წვრთნები დამწყებთათვის for წონა დაკარგვა

თუ მხარეები და კუჭის დაგროვილი ჭარბი ცხიმის, თქვენ დაეხმარება სავარჯიშო წონა დაკარგვა დამწყებთათვის. ასრულებენ კომპლექსი სისტემატურად, თქვენ ვერ მივაღწიოთ შედეგს.

კომპეტენტური საინჟინრო ერთად იზრდება დატვირთვა დაეხმარება გაუმკლავდეს ზედმეტი წონა. ასე რომ, როგორ დავწეროთ მოცულობა ფეხები, კუჭის და პატარა thighs?

სავარჯიშო წონა დაკარგვა

ფიტნეს ვარჯიშები ასრულებენ სახლში

არარეგულარული ცვლის იწვევს წონაში. უნდა დაიბრუნოს ჰარმონია, ქალები, როგორც წესი, შეზღუდოს თავს საკვები, და მამაკაცის, პირიქით, საკურორტო, რომ ფიზიკური აქტივობა. ფაქტობრივად, რათა მივაღწიოთ გარკვეული ფორმა, რომელიც აერთიანებს სათანადო დიეტა და ფიტნეს ვარჯიშები.

ტრენინგი შედგება რამდენიმე ეტაპად:

  • თბილი-up კომპლექსი;
  • ძირითადი ნაწილი;
  • გაჭიმვა ან ჩავარდნა.

როდემდე გაკვეთილი დამოკიდებულია მზადყოფნას სპორტსმენი, რომელიც ამზადებს. ბავშვები საკმარისი 30 წუთიანი დატვირთვა და მოზარდები უნდა დაახლოებით 50 წუთი დაწვა fat. თბილი up თქვენი კუნთები და დააჩქაროს პულსი, იწყება მარტივი ბლოკი – jumping და გაშვებული. დარწმუნდით, რომ განავითაროს cords ერთად ტრიალებს და ატრიალებს.

ასრულებს სავარჯიშოებს, მოძრავი ზემოდან – იარაღით, გულმკერდის, შემდეგ უკან, abs, trc, esp, hips, დუნდულოებსა და ფეხები. არ უნდა დაგვავიწყდეს, საბოლოო ეტაპზე. გაჭიმვა ხასიათდება აღდგენა იოგების და კუნთების ვარჯიშის შემდეგ. ვიდეო გაკვეთილი ხელს შეუწყობს თქვენ ნუ დანარჩენი სწორად და ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა დაისვენოთ შემდეგ workout.

კომპლექსი დენის წვრთნები დამწყებთათვის

კომპლექსი არსებობს წვრთნები ყველა კუნთების ჯგუფები. რეგულარული პრაქტიკა თქვენ შეძლებთ, თავი დაეღწია დეპოზიტების კანქვეშა და ვისცერული ცხიმის.

Squats

ბევრი წევრებს არ კი ვიცი, რა squats განსხვავდება subsidence მისი ბორცვებით.

ადრე ასრულებენ სავარჯიშოებს, ყურადღებით წაიკითხოთ ტექნიკით:

  • დავდგეთ სწორი, ფეხები მხრების სიგანე გარდა;
  • bending თქვენი მუხლებზე, იძირებოდა ქვემოთ;
  • უბიძგებს off ფეხით, დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია.

სანამ ოსტატი სწორი ტექნიკით, თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენ დაეცემა თავში. შეასრულოს squat, როგორც დაბალი, რაც შეიძლება, სხეულის რჩება გლუვი. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ არ thighs და დუნდულოებსა! გარდა ამისა, გაწევრიანების უკან, ხბო კუნთების, დააჭირეთ. ერთი მიდგომა – 15 გამეორებას. იზრდება გამძლეობა რაოდენობის გამეორებას არის გაზრდილი, რომ 25.

ჯერ პრესის

ეს სავარჯიშო მოითხოვს სათანადო ტექნიკით. როგორც წესი, დამწყებთათვის, რომლებიც არ შეუძლია ერთდროულად მუშაობა ზედა და ქვედა სხეულის.

შეასრულოს ჯერ ამგვარად:

  • მიიღეთ ქვემოთ დუნდულოებსა;
  • ფეხები მოხრილი 90 ხარისხი კუთხე, იარაღის გასწვრივ ორგანო;
  • ერთდროულად straighten თქვენი ფეხები წინ და უკან დახევის შემთხვევაში;
  • დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია.

