დიეტა წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს

Hello, ძვირფასო მომხმარებლები საიტზე! დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ სხვადასხვა სახის დიეტა menu for წონა დაკარგვა და მუცლის მხარეს.

აქვს ლამაზი სუსტი წელის არის ოცნება ყველა ქალი. მაგრამ ხშირად სძულდა სხეულის ცხიმის შესანახად პირველ რიგში მუცლის და შეტევისა. ამოიღონ ზედმეტი სთ off თქვენი წელის არ არის ადვილი ამოცანა, მაგრამ შესაძლებელია.

დიეტა წონის დაკარგვა

მოშორება protruding tummy დაგეხმარებათ: სწორი კვება, სპეციალიზებული დიეტა და ფიზიკური აქტივობა. სანამ ჩვენ გადაადგილება, რათა მეთოდები დაკარგვის წონა, ვნახოთ, რა მიზეზი გამოჩენა ცხიმოვანი დეპოზიტების მხარეს და მუცლის.

მიზეზების fat დეპოზიტების

ძირითადი მიზეზი ჭარბი წონა, არიან:

არასაკმარისი კუნთების აქტიურობა

ეს არის შედეგი sedentary ცხოვრების წესი. სხეულის ამცირებს ენერგიის ხარჯვის, სისხლის მიმოქცევას და ნივთიერებათა ცვლას შეანელებს. შედეგი ის არის, კუნთების ატროფია, კუნთების მოცულობა მცირდება, და ცხიმოვანი ქსოვილის იზრდება და ასქელებს.

არასწორი დიეტა

ჭამა უსარგებლო საკვები იწვევს ბლოკირების სისხლძარღვების, სხეული წყვეტს ფუნქციონირებას სწორად, მსუქანი თითქმის გაატარა დაიხარჯება ენერგია სჭირდება და შესანახად სხეულზე.

სხვადასხვა კერძები აზიანებს საჭმლის მონელების, კუჭის არ აქვს დრო, რომ აღვადგინოთ და უარესი digesting საკვები, საბოლოო ჯამში, ცხიმები შესანახად სწრაფი და უფრო დიდი მოცულობის.

გენეტიკური მიდრეკილების იყოს overweight

თუ მათ შორის თქვენი ნათესავები არსებობს მფლობელებს ცალი "Apple" (დაქანებული მხრები, დიდი მუცლის, არ წელის და პატარა hips) და მათი უმრავლესობა, სავარაუდოა, რომ თუ გაიზრდება წონა თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან ასაცილებლად ფორმირების მსუქანი არის მუცლის და შეტევისა.

არ აწარმოებს სიტუაცია, იმიტომ, რომ ასეთი ფიგურა კუჭის და hips წონაში მაინც.

სტრესი

ასეთ ადამიანს არ შეუძლია, რომ კონტროლის ოდენობით საკვები შეჭამეს და ახლა მისი გამოყენება.

ჰორმონალური უკმარისობა

განსაკუთრებით ეს ეხება ზრდის ჰორმონის, კორტიზოლის დონეს ორგანიზმში. ძალიან ბევრი სეკრეციის ეს ჰორმონი ხელს უწყობს slowing ხარჯვის მსუქანი, ჩამოდის საკვები, და შეაგროვოს მათ და მუცლის მხარეს.

ამ შემთხვევაში, პირველ რიგში, ჩვენ უნდა აღდგეს ჰორმონალური ფონის, და მაშინ გარიგება წონის შემცირება.

მენოპაუზის

ამ პერიოდში, ცხიმის უჯრედები, გადანაწილდება საწყისი ხელები, ფეხები, thighs და ლოკალიზდება მუცლის.

ბავშვის დაბადებიდან

ორსულობის დროს სხეულის გლობალური რესტრუქტურიზაცია და ცხიმები დაიწყოს დაგროვება და მუცლის მხარეს, რათა დაიცვას unborn შვილი და უზრუნველყოს იგი სითბო. მას შემდეგ, რაც მიწოდება რჩება ღარიბი და flabby კუჭის.

