სწორი კვება წონის დაკარგვა მენიუ ყოველ დღე

დიეტა წონის დაკარგვა, კვების განათლება (PE) შეიძლება მკურნალობა სხვადასხვა გზები. თქვენ შეგიძლიათ აკრიტიკებენ და იპოვოს ხარვეზები ეს ან ფანატიკურად გამყარებაში მას მთელი თავისი ცხოვრება, გამომდინარე სიამოვნება მათი გამოჩენა. მაგრამ ფაქტია, რომ PP სისტემა არის ეფექტური და დაეხმარა ათასობით მსუქანი ადამიანი, ვინც არ აუღია – ფაქტი დაადასტურა, დრო და დასტურდება dietitians.

ჭამა for წონა დაკარგვა

სწორი კვება არ არის მხოლოდ კომბოსტოს სალათები და steamed თევზი. ქვეშ PP სისტემის შექმნა მილიონობით რეცეპტები საუზმე, სადილი და ვახშამი, ბევრი, რომელიც აკმაყოფილებს ორგანოს უფლება დადოს კვების თითოეული ადამიანი!

პროგრამა PP

  • შემდეგ "კვების პირამიდა", რომლის მიხედვით 40% კერძები თქვენს მაგიდასთან უნდა შეიცავდეს რთული ნახშირწყლები (ეს მოიცავს მთელი მარცვლეულის პური, ყველა ტიპის მარცვლეული, გარდა იმ შემთხვევისა, მანანას, და მარცვლეული), 35% - ით არის სუფთა და მოხარშული ან შემწვარი ბოსტნეული და ხილი და 20% არის სასარგებლო ცილები (მჭლე ხორცი, ნებისმიერი სახის ფრინველი და თევზი, რძე და რძის პროდუქტები). დარჩენილი 5% შეიძლება მოვიდეს, ცხიმი და შაქარი.
  • დააკავშიროთ ხორცი, ბოსტნეული და ხილი.
  • თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ, მაგრამ უბრალოდ ცოტა ტკბილი. მაგრამ არ უნდა აღემატებოდეს მაქსიმალური შეფასება შაქრის შემცველი პროდუქტების დღეში ან 5 teaspoons. და საუკეთესო ყველა შეცვალოს შაქრის თაფლით. ყველა desserts შეიძლება იყოს მოხმარებული მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში უნდა დაეწიოს, რომ საღამოს დაწვა კალორია.
  • იმისათვის, რომ თქვენი სხეული მიიღო საკმარისი ცილის (ადამიანის სჭირდება, სულ მცირე, 100-150 გ / დღეში). პროტეინი არის სამშენებლო მასალა, უჯრედების განახლება და დამხმარე კუნთების შესრულება. თუ თქვენ დათმო ხორცისა და ფრინველის უნდა იყოს მოხმარებული მცენარეული ცილები, რომლებიც უხვად იმყოფება პარკოსნები, თხილი და სოიოს.
  • თავიდან ფონდის საკვები, სწრაფი კვების და საწებელი, და დაკონსერვებული. შაქარი და მარილი დიდი რაოდენობით არის დასძინა, თუნდაც კეტჩუპი.

დრო

ყველა დიეტა შეუძლიათ მხოლოდ შეზღუდული დრო. მიღწევის შედეგი თქვენ უნდა წასვლა ჯანსაღი დიეტა. თუ თქვენ დაიწყოს, რათა დაიცვას სწორი კვების, დათმობას და უსარგებლო საკვები და არ უნდა. მაგრამ აუცილებელია რომ მკაცრად აკონტროლოთ დრო და მოცულობა მოხმარება ამ პროდუქტების, ისევე, როგორც კომპენსაცია კალორიების ღირებულება განხორციელება.

სწორი კვების იმდენად სწორი და სასარგებლოა, რომ ეს შესაძლებელია და კიდევ აუცილებელია, რათა დაიცვას მთელი მათი ცხოვრების სახელი მოხდენილი ფიგურა და ჯანმრთელი იყო.

ეს დრო, რათა შეიქმნას მისი მენიუ!

