როგორ წონაში ერთ თვეში: მექანიკური

ექიმები გვაფრთხილებენ, რომ სწრაფი წონის დაკარგვა არის საშიში, და დაეცა წონა თითქმის ყოველთვის დავბრუნდები "დანამატი", რადგან მკვეთრი შემცირება კალორია იწვევს სხეულის "ვფიქრობ", როგორც ეს:

"დახმარებით, ჩვენ უდაბნოში კუნძულ! საფონდო up!" როგორც კი დიეტას, იგი იწყებს საფონდო up ორად გაიზარდა ენთუზიაზმი.

მექანიკური წონის დაკარგვა

ფიზიოლოგიური წონა დაკარგვა 1.5–2 კგ თვეში: ამ გაძლევთ საშუალებას შეინახოთ ფორმაში და შეუფერხებლად არანაირი სტრესი enter a new power რეჟიმი. ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა აღადგინოთ ზომა (რომელიც, სხვათა შორის, კიდევ უფრო, ვიდრე 2 კგ) და არ აგიტაცია საეჭვო მონო, Express წონის დაკარგვა და ასე შემდეგ.

მოდით ეს "წონაში ერთ თვეში" არის მხოლოდ პირველი ნაბიჯი ცხოვრება, სადაც ადგილი არ არის ჭარბი წონა. აქ არის რამდენიმე გზა, თითოეული რომელიც მუშაობს თავისი, მაგრამ ეს არის საუკეთესო დააკავშიროთ მათ.

თავი შეიკავონ "junk food."

ორი ახალი ამბები: კარგი და უფრო უკეთესი. კარგი: თქვენ გაქვთ სრული საუზმე, სადილი, შუადღისას ჩაის და სადილის (და სურვილისამებრ იოგურტი ღამით საკურორტო), მარხვა არ აქვს.

მეორეც, ხარისხის საკვები უნდა გააუმჯობესოს და ყურადღებით აირჩიეთ პროდუქცია.

ამოცანა რთულია: ერთი თვე (და, თუ გნებავთ, გავაგრძელებთ) არის იქ კარგი ხორცი, თევზი, პური ეხლა ფქვილი ან მთელი ხორბალი, უფრო ლობიო, ბოსტნეული და ხილი, მაკარონი საწყისი რბილი ხორბლის, ზეითუნის ზეთი, ახალი მწვანილი, ყველი და ბუნებრივი იოგურტი ერთად ცხიმის შემცველობა 2-5%, და ცოტა მუქი შოკოლადი, თაფლი, თხილი.

თქვენ ალბათ გსმენიათ "junk food". ეს არის ის, რაც აძლევს არაფერი სასარგებლო და მხოლოდ ჩატვირთვა სხეულის კალორიებს, ცუდი ცხიმები, სწრაფი carbs, და ჭარბი რაოდენობით მარილი, რომელიც ინარჩუნებს ქსოვილის წყალი.

თუ თქვენი დიეტა არის ჩიპი, კრეკერი, ტკბილი სასმელები, რძე ან თეთრი შოკოლადი, ნამცხვარი მაღაზია, მზა სოუსები (კეტჩუპი, მაიონეზი და ა. შ.), ხორცი ან მსგავსი პროდუქცია (ძეხვი, frankfurters, nuggets და ასე შემდეგ), შაქარი თანხის უმეტეს 6 teaspoons დღე — თქვენ იცნობს უსარგებლო საკვები. პირველი ნაბიჯი აქ არის ის, რომ შეწყდეს გაჭედოს კუჭის.

სავარჯიშო

თუ თქვენ ვერ გაუძლო კარტოფილის ჩიპსები ან კოქსი, წასვლა უახლოეს ნაგვის შეიძლება და გაუქმება. სამწუხაროა, ფული? იმისათვის, რომ ერთად ძალისხმევა იქნება. მომავალი დრო არ შეიძინოთ.

ფეხით მინიმუმ ერთი საათი ფეხით

ჩვეულებრივი ფეხით შეიძლება იყოს ალტერნატივა, სპორტული დარბაზი, მხოლოდ წასვლა საკმაოდ ბევრი, და ყოველდღიურად. ფეხით იძლევა გაზრდილი დატვირთვა სახსრების (მაგალითად, სირბილი), ფეხით დამწვრობა 200-ზე მეტი კალორია 1 საათი.

ადამიანების სხეულის მასის 65 და 75 კგ, ხოლო ფეხით სიჩქარე 5 კმ/სთ ხარჯავს 239-240 კალორიებს და 275-276, შესაბამისად. მეტი წონა, მეტი ხარჯვის: მოხმარების კალორიებს იზრდება ერთად სიჩქარე ყოველი კილოგრამი მასა.

თუ თქვენ წავიდეთ ერთად წონით, მაგალითად backpack — რაოდენობის კალორიებს მოხმარებული იქნება უფრო. ისე, თუ ინვენტარი, როგორიცაა სკანდინავიის ხელჯოხები, ან აღმართთან ზოგიერთი სხვა.

სავარჯიშო

თუ თქვენი მთელი გზა მუშაობა/სამსახურში ან სკოლიდან სკოლაში — ეს არის უბრალოდ მოგზაურობა, მერე 2-3 გაჩერება მათი და ფეხით ფეხით. თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გაზრდის რაოდენობის გაჩერება: პირველი, მაშინ უფრო.

შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ლიფტი, როდესაც შესაძლებელი. მაგალითად, მესამე ან მეოთხე სართული უკეთესი ასვლა ფეხით.

მოძებნა ჰობი და პროფესია, სიხარული

ხშირად ჩვენ overeat, როდესაც ცდილობს, რომ "წართმევა" ცუდი განწყობა, სტრესი და უკმაყოფილება.

ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა სურდა ნუ თავს? იქნებ ვისწავლოთ ქსოვა ან ფრე, ან დაიწყოს ვისწავლოთ იტალიური? წასვლა იოგა? Treat თავს ახალი ჰობი, ინვესტირებას თვითმმართველობის განვითარების: ახლა ბევრი შესაძლებლობები, რომ ამის გარეშე ხარჯვის dime: ონლაინ კურსები და ლექციების, ვიდეო გაკვეთილები, ყველაფერი. მხოლოდ ის არის საჭირო, რომ აირჩიოს ის, რაც თქვენ ნამდვილად მინდა ოცნება.

სავარჯიშო

როდესაც მხრივ აღწევს ანტი-სტრესი ორცხობილა, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "მე ნამდვილად მშიერი?" თუ არა, თუ ეს მხოლოდ შევსების ბათილად, უბრალოდ დაწერეთ 5 ახალი იტალიური სიტყვა, აირჩიეთ ნიმუში მომავალში batik ან თვალს ლექცია.

აირჩიეთ საკვები "უარყოფითი კალორიებს"

სწორი კვება

ჭამა საკვები დაბალი calorie და მაღალი ბოჭკოვანი. ეს არის თითქმის ნებისმიერი კომბოსტო, ყაბაყი, ოხრახუში, ნიახური და ზოგიერთი სხვა ბოსტნეული.

ისინი უწოდებენ საკვები "უარყოფითი კალორიებს": თითქოს მათი მონელების სჭირდება მეტი კალორია, ვიდრე ისინი შეიცავენ. ეს, რა თქმა უნდა, ეს ასე არ არის: იმის ნაცვლად, სხეულის მუშაობა "ნულის ტოლია". აღადგინონ ეს პროდუქტები, რა თქმა უნდა, შეუძლებელია: თქვენ შეგიძლიათ ჭამა უამრავი, ასე რომ ეს არის პოპულარული "წვნიანები წონის დაკარგვა," საფუძველზე, მწვანე ბოსტნეული.

უბრალოდ არ ვფიქრობ, რომ ეს შესაძლებელია ჭამა კომბოსტო კარტოფილი: ეს პროდუქტი არ შეუძლია დაწვა თქვენი კალორია.

სავარჯიშო

გეგმა out menu და ყიდვა სასურსათო წინასწარ: ეს ზოგავს თქვენ შემთხვევითი junk საკვები და მათი დიეტა. ზოგადად, პრაქტიკა mindfulness!

შეამციროს ნაწილი

მაშინაც კი, თუ თქვენ შეამციროს თითოეული ჯარისკაცი 20% - ით, ეს დაეხმარება, რომ არ overeat. არიან შეგნებულად აყენებს ნაკლები, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ გამოყენება ფირფიტები მცირე მოცულობა.

უნდა მოვიტყუოთ, არა მხოლოდ ჭამა, მცირე ნაწილი, მაგრამ ამის გაკეთება ნელა. Eat პატარა ნაკბენები, საღეჭი საფუძვლიანად, დააგემოვნებთ.

სავარჯიშო

დაივიწყოს "საზოგადოება სუფთა ფირფიტები" დატოვება საკვები თქვენ აშკარად ზედმეტია (კითხვა, წინა სავარჯიშო: "მე მაინც მინდა ჭამა, ან ჭამა არაფერი?") გადაყარეთ ან მაღაზიის მაცივარი ქვეშ ფილმი. მომავალი დრო თქვენ დააყენა ნაკლები.

აზრით სპეციალისტი

"მე ღრმად აქვს სკეპტიციზმი ეხება "დიეტის თვეში." მას შემდეგ, რაც დიდი სირთულე ფუნტი დავბრუნდებით, როგორც კი თქვენ დატოვე Spartan რეჟიმი.

შეცვალოთ თქვენი კვებითი ქცევის და ფიზიკური აქტივობა თანდათან და მუდმივად. როცა ჭამა, ცდილობენ მოუსმინოს შინაგანი სიგნალები სხეულის — გრძნობები, შიმშილი და სისრულეს — და უნდა იხელმძღვანელოს, მათ მიერ დაწყებული ხარისხისა და მომსახურების ინტენსივობა," ურჩევს, ელენე, dietitian, ავტორი, კვებით და კვების ქცევის "ჩემი საუკეთესო მეგობრის კუჭის. საკვები ჭკვიანი ხალხი".

თუ გსურთ გასეირნება, გამგეობის ფეხით მეტი, ვიდრე თქვენ. თუ არა, ვეძებოთ სხვა, კომფორტული თქვენთვის გზები, რათა გადაადგილება უფრო, იხსენებს ექსპერტი.