დიეტა, კალორია for წონა დაკარგვა: მაგიდა

რა თქმა უნდა, დედამიწაზე არ არსებობს ადამიანი, რომელიც სურს, რომ წონაში არ ისმის სიტყვა, calorie. მიუხედავად იმისა, რომ წონაში ეს სიტყვა იწვევს შიში. მას შემდეგ, რაც ყველა, არასასურველი ფუნტი მოდის კალორიებს, და ვინმეს დიეტა, მნიშვნელოვანი შემცირება კალორიების შემცველობა მენიუში აუცილებლად გამოიწვევს სრულყოფილი სხეულის პროპორციები.

slimming

სამწუხაროდ, როგორც დათვლის კალორია არ არის ყველასათვის ცნობილია და ეს არის მათი შეცდომა, რომ სახის დიეტა არის ყველაზე ეფექტური, სხვებთან შედარებით, არსებობს კიდევ ბევრი პოზიტიური მხარეები:

  1. არ არსებობს შეზღუდვები საკვები არჩევანი. კერძები მზადდება მხოლოდ და მხოლოდ საკუთარი პრეფერენციები.
  2. საანგარიშო კალორიებს, თვითმმართველობის მომართვა რაოდენობის საკვები, ანუ, იმ თანხის ნაწილი.
  3. პირი, რომელიც ითვლის კალორიებს დღეში შეიძლება ადვილად დაიცვას რხევის მისი წონა, ჩვეულებრივი კვების რაციონის დარჩება იგივე დონის calorie, ან ალბათ შემცირება.

როგორ გამოვთვალოთ კალორია for წონა დაკარგვა: მაგიდა

  1. პირველი, რაც უნდა გავიგოთ არის ის, რომ დამწვრობა 1 კგ სხეულის წონა, თქვენ უნდა გაატაროთ 7700 კკალ. იმავე ოდენობით კალორია, თქვენ უნდა, რათა ფეხზე 1 კგ.
  2. საუკეთესო ვარიანტი არის ის, რომ diary of წონის დაკარგვა. აუცილებელია ჩაიწეროს ყველა მიღებული შედეგები, და გეგმები, რომელიც იქნება სტიმული მიღწევები. ყველა დღე, თქვენ უნდა შეხვიდეთ ნაწილი შეჭამეს, ასე ადვილი იქნება დაიცავით ჯანსაღი დიეტა.
  3. ამავე დროს, თქვენ უნდა ჩაწეროთ ყველა ფიზიკური აქტივობა ჩატარდა, რა თქმა უნდა, დღეს.
  4. მესამე მაგიდა ჩანაწერები მონაცემები დაკარგა წონა.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ მასით პროცესი ხორციელდება ყოველდღიურად, დილით, მაშინვე იღვიძებს. ჩატარების, შედარებითი მახასიათებლები აღნიშნავს, სამი მაგიდები. ადამიანს აქვს შესაძლებლობა, თავად გადაწყვეტს, დიეტა და ოდენობით ფიზიკური აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ მოშორება დამატებითი ფუნტი.

