როგორ წონაში კვირაში: საუკეთესო დიეტა წონის დაკარგვა

სანამ თქვენ იცით, რომ, როგორც ცხვირის უკვე იქნება სანაპიროზე, და თქვენ ჯერ კიდევ არ არის მზად, როგორც ჩანს, swimsuit. თქვენ უნდა წაიკითხოთ ეს სტატია ბოლომდე უნდა გაირკვეს, როგორ წონაში სწრაფად.

როგორ წონაში კვირაში

მასში ჩვენ განვიხილავთ, იმ თვალსაზრისით, ნებისმიერი დიეტის დროს, წესები, წვრთნები წონაში ერთ კვირაში, და მსგავსად, სამუდამოდ დავემშვიდობოთ ზედმეტი 10 კგ.

წონა დაკარგვა კვირაში: საშიშია თუ არა?

სანამ ზის ნებისმიერი დიეტა რომელიც გვპირდება, დაკარგვა 10-მდე კგ კვირაში, თქვენ უნდა იცოდეთ ყველა რისკები, რომელიც იწვევს დრამატული წონის დაკარგვა. ქვემოთ მოყვანილია იმ გამოწვევებზე, რომელიც იქნება წინაშე სწრაფი წონის დაკარგვა.

  • კვების დარღვევები. ტექნიკა მითუმეტეს ფუნტი კვირაში საფუძველზე მინიმიზაცია კვება, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ფართო სპექტრი ჯანმრთელობის პრობლემები.
  • Slowing ცვლის. ბუნება ჩართული ადამიანის გენომი თავდაცვითი რეაქცია გადაჭარბებული დაკარგვა სხეულის წონა. თუ სხეული გრძნობს, რომ მას აკლია მინერალები ნორმალური ოპერაცია, იგი ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. ამის გამო, ბევრი ქალი, მას შემდეგ, რაც აგრესიული დიეტა ბრუნდება დაკარგული წონა.
  • პრობლემები იყო. არასრულფასოვანი კვება იწვევს დაკარგვა არსებითი ვიტამინებისა და მინერალების: ეს იწვევს brittle თმის და შემდგომი თმის ცვენა. კანის მკვეთრი წონაში სტრიების იქმნება.

ზოგადი რეკომენდაციები წონის დაკარგვა კვირაში

მიზანი, რათა მივაღწიოთ გარკვეული წონა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, ზოგადი სახელმძღვანელო მოჰყვება, არ აქვს მნიშვნელობა დაკარგვის წონა 2 კგ-მდე ან 10.

  1. აუცილებელია, ჭამა არანაკლებ 3-ჯერ დღეში.
  2. უმჯობესია ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილი.
  3. მოხარშული კვება უნდა იყოს არა უმეტეს 3 კომპონენტები.
  4. უფრო ადვილია, ვიდრე საკვები, მით უფრო ადვილია, რომ დაიჯესტი ორგანოს.
  5. არ ჭამა არანაკლებ 4 საათი ძილის წინ.
  6. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ჭამა, საღამოს, დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
  7. თქვენ უნდა ვსვავ სუფთა წყაროს წყალი.

დიეტა და menu for წონა დაკარგვა კვირაში

დიეტა შეიმუშავა პროფესიონალები-nutritionists, ეფუძნება ჯანსაღი შიმშილი. ეს გაძლევთ საშუალებას დაკარგავს 10-მდე კგ, მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში. ნომერი დაკარგა კილო დამოკიდებულია საწყის წონა დაკარგვის წონა: მეტი, მით უფრო შემცირდება.

