წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა სახლში

პრობლემა ჭარბი წონა აქტუალურია. მამაკაცები და ქალები მუდმივად აწამეს თავად გადმოტვირთვის დღის და მშიერი დიეტის, მაგრამ დნება სთ off თქვენი წელის მაინც ვერ. ჩნდება კითხვა – რატომ არიან ადამიანები არ ჭამა, მაგრამ არ კარგავს წონა? ეს უკვე დაამტკიცა, რომ ყველაზე ეფექტური დიეტა არ მისცეს სათანადო შედეგი, თუ ჩვენ იგნორირება მინიმალური ფიზიკური აქტივობა.

სავარჯიშო წონა დაკარგვა სახლში

წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა სახლში არის მითითებული კლასების შეასრულოს, რომელიც ძალით ყველას. მარტივი სავარჯიშო გეგმა კომბინაციაში სწორი კვება საშუალებას გაძლევთ, რათა თავი დაეღწია დამატებითი ფუნტი ისე, რომ მერე არ დავბრუნდებით.

სიხშირე სასწავლო და საჭირო აღჭურვილობა

თუ ადამიანს არ აქვს ადრე მომზადებული შეასრულოს წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა სახლში ყოველდღე. კუნთები არ გამოიყენება სწავლება, ასე რომ გადამეტებული ძალა გამოიწვევს ის ფაქტი, რომ მათ დაიწყება ავნებს. ოპტიმალური სიხშირე სასწავლო დამწყებთათვის – 3 ჯერ კვირაში 30 წუთის განმავლობაში. ოპტიმალური სასწავლო დროის ინტერვალით, 11:00-დან 13:00-მდე და 19:00 დან 20:00.

საჭირო აღჭურვილობა სასწავლო

  1. Mat ან ნაგავი. იატაკი არის ძალიან მყარი, თქვენ შეიძლება გამოცდილება უკან ტკივილი. ამის თავიდან ასაცილებლად, ეს არის მიზანშეწონილი ქმნის მცირე Mat და პრაქტიკა მასზე.
  2. Dumbbells. დამწყებთათვის შესაფერისი dumbbells მასით 1-1. 5 კგ თითოეული.
  3. კომფორტული ტანსაცმელი, რომ არ შეზღუდოს მოძრაობა.
  4. ვიწრო პატარა სკამს. თუ ეს არ მოხდა, წარმოების მუცლის კუნთების ფეხით შეუძლიათ "დამალვა" ქვეშ მწვრთნელი.

ძირითადი წესები ახორციელებს სასწავლო

  1. თითოეული გაკვეთილი უნდა დაიწყოს თბილი-up, რათა მომზადდეს კუნთების. ეს შეიძლება იყოს squats, pushups ან გაშვებული ადგილი. საერთო ხანგრძლივობა თბილი-up – 5-7 წუთი.
  2. ასრულებს სავარჯიშოებს სწრაფი წონის დაკარგვა სახლში რეკომენდირებული ორი საათით ადრე კვება ან ერთი საათის შემდეგ.
  3. დაიცვან სათანადო დიეტა და არ overeat. ეს არ არის დიეტა, ეს არის ის ძირითადი წესები. დიეტა ეს არის მიზანშეწონილი, უნდა შეზღუდოს მაღალკალორიული საკვები, არ ჭამა მას შემდეგ, 18:00 და, რა თქმა უნდა, დაიცვან სასმელი რეჟიმი (1.5 ლიტრი წყალი დღეში).
  4. პირველი 4 კვირის დატვირთვა უნდა იყოს იგივე. მას შემდეგ, რაც ამ დროს, კუნთების მეორადი და ვარჯიშის ინტენსივობა შეიძლება იყოს გაზრდილი.
  5. პოზიტიური დამოკიდებულება – ვარჯიში უნდა იყოს სახალისო. პირი არის მნიშვნელოვანი, რომ სრულყოფილი შედეგი და მესმის, რომ რეგულარული ვარჯიში დაეხმარება მას გაუმკლავდეს პრობლემა ჭარბი წონა.