უფრო ადვილია, folds არის სავარჯიშო ერთად აქცენტი პალმის უკან. მუშაობა ბალანსი შეუძლიათ მხოლოდ მომზადებული სპორტსმენების. დაძაბული თქვენი მუცლის კუნთები მაქსიმალურად და კონტროლი პოზიცია ფეხები. ისინი არ უნდა შეეხოთ სართული.

სავარჯიშო წონა დაკარგვა დამწყებთათვის. მოხსნას მენჯის up

უნდა ჩაერთონ cash და hamstrings ხოლო მოხსნას მენჯის მდე მიდრეკილება პოზიცია.

სწავლება ხორციელდება ამ გზით:

  • ტყუილი იატაკზე, ფეხები მოხრილი დროს მუხლებზე, აქცენტი forefoot;
  • ხელში განთავსებული გასწვრივ ორგანო;
  • ამაღლება მენჯის, რომ straighten საბინაო ხაზი;
  • ქვედა დაწყებული პოზიცია.

Pushups სახლში

რათა მხრებზე და იარაღის ლამაზი შეგიძლიათ სახლში. ხელები უნდა თავმჯდომარე და წონით. თუ სახლი არ აქვს dumbbells, შეესაბამება პლასტმასის ბოთლი ივსება წყლის ან ქვიშის.

Push-UPS სკამზე

  • ხელები თავმჯდომარე, აქცენტი ქუსლი, ფეხები მოხრილი დროს მუხლებზე;
  • ქვედა ორგანოს მიერ bending მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხე;
  • საწყის პოზიციაზე დაბრუნება მხოლოდ იარაღის ძალით.

გავრცელებული შეცდომა არის ის, რომ დაკავშირება ბარძაყის სახსრების მუშაობა. ერთი მიდგომა – 20 reps.

Push-UPS ვიწრო ფორმულირება

როგორ წონაში
  • ადგილი ხელები ზღვარზე თავმჯდომარე;
  • გთხოვთ პოზიცია strap გაწვდილი იარაღი, აქცენტი ზრდა;
  • შეასრულოს pushups მხარდაჭერა.

უზრუნველყოს, რომ მუხლები გადაადგილება პარალელურად, სხეულის, და არა მარცხენა ხელში. საკმარისი 20 გამეორებას ერთი მიდგომა.

მოხსნას weights

გააძლიეროს biceps დაეხმარება მოხსნას dumbbells იდგა თანამდებობა.

  • მიიღეთ წონა თქვენს ხელშია და მონაცვლეობით მოხსნას და ქვედა ქვემოთ;
  • თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს სავარჯიშო ერთდროულად ორ ხელში.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ხელები დაპრესილი სხეულის! საკმარისი 20 გამეორებას თითოეული მხრივ, იმავე ტურში.

გაფართოება წონით

  • პირდაპირ სტოიკით, შეასრულოს ნაბიჯია წარმართონ;
  • მუხლებზე ოდნავ მოხრილი, უკან იტოვებს ანატომიური deflection;
  • შეასრულოს მენჯ-გაფართოება იარაღის დროს იდაყვის, ხელშემკვრელი triceps.

არ შეეგუებიან jerk. ძალა უნდა იყოს გლუვი. რათა თითოეული ხელის 15 reps ერთი მიდგომა.

Biceps, ხატვის,

საოცრად ეფექტური განხორციელება გაძლიერება ხელში.

  • მიიღეთ ქვემოთ ერთ მუხლზე მისაღებად toehold სკამზე;
  • ერთი მხრივ, თავი შეიკავონ იმ დონიდან, რომ შევინარჩუნოთ ბალანსი;
  • მისი მეორე მხრივ, ნაბიჯი, ბეჭდვა და სრული გაფართოება.

არ წავიდეთ ერთ მხარეს. შეცვალოს მხრივ პოზიცია სწავლების პერიოდში. საკმარისი იმისათვის, რომ 15 გამეორებას თითოეული მხარეს ერთი მიდგომა. მასტერ სწორი ტექნიკით დაეხმარება გაკვეთილი ექსპერტი ეს ვიდეო.

