კომპლექტი ვარჯიშები წონის დაკარგვა სახლში ყოველ დღე ქალბატონებისთვის: რჩევები

განურჩევლად სქესისა, ასაკისა და ეროვნების, ყველა ადამიანი სურვილი, რაც შეიძლება დიდხანს, დარჩეს ლამაზი და მიმზიდველი, აქვს ძლიერი, ახალგაზრდა და ტონს სხეულის, და უბრალოდ თავს კარგად გრძნობს, რადგან კარგი ფიზიკური ფორმა. თუმცა, გასაგებია, რომ იმ შემთხვევაში, თუ ერთ-ერთი ასეთი საჩუქარი მოცემულია ბუნება, სხვები შეიძლება მოითხოვოს სერიოზული ძალისხმევა და სისტემატური ტრეინინგები. თუ საუბარი ჭარბი წონა, ეს უკვე დიდი ხანია გავრცელებულია პრობლემა კაცობრიობის, რომელშიც თქვენ უნდა ბრძოლა, და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს, აპირებს დარბაზი ან განახორციელოს სახლში, და შეიძლება იყოს თვითმმართველობის შეიტყო, სავარჯიშო წონა დაკარგვა ქალების მთავარი, ეს არის პირადი არჩევანი.

სავარჯიშო წონა დაკარგვა სახლში

არ უნდა ეწვევა დარბაზი, ვარჯიშის დროს მთავარი ქალთა for წონა დაკარგვა

ბევრი ადამიანი დღეს უჩივიან ზედმეტი წონა, თუმცა, მიიღოს ნებისმიერი ნაბიჯი, აღმოფხვრას იგი, არ ჩქარობს. ეს გასაგებია, იმიტომ, რომ ყველას არ აქვს შესაძლებლობა, რომ რეგულარულად ეწვევა დარბაზი, სადაც გაკვეთილებს პროფესიონალი ინსტრუქტორი, რადგან მათი მომსახურება იქნება, ეს არ არის იაფი და ძალიან არ ერიდება საკუთარი ზედმეტი folds ქვეშ სპორტული ლიფი. ისინი ცდილობენ, რომ წონაში დახმარებით სხვადასხვა დიეტის დროს, სამკურნალო მარხვა, სპეციალური აბი, მაგრამ ეს არის არაეფექტური და ზოგჯერ მავნე.

მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადგინეს, რომ გამოყენების ფართო, კლასიკური, trendy, დიეტის დროს არ მისცეს მოსალოდნელი შედეგი წონის დაკარგვა. ყველაზე მარტივი და ეფექტური მეთოდი მოშორების დამატებითი ფუნტი არის ჭამა დაბალანსებული დიეტა (სწორი და ჯანსაღი დიეტა), ოსტატურად შერწყმული უფლება კომპლექტი ვარჯიშები წონის დაკარგვა სახლში, ყოველ დღე ქალბატონებისთვის.

თუმცა, არ განაწყენდეს, და იმისათვის, რომ რეალურად წონაში, არ უნდა წავიდეს რეგულარულად დარბაზი, ყველა გოგონას ან ქალს შეუძლია ააშენოს საკუთარი სხეულის, შესწავლილი საკითხი სტრუქტურა სხეულის და რეგულარულად. მთავარი ის არის, რომ არ შეგეშინდეთ, არასდროს არ დავთმობთ და დაიცვას ყველა ინსტრუქციას, რათა მივაღწიოთ მართლაც საოცარი შედეგები.

  • აქცენტი თვითმმართველობის დისციპლინის, პოზიტიური დამოკიდებულება, აშენების გეგმა, რომელიც მოჰყვება – უნდა ყველაფერი გავაკეთოთ, რათა რეალურად წონაში.
  • თქვენ დაინახა შედეგი, თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ სამი ან ოთხი-ჯერ კვირაში.
  • აშენების რეჟიმში თქვენი დღეში, ისე, რომ ვარჯიშის დროს დაეცა ინტერვალი შორის 11 ვარ და საათი დღეში, და სადილის შემდეგ, დაახლოებით ხუთი-შვიდი. ამ დროს არის ყველაზე შესაფერისი ფიზიკური აქტივობა.
  • შეეცადეთ არ ჭამა უფლება, სანამ სწავლება არ არის სასარგებლო. უკეთესი უნდა ველოდოთ, ორი საათის განმავლობაში, რომ საკვები არის სრულად დაიშალა.
  • არა ჩვენ იძულებული გახდა ძალა, თავად განახორციელოს, ასე ვიფიქროთ მოტივაცია მუშაობა.

