დიეტა წონის დაკარგვა ქალთა

ალბათ, ყველა ქალს ერთხელ მაინც ცხოვრებაში, შეექმნა პრობლემა - ჭარბი წონა. ზოგიერთი ადამიანი ურჩევნია თქვას თავს, კვლავაც ჭამა ტკბილეული, ჭამა სწრაფი კვების ყოველთვიური და შეიძინოთ ახალი რამ, ყოველ ჯერზე უფრო დიდი. ვინმეს არ სურს შეეგუოს სიტუაციას და კვლავ ბრძოლის ჭარბი კილო, წამების თავს უზმოზე ან გამოყენებით ერთი და მერე სხვა პოპულარული დიეტა ქალები. რა არის ყველაზე სამწუხარო, და პირველ და მეორე შემთხვევაში შედეგები საკმაოდ ჰგავს: წონა არ შემცირდება. და თუ მოახერხებს, რომ დაკარგოს პატარა წონა, კგ დავბრუნდებით ისევ მალე.

წესები, წონის დაკარგვა

სიმსუქნე ქალებში

შესახებ, სიმსუქნე, ქალისა და მამაკაცის ამბობენ, რომ თუ სხეულის მასის ინდექსი აღემატება 25. შეგახსენებთ, იგი გამოითვლება ფორმულით: წონა (კგ) იყოფა სიმაღლეზე (მ) კვადრატში. ნორმა არის სხეულის მასის ინდექსი (BMI), რომელიც იმაში მდგომარეობს, მერყეობს 19 22.9. ფიგურა, 23 24.9 მიუთითებს თანდასწრებით ჭარბი წონა. BMI ღირებულება აღემატება 25, ნათლად ამბობს, სიმსუქნე. ზოგიერთი nutritionists გთავაზობთ გამოყენებით მარტივი ფორმულა:, თუ სიმაღლე (სმ) სხვაობა თანხის სხეულის მასა (კგ), მას უნდა ჰქონდეს რაოდენობის მინიმუმ 100. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არის ის ადგილი, ჭარბი წონა და იზრდება რისკი, რომ სიმსუქნე ქალებში.

როგორ, რათა თავიდან ავიცილოთ ჭარბი წონა ქალები? პასუხი ნათელია: ყოველდღე თქვენ უნდა მოიხმარენ, როგორც ბევრი კალორია, რამდენად არის მოხმარებული საკვები.

თუ overweight ქალები უკვე აქვს, მაშინ უფრო მეტი ენერგია, ვიდრე მოდის საკვები. ამ შემთხვევაში, გამოიწვია მექანიზმების ხარჯვის დაგროვილი "სარეზერვო" fat.

Calorie შემწეობა ქალები

ცნობილია, რომ ლომის წილი ენერგიის მიღებული საკვები მოხმარებული ორგანოს მიერ, რათა უზრუნველყოს საკუთარი შემოსავლის წყარო. იგი ასევე ცნობილია, რომ ცვლის მერყეობს ასაკი: ახალგაზრდა მეტაბოლიზმი მიმდინარეობს უფრო სწრაფად და უფრო რთული ასაკი, ისინი შენელდება.

გარდა ამისა, რაოდენობის კალორიებს თქვენ დამწვრობა დამოკიდებულია გენდერული პირი, მისი ცხოვრება, თანაფარდობა მსუქანი და კუნთების ქსოვილი. ბოლო არის გადამწყვეტი, რადგან კუნთების ქსოვილი მოიხმარს, სამჯერ მეტი ენერგია, ვიდრე თანაბარი წონა ოდენობით ცხიმი. ამდენად, დასკვნა, რომ ქალები აქვს იგივე სხეულის მასა, მაგრამ სხვადასხვა თანაფარდობა კუნთოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილის, მოითხოვს სხვადასხვა რაოდენობით ენერგია: calorie შემწეობა ქალებს მეტი კუნთების მასა იქნება უმაღლესი.

არ არსებობს, ამიტომ არაფერია გასაკვირი იმაში, რომ ორი ქალი ხსნილია იგივე, მაგრამ ერთი მათგანი კვლავაც დარჩება თხელი და სხვა ფანტაზია.

Daily calorie მოხმარება ქალებში მოცემული ცხოვრების წესი და ასაკი, არის შემდეგი მნიშვნელობა.