ზოგიერთ ქალებს, ეს აღადგენს მის ელასტიურობას, დროთა განმავლობაში, და დანარჩენი გვაქვს გასაკეთებელი, რათა დაიბრუნოს ფორმა.

სწორი კვება – პირობა, ლამაზი ფიგურა

როგორიც არ უნდა იყოს გარემოებები, რამაც წონის მომატება, პრობლემა იქნება სწორად შედგენილი დიეტა და გაზრდის კუნთების აქტიურობა. მცირე სხეულის ცხიმი წელის იქნება საკმარისი ჭამა უფლება და გაზრდის ყოველდღიური საქმიანობის.

თუ თქვენი წონა ბევრად აღემატება მისაღები ღირებულებები ან თქვენ გაქვთ დაკიდული კუჭის, თქვენ ამის გაკეთება არ შეუძლიათ გარეშე დიეტა menu for წონა დაკარგვა და მუცლის მხარეს და განხორციელება.

ძირითადი თვისებები სწორი კვების

სწორი კვება არა მხოლოდ გეხმარებათ წონაში, არამედ აღადგინოს ჯანმრთელობას ორგანოს. სწორი კვების უზრუნველყოფს გლუვი ოპერაცია ბევრი შინაგანი ორგანოების, ეს არის სასარგებლოა კანის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ძვლების და სახსრების ქსოვილებში.

ჭამა სწორად არ არის რთული, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას ფუნდამენტური წესები:

სრული ან ნაწილობრივი გამორიცხვა მავნე საკვები და სასმელი

უსარგებლო საკვები შეიცავს:

  • TRANS ცხიმები: სწრაფი საკვები, მაიონეზი, კრეკერი, მარგარინი, ნამცხვრები, შემწვარი საკვები და ა. შ. – მათი გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს სიმსუქნე, რისკი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების დაფა და შეიძლება გამოიწვიოს განვითარების დიაბეტის მეორე ტიპის;
  • სწრაფი carbs: pastries, ჯემი, ნაყინი, გამაგრილებელი სასმელები და სხვა პროდუქტები, დამზადებული შაქრის. ისინი სწრაფად digested და გადაიქცა მსუქანი, რითაც მას შემდეგ, მოკლე დროში, ისევ თქვენ გსურთ;
  • ბევრი მარილი;
  • მავნე კონსერვანტები.

ჯანსაღი საკვები

სავარჯიშო წონა დაკარგვა

ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს დაფუძნებული გამოყენება სასარგებლო ბუნებრივი პროდუქტები მაღალი შინაარსი:

  • ოპტიკურ: ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, მთელი მარცვალი, თესლი, ველური ბრინჯი, ქატო, გამხმარი ხილის;
  • მცენარეული ცილები: თხილი, მარცვლეული, სოკო, პარკოსნები და ცხოველური წარმოშობის: ხორცი, თევზი, ფრინველი, ყველი, კვერცხი;
  • რთული ნახშირწყლები: მარცვლეული, მაკარონი მხოლოდ რბილი ხორბალი, ბოსტნეული და ხილი.

დაბალანსებული კვება

კვება უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა საკვები მდიდარია ვიტამინებით და საკვებ ნივთიერებებს, სწორი რაციონი:

  • მარცვლეული და პროდუქცია მზადდება მთელი მარცვლეულის ფქვილი, დაახლოებით, 40% დღეში;
  • ხილი და ბოსტნეული – დაახლოებით 30%;
  • ცილოვანი საკვები – დაახლოებით 20%;
  • რძე და რძის პროდუქტები – დაახლოებით 10% - ით.

გამოყენების ცხიმები, მარილები და შაქარი — არ არის გამორიცხული, შეზღუდოს ან გამორიცხავს, ნებისმიერ შემთხვევაში, მათი საერთო ყოველდღიური რაციონი არ უნდა აღემატებოდეს 5% - ს.

ფრაქციული სიმძლავრე

ყოველდღიური რაციონი უნდა შეიცავდეს 3 ძირითადი კვება და 2 snack ჯერ ინტერვალით 2.5-4 სთ.

