოს, ლოგიკურია, რომ მათთვის არსებობს სპეციალური ვარჯიშები. გთავაზობთ 2 მარტივი და ეფექტური ვარიანტი. აწარმოებს მათ შეგიძლიათ, როგორც წინა პუნქტის, ნებისმიერ დროს თქვენთვის მოსახერხებელ.

სავარჯიშო წონა დაკარგვა thighs:

  • ეს სწავლება არის მნიშვნელოვანი გაძლიერება შიდა thighs. ტყუილი უკან, ხელები ჩამოყარა გასწვრივ მხარეს. ვიწყებთ ფეხები, შენახვა კუთხე 90 გრადუსი შედარებით უკან და შემდეგ მოსახვევში მათ მუხლებზე. შემდეგი ბლოკი იქნება pinch მუხლის, იმის გათვალისწინებით, ფეხდაფეხ, რომ გამყარებაში ერთად.

სავარჯიშო წონა დაკარგვა ხბო:

  • თუ თქვენ ხართ უკმაყოფილო ქალაქი მათი ხბო მე ვფიქრობ, რომ ისინი, როგორც ძეხვი, ძნელია დამაგრებითი ფეხსაცმელი, რეგულარულად ამის განხორციელება. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ... კედელზე. ყველაზე გავრცელებული, ხელმისაწვდომი ნებისმიერი სახლში. დგომა და შეარჩიო რაღაც მძიმე (თუ თქვენ არ სიმსუქნე). ძალიან ნელა მოიმატებს up თქვენს სიმაღლეზე და შემდეგ ქვედა თავს. On აღმართი და დაღმართი უნდა მიიღოს დაახლოებით 10 წამი. თქვენ უნდა გავიმეოროთ climbs, რადგან იწვის მუხლებზე არ იქნება მატერიალური. ეფექტი შესამჩნევი ხდება არა ერთბაშად, მაგრამ ღირს, დამიჯერეთ!

როგორ წონაში ფეხები, არ სატუმბი კუნთების მასაჟი

კი, ყველაზე სასიამოვნო ნაწილი პროცესი ფეხი slimming ნამდვილად, ზრუნვა საკუთარი თავისა და სხეულის. თუ მათ რეგულარულად, არა მხოლოდ გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, ეს იქნება სასიამოვნო ტაქტილური კონტაქტი და ელასტიური.

მასაჟი და scrubbing არის აუცილებელი თანაშემწეები გაუმჯობესების მიმოქცევას, სისხლის/ლიმფური, მათ გადაარჩენს ნაწილი სხეულის მკვდარი ნაწილები, კანის, ღია ფორებს, საშუალებას ფეხები მიიღოს შემდგომი მოვლა მაქსიმალურად ეფექტურად.

მასაჟი

ეს არის სასარგებლო, რომ ვიცი:

  1. არ უნდა ეწვევა ძვირი სილამაზის მკურნალობა. ასე რომ, მთავარი ის არის გამორიცხული, jets საშხაპე, განსხვავებით მათ შორის. ყველაფერი ძალიან მარტივია: სპრეი წყლის წრიული მოძრაობის შესახებ ფეხები ankles thighs.
  2. ასევე პრაქტიკაში მშრალი სახლში "percutientium",, კანის ფეხზე.

დამტკიცებულია რომ ვაკუუმ მასაჟი ან ნებისმიერი სხვა სახის დიდი დახმარება ბრძოლაში ჭარბი წონისა და ცელულიტის, მაგრამ ნუ დაგავიწყდებათ, რომ, თუ არანამკურნალევი, მოტეხილობები, დაჭიმულობა, კანის, ვარიკოზული ვენების, ყოფნა "ვარსკვლავები", უმჯობესია მივმართოთ სპეციალისტს, რათა არ დაძაბოს სიტუაცია.

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ არ თხელი ფეხები კვირაში?

თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ დაკარგვის წონა არ არის, სწრაფი პროცესი, წარმოადგენს მთელი რიგი ღონისძიებები სათანადო კორექცია. ასე რომ, კითხვაზე, წონის დაკლება, კვირაში – საკმაოდ ბუნდოვანია. რა თქმა უნდა, გარკვეული შედეგების მიღწევა შეიძლება, მაგრამ ისინი არ არიან გლობალური, და ეს არის მიღებული, როგორც არის მოცემული.

აქ არის რამდენიმე წესი:

  1. კვლავაც ვიცავთ წესებს, რომ დიეტა არის გამომუშავებული კარგი მენიუ, რაც ყველა ფქვილი და მსუქანი, შეიძლება ემყარებოდეს ერთი დიეტის წარმოდგენილი ამ მუხლის მე ცოტა უფრო მაღალია.
  2. იზრუნოს კანონზომიერება workouts, რომელიც მოიცავს კონკრეტული სავარჯიშოები, რომ უკვე შემოთავაზებული სპექტრი.
  3. გაახარეთ თქვენი მეგობრები აირჩიე თოკზე და ველოსიპედით. იქნებოდა, თუ ამ სიაში შევა relicto მასაჟი და სხვა პროცედურები.

მინიმუმ, ამ კვირაში თქვენ მოამზადებენ თქვენს სხეულის სწორი კვების და დატვირთვების ფიზიკური ბუნება, მაგრამ პატარა შედეგი იქნება დამატებითი სტიმული.

ასე რომ, თუ გსურთ წონაში ფეხები სწრაფად და ეფექტურად, თქვენ უნდა შექმნათ ახალი დიეტა და ჩაერთონ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, მოქმედი პრობლემა ფართი, "ადგილზე"!