შესაძლებელია თუ აქვს პურის წონის დაკარგვა და რა?

ბევრი დიეტის ჩართვა სრული უარის საკონდიტრო და პურის მათ შორის. თუმცა, ეს მიდგომა შეიძლება არ იყოს ყველაზე სასიამოვნო შედეგები. გარდა პური ეს არ არის საჭირო და კიდევ მავნე. იგი შეიცავს მნიშვნელოვანი ნივთიერებების ორგანოს, დიეტური ბოჭკოვანი. ზომიერი დალევა დაგეხმარებათ თავს კარგად გრძნობენ.

Hleb-pri-pohudenii

ჯანსაღი პური: ძირითადი თვისებები სხეულის

პური არის ძალიან nutritious პროდუქტი, რომელიც შეიცავს სწრაფი carbs. ყველაზე პრეტენზიები აქვს nutritionists თეთრი. თუმცა, სხვა სახეობები არც ისე საზიანო, თუმცა, და ასევე გადაჭარბებული გამოყენება შეიძლება ჩაშლის ფორმა.

ხშირად ექსპერტები კვების გთავაზობთ, სრულიად თქვას პური, და მოიცავს პროდუქცია მზადდება ხორბლის ფქვილი, რბილი ხორბლის და ქატო. უარყოფითი დამოკიდებულება მხოლოდ ეკუთვნის თეთრი ჯიშები და ყველა სახის ცომეული. იმიტომ, რომ 100 გრამი პროდუქტი შეიცავს 240 კკალ, და საცხობი 400-ზე მეტი კკალ.

sostav-hleba

ჭვავის, მთელი პური ხორბლის არის ჯანმრთელი და ნაკლები კალორია. ისინი საუკეთესო მოიცავს in დიეტა დიეტა საკვები.

ასე რომ, პური აქვს შემდეგი სასარგებლო თვისებები სხეულის:

  • პურის წონის დაკარგვა, ასტიმულირებს და აძლევს გრძნობა satiety დიდი ხანია;
  • შეიცავს ოპტიკურ-ბოჭკოვანი და აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირების და ოპერაცია ნაწლავის;
  • ქატო შეიცავს უამრავ მინერალებს, რომლებიც დაეხმარება ასუფთავებს და აძლიერებს სხეულის;
  • მთელი მარცვლეულის breads გაუმჯობესება წნევის ნორმალიზება გულის სისტემა;
  • არის წყარო ვიტამინი-b, რაც მნიშვნელოვანია ცენტრალური ნერვული სისტემა, იცავს სტრესი;
  • შეიცავს ბევრ ცილების და ამინომჟავების აუცილებელია კუნთების ზრდა;
  • მდიდარია მიკროელემენტებით, როგორიცაა თუთია, სპილენძი, მანგანუმი, იოდს, სილიციუმის, ნახშირწყლები, ვიტამინები a, E და F.
polza-hleba-300x220

ექსპერტები რეკომენდაციას კვების რამდენიმე ნაჭერი შავი პური დღეში, და თეთრი ჭამა საუზმეზე. ამ შემთხვევაში, არ აქვს საფრთხე წონაში.

რა შეგიძლიათ ჭამა

სახეობის პური, არსებობს მრავალი. თითოეული აქვს თავისი უპირატესობები. დაუყოვნებლივ და უპირობოდ პასუხი, რა არის ყველაზე სასარგებლო რთული.

შავი ან თეთრი

ეს არის ყველაზე გავრცელებული ჯიშები. ორივე სახეობის გამომცხვარი მარცვლეული, მაგრამ ჭვავის პური იყენებს ჭვავის და ხორბლის. რამდენიმე ხნის წინ, უფრო პოპულარული იყო ეს პირველი, იმიტომ, რომ ამ კულტურის იზრდება კარგად ჩრდილოეთ რაიონებში. თეთრი პური დიდი ხნის განმავლობაში იყო იშვიათი.

რაოდენობის კალორიებს და ნახშირწყლების ორივე ჯიში პრაქტიკულად იდენტურია. 100 გრამი თეთრი შეიცავს დაახლოებით 230 — 240 კკალ, და შავი — დაახლოებით 200 კკალ. ასევე, ნახშირწყლები ორივე cultivars თითქმის 40. მთავარი სხვაობა მასშტაბები გლიკემიური ინდექსი.

თეთრი პური მნიშვნელოვნად აძლიერებს მადას. უკვე მას შემდეგ, რაც მოკლე დროში კაცი ისევ სურს ჭამა. ასე რომ, დიეტა უნდა თქვას baguettes, buns და სხვა რამ.

საცხობი მეორადი დახვეწილი ხორბლის ფქვილი, რომ უკუპროპორციულია კომუნალური. იგი შეიცავს სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც გატეხილი ქვემოთ გლუკოზა. დახარჯული დრო და იწყება დაგროვების პრობლემა სფეროებში, და პირი გამოცდილების, გრძნობების შიმშილი და ჭამა ისევ.

hleb-935x420

ამიტომ, ამ თვალსაზრისით, შავი სასარგებლო იქნება. მაგრამ დათმობას მთლიანად თეთრი ნებაყოფლობითია. ეს თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პროდუქციის ხორბლის ფქვილი და ასევე აქვს დანამატების სახით თესლი სელისა, გოგრა, მზესუმზირის, კარტოფილის პიურე.