ჭამა უნდა მოხდეს ფიქსირებული დროს ყოველდღე. შეეცადეთ არ გადაგვიხვევია გრაფიკი მიწოდება.

მაგალითად:

  • 7:00 – საუზმე;
  • 10:00 – პატარა snack;
  • 13:00 – სადილი;
  • 16:00 – მეორე snack;
  • 19:00 – ვახშამი.

შეცვლის, ადაპტაციის, რომ თქვენი რუტინული, მაგრამ გახსოვდეთ, არსებობს 2-3 საათი ძილის წინ არ არის რეკომენდებული.

თუ გრძნობთ ძლიერი გრძნობა, შიმშილი და არ შეიძლება ძილი, ჭამა ვაშლის ან სასმელი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

სწორი განაწილება, ყოველდღიური კალორიების შემცველობა კვების

გავრცელება კალორია გარკვეული პროპორციები. დიეტოლოგები ამ დაიცვან შემდეგი პროცენტული:

  • საუზმე 25% ბინების დღიური კალორია;
  • სადილი – 40%;
  • ვახშამი – 20%;
  • snacking შორის კვება 5 და 10%.

სხვა მნიშვნელოვანი რჩევები

  1. არ ჭამა on the run. შეეცადეთ ჭამა ნელა, საღეჭი კვების საფუძვლიანად.
  2. ვსვავ უამრავი წყალი. უნდა დალიოთ მინიმუმ 2-2. 5 ლიტრი დღეში, დაახლოებით 1 ჭიქა ყოველ 1-1.5 საათის განმავლობაში.

შემდეგი მარტივი წესები, თქვენ თანდათან წონაში გარეშე ზიანი ჯანმრთელობას. თუ გსურთ, რომ დააჩქაროს პროცესი, წონის დაკლება დიეტის გარეშე დამღლელი, 1-2 ჯერ კვირაში მოწყობა სამარხვო დღის განმავლობაში.

სამარხვო დღის

სამარხვო დღეები იქნება დახმარება გაწმენდის ორგანოს და წონაში, ნორმალიზების მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი. ისინი ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მონელების და დამამშვიდებელი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

აირჩიეთ სამარხვო დღის განმავლობაში უნდა ეფუძნებოდეს თქვენი ინდივიდუალური სხეულის და თქვენი გემოვნების. თქვენ არ უნდა აირჩიოს პროდუქცია, რომელიც უსიამოვნო არსებობს დამატებითი სტრესი ორგანო.

არსი სამარხვო დღე არის გამოყენების გარკვეული პროდუქტის ყველა დღე a La carte, იყოფა 5-6 მიღებაზე ყოველ 2.5-3.5 საათი.

ყველაზე პოპულარული პროდუქცია დღის მარხვა და საჭირო რაოდენობა:

სწორი დიეტა წონის დაკარგვა
  1. კეფირი – 1-დან 1.5 ლიტრი დღეში, შეიძლება კომბინირებული ერთად უცხიმო ხაჭო (150g);
  2. ვაშლი 1-1. 5 კგ დღეში;
  3. გრეიფრუტი 2 დიდი ნაყოფი, დღეში (contra-ჩვენებები!);
  4. წყალი ლიმონით – მთელი დღე, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ სასმელი წყლის შეუზღუდავი რაოდენობით, squeezed შევიდა ლიმონის წვენი;
  5. კიტრი – ნომერი არ არის შეზღუდული;
  6. მოხარშული ქათმის ფილე კანის გარეშე და მარილი – 400 გ დღეში;
  7. ბრინჯის გარეშე, მარილი და კარაქი – 500 გ მოხარშული ბრინჯი დღეში;
  8. საზამთრო – 2 კგ დღეში გარეშე კანს და სხვები.

