დიეტა წონის დაკარგვა, კუჭის ქალები: დიეტის მენიუს ერთი კვირის განმავლობაში

ლამაზი და მორთვა ფიგურა არის სასურველი მრავალი ადამიანი. მთავარი დაბრკოლება გზაზე მიზანია დეპონირების მსუქანი გარშემო წელის. თუმცა, გავიხსენოთ მარტივი წესების შესახებ, თუ რა ჭამა წონის დაკარგვა, მუცლის და რა არა, მიზანი არის ადვილად მიღწევადია.

მთავარი მიზეზი, რის გამოც გამოჩენა ჭარბი ცხიმის მუცლის და შეტევისა

წონა დაკარგვა, კუჭის

ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის მუცლის უნდა შეიცავდეს:

  • მჯდომარე ცხოვრების წესი;
  • არასწორი დიეტა;
  • გენეტიკური წინასწარგანწყობა;
  • სტრესი;
  • ორსულობა;
  • ჰორმონალური დარღვევები;
  • ცუდი სიზმარი.

რა და როგორ უნდა ჭამა წონის დაკარგვა, მუცლის

მიუხედავად იმისა, რომ მიზეზი კლების ჭარბი წონის დროს წელის, ამოიღონ მუცლის ქონი გამოყენებით მომზადება კომპეტენტური დიეტა და გაიზარდა ფიზიკური აქტივობა. მათთვის, ვისაც სურს ამოიღონ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი მუცლის, ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაამატოთ დიეტა, ჯანსაღი საკვები და გაზრდის ყოველდღიური საქმიანობის. ადამიანები, რომელთა წონა აღემატებოდა დასაშვებ ღირებულება, თავიდან აცილების მიზნით შექმნის სრული მენიუ დიეტა და აქტიური სპორტი.

მომზადების საფუძველი დიეტა

არჩევის საკვები წონის დაკარგვა, მუცლის ღირს დამახსოვრების, რომ საბოლოო ჯამში ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ფიგურა, არამედ ჯანმრთელობის ორგანოს. დიეტა შედგება ჯანსაღი საკვები უზრუნველყოფს უწყვეტი ოპერაცია და შინაგანი ორგანოების, იქნება გაწმენდა კანს, არეგულირებს მუშაობის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და სისხლის მიმოქცევის სისტემა.

ვიცავთ ფუნდამენტური პრინციპების ჯანსაღი დიეტა ძალიან მარტივად.

საკვები, რომელიც უნდა განადგურდეს:

  • TRANS ცხიმები. შეიცავს სწრაფი კვების, მარგარინი, სხვადასხვა საწებლები, საკონდიტრო ნაწარმი და ა. შ. მათი მოხმარება იწვევს სიმსუქნე და გაუარესება საქმიანობის მთელი ორგანიზმი.
  • მარტივი ნახშირწყლები. საკვები, რომელიც შეიცავს შაქრის: ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნაყინი, ჯემი, სოდა, ენერგია და ა. შ. ისინი სწრაფად შეიწოვება ორგანოს მიერ და მოაქცია მსუქანი, მაგრამ გრძნობა satiety გრძელდება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
  • ბევრი მარილი და მარილიანი საკვები. გადაჭარბებული მოხმარება მარილიანი საკვები ხელს უწყობს წყლის შეკავება, სხეულის და წონის მომატება.
  • ალკოჰოლის. ალკოჰოლის არღვევს ყველა შინაგანი ორგანოების ორგანო. მაღალი შაქრიანობა და საერთო კალორიულობის, ალკოჰოლური სასმელები ხელს უწყობს დაგროვების დამატებითი ფუნტი ჩემი კუჭის. ალკოჰოლის ასევე აძლიერებს მადას და იწვევს overeating.
  • თამბაქოს. ეხმარება და ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, impairs ძილის ხარისხი და მიზეზები ზოგადი ზიანი მიაყენოს ადამიანის სხეულის.