თქვენ შეგიძლიათ გვხვდება დახლებზე და შავი, რომლებსაც აქვთ ერთნაირი მახასიათებლები.

ჭვავის

ამ ტიპის პური არის ასევე მოუწოდა ნაცრისფერი. კალორიების შინაარსი და ნახშირწყლები ეს არ არის ბევრად განსხვავდება თეთრი და შავი. მაგრამ მისი გლიკემიური ინდექსი არის ძალიან დაბალი. გარდა ამისა, იგი შეიცავს უამრავ ლიზინი. არის ამინომჟავის, რომელიც არის ძალიან მნიშვნელოვანი დადგენის ნორმალური ფუნქციონირების ორგანოს სისტემები. საუკეთესო არჩევანი დიეტა იქნება ჭვავის პური. ისინი ასევე შეიძლება eaten სხვადასხვა გზები.

rzhanye-hlebtsy

მაგრამ არსებობს უკუჩვენება გამოყენების ყავისფერი პური ადამიანებს მაღალი მჟავიანობა, კუჭის, იმიტომ, რომ მის საწარმოებლად გამოიყენება რძემჟავა ბაქტერიები. ასე რომ, ეს არის სპეციფიკური გემო. ეს არის საუკეთესო შეცვალოს იგი პური შერეული ფქვილი – ჭვავის და ხორბლის, ეს იქნება ნაკლები, "აგრესიული".

საფუარის გარეშე

ზოგიერთი გვჯერა, რომ ამგვარი ტიპის ბევრად უკეთესია. მაგრამ ეს არ არის ჭეშმარიტი. On კალორიების შინაარსი ეს არ არის ბევრად უკეთესი. მაგრამ მისი მთავარი სარგებელი არის ის, რომ როდესაც საცხობი არა გამოყენებით საფუარი. და ეს არის სოკოების, რომ სუსტდება იმუნური დაავადებები, ანტიბიოტიკები, რეგულარული სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა რთული დაავადებების მკურნალობა. და გაზრდის მჟავიანობა, კუჭის.

ასე რომ, დროებით, თქვენ შეგიძლიათ წასვლა პური, საფუარის გარეშე, მაგრამ პანაცეა წონაში, ეს არ იქნება, თუ მოხმარებული გარეშე იცის ნაბიჯები.

bezdrozhzhevoj-hleb-768x590

ქატო

ამ ტიპის პური შეიცავს უამრავ ნიკოტინმჟავა. ეს ხელს უშლის განვითარების დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ხელს უშლის ათეროსკლეროზის. გარდა ამისა, პროდუქტის ქატო მდიდარია ბოჭკოვანი, ცილის, ვიტამინებისა. ეს ყველაფერი ეხმარება გააძლიეროს იმუნური სისტემის გაუმჯობესება ნაწლავის ფუნქციას, ხელს უწყობს კუნთების ზრდის.

წიწიბურა ფქვილი

ამ სახის პროდუქცია უნდა აკმაყოფილებდეს მაღაზიები ძალიან ხშირად, მაგრამ ღირს ცდილობენ. არსებობს ბევრი ვიტამინები და მინერალები, დიეტური ბოჭკოვანი. გარდა ამისა, პური მზადდება წიწიბურას ფქვილი აქვს მკვებავი თვისებები. თუ თქვენ ჭამა, მსუბუქი კვება, შიმშილი არ იქნება მალე.

grechnevyj-hleb-768x512

Calorie

მიღების დიეტა მენიუები, მნიშვნელოვანია, რომ განიხილოს რაოდენობის კალორიებს ამ სახის პური. როდესაც ვირჩევთ, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, არა მხოლოდ სასარგებლო თვისებები. ამდენად, არ არის გამორიცხული, რომ გავიგოთ, რამდენი და რა სახის პური ჭამა არ წონაში.

მაგიდა

ასე რომ, საუკეთესო დროა იმისთვის, რომ პური მენიუში არის დღის პირველ ნახევარში, მაშინ ენერგია აქვს დრო გაატარონ.

თუ არა, რომ სრულიად უარი თქვას პური

ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ მთლიანად აღმოფხვრა პროდუქციის დიეტა არ არის საჭირო, მინიმუმ მიზეზების გამო მიეცა. ეს აუმჯობესებს განწყობას და ახანგრძლივებს განცდა fullness და უზრუნველყოფს ორგანიზმს ცილები, ვიტამინები და ბოჭკოების. Nutritionists გირჩევთ, ყოველდღე ჭამა მინიმუმ 50 გრამი პროდუქტი, საუკეთესო, ჭვავის, შვრიის ფქვილი და ქატო.

რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს, რომ "მწვანე შუქი" ჭამა პური. მაგრამ მოდერაცია ეს არ დააზარალებს ჰარმონია ფორმებს.