უფრო ნაზი გატარება დღის აღიარებულია, როგორც დღის კომბინაცია ორი პროდუქტები, მაგალითად: წიწიბურა და კეფირი, ქათმის ფილე და კიტრი, ვაშლი და ყველი და სხვები. მათ ასევე მოიცავს ხილის, კენკრის ან ბოსტნეულის დღის განმავლობაში, რომელიც მოიცავს 3-5 ტიპის დაბალკალორიული ხილი, კენკრა და ბოსტნეული, შესაბამისად.

უნდა გაზარდოს გემოს საკვები, შეგიძლიათ, დაამატოთ ლიმონის წვენი, მწვანილი, დაფქული ჯანჯაფილი და დარიჩინი.

სანამ აირჩიოს სამარხვო დღე, მიმართეთ თქვენს ექიმს, რადგან არსებობს უკუჩვენებები.

თუ წონა აქვს ნორმალიზება, და გსურთ, რომ იგი, მოაწყოს სამარხვო დღის განმავლობაში — 1 დრო 1-2 კვირის განმავლობაში.

ეფექტური სავარჯიშო ლამაზი წელის

ფიზიკური აქტივობა თამაშობს ძალიან მნიშვნელოვანი როლი დაკარგვის წონა. აერთიანებს და წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს ან სათანადო დიეტა და ვარჯიში, თქვენ მოიპოვოს slim ტონს სხეულის გარეშე, მოდუნებული და მოშვებული კანი.

მეტი თქვენ ფეხით და იყოს გარეთ. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, ბრუნდება სახლში მუშაობა. თუ თქვენ ხართ სამუშაო შორს 2-3 ავტობუსის გაჩერება, რომ სახლი. რეკომენდირებულია, რომ არ გამოიყენოთ ლიფტი. ძალიან სასარგებლო დილით აწარმოებს.

აქტიური ცხოვრების წესი შეიძლება შეავსებს ეფექტური ფიზიკური ვარჯიში, წონის დაკარგვა, მუცლის და მხარეები:

  1. კლასები hula-hoops;
  2. მუცლის ვარჯიშები;
  3. მომატება მოსახვევებში ერთად dumbbells;
  4. წვრთნები ბურთი;
  5. კლასების incline სკამზე, კედლის ბარები, სპეციალური როლიკებით, და ა.შ.

სწრაფი შედეგი რეკომენდებულია 1-2 ჯერ კვირაში გამოყენება აუზი, აბანო ან საუნა.

დიეტა menu for წონა დაკარგვა და მუცლის მხარეს

დიეტა menu for წონა დაკარგვა და მუცლის მხარეს დღე 1

ეს დიეტა menu for წონა დაკარგვა და მუცლის მხარეს განკუთვნილია მხოლოდ ერთი დღე. ეს დაეხმარება მათ, ვისაც უნდა ამოიღონ 2-3 სმ მხრიდან და მიიღოთ თქვენი საყვარელი ჯინსები.

დილით დალიეთ 1 ჭიქა წყალი ნახევარი საათის შემდეგ ჭამა omelet გააკეთა, 2 კვერცხის ცილა, 50 გ პომიდორი და pinch გამხმარი სოკო. სასმელი 200 მლ ბროწეულის წვენი.

4 საათის შემდეგ ჭამა 100 გ ზღვის მცენარეების და 100 გრამი მჭლე მოხარშული თევზი. სასმელი ჭიქა ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე.

მას შემდეგ კიდევ 4 საათი, ჭამა 200 გრამი სალათი ახალი კიტრი და მწვანილი. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი და ლიმონის წვენი.

არაფერია უფრო დილამდე. ნებადართულია დალევა კიდევ 200 მლ წყალი გაზის გარეშე, მაგრამ 3 საათი ძილის წინ არ დალიოთ.

დიეტა menu for წონა დაკარგვა თქვენი მუცელი და უკან 4 დღის განმავლობაში

მენიუები for წონა დაკარგვა

ადვილი ოთხი დღე დიეტა დაგეხმარებათ სწორი მხარე და ამოიღონ მუცლის, იგი ასევე მოუწოდა "მსახიობის დიეტა".