როგორც ნებისმიერი ბიზნესი, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი კანონზომიერება და თანმიმდევრულობა სხდომები, ასე რომ, მან არ უნდა დაივიწყოს ვარჯიში, ან შედეგები თქვენ ეს არ მოსწონთ.

კოლექციონირება საჭირო აღჭურვილობა

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ თქვენ სასწრაფოდ უნდა კვების პროგრამა და workout for წონა დაკარგვა ქალებს, და ეჭვი არ არის, მაშინ თქვენ მწიფე "ზრდასრული" გადაწყვეტილებები და ქმედებები. მხოლოდ შეიძინოს შესაბამისი აღჭურვილობა, რომელიც არის იმ რამ, და აღჭურვილობა, რომ თქვენ გამოიყენეთ დროს სასწავლო.

  • ეს კარგი იქნებოდა dumbbells სახლში, ერთი ხუთი კილო. მამაკაცებს არ ერევა, და 7-16 ფუნტი, და რომ ქალები იყოს წონა არაფერი.
  • თქვენ უნდა შეიძინოთ სპორტული Mat, რომელიც ხელს შეუწყობს სწავლებისა და გარკვეულწილად იცავს დაზიანება.
  • ბუნებრივი ტანსაცმლის ფიზიკური მომზადება – ფაქტორი არ არის უმნიშვნელო. ეს უნდა იყოს კომფორტული და არ ზღუდავს მოძრაობას.
slimming

კარგი შეძენა იქნება ბაგირი ჰოოპ. იმისათვის, რომ განახორციელოს ის, რომ იყოს ეფექტური, მას უნდა ჰქონდეს მასა არ ნაკლები კილოგრამი. მზად იყოს იმისათვის, რომ საკმარისი ძალისხმევა, პრაქტიკაში, ეს იქნება რთული და რთული, მაგრამ თქვენ, როგორც შედეგი.

კომპლექტი ვარჯიშები წონის დაკარგვა ქალების მთავარი

ყველა პროფესიონალი სპორტსმენი, ვერ ადასტურებენ, რომ ნებისმიერი წვრთნები თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოს თბილი-up. მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ კმაყოფილი, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ძირითადი წვრთნები, მაშინ პროგრამის სასწავლო და კვების for წონა დაკარგვა ქალთა იქნება უსაფრთხო და ეფექტური. თუ თქვენ არ განახორციელოს, მაშინ შეიძლება სერიოზულად დააზარალებს თავს და შეიძლება ავნებს, მაგრამ რეალური შედეგი იქნება ძნელად.

თბილი up არის დაწყება ნებისმიერი workout

რეალურად, უბრალოდ, საკმარისი RUB თქვენი პალმებით ერთად მანამ, სანამ ისინი, როგორც ჩანს, მართლაც ცხელი და შემდეგ შეიზილეთ მათი კისრის, იარაღის, და კიდევ წინაშე. მთელი სხეული მოითხოვს kneading, თუ ახლობლებს მიიღო უნარი, მასაჟი, და ეს არ დააზარალებს ყველა.