როგორ გეგმის კვების for წონა დაკარგვა

ინდივიდუალური დაგეგმვის საკუთარი მენიუ, დღის, კვირის, თვის დაეხმარება განავითაროს ჩვევა ჭამა სწორად და სწორი რეჟიმი. ფრაქციული – მინიმუმ 3-ჯერ, სასურველია 5-6 ჯერ დღეში — დიეტა არის გასაღები კვების მეცნიერება. არ არის საჭირო, რომ დაარღვიოს ან აღადგინეთ თქვენი ჩვეულებრივი რუტინული. დაეყრდნოთ თქვენი ცხოვრების წესი უნდა შევქმნათ გეგმა.

რეჟიმი, კვება "larks" (ადამიანები, რომლებიც ვიღვიძებ, მაგალითად, 6.00 საათზე, მე და წავიდეთ-დან 22.00)

  • 7.00 am ჭამა საუზმეზე
  • 10.00 მოწყობა, მეორე მსუბუქი საუზმე
  • 13.00 წასვლა სადილი
  • 16.00 დრო დღის მეორე ნახევარში თეა
  • 19.00 ვახშამი

კვების რეჟიმი "ბუები" (ვინც შევა მას შემდეგ, რაც 9: 00 და საწოლი მიერ 00.00 ვარ)

ჯანსაღი საკვები
  • 10.00 საათზე ვარ, რომ იქნება ზუსტი
  • 13.00 დროს, ლანჩზე
  • 15.00 დროა ჭამა
  • მოლოდინით-დან 17.00 დღის მეორე ნახევარში
  • 20.00 ვახშამი დრო

ამდენად, გადატვირთვის რეჟიმში საკვების მიღება, თქვენი ყოველდღიური რუტინული.

ძირითადი რეკომენდაციები

  • საუზმე უნდა იყოს მიღებიდან ერთი საათის შემდეგ მოხსნა
  • დილით უზმოზე და სასმელი 250 მლ თბილი უბრალო წყალი
  • შორის კვება შენარჩუნება დრო 2-3 საათი
  • დასხდნენ ვახშამზე ადრე, ან არა უგვიანეს ორი საათი ძილის წინ

სწორი დიეტა თქვენ უნდა აწარმოოს კალორია ყველა საჭმელი შეჭამეს. ამისათვის მიიღოს ნოუთბუქის ან სპეციალური პროგრამა, თქვენი ტელეფონი და ამით აღნიშნავს, მაშინაც კი, თუ რა რაოდენობის წყალი ან წვენი, რომელიც მე დალია.

რა არის მნიშვნელოვანი, როდესაც შედგენის მენიუ

  1. წერა ყოველკვირეული მენიუ, მაშინვე მოამზადოს თქვენი სავაჭრო სია სასურსათო მაღაზიები. და მაშინვე გაავრცელოთ რა, რომ დღეს იქნება, სამზარეულო. რამდენიმე დღის განმავლობაში, როგორიცაა შეღწევას ქათამი და თევზი. ერთ დღეს, თქვენ უნდა დააყენოს მსუბუქი სალათი ვახშამი, და hearty ძროხის სტეიკი სადილი და ა.შ.
  2. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე, მაშინაც კი, თუ არ არსებობს გრძნობები შიმშილით. ყველა საუზმე უნდა იყოს დაბალანსებული და nutritious — 50% ყოველდღიური ღირებულება carbs უნდა იყოს საუზმე, გაემგზავრება ცილები 30%, ცხიმი – 20%.
  3. სადილი უნდა, ძირითადად, შეიცავს ცილებს. მაგალითად, უცხიმო ყველი, შემწვარი ქათამი და მოხარშული თევზი.
  4. შუადღისას ჩაის, მეორე საუზმე – სწორი და დაბალანსებული საჭმლის შორის ძირითადი კერძები. მაგრამ ისინი არ უნდა გახდეს სრულფასოვანი კვება. მომზადება snack ახალი ხილი (ბანანის, 150-200 გ ყურძენი, ერთი დიდი ვაშლის), ახალი ან მოხარშული ბოსტნეული (კომბოსტო, პომიდორი, სტაფილო, ბოლოკი, და ა. შ.), გამხმარი ხილი და კაკალი (ეს უკანასკნელი უნდა იყოს დამარილებული და თანხა არ აღემატება 30 გრ მიღება).
  5. როდესაც დათვლის კალორია მიიღოს დაწვეს დროს ფიზიკური აქტივობა. მაგალითად, თუ თქვენ აპირებთ მთელი დღე ფეხით გარშემო ქალაქი, ან თუნდაც cyclocross შორს მანძილი, გაზრდის დღე დიეტა. გეგმა უფლება თანხა კალციუმის და ფოსფორის, სანამ სახლიდან ჭამა კარგი საუზმე.
  6. სასმელი უბრალო სასმელი წყალი — არ გაცივებული და არა ცხელი წყალი (ეს ასუფთავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და იწვევს მეტაბოლური პროცესების). სასარგებლოა გასახდომი ჩაი, მწვანე ჩაი (იგი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აღადგენს სხეულის საჭიროება ანტიოქსიდანტებს და კარგად ჩათვლის მადას).
  7. ყავა შეგიძლიათ დალიოთ, მაგრამ მისი მაღალი calorie ვარიაციები (ლატე ან cappuccino) სასმელი უბრალოდ ადრე ლანჩი.