სავარჯიშო წონა დაკარგვა დამწყებთათვის. ფიცარი ხელები

გააძლიეროს ყველა კუნთების და გამძლეობა გაზრდა ხელს შეუწყობს strap.

  • მიიღეთ აქცენტი ცრუობს;
  • ასვლა პალმის, დებს მათ ქვეშ მხრებზე;
  • პოზიცია გამართავს ფიცარი, თავიდან deflection ქვედა უკან.

უფრო დახვეწილი ვარიანტი არის ფიცარი შესახებ მუხლები. სტატიკური ვარჯიში თქვენ შეასრულოს 30 წამი, იზრდება ნელ-ნელა.

ეს ვარჯიშები წონის დაკარგვა დამწყებთათვის დაგეხმარებათ ვისწავლოთ ძირითადი ტექნიკა და დაიწყოს გზა მოხდენილი ფიგურა. გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური ფორმა და სახლში: მთავარია – სურვილი და ძალა!

სავარჯიშო წონის დაკარგვა დამწყებთათვის | ვინ?რა?სად?

კომპლექტი წვრთნები

სავარჯიშო წონის დაკარგვა დამწყებთათვის იქნება საუკეთესო ასისტენტი მათთვის, ვინც დაიღალა ზედმეტი წონა. ჩვენ გთავაზობთ ათი მარტივი ვარიანტი შესრულებული სახლში.

სათანადო წონის დაკარგვა გარეშე შეუძლებელია ფიზიოლოგიური იტვირთება. აუცილებელია რეგულარულად დააყენებს საკუთარ თავს, რომ არა მხოლოდ მოშორება pesky ფუნტი, მაგრამ ასევე ლამაზი. არსებობს სხვადასხვა ეფექტური ვარჯიშები წონის დაკარგვა დამწყებთათვის, რომელთა შორის ჩვენ ავირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი.

Strap: კლასიკური და გვერდითი

ფიცარი არის სავარჯიშო წონის დაკარგვა დამწყებთათვის, რომელიც ეხმარება შენარჩუნება ტონი და კუნთების ფორმაში. ის ასევე ზრდის ძალა და აუმჯობესებს პოზა. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი არის მოცილება ჭარბი ცხიმის ქვედა მუცლის არეში. დაიცვას ტექნიკა – სათანადო აღსრულება ამცირებს დაზიანების რისკი და მისცემს საუკეთესო შედეგი.

ახლა ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ფიტნეს სახლში და ნუ ეს სწავლებები წონა დაკარგვა დამწყებთათვის. მიიღეთ Mat. ზის იგი, დანარჩენი forearms, მუხლები ქვეშ მხრებზე. ორგანო არის სწორი, ხელმძღვანელი და მასთან ერთად იგივე ხაზი. შეხედეთ მუშტებით.

რაც ყველაზე მთავარია – უყუროთ თქვენს უკან, ეს უნდა იყოს სწორი და რეგისტრაციის მოშვებული. არ წარმართონ თქვენი ფეხები, და დავდგეთ, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. ერთი შეხედვით ეს შეიძლება მოგვეჩვენოს, რომ ეს ადვილია, მაგრამ შემდეგ რამდენიმე წამში თქვენ ნახავთ, რომ თქვენ იმუქრება დაძაბულობა.

ოჰ, და არ დაგავიწყდეთ დაძაბულობა მუცლის კუნთების მნიშვნელოვანი გოლი.

მაშინ დავიწყოთ ექსპერიმენტი, ნუ მხარეს ვარიანტი, ჩვეულებრივი იარაღით და სხვ. უნდა დაიწყოს – 20 წამი 3 ჯერ დღეში. მიმოხილვა strap როგორც ერთგვარი სავარჯიშო წონის დაკარგვა დამწყებთათვის – მკაცრად დადებითი, დამწყებთათვის წახალისება.

იოგა

კარგავს წონა არის მთელი ცხოვრების ფილოსოფია, რომელიც არა მხოლოდ გაათავისუფლოს წონა, მაგრამ ასევე გამოიწვიოს გონება. არსი იოგას ვარჯიშები წონის დაკარგვა, რაც ჩვენ გირჩევთ დამწყებთათვის უნდა მიიღოს კონკრეტული პოზიცია.