საკვები უნდა შეიცავდეს დიეტა

წონა დაკარგვა, კუჭის და უკეთესი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ დიეტა უნდა იყოს უპირატესი ჯანსაღი საკვები:

  • ბოჭკოვანი. წარმოადგენს უჯრედის კედლის ხილი, ბოსტნეული და კენკრა, რომელიც ჩვენი სხეული არ დაიჯესტი. დიეტური ბოჭკოვანი, მისაღებად შევიდა კუჭის swell შექმნა გრძნობა satiety. ბოჭკოვანი მოქმედებს, როგორც ფუნჯი ნაწლავები და ხელს უწყობს მისი კლირენსი ჭარბი საკვები ნარჩენების. რომ დიეტური საკვები მაღალი ბოჭკოვანი მოიცავს მწვანილი, კიტრი, კომბოსტო, ვაშლი, მარცვლეული, სალათები, ქატო და ა.შ.
  • ცილები. როლი ცილის ბიოქიმიური პროცესები, ადამიანის სხეულის იმაში მდგომარეობს, განახლებას და შექმნა უჯრედების ფორმირების lean კუნთების მასა, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. დროს წონის დაკარგვა, მუცლის ცილის ეხმარება თქვენი სხეულის დამწვრობა, რომ მსუქანი, და არა კუნთების ქსოვილი და წყალი. პოპულარული ვიტამინები საკვებში: მჭლე ხორცი და თევზი, ქათმის ფილე, თესლი და კაკალი, კვერცხი, ყველი და იოგურტი.
  • ნელი ნახშირწყლები. ხელს უწყობს ხანგრძლივი ინტენსივობა შემდეგ გამოყენება საკვები. ისინი შეიცავენ უამრავი სასარგებლო ელემენტები გააუმჯობესოს შესრულება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. დიეტა საკვები, რომელიც შეიცავს რთული ნახშირწყლები: ბოსტნეული, ბრინჯი, მაკარონი საწყისი რბილი ხორბლის, შვრიის.
  • ჯანსაღი ცხიმები. უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, წარმოდგენილი უნდა იყოს ადამიანის დიეტა, რაც მათ სტიმულირება პროცესების განადგურების ცხიმი ორგანიზმში. ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. წყაროები: ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, ცივი დაპრესილი, და კაკალი.
  • სასმელი წყალი. მოხმარების საკმარისი რაოდენობით წყლის (1.5 - 3 ლიტრი დღეში, რაც დამოკიდებულია ვარჯიში და დრო წელი) აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, thinning ლიმფური სისტემა, აღმოფხვრას ტოქსინები, გაზრდის მეტაბოლური კურსი. წყალი არის ჩართული ყველა ქიმიური რეაქციები, მათ შორის ავარია ცხიმები.

პროდუქცია იწვის fat დეპოზიტების მუცლის

დიეტა წონის დაკარგვა

როდესაც საკომპოზიტორო დიეტა ბინა კუჭის განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბუნებრივი პროდუქციის თვისებების იწვის fat:

  • კომბოსტო, წითელი ჭარხალი, კომბოსტო, ნიახური, კიტრი. შთანთქმის ეს საკვები სხეულის ხარჯავს მეტი კალორია, ვიდრე იღებს;
  • Ginger და დარიჩინი. დონის შემცირება სისხლში ინსულინის, რომელიც ზრდის სიჩქარე ცხიმის ცვლას;
  • გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ლიმონი, მანდარინი. ხელი შეუწყოს გამოშვება ნაღვლის სხეულიდან, იზრდება ცხიმის წვის პროცესი;
  • ყავა და მწვანე ჩაი. კვლევებმა დაადასტურა, რომ კოფეინი აძლიერებს გათავისუფლებას იწვის fat და კალორია.

როგორ უნდა ჭამა, რათა არ ბინა კუჭის

რამდენიმე ვიცი, რა საკვები უნდა იყოს ნაწილი დიეტა და ხელს უწყობს წონის დაკარგვა, მუცლის, თქვენ უნდა განიხილოს თავსებადობა მოხმარებული საკვები.

