სწორი კვება წონის დაკარგვა. ნიმუში menu ერთი კვირის განმავლობაში

ქალები ყოველთვის ოცნებობდა რომელსაც შესანიშნავი ფიგურა, მინდოდა, რომ გამოიყურებოდეს სრულყოფილი და მაცდუნებელი, აქვს სუსტი ფიგურა და ამაყი პოზა. დღეს, სურვილი იყოს თხელი და ლამაზი, ჯერ კიდევ არ დაუკარგავს თავისი აქტუალობა. თანამედროვე ლედი ჰარმონია არ არის მხოლოდ თვითმიზანი, ეს არის მაჩვენებელი მისი მდგრადობა და წარმატება.

ეს, ალბათ, არ არსებობს გზები, რომ ქალები ესწრაფოდნენ, რომ მიზნის მისაღწევად. ისინი უკვე დამღლელი თავს დიეტის და მარხვა, განხორციელებისას in სპორტული დარბაზი, ოფლიანობა აბანოები და საუნები, მიიღოს საეჭვო სასწაული აბი, და ა. შ. ამასობაში, საიდუმლო შენახვა მოხდენილი ფიგურა იმაში მდგომარეობს, გარკვეული ცხოვრების წესი.

menu for წონა დაკარგვა ქალები

არსებობს მრავალი საშუალება, რათა ფიგურა slim. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი მათ შორის არის სწორი დიეტა. რას ვაკეთებთ, მაგრამ თუ დიეტა არ არის დაბალანსებული, და დიეტა არ არის განვითარებული, დამატებითი ფუნტი იქნება ჭირი ჩვენთვის და მზაკვრულად bulge ყველგან. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ის, რაც ჩვენ საჭმელად, მაგრამ რამდენი. იცის საკუთარი ფიზიოლოგიური სჭირდება, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ყოველდღიური მენიუ და ცდილობენ გამყარებაში მას. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ მიყვარს ჯანსაღი საკვები.

თუმცა, შენარჩუნებას ჰარმონია არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეუძლია უარი თქვას. პირიქით, აკრძალვა დაწესებული ნებისმიერი პროდუქცია, შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სერიოზული შედეგები, როგორიცაა, მაგალითად, ამცირებს მეტაბოლური კურსი. ასევე შესაძლებელია ფსიქოლოგიური "აჯანყება" on სხეულის ნაწილი.

ე. წ. " უნივერსალური ძალა სისტემა იქნა შემუშავებული nutritionists მოუწოდა დაბალანსებული დიეტა, რომელიც, ალბათ, გავიგე ყველაფერი. მეტი ბიზნეს - ყველა იდეა, რა არის.

წესები დაბალანსებული დიეტა

გარკვეული წესები, დაბალანსებული კვების ეხება ყველა, სხვები მიმართოს, რომ გარკვეული ჯგუფები და უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად, სავსებით ნათელია, რომ მეძუძური ქალები და პროფესიული სპორტსმენების სჭირდება განსხვავებულია, ამიტომ მათი დიეტა იცვლება.

უნივერსალური წესები შედის შემდეგი:

  • თანაფარდობა ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები პროდუქცია, რომელიც დღემდე დიეტა უნდა იყოს 1:1:4. მნიშვნელოვანი ნაწილი, იმის გამო, რომ ნახშირწყლები ის ფაქტი, რომ 50% - ზე მეტი ენერგია ჩვენ ვიყენებთ ვიღებთ მათ, და ეს არ არის მარტივი ნახშირწყლები - ნამცხვრები, ტკბილეული, შაქარი. გაითვალისწინეთ, რთული ნახშირწყლები შეიცავს wholemeal პური, ველური და ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა კრუპი და ა. შ.;
  • დიეტა უნდა შეიცავდეს ოპტიკურ - ე. წ. დიეტური ბოჭკოვანი, რომელიც უზრუნველყოფს ნორმალურ ცვლას და ეხმარება ორგანიზმს პროდუქციის სხეულის ცხოვრების საშუალებას არ აძლევს მათ, linger ნაწლავის. საჭირო რომ დღეში კვება მიიღო დაახლოებით 35 გრამი ბოჭკოვანი. მისი ძირითადი წყაროები არიან ქატო, მთელი ხორბლის პური, ბოსტნეული, ხილი, და თესლი;
  • დიეტური კალორია უნდა იყოს რაციონალურად გადანაწილდა საუზმე, სადილი და ვახშამი. როდესაც ტრიპლექსი დიეტა უნდა 25-30, 50 და 20-25%, შესაბამისად. განსაკუთრებით კარგია, თუ ნაწილი კალორია უნდა მიიღოს მეორე საუზმე და შუადღისას ჩაის, ანუ ორგანიზება quinquies დიეტა. როდესაც ფრაქციული დიეტა, ჩვენ შეიძლება დაგვავიწყდეს overeating და შიმშილის, როგორც აღარ ინტერვალით შორის კვება, ძლიერი მადა, უფრო იქნება ემსახურება;
  • დღეს უნდა დალიოთ გარკვეული რაოდენობის წყალი, როგორც უკვე ზემოთ;
  • უნდა შეზღუდოს შაქარი და მარილი - პირველი გააფუჭებს კბილები დაზარალებული კანის და ფიგურა, და მეორე, ორგანიზმში სითხის შეინარჩუნა და არტერიული წნევა, რომელიც ვერ მოახდენს ფიგურა;
  • შემცირების ოდენობა fat დიეტა, თქვენ არ დაეცემა ქვემოთ გარკვეული დონეზე, რადგან მათ გარეშე, არ აღიქვას fat-ხსნადი ვიტამინების არ არიან იქნება სამშენებლო მასალას, ახალი უჯრედები. შეგახსენებთ, რომ მობილური გარსების ჩამოყალიბდა ქოლესტერინის (pingue ნივთიერებები), რომელ ასე რომ, იგი იბრძოდა, თუმცა თქვენ უნდა იცოდეს, რომ ცხიმოვანი საკვები შემოდის დაახლოებით 15% - ს, ეს ნივთიერება, დანარჩენი სხეულის აწარმოებს თავად. მაგრამ ჩაერთოს ასეთი საკვები არ ღირს;
  • თქვენ უნდა ჭამამდე ახალი ხილი და ბოსტნეულის, დაამატოთ ისინი მარცვლეული, casseroles და სხვა კერძები;
  • თუ ეს შეუძლებელია, მთლიანად უარი თქვას ალკოჰოლის, საჭიროა, სულ მცირე, უნდა შემცირდეს თანხა. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ეს პროდუქტი ძალიან მაღალი კალორია. მაგალითად, 100 გრამი არაყი შეიცავს 275 კკალ;
  • არა ყოველ დღე ჭამა იგივე საკვები და კერძები, ასე რომ ეს არის რეკომენდირებულია დივერსიფიკაცია მენიუ. გარდა ამისა, აუცილებელია პრაქტიკაში ასეთი სამზარეულო მეთოდები, როგორც braising, გამოწვის და ორთქლზე.

ნიმუში menu for წონა დაკარგვა ერთი კვირის განმავლობაში

menu for წონა დაკარგვა ქალთა რეცეპტები

ზრდასრული ქალები, ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა 2000 კკალ კვირაში იქნება რაღაც მსგავსი.

ორშაბათი

  • საუზმე: შვრიის რძე 1,5% ცხიმი, 2 ჩ / კ. თაფლი გამომცხვარი დარიჩინი Apple, 20 გრ თხილი, ჩაი ან ყავა.
  • მეორე საუზმე: 1 ჭიქა იოგურტი, 1 ხილის არჩევანი.
  • სადილი: ხორცის წვნიანი, თევზის ან ქათმის კატლეტი ერთად მხარემ კერძი.
  • სამხარი: 20გ მუქი შოკოლადი, ჩაი.
  • ვახშამი: მოხარშული თევზი, ხილის სალათი, ჩაცმული ნატურალური იოგურტი ან დაბალი calorie whipped კრემი.

სამშაბათი

  • საუზმე: ფაფა ქათმის მკერდის და ტომატის სოუსი, ჩაი ან ყავა 1 ჩ / კ თაფლი.
  • მეორე საუზმე: 1 ჭიქა ნატურალური იოგურტი, თაფლი.
  • სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ხორცის ჩაშუშული კომბოსტო, სადღეგრძელო და ჩაი ან კომპოტი.
  • სამხარი: 1 ჭიქა ჩაი, ორცხობილა avenae.
  • ვახშამი: ხაჭო 1 tbsp lowfat არაჟანი, 1 ხილის არჩევანი.