ერთად მჯდომარე ცხოვრების წესი:

  • ქალთა 19-25 წლის – 2000 კკალ;
  • ქალთა შეესაბამება 26-50 წლის – 1800 კკალ;
  • ქალები 51 წლის და უფროსი – 1600 კკალ.

საშუალო აქტივობა:

  • ქალთა 19-25 წლის – 2200 კკალ;
  • ქალთა შეესაბამება 26-50 წლის – 2000 კკალ;
  • ქალები 51 წლის და უფროსი — 1,800 კკალ.

აქტიური ცხოვრების წესი:

  • ქალთა 19-30 წლის – 2400 კკალ;
  • ქალთა 31-60 წლის – 2200 კკალ;
  • ქალების 61 წლის და უფროსი – 2000 კკალ.

მჯდომარე ცხოვრების გზა, როდესაც ქალს უთმობს მოძრაობის " საქმიანობის მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. ქვეშ ფიზიკური აქტივობა მოიცავს არა მხოლოდ ვარჯიში, არამედ ფეხით, კიბეებზე ასვლა, დასუფთავების სახლი, მუშაობს ნაკვეთი და პერსონალი.

საშუალო აქტიურობა გულისხმობს ცხოვრების გზა, რომელიც საავტომობილო საქმიანობის მოცემულია ყოველდღიურად 30-დან 60 წუთამდე.

აქტიური ცხოვრების წესი და ფიზიკური დატვირთვა საშუალო ინტენსივობის ყოველდღიურად ხანგრძლივობა ერთი საათი.

მონაცემების საფუძველზე, ეს არ არის ადვილი, რათა დიეტა ქალებს, რომ იქნებოდა შეიცავს ყოველდღიური დიეტა 200-300 კალორია, ვიდრე მოხმარებული.

უფრო მეტიც, რაც დიეტა ქალებს, სასურველია მუშაობა ორი მიმართულებით. ერთის მხრივ, თქვენ უნდა შეცვალოს მენიუ, მოცემული calorie მიღება ქალბატონებისა. მეორეს მხრივ, ეს არის აუცილებელი, რომ გაიზრდება აქტიურობა, თუნდაც საშუალო დონეზე.

სწორი დიეტა წონის დაკარგვა

დიეტა menu for წონა დაკარგვა ქალთა

დიეტა წონის დაკარგვა ქალთა ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

  • კვება უნდა იყოს 4-5-ჯერადი კვება, მცირე ნაწილი;
  • მენიუში უნდა შედიოდეს ორივე ცილები და ნახშირწყლები;
  • უპირატესობა მცენარეული ზეთები – ზეითუნის, და ა. შ.;
  • მენიუ უნდა იყოს ახალი ხილი და ბოსტნეული;
  • uglevodosoderzhaschie პროდუქტების გამოყენება რეკომენდებულია პირველ ნახევარში დღეში, სასურველია, რომ ეს იყო პროდუქტის დაბალი გლიკემიური ინდექსი;
  • სადილი გაიმართება არაუგვიანეს 3-4 საათი ძილის წინ;
  • ეხლა მარილი და შაქარი დიეტა ქალები უარს არ აიძულოს, მაგრამ მათი გამოყენება უნდა იყოს მკაცრად შეზღუდული;
  • ყოველდღიური სასმელი მინიმუმ 1.5 ლ გაფილტრული წყალი;
  • ლიმიტი მოხმარების თეთრი პური, ტკბილი საფუარი, კანფეტი და შოკოლადის;
  • დაწესებული ტაბუ ყველა სახის სწრაფი კვების და გაზიანი სასმელები;
  • რეკომენდირებული სრული თავშეკავება ალკოჰოლის.

ნიმუში მენიუ დიეტა ქალების წონის დაკარგვა.

საუზმე. 50 გრამი მარცვლეული და 150 გ უცხიმო იოგურტი ან იოგურტი, ერთი ჭიქა ჩაი ან ყავა (და არა ძლიერი), არანაირი შაქარი. ან: შვრიის წყალი გამხმარი გარგარი, შავი ქლიავი ან ცალი ვაშლი, ბულიონი hips. როგორც ვარიანტი: თხელი ნაჭერი შავი პური, 30 გ ყველი ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 45%, ყავა, რძე და 1 კოვზი შაქარი.

მეორე საუზმე. ახალი ხილი: ვაშლი ან ფორთოხალი, ან ორი kiwifruit, ან ორი clementines.