შეცდომა დაკარგვის წონა

რეცეპტები
  • მწყობრიდან ტკბილი და ფქვილი (ისინი არ უნდა იყოს გამორიცხული, მთლიანად, მაგრამ სურათების ტექნიკის, რომ არ დაირღვეს ნორმა ყოველდღიური მოხმარების კალორია).
  • შემწვარი და შებოლილი. ასეთი სითბო დამუშავება საკვები არის შესაძლებელი, თუ თქვენ შეგიძლიათ ფრაის გარეშე ზეთი, მეტი ღია ცეცხლი და კვამლი, არა უმეტეს 20 წუთი ბუნებრივი გზა (არა ხელოვნური კვამლი).
  • მოხარშული და შემწვარი საკვები ურჩევნია, უმი ბოსტნეული და ხილი, მოიხმარენ მაქსიმალური მწვანეთა ყველა ჯიშები.
  • მძიმე სადილი დიდი ნაწილი. ხორცი ან თევზი მოვხარშოთ ან stew, დარწმუნებული უნდა იყოს, დაამატოთ ახალი ბოსტნეული (მაგალითად, 200 გრამი საქონლის ხორცი, ერთი კიტრი).
  • ხშირი ალკოჰოლის მოხმარება. თავიდან უნდა იქნას აცილებული, როგორც ეს არის საკმაოდ მაღალი კალორია და შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი შიმშილის შეგრძნება.
  • ჭამის დროს წყალი არ დალიოთ. ისევე, როგორც ჩაი ან წვენი. Brew ფინჯანი ჩაი ერთი საათით ადრე კვება და ნახევარი საათის შემდეგ.
  • ფრთხილად მარილი, სანელებლები და საწებლები. ყველა ეს მნიშვნელოვნად ასტიმულირებს მადას და შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევა რეჟიმის და overeating.
  • კერძები არ უნდა იყოს გამოტოვებული. მოდით თქვენ ყოველთვის იყოს შეფუთვა არაქისი, წყალი ლიმნის ან მუჭა ქიშმიში. ასე რომ, თქვენ დაიმორჩილა მადას და თავიდან overeating დროს გადაიდო კვება.

ნიმუში menu ერთი კვირის განმავლობაში

პირველი დღე

დილით კვება: ბრინჯი 200 გრამი, კარაქი 10 გრამი, ერთი ბანანის ან ერთი ვაშლი, შავი ყავა.

სამხარი: გამხმარი ყავისფერი პური, მოხარშული კვერცხი, პომიდორი.

ყოველდღიური კვება: სკუმბრია რამდენიმე 200 გრამი, ჩინური კომბოსტო სალათი ბარდა და მზესუმზირის ზეთი 180 გრ.

მეორე სამხარი: უცხიმო ხაჭო 120 გ კოვზი 10% - იანი ნაღები, მწვანე ვაშლი, 200 მლ ჩაი.

საღამოს კვება: მოხარშული ბოსტნეული 220 გრ შემწვარი საქონლის ხორცი 140 g

მეორე დღე

დილით კვება: sandwich საწყისი ნაჭერი მთელი ხორბლის პური, ნაღების ყველი და პლასტიკური კიტრი, 100 გ ყურძენი, ჩაი ან ყავა თაფლით.