გარემო

  • საუზმე: ომლეტი 1 კვერცხი და 2 თეთრკანიანი, სალათი კიტრის კომბოსტო, ნაჭერი პური ქატო, ჩაი ან ყავა 1 ჩ / კ თაფლი.
  • მეორე საუზმე: ხაჭო, 1 tbsp უცხიმო არაჟანი და ხმელი ხილი.
  • სადილი: თევზი stew ერთად ბრინჯი მხარეს სალათი მცენარეული არჩევანი (ან სალათი), ჩაი ან ყავა.
  • სამხარი: 1 ჭიქა ხილის smoothies, marshmallows.
  • სადილი: ქათმის ან თევზის სოუსი, კომბოსტო, ორთქლზე.

ხუთშაბათი

  • საუზმე: muesli რძე ან იოგურტი, ხილის - არჩევანი, ჩაი ან ყავა.
  • მეორე საუზმე: ცხელი სენდვიჩი ხორბლის პური რულონები, ყველი, მცენარეული და პომიდორი.
  • სადილი: ქათმის სუპი, ძროხის გულიაში ერთად, წიწიბურას ფაფა, ბოსტნეულის სალათი.
  • სამხარი: ხილის სალათი whipped ნაღები, ჩაი ან ყავა.
  • სადილი: ჩაშუშული თევზი გარნირით ახალი ბოსტნეული ან მაკარონი.

პარასკევი

  • საუზმე: რძიანი ბრინჯის ფაფა ერთად ხმელი ხილი, ჩაი ან ყავა.
  • მეორე საუზმე: 1 ჭიქა ნებისმიერი ხილის წვენი და cookies.
  • სადილი: სუპი, პიურე კარტოფილი ჩაშუშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი არჩევანი.
  • სამხარი: 1 ჭიქა კაკაო, ხილის არჩევანი.
  • ვახშამი: ორაგული სტეიკი, 1 ჭიქა მშრალი ღვინო.

შაბათი

  • საუზმე: ბლინები ერთად 1 სუფრის კოვზი არაჟანი და 1 ჩ / კ.თაფლი.
  • მეორე საუზმე: ხილის სალათი ერთად whipped კრემი.
  • სადილი: თევზის წვნიანი, თევზის ნებისმიერი მხარე კერძი, 1 ჭიქა თეთრი მშრალი ღვინო.
  • სამხარი: 1 ჭიქა ციტრუსის წვენი cookies ან spongia.
  • სადილი: შემწვარი ხორცი, სალათი სეზონური ბოსტნეული, 1 ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო.

კვირა

  • საუზმე: casserole და ყველი, ხილი, ჩაი ან ყავა.
  • მეორე საუზმე: ხილის სალათი.
  • სადილი: შემწვარი ხორცი მხარე კერძი არჩევანი, სალათი.
  • სამხარი: 1 ჭიქა ტომატის წვენი, პური და ყველი.
  • სადილი: pot შემწვარი მხარეს ველური ან ყავისფერი ბრინჯი ან კარტოფილი სალათი მჟავე კომბოსტო.

ეს არის ერთადერთი ნიმუში, მენიუ, რომელიც შეიძლება იყოს ორიენტირებული, ფორმირება საკუთარი. ასევე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა საკვები და კერძები. მთავარია, უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხიმიანი და ტკბილი საკვები და ალკოჰოლი არ დაამატოთ ჰარმონია ფიგურა და ჯანმრთელობა ორგანოს.

ძნელია ქალი, რომელიც იქნებოდა კმაყოფილი, მისი ფიგურა და არ სურს დაკარგოს 2-3 კგ. ეს მოითხოვს დაბალანსებული დიეტა. მთავარი რამ - დაიცვას პრინციპი, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში ან არ მოიპოვოს დამატებითი ფუნტი: საკვები უნდა მოვიდეს ნაკლები კალორია, ვიდრე სხეულის იყენებს პროცესი ცხოვრებაში. გარდა ამისა, თქვენ უნდა ახსოვდეს, საკვები ღირებულება საკვები (ანუ დაახლოებით ამ შინაარსის იყო ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები).

