დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა, მუცლის: საუკეთესო ვარიანტი

ბევრი ქალი, თვალს თქვენს ფიგურა, მუცლის არის ყველაზე პრობლემატური ფართი ორგანო. მაგრამ იმის გამო, რომ ამ ადგილას გროვდება ცხიმი, რომელიც განკუთვნილია ტარების ბავშვი.

დიეტა მუცლის

იწვევს წონის მომატება, მუცლის

გამოჩენა დამატებითი ფუნტი პირველ რიგში, ზრდის კუჭის.

პირველი მიზეზი, ზრდის ამ სფეროში სხეულის არიან:

  • გენეტიკური თვისებები ორგანო;
  • არარსებობის ან ნაკლებობა განხორციელება;
  • არასათანადო დიეტა.

არსი დიეტა გასახდომი მუცლის

ფიტნეს ტრენერები გირჩევთ მეტი დრო დაუთმოს სასწავლო. მაგრამ ყველას არ არსებობს შესაძლებლობა, რომ ამის გაკეთება, იმიტომ, რომ ჯერ კიდევ სამუშაო და სხვა მნიშვნელოვანი რამ.

დიდი რაოდენობის ხალხი აღმოჩნდა დახმარებას სწრაფი მინი-დიეტის დროს. მაგრამ სინამდვილეში ასე არ არის მარტივი.

სამწუხაროდ, რათა ის ადვილი.

ძირითადად წონაში მხოლოდ ერთი ადგილი შეუძლებელია. მაგრამ თქვენ ხელს შეუწყობს smartness მთელი სხეულის და აუმჯობესებს.

ეს არის საჭირო იმისათვის, რომ შეასრულოს ორი პირობა: განახორციელოს და ჭამა უფლება.

ნებისმიერი დიეტა არასოდეს არ მისცეს დადებითი შედეგი, თუ გამოვრიცხავთ, სპორტული.

იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სწრაფი წონის დაკარგვა, მუცლის, უნდა დაიცვან ძირითადი პრინციპები კვება:

  • ჭამა დიდი რაოდენობით სითხე;
  • თქვენ უნდა ითვლიან კალორიებს და მეტი გამოვრიცხავ, გარკვეული საკვები;
  • გამოყენება საჭირო რაოდენობის ცილები;
  • precluded მიღებას სწრაფი carbs და TRANS ცხიმები;
  • ოდენობით ცხიმი უნდა იყოს მინიმალური;
  • ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, არის დიეტური ბოჭკოვანი საჭირო თანხა;
  • აკრძალული overeating;
  • არანაკლებ მნიშვნელოვანია ყოველდღიური სათანადო საუზმე.

დამატებითი დიეტა გასახდომი მუცლის, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ვიდეო.

საუკეთესო მენიუ მარტივი დიეტა გეგმა, წონის დაკარგვა, მუცლის

ყოველკვირეული დიეტა

ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ მიზნით, თქვენ უნდა შეიცავდეს თქვენი ყოველდღიური დიეტა მაღალი ხილი და ბოსტნეული. იმისათვის, რათა დადგინდეს აუცილებელი პროდუქცია, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მსგავსი მენიუ, რომელიც განკუთვნილია შვიდი დღის განმავლობაში.

1-ლი დღე:

  1. დილით: ხაჭო მინიმალური პროცენტული ცხიმი – 100 გ, Apple, მცენარეული ჩაი.
  2. სადილი: ქათმის მკერდის მოხარშული ღუმელი, კომბოსტო და სტაფილო (სალათი).
  3. საღამოს: იოგურტი მინიმალური ცხიმის შემცველობა – 0.5 ლ

მე-2 დღე:

  1. დილით: scrambled კვერცხი, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ პომიდორი.
  2. სადილი: თევზი მოხარშული ან ორთქლზე, Apple.
  3. საღამოს: ახალი სალათი, პომიდორი და კიტრი, ზეითუნის ზეთი.

მე-3 დღე:

სწორი კვების for წონა დაკარგვა
  1. დილით: იოგურტი ბუნებრივი წარმოშობის, Apple, მცენარეული ჩაი.
  2. სადილი: თურქეთი მოხარშული ნარინჯისფერი.
  3. საღამოს: სალათი კრაბის ჩხირები კიტრი და კვერცხი.