კი აქ აუცილებელია სწორად სუნთქვა და გაითვალისწინოს ფსიქოლოგიური ქალაქი. ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება ისაა, რომ როდესაც კეთდება სწორად, არ არსებობს ტკივილი, მიუხედავად იმისა, რომ დატვირთვა არის მნიშვნელოვანი.

ფიცარი ბურთი

ეს ბურთი არის ღირებული ტრენერი მათთვის, ვინც უკვე წარუმატებლად dieting. წვრთნები ბურთი წონის დაკარგვა, რომელიც განკუთვნილია დამწყებთათვის, დაეხმარება ბრძოლაში შემაშფოთებელი fat დეპოზიტების.

მარტივი გზა ამის გაკეთება ბარი. განათავსეთ forearms exercise ბურთი, მხრებზე მეტი მუხლები, ფეხის თითები გადმოკვეთა, ფეხები მითითებული hip მანძილი გარდა, სხეულის შედგენილი სწორი ხაზი. თავდაპირველად, მისი მუხლებზე bend, ყნოსვა, რათა მათ ზუსტად, და დაგვიანებული დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას.

წრეების ბურთს

დახმარება გადაადგილება თქვენი ფეხები წრეში. საძიებო ეს ტექნიკით, ამით სავარჯიშო ბურთი შორის თქვენი ფეხები და ტყუილი უკან. გააუქმოს თქვენი ფეხები და დაიწყოს, რათა ბრუნვის მოძრაობის მათ შორის ხოლო ჩატარების პრობლემა. თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეო დამწყებთათვის, სადაც პროფესიული ხალხი ვარჯიშები წონის დაკარგვა დაადასტურა.

Callanetics

ეს არის კომპლექტი ვარჯიშები, წონის დაკარგვა, რომელიც შესანიშნავად შესაფერისი დამწყებთათვის.

ერთი იმ რამდენიმე სისტემები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა მივაღწიოთ შედეგს მოკლე დროში გარეშე, რამაც ოდნავი ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. კუნთოვანი სისტემა სწრაფად ვითარდება, და იგი იცავს თქვენს უკან.

სავარჯიშო წონა დაკარგვა შეიძლება უსაფრთხოდ რეკომენდირებული დამწყებთათვის, თუ რამე ეჭვი, უყუროთ ვიდეო წვრთნები.

  • უნდა თავმჯდომარე ერთად armrests. იჯდეს, მჭლე, ამაღლება ორგანოს და მიიღოს თქვენს უკან სწორი.
  • დავდგეთ შორის დაახლოებით 30 სმ. გაიყვანოს მუცლის, ლიფტით იარაღი. მაშინ წარმართონ ფეხები და ხელები გაიყვანოს ნაბიჯია, რადგან თუ გვინდა, რომ რაღაცას მიაღწიოს. მაშინ გაიყვანოს მათ უკან, თანხმობის კისრის ნაბიჯია. ვცდილობთ, რომ უზრუნველყოს, რომ თითოეულ ამ პოზიციებზე დგომა მინიმუმ ერთი წუთით. ნუ 5 უახლოვდება.
  • იდგა, ხელებით გამოყვანილი მხარეს და გაიზარდა მხრის სიმაღლეზე. შენარჩუნება პალმებით. ცდილობს მხრის პირები, მაშინ გაიყვანოს ხელში უკან შეეხოთ თითების, მუხლები არ წარმართონ. ნუ 100-ჯერ. რათა გაუადვილოს, უმჯობესია, რომ ასეთი წვრთნები წონის დაკარგვა, მუსიკა, დამწყებთათვის ეს არის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი.
  • ტყუილი, მონაკვეთი, ხელები ვერტიკალურად, იგივეს ფეხები, შემდეგ ცდილობენ მოხსნას ორგანოს. ამ თანამდებობაზე იგი უნდა იყოს დაგვიანებული არა ნაკლები 20 წამში. შესრულებული 15-ჯერ.
წვრთნები დამწყებთათვის

ვინც არ იცის, სად უნდა დაიწყოს ვარჯიში, წონის დაკარგვა, რომ თქვენ აპირებთ გააკეთოთ სახლში, იწყება strap. ყველა დანარჩენი დაიცვას არა კონკრეტული მიზნით. არ გადატვირთვა თავს და შემდეგ თითოეული workout, რათა სხეულის დანარჩენი.