  • რაციონის 1 დღე: 6 მუხლის მე-მინერალური წყალი.
  • დიეტა 2 დღე: 4 ქ რძე, საღამოს – 1 მწვანე ვაშლი.
  • დიეტა 3 დღე: 6 მუხლის მე-მინერალური წყალი.
  • დიეტა 4 დღე: ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, სტაფილო), შეზავებული ზეითუნის ზეთი – 3 მიღებას. 2 სუფრის კოვზი მინერალური წყალი ან ჩაი შაქრის გარეშე.
  • დიეტა 5 დღე: 4 ქ რძე.
  • დიეტა დღე 6: დილით – 1 მოხარშული კვერცხი, 0,5 ქ ჩაი შაქრის გარეშე. დილით snack (მეორე საუზმე) – ბოსტნეულის ბულიონი. სადილი – 100 გრამი საქონლის ხორცი, 100 გ მწვანე ბარდა. სადილი/ვახშამი – მწვანე ვაშლის.
  • დიეტა მე-7 დღე: 100 გრ ხაჭო, 1 ლიტრი იოგურტი, საღამოს ჩაი.

წონა დაკარგვა კვირის სპორტული

მიიღოს შედეგი მხოლოდ ერთი კვირის, ვარჯიში უნდა იყოს ინტენსიური და ყოველდღიური. სავარჯიშო წონა დაკარგვა:

  • jumping თოკი – 30 წუთი (უახლოვდება 5-10 წუთი);
  • run – 40 წთ;
  • torsion ჰოოპ, უკეთესი hula-Hoop – 30-40 წუთი დღეში.

გარდა იმისა, რომ სპორტული შესრულება ორგანოს, თქვენ უნდა დაიცვას სასმელი რეჟიმს. თქვენ უნდა მოიხმარენ, მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, სწორი კვება.

დიეტა წონის დაკარგვა

სავარჯიშო წონის დაკარგვა, კუჭის და hips

დაწვა მუცლის ქონი გჭირდებათ, რათა ალტერნატიული ვარჯიშები განკუთვნილია მუცლის კუნთები. მისცეს რამდენიმე პოპულარული წვრთნები "სატუმბი" კუჭის:

  • გამოყენება თავმჯდომარე. დასხდნენ სწორი თავმჯდომარე, straighten თქვენი ფეხები, დანარჩენი თქვენს ხელშია მისი პირას. სუნთქავდა, ლიფტით, თქვენი ფეხები, ამოისუნთქეთ, ქვედა.
  • მოხსნას ტორსი. Lie სართული, bend, მუხლებზე, ხელები უკან თავის არეში. სუნთქავდა, ლიფტით სხეულის მუხლებზე. Exhaling, დაბრუნდება.
  • უვლიან. Lie თქვენს უკან (სართული), ფეხები მოსახვევში მუხლებზე, ხელები, რათა ხელმძღვანელი. სუნთქავდა, ამაღლება თქვენი უფროსი და მხრის, chin გამოიყურება. Exhaling, დაბრუნება ორიგინალური ქალაქი.

Thighs არის ყველაზე პრობლემატური ფართი პროცესში დაკარგვის წონა, რადგან ისინი სხეულის ცხიმის დასაშლელად ეს არის საკმაოდ რთული, მაგრამ არსებობს გზები. რამდენიმე წვრთნები, რათა შეამციროს thighs:

  • გახდეს, ფეხები უნდა იყოს მხრის სიგანე გარდა, ფეხის თითები შესრულებული აქვს სხვადასხვა მიმართულებით. მონაკვეთი, ხელები წინ და ნელა დასხდნენ. კუნთების უნდა იყოს კარგ ფორმაში.
  • ცრუობს თქვენს მხარეს, lean on arm, bent დროს იდაყვის. ზედა ფეხი წარმართონ მუხლზე, გაიყვანოს მუხლის სართული. ლიფტით, ქვედა ფეხი, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. ამ თანამდებობაზე, შემუშავებული შიდა ნაწილი ბარძაყის.
  • ქვემოთ ერთ მუხლზე, ხელები სართული. უფასო ფეხი უნდა გაიყვანოს შეუფერხებლად და მოძრაობა ზემოთ და ქვემოთ, იმ მხარეს.
  • ცრუობს თქვენს უკან, იარაღი გაუწოდა გასწვრივ ორგანოს, ამაღლება სწორი ფეხები და slide/დააყენებს.