სამხარი: 50 გრამი ხაჭო და ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.

ყოველდღიური კვება: ძროხის ბულიონი 200 გ ახალი ჩინური კომბოსტო სალათი კიტრის და პომიდვრის, seasoned ერთად ლიმონის წვენი.

მეორე სამხარი: წითელი ვაშლი და ერთი კივი, მწვანე ჩაი ან მცენარეული.

საღამოს კვება: მჭლე საქონლის ხორცი 200 გრ, ორი ახალი კიტრი.

მესამე დღე

დილით კვება: მოხარშული შვრიის გარეშე რძე — 210 გრ, ერთი სუფრის კოვზი თაფლი, ავოკადო და უშაქრო ყავა.

სამხარი: ფიჭვის თხილი ან ნიგოზი 60g, მწვანე ვაშლი, ჩაი, ნაჭერი ლიმონი.

ყოველდღიური კვება: ყავისფერი ბრინჯი, 150 გრამი, იგივე რაოდენობის ბოსტნეული.

მეორე სამხარი: გამომცხვარი pudding ხაჭო, იოგურტი, ბანანი 150 გრ, მცენარეული ჩაი.

საღამოს კვება: ზღვის peeled 200 გრ, ორი კიტრი და პომიდორი.

მეოთხე დღე

დილით კვება: შვრიის რძე, 200 გ ახალი ჟოლო, მაყვალი, მოცვი და მარწყვი — 100 გ

სამხარი: უცხიმო უშაქრო იოგურტი 100 გრ, ჩაის კოვზი თაფლი და ახლად brewed შავი ყავა.

ყოველდღიური კვება: შემწვარი უცხიმო თევზი, 250 გრ კომბოსტო 130 გ.

მეორე საუზმე: სალათი, პომიდორი, კიტრი, seasoned ერთად უცხიმო არაჟანი 200 გრ

საღამოს კვება: შემწვარი ქათამი, 200 გ დაკონსერვებული, სათავეში 30 გ პარმეზანი, პლუს ორი კიტრი.

მეხუთე დღე

დილით კვება: mashed კარტოფილი წყალი, 200 გ დამატებით 30 გ კარაქი, ერთი მოხარშული კვერცხი, კიტრი.

სამხარი: ჩაი, მწვანე ჩაი და ორი კივი.

ყოველდღიური კვება: სოკოს სუპი ქერის 260 გ, გამხმარი ნაჭერი პური ან კრეკერი, 10 გრამი ყველი.

მეორე სამხარი: შინაური casserole ყველი, ქიშმიში და იოგურტი 150 გ

საღამოს კვება: გამომცხვარი ხოხობი-200 გრამი ზღვის კომბოსტო 100 გ

მეექვსე დღე

დილით კვება: , scrambled კვერცხი, ორი კვერცხი და 150 მლ რძე, ახლად brewed შავი ყავა.

სამხარი: გრეიფრუტი ან გრეიფრუტი.

ყოველდღიური კვება: გამომცხვარი კარტოფილი 150 გ სოკო, 100 გ ქათმის ხორცი გამომცხვარი 70

მეორე სამხარი: იოგურტი ან უცხიმო სასმელი 200 მლ იოგურტი, ერთი მწვანე ვაშლის.

საღამოს კვება: უცხიმო ხაჭო-150 გრ, არა დასძინა, შაქარი, ორი შემწვარი ვაშლი.

მეშვიდე დღე

დილით კვება: ფეტვი ფაფა წყალი, 200 გრ კარაქი-30 გრამი, ერთი ჭიქა შავი ჩაი შაქრის გარეშე.

დიეტა მენიუ

მეორე დილით კვება: კივი და ბანანი.

ყოველდღიური კვება: მოხარშული ბოსტნეულის კერძი + 20 გრ ყველი — 250 გ მოხარშული ქათმის ფილე — 100 გ

მეორე საუზმე: მოხარშული კრევეტები 200 გრ, სტაფილო ან ტომატის წვენი 200 მლ.

საღამოს კვება: თევზი ბურგერი რამდენიმე 150 გ თეთრი ბრინჯი 100 გ, ერთი პომიდორი.