მაგიდის კალორია for წონა დაკარგვა: კალორია 100 გ პროდუქტის

ხილი კკალ ბოსტნეული კკალ
ბანანი 90 მოხარშული კარტოფილი 60
ყურძენი 70 მწვანე ხახვი 18
Cherry 25 ხახვი 43
გრეიფრუტი 30 სტაფილო 33
მსხალი 42 კიტრი 15
ნესვის 45 ტკბილი წიწაკა 19
BlackBerry 32 ოხრახუში 23
კივი 50 პომიდორი 20
გარგარი 47 ბადრიჯანი 28
ავოკადო 100 მწვანე ბარდა 75
კომში 30 Zucchini 18
ანანასი 44 კომბოსტო 23
ნარინჯისფერი 45 ყვავილოვანი კომბოსტო 12
საზამთრო 40 Sauerkraut 28
მარწყვი 38 წითელი კომბოსტო 27
Dogwood 41 რევანდი 16
Cranberry 33 ბოლოკი 16
Gooseberry 48 რადიშ 25
ლიმონი 30 თალგამი 23
ჟოლო 45 სალათის ფოთოლი 11
მანდარინი 41 ჭარხალი 40
ატამი 45 გოგრა 20
სანიაღვრე 44 კამა 30
მოცხარი 43 Hell 49
Cherry 53 ნიორი 60
Blueberries 44 ისპანახი 16
ვაშლი 45 Sorrel 27
როგორ წონაში
საკონდიტრო კკალ გამხმარი ხილი კკალ
Buns 301 ქიშმიშით 270
Bagels 330 ლეღვის 290
შავი პური 206 ქიშმიშით 310
ხორბლის პური 266 გამხმარი გარგარი 290
ჭვავის პური 213 ვადები 290
ტორტი დამზადებული ჭვავის ფქვილი 375 Prunes 220
შაქარი 295 ვაშლი 210
ხორცისა და ფრინველის კკალ რძის პროდუქტები კკალ
ცხვრის 316 ყველი 261
ლორი 366 იოგურტი 51
ძროხის stew 180 იოგურტი ცხიმოვანი 61
ძროხის 170 იოგურტი (1,5%) 39
კარეიკა 475 უცხიმო იოგურტი 31
ბატი 301 რძე (3.2%) 62
თურქეთი 150 ძროხის რძე, მთელი 68
ძეხვი var. 250 ნაყინის sundae 220
ძეხვი p/ 380 იოგურტი 59
Loin 430 ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე 85
კურდღლის ხორცი 115 ნაღები (10%) 120
ქათამი მოხარშული 131 ნაღები (20%) 300
ქათამი შემწვარი 212 არაჟანი (10%) 115
ძროხის ღვიძლი 100 არაჟანი (20%) 210
თირკმლის 66 ჰოლანდიური ყველი 357
Wieners 160 ყველი Lamber 377
ღორის chops 265 ყველი პარმეზანი 330
ჩაშუშული ღორის 350 ყველი რუსული 371
გული 87 ყველი, ძეხვი 267
ძეხვი 236 ყველი, ქურთები 380
ხბოს 90 ხაჭო (18%) 225
იხვი 405 ხაჭო 81
ენა 165 ხაჭო არაჟნით 261

 

სოკო კკალ თხილი კკალ
თეთრი სოკო, გამხმარი 211 თესლი 580
სოკო ცეცხლზე 26 ნიგოზი 652
სოკო არაჟნით 230 თხილი გრუნტის 470
შემწვარი სოკო 165 ფიჭვის კაკალი 620
სოკო 20 ნუშის 600
Boletus 30 Pistachios 620
Aspen 30 თხილი 670

 

თევზი და ზღვის პროდუქტები კკალ კარაქი საწებელი კკალ
ხიზილალა 250 ცხიმი დამდნარი 930
Pollock შველი 130 კეტჩუპი 80
Squid 95 მაიონეზი 625
შემწვარი კობრი 145 მსუბუქი მაიონეზი 260
Shrimp 85 მარგარინი კარაქი 745
Crabs 70 მარგარინი სენდვიჩი 670
Pollock 70 მარგარინი იყიდება საცხობი 675
მცენარეების 16 ზეთი სიმინდის 900
ქორჭილა 95 ზეითუნის ზეთი 825
კვერცხი   კარაქი 750
ქათმის კვერცხი-1 PC. 65 სოიოს ზეთი 900
კვერცხის ფხვნილი 540 Ghee 885

 

დიეტა წონის დაკარგვა
მარცვლეული და პარკოსნები კკალ მზა სალათები კკალ
მწვანე ბარდა 280 სტაფილო კორეის 134
ფქვილი 348 მცენარეების 80
ჭვავის ფქვილი 347 სალათი squid 240
კაკაო 375 სალათი კრაბის ჩხირები 217
წიწიბურა 346 სალათი მიმოზა 183
შვრიის 374 სალათი 198
ქერის 342 ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი. კიტრი, ტკბილი წიწაკა) 30,7
ფეტვი 352 ვინეგრეტი 130
ქერის 343 ვინეგრეტი ერთად ქაშაყი 179
სიმინდის 369 ბოლოკი არაჟნით 103
მაკარონი 350 სალათი ცეზარი 303
ფიგურა 337 ბერძნული სალათი 188
Soy 395 კომბოსტოს მწნილის სალათი 77
ლობიო 328 ქაშაყი ქვეშ ბეწვის ქურთუკი 193
ოსპი 310 სალათი ახალგაზრდა კომბოსტო 120