დღის განმავლობაში, საკვები უნდა იყოს დაყოფილია 5 ნაწილად, არის რეკომენდებული ყოველ 3 საათში. ოდენობა მოხმარებული წყლის, ასევე უნდა იყოს შემცირებული, რომ 1 ლიტრი დღეში.

  • დღე 1: 400 გ მოხარშული ბრინჯი გარეშე კარაქი და მარილი და 1 ლიტრი ტომატის წვენი;
  • დღეს 2-400 გ უცხიმო ხაჭო და 1 ლიტრი კეფირი 1,5%;
  • დღე 3: 400 გ მოხარშული ქათმის მკერდი და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
  • 4 დღე: 200 გრ ყველი და 1 ბოთლი მშრალი ღვინო, ღვინო შეიძლება შეიცვალოს 1 ლიტრი გრეიფრუტი ან წვენი.

ეს დიეტა დაგეხმარებათ დაკარგავს 4-დან 6 კგ-მდე და ამოიღონ წელის 6 სმ

დიეტა menu for წონა დაკარგვა, მუცლის მხარეს და 1 კვირის

პირველი დღე:

  • დილით: 150 გ ნებისმიერი ხილი და დაბალკალორიული იოგურტი;
  • დღე: 100 გრ წიწიბურა 50 გ მოხარშული ქათამი კანის გარეშე;
  • საღამოს: 150 გ ჩაშუშული ბოსტნეული და 30 გ პურის კრუტონები.

მეორე დღე:

  • დილით: 100 გ ხაჭო, 200 მლ იოგურტი 1-1,5%, 50 გ ახალი ან გაყინული კენკრა;
  • დღეს: 150 გრამი მჭლე მოხარშული თევზი, 150 გრ სალათი კიტრი და პომიდორი, ჩაი შაქრის გარეშე;
  • საღამოს: 150 გრ სალათი, 100 გ მოხარშული კარტოფილი.

მესამე დღე:

  • დილით: 1 კვერცხი, 1 ტოსტი და 200 მლ ტომატის წვენი;
  • დღეს: 250 მლ ბოსტნეულის წვნიანი ბულიონი, 30 გ პური, ხორბლის ფქვილი;
  • საღამოს: სალათი კიტრი, მწვანილი და რადიშ, 200 გრ შემწვარი სოკო.

მეოთხე დღე:

  • დილით: 100 გ ხაჭო, 100 გრამი იოგურტი, 100 გ გრეიფრუტი ან ანანასი;
  • დღე: 100 გრ თევზი ან ქათამი, კატლეტი წყვილი, 150 გ კომბოსტო, 200 მლ ხილის წვენი;
  • საღამოს: 250 მლ ბოსტნეულის სუპი 30 გრ პური, ხორბლის ფქვილი.

მეხუთე დღე:

  • დილით: 150 გ შვრიის, ხმელი ხილის და ყავა შაქრის გარეშე;
  • დღე: 200 გრამი სალათი, 150 გრამი კარტოფილი და 200 მლ კომპოტი ვაშლის;
  • საღამოს: 150 გ, წიწიბურას ფაფა და 1 პომიდორი.

მეექვსე დღე:

  • დილით: 200 გ გრეიფრუტი და მწვანე ჩაი;
  • დღეს: 150 გრ თევზი, შებოლილი 150 გ კომბოსტო, 200 მლ კომპოტი ვაშლის;
  • საღამოს: 100 გრ მაკარონი საწყისი რბილი ხორბლის, 150 გ ჩაშუშული ბოსტნეული და ჩაი შაქრის გარეშე.

მეშვიდე დღე:

  • დილით: baked ვაშლი, ყავა შაქრის გარეშე;
  • დღე: 200 გრამი ბრინჯი მოხარშული ზღვის პროდუქტები, ჩაი შაქრის გარეშე.
  • საღამოს: 200 გრ სალათი, კომბოსტო და სტაფილო, 200 მლ კომპოტი საწყისი გამხმარი ხილი.

სასმელი წყლის შეუზღუდავი რაოდენობით, მიზანშეწონილია, რომ სასმელი ერთი 200 მლ მინის ყოველ საათში.