დიეტა წონის დაკარგვა laterally

ათასობით წონა დაკარგვა დიეტის მხოლოდ რამოდენიმე გაითვალისწინოს ინდივიდუალური მახასიათებლები თითოეული ორგანიზმი. ხშირად ხდება, რომ ნაცვლად დიდი ხნის ნანატრი ტრანსფორმაციის დაკარგვის წონა მხოლოდ მკერდზე რომ ნუ ზუსტად არ უნდა, მაგრამ პრობლემა სფეროებში უცვლელი რჩება. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დავაღწიოთ "lifeline" – ცხიმოვანი დეპოზიტების და მუცლის მხარეს. ეს არ იქნება ადვილი, მაგრამ ეს იქნება თხელი და ლამაზი, თუ გაკეთდეს სწორად.

დიეტა წონის დაკარგვა laterally

რატომ არის კუჭის არ კარგავს წონა: მიზეზები პრობლემა სფეროებში

პრობლემა, სიმსუქნე, მუცლის არეში და მხარეები უფრო აღელვებს ქალი ნახევარი, მამაკაცის ასევე იშვიათად იღებს, რომ იზიარებს ბრძოლის მომრგვალებული hips. აქ დევს პირველი მიზეზი ეს პრობლემა სფეროებში – სქესი "უსამართლობა" ბუნების. სკოლის ანატომია, რა თქმა უნდა, ბევრი ადამიანი ვიცი, რატომ ხდება ეს. ქალის ორგანიზმში გროვდება ბალასტი, სადაც ეს საჭიროა გესტაციის.

Fat დეპოზიტების იქნებოდა და ქვედა მუცლის ერთდროულად შეასრულოს ფუნქცია დაცვისა და სარეზერვო საქონლის საკვებ ნივთიერებებს. დაარწმუნოს ორგანოს, რომ იგი არ გამოიყურება მოდური შეუძლებელია, მაგრამ გამოსწორების სიტუაცია – მთლიანად.

მათ შორის ძირითადი მიზეზები, სიმსუქნე, მუცლის რაოდენობის სტრესი. ბევრი ქალაქი არ არის, პირიქით, მასის დაკარგვა და უმადობა. სხვები ნაკლებად გაგვიმართლა, ჯერ სტრესი თირკმელზედა ჯირკვლების secrete უმაღლესი დოზა ჰორმონის კორტიზოლის. ეს კომპონენტი და გავლენა ცხიმის დაგროვების ამ პრობლემის ფართი.

არ უწყობს ხელს thinness წელის sedentary ცხოვრების წესი, არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა იწვევს adiposity ზოგადად. ხშირად, მაშინაც კი, დაბალკალორიული დიეტის დროს არ აღმოფხვრა ბალასტი, რადგან "სარეზერვო მსუქანი" მანქანა მოშორებით ძალიან რთულია. ამიტომ, დიეტა წონის დაკარგვა, მუცლის და hips მხოლოდ აზრი ერთად სპეციალური ვარჯიშები.

გენეტიკური მიდრეკილების მრავალი ადამიანი სიცილი, მაგრამ იცინის, როგორც წესი, იმ მიდრეკილების არა. სინამდვილეში, თუ მომრგვალებული მუცლის და შეტევისა ჩანს მინიმუმ სამი თაობა არის სერიოზული პრობლემა, რომელიც რთული მოსაგვარებლად. ეს მოითხოვს მთელი რიგი ქმედებები, რომლებიც უნდა მოჰყვეს ცხოვრებაში.

ნაკლებად რთული, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული მიზეზი დიდი გვერდითი – ტრივიალური, არასწორი დიეტა. მუცლის, "სიყვარული", წყობის, ტკბილეული, ცხიმი და ლუდი, ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით საშიშია, როგორც მამაკაცები და ქალები. გამოასწორებს ამ სიტუაციას შედარებით მარტივია. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თუ tummy უკვე არსებობს, მოშორება ძნელია, მაგრამ კომბინაცია სწორი კვება და ფიზიკური აქტივობა დატოვებს შანსი, რომ "lifeline".

პროდუქცია slim წელის

რა იყო თუ არა გამოწვეული სიმსუქნე, სწორი სიტუაცია კორექტირება დიეტა და ვარჯიში. პირველ რიგში, უნდა გაეცნოს პროდუქცია, რომელიც პროვოცირებას დეპონირების ცხიმის უჯრედები, მუცლის ღრუში. ეფექტური დიეტა წელის აგარიდებთ მათ მთლიანად.