ვარჯიშები მუცლის კუნთების

კუჭის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური საკითხია, ეს მაშინ გროვდება ყველაზე მსუქანი. მოშორება ნაკეცების და მოდუნებულ კანს ხელს არ შეუწყობს არა დიეტა. Pump up პრესისა და მიიღოთ ლამაზი მუცლის – ამოცანა, რომელიც შეუძლია რეგულარული ვარჯიში. თუმცა, ეს არ არის აუცილებელი, დაველოდოთ რამდენიმე დღის განმავლობაში. ეს არის მტკივნეული მუშაობა, რომელიც იძლევა სასურველ შედეგს. ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები მუცლის კუნთების

  1. უვლიან. განხორციელება, რომელიც მიზნად ისახავს შემუშავების პროცესში მუცლის კუნთების, მთავარი არის ის, რომ შეასრულოს ეს მცირე ამპლიტუდა. თქვენ უნდა იატაკზე დაწოლა და მტკიცედ პრეს-უკან მას. მუხლები მიმართული მხარეს, ფეხები მოხრილი დროს მუხლებზე. არის ღრმა სუნთქვა, გააუქმა ამავე დროს, თავისა და მხრის, ამოისუნთქეთ დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია. ნომერი კომპლექტი – 10-15 პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, შემდეგ თანდათან გაიზრდება.
  2. სავარჯიშო სკამი. თქვენ უნდა იჯდეს სკამზე, ხელები იმისთვის, რომ დაეყრდნოს მას. ფეხები გაწვდილი წინ მას. ისინი ნელა წარმართონ დროს მუხლებზე და გამოყვანილია მხარეს ორგანოს. მას შემდეგ ამოისუნთქეთ და დაბრუნების ფეხები დაწყებული პოზიცია. რიგი უახლოვდება – 15.
სათანადო სასწავლო

სავარჯიშო ფეხები

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, უნდა გადაწყვიტოს, თუ რა ნაწილი ფეხით არ ჯდება პირი. ვარჯიშები კუნთების thighs და ხბო, რომლებიც სხვადასხვა, ასე რომ, ეს არის მნიშვნელოვანი აშენება ვარჯიშის უფლება.

წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა სახლში ფეხები:

  1. სასტარტო პოზიცია – იდგა, ფეხები სიგანე მხრებზე, ხელები უნდა იყოს მდგომარეობაში ქამარი. მონაცვლეობით ამაღლების, მოხრილი დროს მუხლებზე. მთავარი ის არის, რომ არ ჩქარობს, ერთი უნდა იგრძნოს, თუ როგორ მისი კუნთების მუშაობა. რიგი უახლოვდება – 15 თითოეულ ფეხი.
  2. ძალიან ხშირად შიდა ნაწილი ბარძაყის ცელულიტის გროვდება, რომელიც ქალთა აწარმოებს ბევრი კომპლექსები. რათა კანს ატონიზირებს და ლამაზი დაეხმარება მარტივი ვარჯიში. Lie down თქვენს უკან, ფეხები აღუდგინოს და ნელა დააყენებს მათ მხარეს. ასეთ სიტუაციაში ადამიანი ჭიანურდება, 1 წუთი, შემდეგ ბრუნდება თავისი ორიგინალური პოზიცია. მას შემდეგ, რაც დასვენების 15 წამი, ვარჯიში მეორდება.
  3. გაშვებული ადგილი არის უნივერსალური და ყველაზე ეფექტური ვარჯიში დაკარგავს სხეულის ცხიმის ფეხები. მხოლოდ 15 წუთი დღეში და თვეში სასიამოვნო სიურპრიზი. კანი ხდება taut, ქრება laxity და ცელულიტს.