სხეულის დაასრულა for წონა დაკარგვა

გადატანა პროცედურა არის საუკეთესო გაკეთდეს უზმოზე. არსებობს ადრე და პროცედურის შემდეგ 2-3 საათი. იყიდება შეფუთვა გამოყენების უბრალო პლასტიკური გადატანა.
აქ არის რამოდენიმე რეცეპტები შინაური დაასრულა.

  • ყავა. აქტიური ნივთიერება – კოფეინს – აქტიურად მუშაობს, რომ ავარია ცხიმები. შემაჯამებელი dilute თბილი რძე, 3 სუფრის კოვზი მშრალი custard ყავა, რათა სქელი პასტა. წაისვით ეს ნარევი შესახებ პრობლემური სხეულის ნაწილი და გადატანა ერთად cling ფილმი.
  • შოკოლადის გადაიტანოთ. თქვენ უნდა მიიღოს 2 ფილების შავი ან თეთრი შოკოლადი და დნება მათ, ამით შოკოლადი ჯერ კიდევ თბილი თქვენი პრობლემა სფეროებში.
  • Honey mustard რეცეპტი. Mix 4 სუფრის კოვზი თაფლი 2 სუფრის კოვზი მდოგვის ფხვნილი. დაამატეთ ცოტა წყალი. ვრცელდება მხოლოდ პრობლემა სფეროებში ორგანოს. უნდა გაზარდოს ეფექტი, ხოლო დაასრულა სპორტული.

სხეულის დაასრულა რეკომენდირებულია 2-3 ჯერ კვირაში.

ყავა სწრაფი წონის დაკარგვა: მწვანე ყავა ginger

ცოტა ხნის წინ, აღმოჩენა გაკეთდა: მწვანე ყავა ginger არის დიდი ინსტრუმენტი, რათა საბრძოლო overweight, და აი რატომ:

  1. ლობიო მწვანე ყავა შეიცავს chlorogenic მჟავა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის წვა.
  2. Ginger, თავის მხრივ, აქვს თავის არსენალში gingerol, თვისებები, რომლებიც ამცირებს მადას და ასტიმულირებს ფარისებრი ჯირკვლის.

მწვანე ყავის და კოჭა, თითოეული ინდივიდუალურად, არის კარგი გზა ამოიღონ მსუქანი, მაგრამ კომბინირებული ეფექტი ბევრად უკეთესია.

ეს სასმელი ქმნის საერთო detox ორგანოს, ისე, წონის სწრაფად მცირდება.
ბუნებრივი საშუალება, განსხვავებით სხვადასხვა ნარკოტიკების, რომ დაპირება უშუალო ეფექტი.

შენიშვნა: თუ თქვენ გადაწყვიტეთ გამოყენება slimming მწვანე ყავა კოჭა, მაშინ მიზნით მხოლოდ რეალური bean ყავა უძრავი ginger და არა პერსპექტიული კაფსულები მწვანე ყავა.

ჭამა უფლება საკვები

ცალკე კვება, წონის დაკარგვა კვირაში

სასწრაფოდ მინდა გავაფრთხილო: ცალკე კვება შედეგები 10 ფუნტი კვირაში არ იქნება, მაგრამ ამ მეთოდის უპირატესობა აქვს.

ცალკე საკვები არ არის დიეტა. ეს არის ჯანმრთელი ცხოვრების გზა, რომლის მეშვეობითაც დამატებითი ფუნტი მიდიან და არ ბრუნდებიან.

პრინციპი ეს დიეტა დაფუძნებულია გამოყოფის პროდუქცია ასეთია:

  • ხორცი და თევზი (ცილოვანი პროდუქტები).
  • რძის პროდუქტები.
  • ნახშირწყლები.
  • Starchy ბოსტნეული.
  • მწვანე ბოსტნეული.
  • არ starchy ბოსტნეული.
  • ხილი.
  • მჟავე ხილი და ბოსტნეული.