Slimming thighs და მუცლის გამორიცხავს:

  • საკონდიტრო;
  • თეთრი პური, muffins, puff საკონდიტრო;
  • მცენარეული ზეთი;
  • შებოლილი და დაკონსერვებული საკვები;
  • ცხიმოვანი ხორცი: ცხვრის, ღორის ხორცი, იხვი და ბატი;
  • სამრეწველო საწებელი;
  • მაკარონი, semolina;
  • მარცვლეული;
  • სამზარეულო ცხიმები: ვრცელდება, მარგარინი;
  • ტკბილი სასმელები;
  • ალკოჰოლი და ნიკოტინი.

გარდა ამისა, მიზანშეწონილია გამოვიყენოთ ნაკლები მარილი ან კი უნდა თქვას, რომ იგი ინარჩუნებს წყლის სხეული და dehydrates უჯრედები. შაქრის ასევე არის საშიში პროდუქტი, ნებისმიერი დიეტა, შეგიძლიათ შემცვლელი თაფლი ან უსაფრთხო კოლეგებთან.

იყიდება კორექცია მოცულობა კუჭის უნდა გამოიყენოთ:

მავნე პროდუქტების
  1. მჭლე ხორცი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფრინველის მჭლე ხბოს, ძროხის. ხორცი აუცილებელია შევსება და ცილის, სასურველია დააკავშიროთ იგი ბოსტნეულის.
  2. თევზი და ზღვის პროდუქტები. მათ ასევე უნდა იყოს მჭლე, ჯდება ნებისმიერ clams, კობრი, ქორჭილა, კალმახი, გველთევზა, კობრი, ქარიყლაპია.
  3. ბოსტნეული. მათ უფრო მეტი უნდა იყოს, ვიდრე უბრალოდ menu დაკარგვის წონა, არ შეიძლება მოხარშული ან უმი. საუკეთესო ჯდება არასამთავრობო starchy სახეები: ყაბაყი, პომიდორი, ბადრიჯანი, კიტრი, წიწაკა, მწვანე ლობიო, სტაფილო. მაინც ყველა უნდა იყოს კარტოფილის.
  4. ხილი. იყიდება snacking და ბუნებრივი desserts თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ: მსხალი, ვაშლი, ქლიავი, გარგარი, ალუბალი. ეს არის მიზანშეწონილი ლიმიტი მოხმარების ყურძენი, ბანანი, ნექტარინების და ლეღვის. არის ხილი სჯობს, სანამ სადილი, და ძილის წინ, რათა მათ, როგორც ისინი დააყენებს ინსულინის დონე და გამოიწვიოს cravings.
  5. რძის პროდუქტები. იყიდება დიეტის მხოლოდ კარგი უცხიმო ხაჭო, კეფირი, იოგურტი. ზოგჯერ საუზმე თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ყველი, მთელი რძე, უნდა დალიოთ ზომიერად – ერთი ჭიქა ყოველ ორ დღეში.
  6. მწვანილი. ეს მისცემს გემო და არომატი დიეტა კერძები, უნდა შეავსონ საფონდო ვიტამინები. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს გამწვანების, ეს არის კარგად კვებავს, მდიდარია საკვები ნივთიერებების და აქვს უარყოფითი კალორიულობის.
  7. ლობიო – სასარგებლო ცილოვანი პროდუქტი. წონა დაკარგვა ლობიო არის რეკომენდებული, რადგან მათი მონელების სხეულის ხარჯავს თითქმის ყველა მიღებული ენერგია, რაც იმას ნიშნავს, კალორია ლობიო უბრალოდ არ წასვლას.
  8. კვერცხი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი, მთავარი ის არის, რომ არ fry მათ. დასაშვებია მხოლოდ მოხარშული რბილი-მოხარშული ან მყარი მოხარშული.
  9. ნიგოზი და გამხმარი ხილი. მათი საჭიროება არის შეზღუდული, ეს არის საუკეთესო შეეფერება როგორც snack, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი სალათები ან ხაჭო, იოგურტი.

მომზადება დიეტური კერძები, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის სითბოს გადამამუშავებელი, გარდა frying. მოშორება მუცლის მხარეს და მიიღო მიყვარს მოხარშული და შებოლილი პროდუქტები. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ საზ ბოსტნეული და ხორცი არ ზეთი, bake წელს ღუმელი და საზ ნელი გაზქურის.