Calorie მოხმარება დღეში

რამდენიმე ადამიანმა, არ ვიცი, ეს ცნობილი მტკიცება, რომ რაოდენობის კალორიებს ნაკლები უნდა იყოს, ვიდრე მათი მოხმარება. პირი, რომელიც იწვევს sedentary ცხოვრების წესი უნდა დაიცვას დიეტა, calorie რომელიც 1200 კალ დღეში, მხარდამჭერი და აქტიური ცხოვრების ტემპი, რომელიც არის ჩართული ნებისმიერი სპორტი, მენიუში უნდა იყოს შედგება საბუღალტრო 1800 კალ დღეში.

როგორ გამოვთვალოთ კალორიების წონის დაკარგვა? შუახნის კაცი, რომელიც ფლობს პოზიცია მენეჯერი, ხარჯავს მდე 3000 კალორია დღეში. ქალს იგივე ასაკის, იგივე სამუშაოს ხარჯავს 2400 კკალ.

ასრულებს ფიზიკურად რთული სამუშაო, კაცი გაატარებს დაახლოებით 3200 კკალ, ქალი — 2700.

როგორ გამოვთვალოთ კალორია დღეში? საფუძველზე ეს დიეტა არის calorie გაანგარიშება. ეს არის ეფექტური გზა, რათა შეამციროს წონა, მიუხედავად იმისა, რომ მიღებული შედეგი სტაბილურია, ვიდრე სხვა სახის დიეტის დროს.

განვიხილოთ, როგორ ითვლიან კალორიებს, რათა წონაში. იმისათვის, რომ გამოვთვალოთ თქვენ უნდა გამოვიყენოთ ცხრილი კალორიების შემცველობის პროდუქტები. არ პანიკა, თუ სხვადასხვა წყაროების ნომრები იცვლება — ეს არის საშუალოდ, ასე რომ სხვაობა რამდენიმე კალორია არ არის მნიშვნელოვანი. საუკეთესო ვარიანტი არის გამოიყენოს მაგიდა, სადაც არ არის ვრცელი სია პროდუქცია, და კიდევ უკეთესი, ბეჭდვა თავს სიცხადე და განთავსდება მარტივი, მაგალითად, სამზარეულო.

დროთა განმავლობაში, მოსმენით კალორიებს გახდება ჩვევა, ის გახდება უფრო ადვილია გამოვთვალოთ საჭირო ნაწილი. მაგალითად, საშუალო ყველის სენდვიჩი, ღორის ბურგერები, ნამცხვარი და სპილენძის ნაწილი გარნირი იქნება 370 კალორია. მცირე ნაწილი შვრიის, სასმელი ყავა, ნაღები და შაქარი, პლუს მოხარშული ქათმის კვერცხი — 130 კალორია.

200 მლ ახლად squeezed ბოსტნეულის ან ხილის წვენი, რძე და ბოსტნეულის საგაზაფხულო slicing — 120 კკალ. ჩაი შაქარი ან ყავა — 70 კკალ.

ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რომ წონა-loss არ იქნება მყისიერი. შედეგი აშკარად ჩანს, მას შემდეგ, რაც, სულ მცირე, 5 დღის განმავლობაში მას შემდეგ, რაც თქვენ დაიწყო დათვლის კალორია.

რომ ტაბუდადებული snacking ადრე bedtime. ვახშამი უნდა იყოს არა უგვიანეს 18:00. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მომზადება ბოსტნეულის სალათი, შვრიის ქიშმიშით და მწვანე ჩაი ჟასმინის. რამდენიმე საათი ძილის წინ შეგიძლიათ სასმელი იოგურტი ან ნატურალური იოგურტი (200 მლ). თუ შიმშილის გრძნობა არასოდეს ტოვებს, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ფინჯანი ჩაი პიტნით და თაფლი და ჭამა ½ ვაშლი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა ნაჭერი ყველი (20 გრ).