ყოველკვირეული menu for წონა დაკარგვა ქალები

არსებობს რამდენიმე წესი, რომელიც უნდა იყოს მოჰყვა, როდესაც დაკარგვის წონა:

  1. მაშინაც კი, დაბალანსებული დიეტა ვერ აკმაყოფილებს ორგანიზმის უნდა ვიტამინები და მინერალები, მას შემდეგ, რაც calorie შეზღუდვა არის შეუძლებელია. ამიტომ, აუცილებელია, მიიღოს ვიტამინი-მინერალური კომპლექსები.
  2. გამოყენება ნახშირწყლების საკვები არის გარდაუვალი, როგორც ეს არის ძირითადი წყარო ენერგია. თუმცა, მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც ძალიან სწრაფად digested და არ ახლავს განცდა fullness (ეს არის ის, რაც იწვევს მარცხი დიეტა). არჩევანი პროდუქტების შემცველი რთული ნახშირწყლები, საკმაოდ დიდია: წიწიბურა, ფეტვი, unpolished ბრინჯი, მთელი მარცვლეულის მაკარონი და ა. შ. მათ შორის, მათი მენიუ სადილი და საუზმე, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან შეგრძნებები შიმშილით და, აქედან გამომდინარე, overeating საღამოს.
  3. ცილოვანი საკვები აუცილებელია, მით უმეტეს, თუ დიეტა თან ახლავს ფიზიკური იტვირთება. იგი უნდა შეიცავდეს უცხიმო ძროხის ან ცხვრის, ქათმის ან ინდაური, თევზი, კვერცხის ცილა, ყველი, 25% ცხიმი, უცხიმო ხაჭო, რძის პროდუქტები და ა.შ.
  4. ცხიმები უნდა იყოს ყოველდღე სახით ან 2 tbsp ზეთი ან 30 გრამი ნებისმიერი თხილი.
  5. დაბალანსებული დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვები, რომელიც შეიცავს ოპტიკურ. ეს არ არის საკმარისი, 300 გ ბოსტნეული და იგივე რაოდენობის უშაქრო ხილის. შეზღუდვები ვრცელდება ბანანი, ყურძენი, mangos (შეგიძლიათ ჭამა up to 14 საათის განმავლობაში და მხოლოდ ცალი).
  6. ტკბილეული შეიძლება შეიცვალოს 10-20 გრ მუქი შოკოლადი და 2-3 ვადები.
  7. როდესაც დაკარგვის წონა, არანაკლებ მნიშვნელოვანი ნაწილი. შეცვლის სასწორები ამ გზით: იყიდება ფაფა - ნაწილი ზომა პირველი, ხორცი და თევზი - ზომა პალმის, ხილის და ბოსტნეულის - ორი მუშტებით, პური - 2 ნაჭერი რძე და რძის პროდუქტები - 1 ჭიქა ხაჭო 180 გ (ანუ სტანდარტული პაკეტი).

მენიუ დაიცვას წონის დაკარგვა, ეს შეიძლება იყოს.

  • საუზმე: შვრიის, 1 ვაშლი (მსხალი), ყავა რძით.
  • მეორე საუზმე: 1 ჭიქა იოგურტი, 2 ხილის არჩევანი.
  • სადილი: მოხარშული თევზი მხარე კერძი შემწვარი კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაცმული 1 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი.
  • სადილი: სალათი გახეხილი სტაფილო კრემი.
  • სადილი: ქათმის ფილე, sauteed ერთად ბროკოლი.

იმისათვის, რომ არ გრძნობს, slighted, დრო 1 კვირაში ან 10 დღეში, თქვენ შეუძლია ჭამა, რომ რაღაც არ შედის რეკომენდირებული სია, მაგრამ ხელს შეუწყობს ფსიქოლოგიურად.

დროს წონის დაკარგვა (და არა მხოლოდ) ეს არის აუცილებელი, რომ თქვას, ცხადია, მავნე საკვები, მაშინაც კი, თუ სარეკლამო ამტკიცებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში. ეს ჩიპი, პოპკორნი, დამარილებული კაკალი, ნებისმიერი კერძები (წვნიანი, კარტოფილის პიურე), noodles, ნამცხვრები, ნამცხვრები, და რულონები ერთად, ძეხვი, მაიონეზი, შემწვარი საკვები. სხვა პროდუქტები, მათ შორის, კარტოფილი, პური და ბეკონი თქვენ შეგიძლიათ ჭამა, მთავარია - არ ჩართოთ მათ საფუძველზე მათი დიეტა.