წვრთნები thighs

ლამაზი და ტონს thighs არის ოცნება ყველა გოგო. თუმცა, ყოველთვის არ აქვს, რაც მას სურს. ჭარბი წონა არის შეტანილი ამ სფეროში, სხვადასხვა მიზეზების გამო – იმიტომ, რომ ცუდი კვება ან sedentary ცხოვრების წესი. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად უნდა არ უჩივიან მისი თანდასწრებით და მიიღოს ზომები. წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა სახლში hips

  1. სასტარტო პოზიცია – ჰორიზონტალური. ხელში უნდა იყოს განთავსებული დუნდულოებსა, ფეხები უნდა იყოს გლუვი. ნელა გააუქმა მდე ფორმირების უფლება კუთხე ტორსი, განქორწინება, და შემცირებული უკან 10-ჯერ.
  2. სასტარტო პოზიცია – იდგა. ფეხები უნდა იყოს გავრცელებული, უფრო ფართო, ვიდრე მხრებზე, ფეხის თითები აბსოლუტურად ზუსტი ცნობები მხარეს. ახლა ყურადღებით კეთდება squat, რომ thighs და დუნდულოებსა დაიძაბა. ნომერი უახლოვდება 10. რეგულარული შესრულება ამ სწავლებაში იღებს მოშორება ცელულიტის და ხელი შეუწყოს კანის გადაჭიმვა.
  3. სასტარტო პოზიცია – ცრუობს თქვენს მხარეს, უფროსი ეკისრება მკლავი. პირველი გააუქმა ერთი ფეხი, მაშინ თქვენ უნდა დააწვინეს მეორე მხარეს და შეასრულოს სავარჯიშო, სხვა ფეხი. ნომერი კომპლექტი – 10 თითო მხარეს.

ტრაკი წვრთნები

რათა დუნდულოებსა მაგარი და ლამაზი არ არის რთული, თუ თქვენ მატარებელი რეგულარულად და არ დაივიწყოს კვების. სავარჯიშო დუნდულოებსა: უნივერსალური გაკვეთილებს ყოველ დღე,

  1. სასტარტო პოზიცია – ზის სკამზე (ზღვარზე). ფეხები განქორწინება პარტიებს, როგორც ხანგრძლივი, როგორც შორის თქვენი ფეხები, თქვენ ვერ დააყენა ფეხბურთის ბურთი. ბურთი უნდა ზემოქმედების ფეხები, დუნდულოებსა კუნთების მონაკვეთი. ასე გამართავს, 20 წამი, მაშინ მოდუნების მომენტი და ისევ შესუსტებას ბურთი.
  2. სასტარტო პოზიცია – დაჩოქილი, ხელში არიან წელის. მონაცვლეობით, უნდა გადავიდეს ფეხები და დასხდნენ პირველი ერთი buttock, შემდეგ კიდევ ერთი. შეასრულოს სავარჯიშო, სანამ ის დაიწყება ავნებს კუნთების, მაგრამ არანაკლებ 5 სრული უახლოვდება.
  3. Squats. მარტივი squats გააუმჯობესებს კანის thighs, არამედ დუნდულოებსა. საკმარისი ყოველდღე უნდა გავაკეთოთ 10 squats დილით და 10 საღამოს თვეში მოშორება ცელულიტის და ვხედავთ შედეგს წონის დაკარგვა.

წვრთნები ხელში

მოშვებული კანი ხშირად არ იძლევა ქალებს აცვიათ ისეთი ტანსაცმელი, როგორც თქვენ გსურთ. ნებისმიერ ასაკის სიტუაცია შეიძლება გასწორდეს, თუ თქვენ რეგულარულად მატარებელი.

წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა სახლში ხელში

  1. სასწავლო dumbbells. ინვენტარი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად pump up კუნთების და მოშორება მოდუნებულ კანს. Dumbbells მასით 1.5 კგ არის მიღებული, ორივე ხელში, შემდეგ ხელები ნელა მოიმატებს წინაშე, მაშინ ოვერჰედის, შემდეგ დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია.
  2. Push-UPS. რა თქმა უნდა, გოგონების, რათა მათ ბევრად უფრო რთული, ვიდრე მამაკაცები, მაგრამ ეს მთელი ხიბლი. ჩვენ უნდა accustom საკუთარ თავს, უნდა ვეცადოთ, ყოველი დღე, ნუ 10 pushups დილით, ასე რომ კუნთების მუშაობდა. რამდენიმე კვირის შემდეგ კანი გახდება taut.
squats

წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა სახლში რეგულარულად, არასოდეს არ აქვს პრობლემები, ჭარბი წონა და მოდუნებულ კანს.