სრული საუზმე არის ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტი, დიეტა, კალორია, წონის დაკარგვა. ეს უნდა იყოს 1/3-ყოველდღიური მოთხოვნა კალორია. შესაბამისი ვარიანტი იქნება, ფაფა, მოხარშული კვერცხი, მჭლე სახის ხორცი და რამდენიმე ბოსტნეულის სალათი.

იმისათვის, რომ ჭამა და ეს იმას ნიშნავს, რომ მოცულობის ერთი ჯარისკაცი არ უნდა იყოს ღარიბი, ვიდრე ადრე დიეტა უნდა მთლიანად აღმოფხვრა შაქარი, თეთრი პური, საკვები მაღალი ცხიმი და ზეთი. საუკეთესო ტიპის სამზარეულო ნებისმიერი კერძი — შემწვარი ან მოხარშული.

გამორიცხავს თქვენი მენიუ რამდენიმე მაღალი calorie ნივთები, თანხის მოხმარების ყოველდღიური კალორიების შემცირდება 10-15%. ასეთი პროდუქცია მოიცავს: ცომეული, ცხიმიანი ხორცი, შებოლილი ხორცი, ცხიმი და შაქარი. კვება არის დაყოფილი 6-ჯერ დღეში, მოცულობა ნაწილი არის შემცირებული. ეს მეთოდი ამცირებს კალიუმის კიდევ ერთი 5-7%.

თქვენ უნდა იცოდეს! მას შემდეგ, რაც სასმელი 200 მლ ცივი წყალი, თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ 50-მდე კალორია. ეს მეთოდი ეხება დიეტა მიერ დათვლის კალორია. წესი — 2 ლიტრი წყალი დღეში. თხევადი ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდა დაგროვილი ტოქსინები.

როგორ ითვლიან კალორიებს for წონა დაკარგვა

სწორი დათვლა calorie კერძები, თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოს იარლიყი პროდუქტი. ღირს დამახსოვრების, რომ კალორიულობის, მშრალი და მზა პროდუქტი იქნება განსხვავებული. მაგალითად, კალორიების ღირებულება 100 გ მშრალი მაკარონი 300 კალორია. როდესაც მოხარშული, მათი წონა იზრდება, ასე რომ, 100 გ მოხარშული მაკარონი ექნება თითქმის ორჯერ ნაკლები კალორია.

დათვლის კალორია წონის დაკარგვა — ეს იმას ნიშნავს, თარგმნა თითოეული კვება რიცხვითი მაჩვენებლები. ეს არ არის მძიმე შიმშილი, და სწორი გაანგარიშება ინდივიდუალური წონა დაკარგვა პროგრამები.

მაგიდა calorie

გამოვთვალოთ რაოდენობის კალორია დღეში for წონა დაკარგვა

თავდაპირველად, დაიწყოს notebook, რომელიც ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჩაიწეროს ყოველი კვება, შესაბამისად, უნდა გამოვთვალოთ კალორიების ღირებულება კერძი. გამოთვლა calorie კერძები, აუცილებელია, რომ თანხა კალორია თითოეული ინგრედიენტი, იმის გათვალისწინებით, მისი რაოდენობა.

მათი კალორიულობის შეიძლება იყოს გათვლილი, იცის, მასობრივი თითოეული პროდუქტი და კალორიების ღირებულება 100 გრამი ამ პროდუქტის.

შემდეგი ნაბიჯი არის, რათა შეამციროს ეს კალორიების შემცველობა თითოეული ნაწილი, აუცილებელია, დაიწყოს პროცესი ყოველდღიური მასით. ეს არის საჭირო, რათა მივაღწიოთ შედეგს 200 გრ ყოველდღიური წონის დაკარგვა. როდესაც მან მიაღწია ჩანაწერები, უნდა შეწყდეს და არ უნდა შეამციროს კალორია — ეს იქნება ინდივიდუალური საჭირო კალორია.

გრძელდება ჭამა დადგენილი რეჟიმის, ხოლო დაკარგვის 200 გრამი დღეში ჭარბი წონის თვეში მხრივ წონით გამოჩნდება შედეგად 6 კგ ნაკლები, ვიდრე ადრე დიეტა მიერ დათვლის კალორია.