ლანჩი. ნახევარი თასი წვნიანი უცხიმო ქათმის ბულიონი, ქათმის მკერდის ერთად მხარემ კერძი და მოხარშული მწვანე ლობიო, სალათი ახალი პომიდორი და კიტრი, 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი. როგორც ვარიანტი: 150-200 მლ სამარხვო ბოსტნეულის წვნიანი, 2-3 სუფრის კოვზი კარტოფილის პიურე და კატლეტი საწყისი minced თევზი, ჭრის ბოსტნეულის.

შუადღისას snack. ჭიქა კეფირი, 1% ცხიმის ან ნატურალური იოგურტი, ერთი მუჭა კაკალი ბირთვი ან თხილი.

სადილი. წიწიბურა და ახალი სალათი. ან: მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო და 100 გრ შებოლილი ორაგული. როგორც ვარიანტი: 70-100 გ უცხიმო ხაჭო და ერთი ჭიქა მცენარეული ჩაი ან მოთუშული ხილი შაქრის გარეშე.

ნაწილი ზომა დამოკიდებულია ცხოვრების წესი და ასაკის ქალი.

წონა დაკარგვა ამ დიეტა ქალები თანდათან. სხეული არ განიცდის სტრესს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, არეგულირებს ოდენობით შაქრის სისხლში. კანი არ ლონგვი, როგორც დროს ხდება მოულოდნელი წონის დაკარგვა. შიმშილის განცდა იმის გამო, ხშირი კვება არ იწვევს დისკომფორტს. ჭარბი წონა ქალები, როგორც წესი, იღებს სამუდამოდ გამო გლუვი გადასვლის ჯანსაღი დიეტა.

თუ გსურთ, რომ გარკვეულწილად დააჩქაროს პროცესი წონაში შეიძლება 1 კვირაში (არა!) მოაწყოს დღეს მარხვა მიერ სასმელი წყალი მხოლოდ. მას შემდეგ, რაც გამონადენი დღეს, მიზანშეწონილია, დავუბრუნდეთ შემოთავაზებული დიეტა მენიუ ქალები.

საუკეთესო ეფექტი მიიღწევა, თუ დიეტა ქალთა გაერთიანდება დამღლელი workouts ინტერვალი მეთოდი.

ძირითადი პრინციპები დიეტის for წონა დაკარგვა ქალთა დეტალური menu ერთი კვირის განმავლობაში

წონაში ფარგლებში მოკლე დროში, ქალები უნდა შეზღუდოს ცხიმის მიღება.

დღე, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა არაუმეტეს 25 გრამი ცხიმი. სასურველია, რომ მან სხეულის არა საკვები და კოვზი თევზის ზეთი, დალევა უზმოზე. თუ თევზის ზეთი ურთიერთობები არის ცუდი, მაშინ ეს შეიძლება შეიცვალოს ბუნებრივი მცენარეული ზეთები, როგორიცაა სოიოს, მზესუმზირის. სხვა ცხიმიანი საკვები და კერძები, უნდა გამოირიცხოს დიეტა.

ჭამა for წონა დაკარგვა

მათ შორის არიან:

  • ძეხვეული;
  • თხილი;
  • ზეთი;
  • მარგარინი;
  • მაიონეზი;
  • ცხიმები ცხოველური წარმოშობის;
  • ნამცხვრები და pastries.

ასეთი შეზღუდვა მსუქანი ერთ კვირაში არ მხოლოდ დააჩქაროს პროცესი მოშორების ჭარბი წონა, არამედ სხეულის უნდა იყოს სასარგებლო.

კიდევ ერთი პრინციპი დიეტა წონის დაკარგვა ქალთა ლიმიტი მოხმარების ნახშირწყლები. ჩვენ გვექცეოდნენ, როგორც ტკბილი – შაქრის, თაფლის, კარამელის, და ქონდარი – პური, მარცვლეული. თუ იმ შემთხვევაში, არომატული ჯიშები ჯერ კიდევ შესაძლებელია, ვარაუდები, მენიუ, ტკბილი უნდა თქვას მთლიანად. პროდუქტი, როგორიცაა რძე, დიეტა უნდა შეცვალოს სხვა რძის პროდუქტები, უცხიმო – იოგურტი, იოგურტი, ხაჭო, შრატის.