როგორ შემიძლია შეცვლის, როდესაც ძნელია გაუძლო

მრავალი, პური უკვე ტრადიცია, რათა მთლიანად არ იმუშავებს. და, გარდა ამისა, არსებობს სპეციალური გამოიყენოთ. მაგრამ არსებობს საკმაოდ ღირსეული ჩანაცვლება. პირველი, ეს არის პური. მაგრამ არჩევანი, ასევე, უნდა იყოს გონივრული. ხშირად მწარმოებლები დაიწყო ქვეშ მათი აზრით ნუ რეგულარული "საფუარი პური ან კრეკერი. გამოიყენეთ ეს არა.

რათა თავიდან ავიცილოთ შეცდომები, მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციონ შემადგენლობა. ეს არ უნდა იყოს ფქვილი, გარდა ამისა, ფქვილი, და უმჯობესია, უბრალოდ მარცვალი, საფუარი, შაქარი, ხელოვნური დანამატები. ძალაშია მხოლოდ მაშინ, სოდა და მარილი.

თქვენ უნდა დაიცვას მეთოდი წარმოება. მხოლოდ შესაფერისი ექსტრუზიის. გამოჩენა პური არ არის ყველაზე გემრიელია, მაგრამ მათ აქვთ მდიდარი და სასარგებლოა ქიმიური შემადგენლობა.

მეორეც, კარგი ალტერნატივა იქნება უზრუნველყოფილი ორცხობილა. ეს არის პური პროდუქცია, რომელიც აქვს ფორმა ფუნთუშა. მაგრამ შემადგენლობა ორცხობილა არის მხოლოდ ფქვილი და წყალი. საგარეო კომპონენტები მათ. ისინი შეიძლება იყოს შენახული ხანგრძლივი საკმარისი, ამავე სასარგებლო თვისებები არ დაიკარგება. ფქვილის გამოყენება სხვადასხვა სახის: ხორბალი, სიმინდი, ჭვავი, ქერი, ლობიო.

galety-696x385

გარდა ამისა, არ არის გამორიცხული, რომ შემცირება calorie შინაარსი პური. ამისათვის თქვენ უნდა ჩაწეროთ იგი საყინულე, სანამ გამოყენება და reheat ამ ტოსტერი. ამ შემთხვევაში, შეფასება შთანთქმის გლუკოზა სისხლში მცირდება თითქმის ორჯერ. ფაქტია, რომ მას შემდეგ, რაც სხვადასხვა სითბოს მკურნალობის სახამებელი პურის კარგავს მისი ხსნადობა. სხეული ვერ დაიჯესტი, ათვისება და, შესაბამისად, ეს არ არის მავნე. ეს გადის კუჭის, ნაწლავების, დასუფთავების მათ.

დიეტა შავი პური

ადამიანები, რომლებიც ჩაერთოს აქტიური სპორტული, შეგიძლიათ ცდილობენ სპეციალური დიეტა. დღეს დაშვებული ჭამა 10 — 12 ნაჭერი პური. იყიდება დიეტა შესაფერისი მთელი მარცვლეულის პროდუქტები. ეს შეიძლება იყოს eaten სხვადასხვა კერძები, სასურველია light, მაგალითად, ბოსტნეულის სალათი ან გამოყენება სენდვიჩები.

მაგრამ ან გავრცელების დააყენოს სადღეგრძელო გააკეთა შავი პური აქვთ ძალიან თხელი, თითქმის imperceptible ფენა. ეს მიდგომა მჭლე ხორცი, ფრინველის, ბუნებრივი კარაქი, უცხიმო ხაჭო. თქვენ ასევე უნდა შეიცავდეს ხილი და ბოსტნეული ამ დიეტა, რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი, შაქრის გარეშე.

წონა დაკარგვა პური გრძელდება ორი კვირის განმავლობაში, შემდეგ მოდის პერიოდის დიეტა. ამ დროს, ყოველ დროს, თქვენ უნდა თანდათან შეიცვალა რამდენიმე ნაჭერი შემდეგი სახის პროდუქცია:

  1. ჭიქა მოხარშული ლობიო;
  2. 250 გრამი მაკარონი ფქვილი მძიმე ჯიშები;
  3. ორი მესამედი ნებისმიერი მარცვლეულის მარცვლეულის;
  4. ერთი მოხარშული კარტოფილი;
  5. ერთი ყური სიმინდის;
  6. რამდენიმე კოვზები muesli დილით.

გამორიცხავს პურის დიეტა მთლიანად სურვილისამებრ, ეს არ ისარგებლებს. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენ იძენს წონა, იმის გამო, დიდი რაოდენობით მენიუ. მთელი პური ხორბლის კვებავს სხეულის ენერგია და ვიტამინებით, საკვები კუნთების ზრდის. რამდენიმე ცალი დილით მისცემს ძალას, მთელი დღის განმავლობაში, უზრუნველყოფს გრძნობა satiety დიდი ხნის განმავლობაში.