ეს პროდუქტები უნდა იყოს სწორად კომბინირებული და გამოიყენება ცალკე.

სასმელი ginger slimming

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ginger არის შესანიშნავი fat burner. საუკეთესო ყოვლისა, ეს ხსნის მის თვისებებს, თბილი სასმელები.

მაგალითად, მწვანე ჩაი ერთად ginger. ეს არის გემრიელი საინფუზიო რომელსაც ადამიანის სხეულის სამმაგი ეფექტი:

  1. აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას;
  2. ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას;
  3. ასუფთავებს ტოქსინები.

იმისათვის, რომ სასწაული ჩაი საკმაოდ მარტივია. კონტეინერი დააყენა, 1 სუფრის კოვზი მწვანე ჩაი, 1 tbsp ახალი ginger root. შეავსეთ მდუღარე წყლით 3 ლიტრამდე (წყლის რაოდენობა დამოკიდებულია ძალა და tartness სასმელი). თქვენ დაჟინებით ჩაის 20 წთ.
გარდა ამისა, ჩაის, წონის დაკარგვა გამოყენება ginger სასმელები. აქ არის რამდენიმე მაგალითი.

წყლის Sassi

შემადგენლობა:

  • 8-12 სმ ჯანჯაფილის ფესვი;
  • 10 პიტნის ფოთლები;
  • 1 კიტრი;
  • 2 ლიტრი წყალი
  • 1 ლიმონი.

მომზადება: კიტრი-აშორებს კანს, chop. Ginger RUB დიდი grater. პიტნის შეიძლება იყოს მოწყვეტილი ხელი. ლიმონის წვენი შესუსტებას. ყველა ინგრედიენტები დააყენა ქილაში, დაასხით წყალი და infuse მაცივარში 12 საათით. დალიეთ 1 ჭიქა მთელი დღის განმავლობაში.

ნიორი სასმელი

შემადგენლობა:

  • 7-9 სმ კოჭა;
  • 1-3 კბილი ნიორი;
  • 2 ლიტრი წყალი.

მომზადება: ნიორი და ჯანჯაფილი RUB grater, დაასხით თბილი წყალი და გაიჩერეთ 20-30 წუთი. დაძაბულობა და სასმელი მთელი დღე.

როგორ შევინარჩუნოთ წონა, მას შემდეგ, რაც სწრაფი წონის დაკარგვა?

მიღწევის შემდეგ დიდი ხნის ნანატრი ნომრები მასშტაბით, ბევრი დაგავიწყდებათ, რომ დაუბრუნდნენ ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდება დაეცა წონა ორჯერ. როგორ გამართავს და სტაბილიზაციას წონა მას შემდეგ, რაც წონის დაკარგვა?

ეს ხელს შეუწყობს მარტივი წესები:

ლამაზი ფიგურა
  • შენარჩუნებას კვების დღიური. ეს ხელს შეუწყობს, რომ არ დაბრუნდეს ძველი ჩვევები.
  • შეიყვანეთ დიეტა რთული ნახშირწყლები: მთელი მარცვლეულის პური, თევზი და ა. შ დაეხმარება დიდი ხნის განმავლობაში არ გრძნობს შიმშილს.
  • თუ მოულოდნელად ისე მოხდა, რომ თქვენ გაქვთ overeaten დღეს, რათა ხვალ მარხვა დღე.
  • გამოიყენოს "დისკო წესი". აუცილებელია, მიიღოს დისკო დაახლოებით 25 სმ დიამეტრის. პირობითად გავყოთ იგი 2 ნაწილად. ერთი ნახევარი არის ხილი და ბოსტნეული, მეორე ნახევარი უნდა იყოს დაყოფილი ნახევარი ერთხელ. მიეცით ერთი მეოთხედი რთული ნახშირწყლები, და მეორე უცხიმო ცილებით მდიდარი საკვები.