მე-4 დღე:

  1. დილით: შვრიის, Apple.
  2. სადილი: თევზი მოხარშული გრეიფრუტი.
  3. საღამოს: shrimp და მცენარეული ჩაი.

მე-5 დღე:

  1. დილით: იოგურტი ბუნებრივი წარმოშობის, ხილის სალათი.
  2. სადილი: სუპი სამარხვო, ვაშლის.
  3. საღამოს: ხაჭო მინიმალური პროცენტული მსუქანი და ნარინჯისფერი.

მე-6 დღე:

  1. დილით: რამდენიმე hardboiled კვერცხი, და გრეიფრუტი.
  2. სადილი: ჭიქა იოგურტი და cheesecakes.
  3. საღამოს: მოხარშული ხორცი და სალათი Kale და ბოლოკი.

მე-7 დღე:

  1. დილით: scrambled კვერცხი მცირე და მჭლე ნაჭერი ლორი.
  2. სადილი: ქათმის მკერდის ღუმელში და კიტრი.
  3. საღამოს: იოგურტი მინიმალური ცხიმის შემცველობა – 0.5 ლ

კეფირი და წონის დაკარგვა, მუცლის

დიეტა იოგურტი ითვლება საკმაოდ ეფექტური. სწორი მიდგომა ეს შესაძლებელია არა მხოლოდ ამოიღონ მუცლის ქონი, მაგრამ სრულიად შეამციროს თქვენი წონა.

არსებობს რამდენიმე ვარიანტი ამ დიეტა.

პირველ რიგში ეს არის მონო დიეტა. აქ, მხოლოდ მეორადი პროდუქტი უნდა იყოს იოგურტი ნებისმიერი რაოდენობით.

Pinch თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი. თქვენ ხედავთ, შედეგი სწრაფი საკმარისი, როგორც ეს პროდუქტი არ არის კარგი სხეული და მისი საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

გამომავალი ეხლა ეს დიეტა უნდა იყოს თანდათანობითი. იყოს დასძინა, პირველ რიგში, ხილი, შემდეგ ბოსტნეული და ზღვის, და მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება თქვენ ჭამა პური და მარცვლეული, მხოლოდ მცირე რაოდენობით.

გამოყენების ხილის იოგურტი დიეტა არის ძალიან სასარგებლო, რადგან სხეულის იღებს უამრავი ვიტამინებით. იმისათვის, რომ სწორად დააკავშიროთ იოგურტი და ხილი, თქვენ უნდა მოამზადოს და შეიტყვეთ დამატებითი ლიტერატურა, როგორც კომბინაცია ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ზოგიერთი ხილი შეუთავსებელია.

სხეულის უბრალოდ არ შეგვიძლია, ასეთი ვარიანტი.

უფრო მარტივი აღქმა ითვლება შერეული დიეტა. აქ იოგურტი შეიძლება ერთად ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული და მარცვლეული.

დილით თქვენ შეგიძლიათ საზ შვრიის იოგურტი, სადილი – მოხარშული თევზი ბოსტნეულის სალათი ვახშამი და იოგურტი ხილის.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ საზ hash on იოგურტი. მხოლოდ ეს არ არის აუცილებელი, რომ დაამატოთ სოკო და კიტრი, რადგან ისინი უკეთ, ვიდრე ნებისმიერი laxative.

ეს დიეტა არის დარწმუნებული უნდა იყოს ეფექტური, თუ ამ დღის მთლიანად უარი თქვას ტკბილი, მარილი და სხვადასხვა სანელებლები.

slimming

დღეს არ მხოლოდ ქალები თვალს მათი ფიგურა, მაგრამ მამაკაცი. არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ მამაკაცებში არ არის გარკვეული სისუსტე ლუდი.

და ეს ყოველთვის იწვევს ზრდის მუცლის. ასე რომ, მძიმედ არის სრულყოფილი მათთვის.

სხვათა შორის, უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ლუდი არის დიდი შინაარსი საფუარი. მათი ეფექტი არის ის, რომ ისინი რაოდენობის გაზრდა ცხიმის უჯრედები.

მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი მავნე ნივთიერება შეიცავს იგი. ლუდის გავლენა გულის და ნერვული სისტემა. ძლიერი სართული იყო ადვილი წონაში, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები:

  1. აუცილებელია ამოიღონ ან შენარჩუნება მინიმალური რაოდენობის ლუდის მოხმარება.
  2. ძლიერი სურვილი, სასმელი, ცოტა, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ამას რამდენიმე საათით ადრე bedtime.
  3. დარწმუნდით, რომ დაიცვას ყველა წესი ჯანსაღი ჭამა.
  4. განხორციელება.
  5. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს საკვები ხშირად, მნიშვნელოვანია, რომ ნაწილი იყო მცირე.
  6. დალევა დიდი რაოდენობით წყალი.

წიწიბურას დიეტა

ბევრი დადებითი გამოხმაურება სმენია წიწიბურას დიეტა. ამ rump დიდი რაოდენობით შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც შეუძლია შეინარჩუნოს სხეულის კარგ მდგომარეობაში.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ, რომ ეს არის ასევე ეკონომიური დიეტა, როგორც მარცვლეულის აქვს დაბალი ფასი.

Menu ეს დიეტა ძალიან მარტივია, რადგან შვიდი დღის განმავლობაში, კვების ხდება ერთი პროდუქტი – წიწიბურა. მისი რეცეპტი არის პატარა უჩვეულო.

ეს არ უნდა მოვხარშოთ, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება, და steamed მდუღარე წყალი. უკეთესი ეფექტი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თერმოსი.

იგი ივსება ერთი ჭიქა წიწიბურა, რომელიც დასძინა, ორი ჭიქა მდუღარე წყალი. ამის შემდეგ, კოლბაში არის მჭიდროდ დახურული და მარცხენა იდგა ღამით.

დილით ფაფა მზად იქნება გამოიყენოს.

ამ დროს დიეტა თქვენ სასმელი იოგურტი მინიმალური პროცენტული ცხიმის, ისევე, როგორც სუფთა მინერალური წყალი გაზის გარეშე.

მთავარი წესი წონის დაკარგვა, მუცლის

წესები, წონის დაკარგვა
  1. კვება უნდა იყოს რეგულარული ინტერვალებით. ძირითადად 3-4 საათი. დღეს უნდა იყოს არც მეტი და არც ნაკლები 4-5 კვება.
  2. თანხის გაწმენდილი წყალი უნდა იყოს მინიმუმ 5 ჭიქა დღეში.
  3. სალათები, შედგება ბოსტნეული და მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი უნდა შევიდეს ყოველდღიური დიეტა.
  4. შუალედური snacking უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ხილი.
  5. ასევე ყოველდღიური დიეტა, ეს არის მნიშვნელოვანი ყოფნა ციტრუსის და მწვანილი.
  6. მიღება მარილი, შაქარი, ყველა ფქვილის პროდუქტები უნდა აღმოიფხვრას, ან შემცირდა მინიმალური ოდენობით.
  7. მოწევა, ალკოჰოლი და ყავა აკრძალულია.
  8. იყიდება სამზარეულოს თქვენ უნდა გამოიყენოთ პროდუქცია რომელიც არ იყო ხანგრძლივი დამუშავება. ეს მოიცავს სხვადასხვა კონსერვი ხორცი, ძეხვი.
  9. აუცილებლად ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა მარცვლეული, რომ დაეხმაროს დავაღწიოთ გრძნობები შიმშილით და შეავსოთ სხეულის გლუკოზა. მაგრამ იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ მომნელებელი სისტემა მუშაობდა ჩვეულებრივ, ეს არის აუცილებელი, რომ დააკავშიროთ მარცვალი ცილოვანი საკვები. ცილა, რომელიც შეიცავს ხორცი, ზღვის პროდუქტები და თევზის დააკავშიროთ კარგად ბოსტნეული სხვადასხვა მომზადება.
  10. დაიცვას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის წინააღმდეგ სირთულეები, რომლებიც დაკავშირებულია დიდი რაოდენობით, მოხმარებული უმი ბოსტნეული და ხილი, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა არაქისი, ფიჭვის კაკალი, ნუში, თესლი, ლობიო, ნიორი, კოჭა.
  11. არ არის საჭირო, რომ შიმშილით. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის უბრალოდ შეამციროს ნაწილი.
  12. იმისათვის, რომ დიეტა მუცლის გასახდომი, რომ იყოს ეფექტური, თქვენ უნდა ითამაშოს სპორტული თამაშები.