უნდა ასევე გამორიცხავს დიეტა ნებისმიერი ცხიმოვანი პროდუქტები, რომელიც, როგორც წესი, შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორიებს და კონსერვანტები, და ისინი ორგანო, რომელიც წონაში არაფერი. მათ შორის ისეთი პროდუქტები, რომლებიც:

  • ჩიფსები, ორცხობილა და სხვა საჭმლის;
  • მაკარონი;
  • ნებისმიერი დაკონსერვებული საკვები, მათ შორის, დაფასოებული წვენები;
  • სწრაფი კვების.

თანდათან უნდა მიიღოს გარდამავალი საკვები პრიორიტეტი კერძები ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის, ლობიო.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ეს კომპონენტი დიეტა, როგორც ცილა, რომელიც აუცილებელია კუნთების ადამიანის სხეულის. საკმარისი ცილის ორგანიზმში არ ჩანს შეგრძნება, დაღლილობა, სისუსტე. იმისათვის, რომ გამოვთვალოთ ყოველდღიური შეფასება ცილის, გამრავლების წონა კილო რაოდენობის 1.6. შედეგი იქნება სასურველი თანხა, რომელიც უნდა დაიცვან დროს დიეტა.

მენიუს დაგეგმვის 7 დღიანი დიეტა

მაგალითი სწორი მენიუ ქალთა დიეტა, რომელიც შეიძლება აღმოფხვრას ჭარბი წონის გარეშე კომპრომეტირებისთვის ჯანმრთელობის გაერთიანდება დაშვებულია საკვები მოცემული კალორიებს თითოეული კერძი.

თითოეული 7 დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთ-ერთი ვარაუდით, საუზმე, ლანჩი და სადილი. ყველა კვება არის დაბალანსებული დიეტა, შესაბამისი წესების კვების აერთიანებს.

საუზმე პარამეტრები 7 დღის განმავლობაში:

1. მცირე ნაწილი სალათი 160-200 g, ჭიქა იოგურტი, ერთი ნაჭერი პური მთელი მარცვალი.

2. 100-150 გრამი შვრიის ან ხორბლის მარცვლეული, 300 გ სხვადასხვა კენკრა და მწვანე ჩაის, კოვზი თაფლი.

3. უცხიმო ხაჭო 200 გრ არაჟანი მინიმალური ცხიმის შემცველობა, დაემატა კენკრა 200-დან 300 გ და მოთუშული ხილი.

4. ომლეტი 2 კვერცხი, მწვანილი, 2 ჭვავის პური, წვენი და ვაშლის დესერტი.

5. ბოსტნეულის სალათი, 1-2 მოხარშული კვერცხი, პური და ჩაი, მწვანე ჩაი.

6. შვრიის ფაფა ქიშმიშით, 1 soft-მოხარშული კვერცხი, ჭიქა იოგურტი.

7. ნებისმიერი მარცვლეული არჩევანი (ხორბლის, შვრიის, შვრიის) ემსახურება ხილის 300გ, მწვანე ჩაი ან კომპოტი ხმელი ხილი.

მენიუები for წონა დაკარგვა

ვარიანტი კვება 7 დღის განმავლობაში:

1. წვნიანი ბოსტნეულით, მეორე – ფაფა წყალი ქათმის კატლეტი, steamed და გვერდითი სალათი.

2. ბოსტნეულის წვნიანი უცხიმო ქათმის ბულიონი, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა 2 პური, მეორე-წიწიბურას ფაფა მოხარშული ქათამი და სასმელი ჭიქა ნატურალური ფორთოხლის წვენი.

3. ნაწილი სამარხვო ბორში რეცეპტი, 2 მცირე პური, პორცია სალათი, კარტოფილი.

4. თევზი chowder უცხიმო თევზის სახეობა, ნაწილი მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი მოხარშული კატლეტი, ბოსტნეულის სალათი, კომბოსტო, სტაფილო და გაზაფხული მწვანილი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

5. ქათმის სუპი, ნაჭერი პური (დიდი), მეორე მოვხარშოთ მაკარონი durum grind უცხიმო ყველი, მოაყარეთ მწვანილი, რათა სალათი, პომიდორი და კიტრი. სასმელი ჭიქა უშაქრო ხილის კომპოტი.

6. ბოსტნეულის სუპი ხორცის ბულიონი, რამდენიმე crispbread, წიწიბურა ერთად, ქათმის ხორცი, სალათი, კომბოსტო და კიტრი და ჩაი შაქრის გარეშე.