  • პირველი ბადაგი მხრებზე, კისერზე და იარაღი. ამ თქვენ უნდა გავაკეთოთ, როტაციული მოძრაობები კისერზე, შემდეგ მხრებზე. Shake ხელში, ისევე, როგორც ისინი არ სველი.
  • შემდეგი თქვენ უნდა მონაკვეთი თქვენს უკან, და ეს უკეთესი უნდა აღუდგეს სწორი, და შემდეგ შეასრულოს პენი, tilt. გვახსოვდეს, რომ თქვენი სხეული აქვს მუშაობა მხოლოდ ზემოთ წელის, და ყველაფერი ქვემოთ, დარჩეს უმოძრაო.
  • მას შემდეგ, რაც knead ქვედა უკან და მენჯის, ასრულებენ წრიული და ბრუნვითი მოძრაობით.
  • მარცხენა რამდენჯერმე უნდა დასხდნენ, შეასრულოს რამდენიმე ფეხი საქანელები წინ და უკან და მხარეებს, და თქვენ მზად სრული workout.

ხანგრძლივობა თბილი-up უნდა იყოს დაახლოებით ათი-თხუთმეტი წუთი. თუ იქ არის ადგილი, თქვენ შეგიძლიათ მსუბუქად jog, ხტომა, და თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ.

კომპლექტი ვარჯიშები წონის დაკარგვა სახლში ქალები: squats

გზაზე, რათა დაკარგვის წონა, არ არსებობს worthier და უფრო ეფექტური ვარჯიში, ვიდრე squats, ეს ფაქტია. ერთი მიდგომა, სასურველია შეასრულოს მინიმუმ ოცი გამეორებას. ხელში მითითებული მისი წელის და ფეხები, როგორც ეს უნდა იყოს და მხრის სიგანე გარდა. უკან არის დარწმუნებული, რომ სწორი, და თუ თქვენ არ lean forward. ეს ვარჯიში ასევე მოდელები ფორმის დუნდულოებსა და thighs, ასე რომ ღირს ცდილობენ.

კომპლექტი წვრთნები

უკრავს მნიშვნელოვანი როლი სუნთქვა: squat შესახებ სუნთქვა, შემოდგომა და ამოისუნთქეთ. თანდათან, ყოველ დღე რაოდენობის გაზრდა უახლოვდება, სანამ მიაღწევს სამი, რომელიც მზადდება შესვენების ერთი ორი წუთი. სადაც-რომ დღის მეშვეობით ათი შესაძლებელი იქნება გაართულებს ამოცანა და squat dumbbells.

ხანგრძლივი thrust ფეხები: მოვარჯულოთ ხბოს კუნთების და არა მხოლოდ

რათა ფართო ნაბიჯი წინ, ერთი ფეხით და tap მეორე სართული. მიიღეთ საწყის პოზიციას და ვიმეორებ კიდევ ერთხელ, ყველა რომ საჭიროა, მაგრამ მეორე ფეხი. ხელში მაშინ საუკეთესო ინახება წელის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ჯიშის მხარეს, რათა უფრო მეტი სტაბილურობა. დასაწყისში ერთი მიდგომა თხუთმეტი გამეორებას და შემდეგ თანდათანობით გაიზარდოს ორი უახლოვდება.

ხელები და ასევე გულმკერდის კუნთების: lie უკან

ეს წვრთნები უკვე უნდა სკამზე, ან თუნდაც, სპორტული დარბაზი, Mat, როგორც თქვენ უნდა ტყუილი თქვენს უკან და dumbbells. On inhale ნელა დააყენებს ხელში dumbbells ხელში და მხოლოდ სუნთქვა, რათა ხელმძღვანელი. ერთი მიდგომა უნდა იყოს თორმეტი გამეორებას. რაოდენობა უახლოვდება უნდა შემცირდეს სამი დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ წონა dumbbells.

ზედა და ქვედა მუცლის კუნთებს

ეს ვარჯიში ასევე შესრულებული იგივე, ძველი, ფრონეს პოზიცია, თქვენი ფეხები უნდა იყოს მოხრილი დროს მუხლებზე და ფეხები ფიქსირებული ერთი პოზიცია. განათავსეთ თქვენი ხელები სწორი უკან თქვენი უფროსი, interlock თქვენი თითები და ასწიეთ სხეულის, ასე, რომ პირები იყვნენ მოშორება ზედაპირზე. თუ პირველ რიგში თქვენ უნდა ასვლა სამჯერ, რომ კარგია. დროთა განმავლობაში, ხმების liftings შეიძლება გაიზარდოს თვითნებურად, რაც იმას ნიშნავს, რამდენი ძალა არ არის საკმარისი.