7 მარტივი წესები, ცალკე საკვები დაგეხმარებათ მიიღოთ ბინა კუჭის:

  • ციტრუსის, ხილის და სახამებელი არ შეიძლება იყოს კომბინირებული. პური, ბანანი და კარტოფილი არ გაერთიანდება ციტრუსები, ანანასი და პომიდორი.
  • ცილები და ნახშირწყლები, რომლებიც საუკეთესო გაუზიაროს. ნაცნობი ბევრი კარტოფილი, ხორცი არ არის საუკეთესო კომბინაცია კვება.
  • თითო კვება ჭამა მხოლოდ ერთი ცილის წყარო. იყიდება მონელების და შთანთქმის სხვადასხვა ცილოვანი პროდუქტი (ხორცი, ფრინველი, თევზი, კაკალი, და ა. შ.) მოითხოვს სხვადასხვა პირობებში მუცელში.
  • ციტრუსის, ხილის და ცილები არ უნდა იყოს მოხმარებული ერთად. როდესაც შედგენის დიეტა უნდა გამოვიდეს ერთობლივი მოხმარების გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ლიმონი, ანანასი და პომიდორი ერთად ხორცი, ფრინველი, თევზი ან თხილი.
  • არ გაერთიანდება, ცილები და ცხიმები. ხორცი, კვერცხი, ფრინველის და თევზის ცუდად შეიწოვება, ერთად კარაქი ან მცენარეული ცხიმები.
  • კალიუმის მაღალი გლიკემიური ინდექსი არ ავურიოთ კარგად სახამებელი. პროდუქტები, ნებისმიერი სახის შაქრის უშლის შთანთქმის სახამებელი.
  • რძე, საზამთრო და cantaloupe. სამ პროდუქცია, რომელიც უმჯობესია, რომ არ გაერთიანდება არაფერი და შეჭამეს ცალ-ცალკე.

დაბალანსებული დიეტა წონის დაკარგვა, მუცლის

მიზნით მოიხმარენ, ყველა საჭირო ელემენტები და ვიტამინებს, ეს დიეტა უნდა შედგებოდეს სხვადასხვა დიეტური საკვები. რაციონი:

  • პროდუქცია მზადდება მთელი მარცვლეულის ფქვილი და მარცვლეული - 40% დღეში;
  • ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი და ხილი - 30% დღეში;
  • ცილის მაღალი შემცველობის 20 % ყოველდღიურად;
  • რძე და რძის პროდუქტები - 10% დღეში.

დენის გრაფიკი

დიეტა უნდა შედგებოდეს სამი ძირითადი კვება და ორი საჭმლის ყოველ 2 - 3 საათი. ჭამა, ამავე დროს, ყოველ დღე ადამიანის სხეულის იყენებს რეჟიმს. შედეგად, საჭმლის მონელების მიდის უფრო ხარისხიანი დონეზე. სავარაუდო კვების განრიგი:

სავარჯიშო წონა დაკარგვა

7 სთ - საუზმე;

9 - 10ზე - პირველი snack;

13 - 14 საათზე - სადილი.

16 - 17 საათისთვის - მეორე snack;

19 - 20 საათზე სადილი.

ბოლო კვება უნდა იყოს 2 - 3 საათით ადრე bedtime. Overeating ღამით ან ძალიან გვიან გულისხმობს გაუარესების ხარისხის ძილის. ძილის დროს სხეულის აწარმოებს ყველა აღდგენითი სამუშაოები. ცუდი ძილი ხელს უწყობს აცვიათ და ცრემლსადენი, ნერვული სისტემის, ჰორმონალური დარღვევა და უფრო სწრაფ დაბერებას.

როდის და რამდენი ჭამა რომ წონაში

დამოკიდებულია დროის დღეს, მეტაბოლური პროცესების ორგანოს, რომლებიც სხვადასხვა სიჩქარეზე. დილით ორგანო არის პირველი იღვიძებს და არ არის მზად, რომ დაიჯესტი დიდი რაოდენობით საკვები. დღეს მეტაბოლური პროცესები, რომლებიც მათი პიკი, და საღამოს ნელი ისევ, როგორც სხეულის ამზადებს ძილის. ექსპერტები გირჩევენ, რომ გამოვთვალოთ კალორიების ღირებულების ნაწილი მოცემული biorhythms ორგანო:

7:00-დან 12:00 - 30% კალორია ყოველდღიური დიეტა;

12:00-დან 18:00 - 50% კალორია ყოველდღიური დიეტა;

18:00 დან 20:00 - 20% კალორია ყოველდღიური დიეტა.