რომ დაშვებულია საკვები, ზოგჯერ, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მარცვლეული, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არასასურველი დიეტა. 1-2-ჯერ კვირაში, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა შვრიის, ეს არის კარგად ასუფთავებს ნაწლავების, რომ მხოლოდ ეხმარება ამ პროცესში დაკარგვის წონა, ჰქონდეს ის, საუზმე ან სადილი. ასევე მიმოხილვა დაკარგვის წონა არის რეკომენდებული დაამატოთ დიეტა პირშუშხა, კოჭა და დარიჩინი, ისინი დააჩქაროს პროცესი მონელების, მსუქანი და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

Dieting ერთად პროდუქტების, თქვენ უნდა გაეცნოს პროგრამას წესები. სრული, რა თქმა უნდა, დიეტა საკმაოდ დიდი დრო, მაგრამ შედეგი, რა თქმა უნდა გამოჩნდება, თუ თქვენ დაიცვას რეკომენდაციები.

Diet წესები

სია საკვები ეს დიეტა უნდა შეიცავდეს ძირითადად მცენარეული საკვები, რძის პროდუქტები და ხორცი არის ძალიან შეზღუდული და მარცვლეული საერთოდ გამოირიცხება. ასე რომ შევიდეს ეს ძალა უნდა იყოს ფრთხილად არ მიიღოს საპირისპირო ეფექტი.

შეამციროს ზომა, მუცლის და hips უნდა დაიცვას ზოგადი წესები:

  1. გაყოფილი თქვენი კვება. ასე რომ, სხეულის მიიღებთ მცირე ნაწილი საკვები და სწრაფი პლატფორმა, ეს არ არის შენახული სახით ზედმეტი ცხიმი. ეს არის მიზანშეწონილი მოწყობა 4-5 მცირე კვებით. ადრეული სადილი დარჩება ეფექტი ამ დროს.
  2. მონიტორი ნაწილი ზომა. თუ თქვენ ჭამეთ ხშირად და ბევრი, გრძნობა მხრიდან გამანადგურებელი არ იქნება. ერთი ჯარისკაცი უნდა იყოს, 150-200 გ.
  3. სასმელი სუფთა წყალი. გაზიანი მინერალური წყალი უნდა შეიცვალოს წყლის გაზის გარეშე, ყველა მინერალების დარჩება ადგილი. ზოგჯერ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხარისხის გამდიდრებული წყლის, მაგრამ მხოლოდ ხანდახან. სწორი სასმელი რეჟიმის თქვენ უნდა ნაკლებად ჭამა და თანდათან განწმენდს სხეულის, მთავარი ის არის, რომ არ სვამს ძილის წინ, დილით, რომ არ ვიბრძოლოთ შეშუპება.
  4. კარგი ღამის ძილის. ნორმალური ძილის ნიმუშების, რათა უზრუნველყოს დადებითი დამოკიდებულება, რომლებიც ამავე დროს, აღსრულების პროგრამა არის ძალიან მოსახერხებელი. გარდა ამისა, რეგულარული ყოველდღიური გააუმჯობესებს ჯანმრთელობის და გამოჩენა.
  5. განხორციელება.

ეს წესები დაფუძნებული იქნება ყველა დიეტა. პროგრამის კორექტირება წელის მოიცავს სამ ნაბიჯები ქვემოთ რომ შევა შეუფერხებლად შევიდა დიეტა ნორმალიზება მოცულობა თქვენი hips და მხარეს და შემდეგ ხანგრძლივი გამართავს შედეგი.

პირველი ეტაპი

ჭამა უფლება საკვები

გულისხმობს, შესასვლელი, ამ პერიოდში ორგანოს უნდა ვისწავლოთ ჭამა სწორად და ცოტა fractional. პირველ დღეებში შეიძლება დისკომფორტი თუ დიეტა დიეტა პირდაპირ საპირისპირო იყო. ეს ფაზა გრძელდება ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც თქვენ თანდათანობით აღმოფხვრა აკრძალული საკვები. ამ დროს, უმჯობესია ისწავლოს ჭამა გარეშე, პური და მარილი, უარი თქვას მარცვლეული.