7. კრემ-სუპი არაჟნით და სოკო (უნდა აირჩიოს დაბალკალორიული პროდუქტი), პირველი მომზადება ბრინჯის ნამცხვრები მეორე მოვხარშოთ კარტოფილი, რათა ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი და ჩაი.

სადილი პარამეტრები 7 დღის განმავლობაში:

1. საზ თევზი ან კრევეტი ოდენობა 300 გ., ამით მათ ბოსტნეულის საწოლი მოხარშული ბროკოლი, მწვანე ლობიო, ყაბაყი დამატებით მწვანილი და ზღვის მარილი. ჩაის გარეშე sweeteners.

2. ნებისმიერი სახის ფაფა დამზადებული წყლის ორთქლის ქათმის კატლეტი და კომპოტი.

3. მოხარშული ქათმის მკერდის ერთად, ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი.

4. ბრინჯის ფაფა დასძინა ბოსტნეული – მწვანე ბარდა, ბროკოლი, სტაფილო, ლობიო, წიწაკა, ერთი ჭიქა იოგურტი.

5. ემსახურება უცხიმო ყველი, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა არაჟანი, კომბოსტოს სალათი, მწვანილი და კიტრი – ნაწილი 300 გ, ჩაი შაქრის გარეშე.

6. სალათი თქვენი საყვარელი ხილი, ჩაცმული უცხიმო იოგურტი, და ჩაი ან კომპოტი.

7. საზ ფრანგი ომლეტი კომბოსტო, მწვანილი და ყველი, 1 ფორთოხლის და დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი მინიმალური ცხიმის შემცველობა.

თუ არსებობს ხუთი, ექვსი კვება, შორის ძირითადი კერძები შეგიძლიათ დაამატოთ ამ საჭმლის:

  • ხაჭო და ხილი;
  • 2 კვერცხი – თუ დღეს სხვა კერძები არა კვერცხი;
  • 100-150 გ ახალი კენკრა რამდენიმე კრეკერი;
  • 30 გრ თხილი;
  • იოგურტი ხილი;
  • ნებისმიერი ხილი ასარჩევად, მაშინაც კი, დაშვებულია ჭამა ბანანი;
  • ჭიქა იოგურტი, ჭვავის პური.

ამ შემოთავაზებული ემსახურება საუზმე, სადილი და ვახშამი უნდა შემცირდეს, იდეალურად უნდა შემცირდეს 2-ჯერ.

ერთი ვარიანტი-დღიანი დიეტა გაზრდილი რაოდენობით ცილოვანი დიეტა:

1. საუზმე: სელის მარცვლეული — 1 ჭიქა ნებისმიერი ხილის, ალტერნატიული – პური მთელი მარცვლეულის ერთად არაქისის კარაქი და ხილი.

2. სადილი: გემრიელი სალათი ასეთი ინგრედიენტები: რეტრო, თხის ყველი, კიტრი, ავოკადო, მზესუმზირის თესლი, ცხარე ბოსტნეულის ვეგეტარიანული სუპი ნაჭერი პური.

3. სამხარი: გახეხილი სტაფილო, hummus – არაუმეტეს 5-6 სუფრის კოვზი კარტოფილის ან შინაური კარტოფილის ჩიფსები გარეშე, მარილი.

4. სადილი: ცილის კერძები, მწვანილი და ბოსტნეულის სალათი. მათ შორის, არასტანდარტული და უჩვეულო წყაროების ცილის არიან:

  • თეთრი ჯიშები კომერციული თევზი;
  • scallops;
  • იხვი;
  • ხორცი;
  • მჭლე ნაწილი ძროხის გრილი;
  • ოსპი;
  • pace;
  • ყველი;
  • Pinto beans;
  • ცხვრის;
  • კვერცხი;
  • სტეიკი ძროხის რძე.

5. დესერტად, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა 30 გრამი შავი შოკოლადი, შემწვარი ვაშლი დარიჩინით.

slimming

თუ გსურთ, და ნიჭიერი მიდგომა ფანტაზიის მენიუ ნებისმიერი დიეტა შეიძლება იყოს საინტერესო და მრავალფეროვანი. უფრო მეტიც, შემოთავაზებული ვარიანტი არის საკმაოდ მოქნილი და არა აქვს დიდი შეზღუდვები პროდუქცია.