მოგვიანებით იგივე პოზიცია უნდა დაიბრუნოს რაღაც მძიმე, მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ფეხი ტახტი, და აწიეთ მოხრილი ფეხები up მისი კუჭის, ცდილობს მათ, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. საბოლოოდ ეს შესაძლებელი იქნება, ნუ მსგავსი განხორციელება ფეხები გაგრძელდა. მიზანშეწონილია, რომ იგივე გრაფიკი, როგორც squats.

უნიკალური ფიცარი: magic wand ფუნტი

შეუძლებელი იყო, არ მოიცავს ამ სავარჯიშო ყოვლისმომცველი workout for წონა დაკარგვა სახლში ქალებისთვის ეს არის უნიკალური თავისი თვისებებით. მყოფი სტატიკური პოზიცია, თქვენ შეძლებს შეიმუშაოს ბევრი კუნთების, თუნდაც გარეშე აკეთებს არაფერი.

ეს არის ასევე სასარგებლო შეასრულოს სავარჯიშო ე. წ. "Horizon", რომელიც ზუსტად მსგავსი მერცხალი, მაგრამ ვარაუდობს, ფიქსირებული პოზიცია და დაძაბულობის ყველა კუნთების. თუ ეს არ მოხდება, არ ინერვიულოთ, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ.

Hula ჰოოპ მასით ერთი კილოგრამი

ეს არის ძალიან სასარგებლო, ნუ წვრთნები ერთად ჰოოპ, რომელიც, როდესაც მოძრავი მასაჟს და kneads კუნთების. ეს დაეხმარება აღმოფხვრას ცელულიტის საწყის ეტაპზე, დაეხმარება მანქანა მოშორებით ჭარბი ცხიმის წელის და hips, აძლიერებს ფეხები და კიდევ მხრის.

ექსპერტები გირჩევთ ითამაშოთ ეს თხუთმეტი წუთის განმავლობაში დღეში ორჯერ. თუ არსებობს სურვილი და მადა, როგორც ცნობილია, ჩნდება დროს კვება, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ, რომ ნომერი ნახევარი.

რამდენიმე მარტივი რჩევები და რეკომენდაციები

იმისათვის, რომ გავაკეთოთ კომპლექტი ვარჯიშები წონის დაკარგვა სახლში ყოველ დღე ქალები უფრო ეფექტური და ქმედითი, თქვენ უნდა განიხილოს რამდენიმე ნიუანსი. იციან, რომ მათი საჭიროება, ვინც არასდროს ჩართული ფიზიკური აქტივობა, რადგან ისინი ძირითადი რჩევები, რომ შეუძლია ნებისმიერი სპორტსმენი.

  • ნუ წვრთნები მხოლოდ კარგად ვენტილირებადი ოთახი, მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვას, რათა თავიდან ავიცილოთ კანონპროექტებზე. სუფთა ჰაერი დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი სიამოვნება კლასები და ასევე დაეხმაროს სხეულის მისაღებად საკმარისი ჟანგბადი.
  • თქვენ უნდა გააკეთოთ თქვენი საკუთარი სასწავლო გეგმა, მაგალითად, სამშაბათს, ხუთშაბათს და შაბათს, და არ გამოგრჩეთ კლასები. კანონზომიერება და სისტემის არიან თქვენი საუკეთესო თანაშემწეები, წონის დაკარგვა.
  • გარდა ამისა, დარწმუნებული უნდა იყოს, ნუ თბილი-up დაწყებამდე workout.
წონაში სახლში

უკვე ათი დღის შემდეგ თქვენ უბრალოდ მონიშნე როგორც დაიწყო შეცვალოს თქვენი სხეულის და დამატებითი ფუნტი გაქრება ბევრად უფრო სწრაფად, თუ თქვენ დაგავიწყდებათ შესახებ ჯანსაღი კვება, სწორი რეჟიმი და წასვლის ცუდი ჩვევები.