მეორე ეტაპი

არის ძირითადი ფაზა დიეტა. ამ პერიოდში მოხდება ძირითადი წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს. მისი ხანგრძლივობა დამოკიდებულია საწყის წონა, შეგიძლიათ დიეტა 2-დან 4 კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდში სპეციალურად გამორიცხავს აკრძალული საკვები და სასმელი, საკვები მკაცრად fractional, სასმელი რეჟიმის ნორმალური დიაპაზონი (1.5-2 ლიტრი დღეში).

მესამე ეტაპი

შედგება გლუვი გასვლის მკაცრი დიეტა და სწორი კვება დიდი ხნის განმავლობაში. ამ ეტაპზე საჭიროა იმისათვის, რომ უსაფრთხო და გამართავს შედეგი. პირველი დღის შემდეგ დიეტა, თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ მარცვალი, მაგრამ, საკონდიტრო ნაწარმი, ალკოჰოლური და მარილი უნდა გაქრეს მაგიდა კიდევ ექვსი თვის განმავლობაში. თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოს წარმოება, პური, მაკარონი. ცხიმიანი ხორცი, სამზარეულო ცხიმები, შემწვარი და ინდუსტრიული დანამატების რჩება აკრძალული, როგორც ხანგრძლივი, როგორც თქვენ გინდათ ლამაზი წელის.

მქონე პროდუქტების ჩამონათვალი და თანმიმდევრობა ეტაპზე, არ არის გამორიცხული, მშენებლობა სქემა წონის დაკარგვა და თქვენი დიეტა. მენიუ კვირის უმჯობესია, რათა წინასწარ უნდა მოამზადოს ყურადღებით და გადავიდეს დაშორებით მიზანი. მაგალითად, განიხილოს მენიუს თითოეული ეტაპი.

მენიუ პირველ ეტაპზე

საუზმე: სალათი კიტრი და პომიდორი ყველით და ლიმონის წვენი, ჩაი რძით.

სადილი: წვნიანი მწვანე ლობიო და ტკბილი წიწაკა, ნაჭერი ჭვავის პური.

სამხარი: ახალი წვენი, მსხალი.

სადილი: steam ქათამი, მოხარშული ბროკოლი, ჩაი, როზმარინი.

მენიუ მეორე ეტაპი

საუზმე: სალათი კივი ხილი და მსხალი, ჩაი.

სადილი: 150 გრ ჩვეულებრივი იოგურტი.

სადილი: სუპი მწვანილი (არ კარტოფილი).

დღის მეორე ნახევარში snack: ზოგიერთი თხილი, ან არაქისი.

სადილი: მოხარშული ინდაურის ხორცი, სალათი ნიახური და მოხარშული კვერცხი.

მენიუ მესამე ეტაპი

საუზმე: შვრიის ფაფა წყალი, ჩაი რძით.

სადილი: დიეტური პური, ნაღების ისპანახი, ჩაი.

სადილი: სუპი chickpeas და ბოსტნეული.

სამხარი: მწვანე ვაშლის.

სადილი: ქათმის ფილე, ჩაშუშული სტაფილო, ტომატის წვენი გარეშე, მარილი.

მესამე ეტაპზე, თქვენ უნდა გავიდნენ დიეტა თანდათანობით, ერთი კვირის შემდეგ დიეტა, თქვენ კვლავ უნდა დაიცვას წესები დიეტა. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი დაბალანსებული დიეტა, რომ შევინარჩუნოთ წონა, შესაფერისი სამედიცინო მეთოდი, წონის კორექცია დიეტა # 8 ან PP, სისტემა BUTCH.

დამატებითი ზომების კორექცია წელის

კარგი შედეგი გარანტირებულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიიღოს ძალისხმევა. თუ ჭარბი წონა მუცლის საკმაოდ ცოტა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ სწორი ელექტროენერგიის მიწოდება. მაგრამ ხშირად, შედარებით სუსტი ფეხები, მუცლის და thighs არის რეალური პრობლემა, მაგალითად, როდესაც სხეულის ტიპი "Apple". ასეთ შემთხვევაში, დამატებითი ღონისძიებების გატარება იქნება საჭირო.

პირველ რიგში ამოიღონ მხარეს, თქვენ უნდა განსაზღვროს კომპლექტი წვრთნებს. იყიდება ბინა კუჭის და წვრილი წელის გასახდომი მიმოხილვა რეკომენდებული სტანდარტული სავარჯიშო: "ველოსიპედი", "მაკრატელი", "არყის". გარდა ამისა, ეს ხელს შეუწყობს მიიღოს სასურველი ფორმის რამდენიმე წვრთნები.