მოშორება ჭარბი წონა, მოიპოვოს მორთვა ფიგურა და კეთილდღეობა არ იქნება რთული, თუ თქვენ ყოველთვის გახსოვდეთ, ეს მარტივი წესები, ხოლო შედგენის ყოველდღიური დიეტა.

მარტივი გზა, რათა ეფექტურობის გაზრდის დიეტა წონის დაკარგვა, მუცლის

როდესაც თქვენ აირჩიეთ პროდუქტი, რომელიც შევა მენიუში დიეტა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოს გემოვნების შეღავათებით. ჯანსაღი კვება უნდა გემოვნების კარგი და სახალისო.

როდესაც არჩევის რეცეპტები, გაითვალისწინეთ, სამზარეულო დროს. სამზარეულო არ უნდა დასჭირდება დიდი დრო, რათა სიღარიბეს. დარჩება, სამზარეულო, უნდა იყოს სწრაფი, რათა თავიდან ავიცილოთ ცდუნება ჭამა უსარგებლო საკვები.

ეს არის რეკომენდირებული შემდეგ იღვიძებს და აპირებს აბაზანა სასმელი ჭიქა სუფთა წყალი. ეს შეიძლება იყოს მომზადებული ღამეს. დალევა უზმოზე წყალი იწყება მონელების პროცესში და ამზადებს კუჭის მყარი საკვები.

როცა მოგშივდებათ, სანამ დაიწყება ჭამა ტიროდნენ, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი. ორგანოს, სიგნალიზაციის შიმშილი, შეიძლება ითქვას, რომ მას სჭირდება, რომ წყალი, არც საკვები. შიმშილი და წყურვილი ძალიან ხშირად დაბნეული. ეს ჩვევა ხელს შეუწყობს გონივრულად შეამციროს ოდენობით საკვების მოხმარება და მოხმარების საკმარისი წყალი გახდება ბუნებრივი პროცესი და გამოიწვევს დადებითი გაუმჯობესება.

ხალხური სიბრძნე ამბობს: როდესაც მე ჭამა, მე ვარ ყრუ და მუნჯი. კვება უნდა იყოს ცერემონია, როდესაც ადამიანი არის მარტო თქვენი საკვები. ეს წესი ხელს შეუწყობს უფრო საფუძვლიანი საღეჭი საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს უკეთესი სწავლის და სარგებლობს პროცესში. გრძნობა satiety ჩნდება სწრაფად, ასევე. თავიდან ტელევიზორის ყურება, გამოყენებით სმარტფონი ან საუბარი მაშინ, როცა ჭამა.

სისტემატური დარღვევა დიეტა. რა რკინის ნება, გააჩნდა ადამიანი, თითოეული არის საჭირო პერიოდულად დაისვენოთ. კი, პროფესიონალი სპორტსმენების მას შემდეგ, რაც ამ 2 - 3 კვირის საშუალებას თავად აქვს კვების მავნე საკვები. მთავარი დადებითი ფაქტორი ავარია არის ემოციური განმუხტვა.

დასკვნა

ლამაზი ფიგურა

გამოყენებით მარტივი წესები, რომლებიც ჩამოთვლილი მუხლი, ყველას შეუძლია მიიღოს გემრიელი და ჯანსაღი დიეტა წონის დაკარგვა, მუცლის. არ არსებობს უნივერსალური დიეტა, თითოეული ადამიანი განსხვავებულია და მოითხოვს შესაბამისი მიდგომა. მხოლოდ ზოგადი სახელმძღვანელო დიეტა და გრაფიკი. ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს ისიც, რომ საკვები არ არის ჯადოსნური pill იწვის მუცლის ქონი. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბევრი რამ (სრული ფიზიკური ვარჯიშები, ხარისხის ძილის, ვიზიტებს, მასაჟი, საუნა, დადის სუფთა ჰაერი, პოზიტიური აზროვნება და ა. შ.). ინტეგრირებული მიდგომა დააჩქარებს დაწვის მუცლის ქონი.