Inhale: ტყუილი სიბრტყეზე ქვეშ უფროსი დააყენა პატარა ბალიში ან cushion. გაიყვანოს ფეხები, ამით თქვენს ხელშია, თქვენს მხრიდან, მთლიანად დაისვენოთ. Inhale მაქსიმალურად გასაწევი მუცლის და გამართავს თქვენი სუნთქვა. ნელა ამოისუნთქეთ, ვიმეორებ 15-25-ჯერ.

"მუხლის-იდაყვის": ტყუილი სიბრტყეზე, ხელები უკან, ფეხები ოდნავ მოხრილი დროს მუხლებზე. მარჯვენა იდაყვის მიღწევა თქვენი მარცხენა მუხლზე და ყინვები რამდენიმე წამი ამოისუნთქეთ დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 15-25 წუთი.

"გამოდის": დაწყებული პოზიცია – იდგა. ფეხები, ფართო გარდა, ხელები მოხრილი მუხლები და დაპრესილი მკერდზე. On ამოისუნთქეთ, ნელა მხრივ ორგანო (თუ როგორც ცდილობს რომ შევხედოთ უკან). On inhale დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია. გაგრძელდება ეს სავარჯიშო 25 წუთი.

"წრეების": ტყუილი, თქვენს უკან, ხელები მისი მხრიდან, ერთი ფეხი უბიძგებენ ვერტიკალურად. დასასვენებელი მისი ხელები სართული, დაწნული წრეში გაწვდილი ფეხი, თითქოს წარმოსახვითი ხატვის წრეები ჭერი. "ფრე" 15-20 წრეების ერთი ფეხი, მერე იგივე მეორე.

ნაცვლად რეგულარული წვრთნები, შეგიძლიათ აირჩიოთ სპეციალური მომზადების კურსი და მუშაობა ვიდეო, კიდევ უკეთესი ასრულებენ ფიზიკური დატვირთვის ყველა კუნთების ჯგუფები. გარდა იმისა, რომ სპორტის დროს წონის დაკარგვა, ეს არის რეკომენდირებული, რათა დაასრულა, ვრცელდება ზეთები და კრემები. ანტი-ცელულიტის პროდუქცია ეს არის უკეთესი, რომ არ დაკარგავთ დროს და ფულს, გაცილებით უკეთესი იქნება ჩვეულებრივი ზეითუნის ზეთი.

სავარჯიშო წონა დაკარგვა

დამატებითი დამატენიანებელი და მკვებავი თქვენ უნდა, რათა გარდაიქმნება tummy ჩანდა მორთვა და ელასტიური. თუ თავდაპირველი წონა, სანამ დიეტა იყო ძალიან დიდი, წონის დაკარგვა უმჯობესია მონაკვეთი აღარ, ასე რომ ზედმეტი წონა წავიდა თანდათან. მკვეთრი კორექცია მოცულობა შეიძლება გამოიწვიოს ხანგრძლივი კანის ქვედა მუცლის და ზედმეტი გაჭიმვა.

ამ ლაქტაცია, იმ ფონზე, დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და ღვიძლის დაიცვან ეს დიეტა მხოლოდ ნებართვით ექიმი.

დასკვნა

დიეტა კორექცია, მუცლის და შეტევისა, რათა დაეხმაროს დაიბრუნოს ლამაზი ფიგურა და გააუმჯობესოს ორგანოს. მენიუ შედგება მცენარეული საკვები და მცირე რაოდენობით პროტეინს, რომელიც ასუფთავებს ნაწლავების, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ამცირებს. გარდა ამისა, დროს დიეტა ჩვევა ჭამა ნაკლებად და უფრო ხშირად, ასე რომ, ჯოხი, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, მას შემდეგ, რაც ეს პროგრამა ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

სწრაფად დაიბრუნოს ბინა კუჭის და წელის ხაზი, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ეფექტური დიეტის: რძე, ჩაი, კოჭა, და ტიბეტური. მთავარი, რაც უნდა გახსოვდეთ, ფიზიკური აქტივობა და საკუთარი უსაფრთხოება, თქვენ უნდა აირჩიოს, რომელიც მეთოდოლოგია არის საშიში ჯანმრთელობის მინიმუმ.