Fitness for წონა დაკარგვა: top 10 წესები

Fitness for წონა დაკარგვა – დიდი იდეა, და არ აქვს მნიშვნელობა თქვენ რა აერობიკის კლასის ან აირჩიოს მთავარი workouts. მაგრამ მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ თავი დაეღწია, ჭარბი ფუნტი არის, უბრალოდ, ვარჯიში, ფიზიკური დატვირთვა არ არის საკმარისი, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები და მოთმინება და არ დავთმობთ შემდეგ კვირას გარეშე ხედავს სარკეში შედეგად ორი პრაქტიკა.

ფიტნეს slimming

მეტი, ვიდრე უფრო ადვილია, იმისათვის, რომ

თუ თქვენ გაქვთ 30 დამატებითი ფუნტი შემდეგ დაიწყოს რეგულარული სასწავლო თქვენ დაკარგავთ მათ ძალიან სწრაფად – 5 კგ-მდე კვირაში. ეს არის სულ სხვა რამ, როდესაც ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ მხოლოდ 3-5 კგ, იმიტომ, რომ ნაკლები ცხიმი ორგანიზმში, მით უფრო, იგი ცდილობს გამართავს. ყველაზე მეტად ხალხის მეორე კატეგორია წყვეტს, უნდა იყოს ჩართული ფიტნეს პირველი თვის განმავლობაში სასწავლო, რადგან ვერ ხედავს შედეგი. მაგრამ წონა დაკარგვა არ არის პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მომზადებასა და სათანადო კვება უნდა გახდეს ცხოვრების, ან ფუნტი, წავიდა რამდენიმე თვის შემდეგ ტკივილი ბრუნდება მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში.

თანდათან გაიზრდება დატვირთვა

დაიწყოს წონის დაკარგვა არის პატარა. თუ თქვენ არასდროს არ ითამაშა სპორტული ან დიდი ხნის განმავლობაში იყო მიტოვებული, სხეულის სჭირდება დრო, რათა გამოასწორონ, რათა ახალი ცხოვრების რიტმს. პირველი ვარჯიში უნდა იყოს ძალიან ნათელი, რომ დილით თქვენ aching კუნთების ტკივილი ოდნავი მოძრაობა. გარდა ამისა, მცირე წონა საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ სრულყოფილი ტექნიკა და სავარჯიშოები. შემდეგ თითოეული workout თანდათან გაიზრდება დატვირთვა – ეს შეიძლება გაკეთდეს, იზრდება წონა წონის, რაოდენობის reps ან შეამციროს დანარჩენი დრო შორის კომპლექტი. რეგულარული ზრდა დატვირთვა დაიცავს სხეულის ფორმაში, არ აძლევდა მას შეეგუება სამუშაო.

სასწავლო სიამოვნებით

მაქსიმალური ეფექტურობა, სწავლება უნდა მოუტანს თქვენ დადებითი ემოციები, და არ იყოს ტანჯვა. თქვენ არ მოგწონთ გაშვებული, შეცვლის გაშვებული, საცურაო, ან ველოსიპედები, ამ ტიპის გულ არსებობს უარესი. ახლა არსებობს მრავალი სახის fitness for წონა დაკარგვა, საიდანაც შეგიძლიათ, რა გინდათ – აერობიკა, იოგა, Pilates, ტანვარჯიში და ასე შემდეგ.

არ გამოტოვოთ workout

თანმიმდევრულობა არის ერთ ერთი წარმატების ფაქტორები. უნდა გავაკეთოთ, 3-4-ჯერ კვირაში, რაც სხეულის მაქსიმუმ ორი დღის ფეხზე. ორი დღის განმავლობაში მას შემდეგ, რაც სასწავლო კუნთების და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის არიან ფორმაში, თამაში იყენებს სტრესი. მაგრამ მაშინ მათი მზადყოფნა ახალი დატვირთვა იწყება შემცირება, და მათ დაბრუნებას დონეზე, სანამ სასწავლო, ანუ სასწავლო ეფექტი დაკარგა.

ინტენსივობა და ხანგრძლივობა

სავარჯიშო წონა დაკარგვა უნდა იყოს ხანგრძლივი საკმარისი – მინიმუმ ერთი საათით. ის ფაქტი, რომ სხეული ცდილობს შეინარჩუნოს ცხიმოვანი ქსოვილის და წვის პროცესი იწყება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ნახევარი საათის შემდეგ დაიწყება workout. თანაბრად მნიშვნელოვანია, ინტენსივობის არის დრო, დატვირთვის ქვეშ უნდა იყოს უფრო დიდი, ვიდრე დანარჩენი. დანარჩენი შესახებ წუთი შორის კომპლექტი ძალა წვრთნები და ცდილობენ არ პაუზის უფრო მეტი, ვიდრე წუთიერი დროს აერობული განხორციელება.

არ ცდილობენ, რომ წონაში ადგილობრივად

ეს ასე ხდება, რომ გოგონა lights up ამოიღონ მხარეს და მხოლოდ ამის crunches, უგულებელყოფს სხვა კუნთების ჯგუფები. გახსოვდეთ, თქვენ არ წონაში მხოლოდ ერთი ან ორი სხეულის ნაწილების – ამოიღონ მხარეს, თქვენ უნდა შეამციროს პროცენტული მსუქანი მთელი სხეულის, ასე, რომ თქვენ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები და ფეხები, უკან და მკერდზე. უფრო მეტიც, აკეთებს crunches აუცილებელი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გავაკეთოთ წვრთნები ყველა სხვა კუნთების ჯგუფები, და როდესაც პროცენტული ცხიმის ქსოვილი მცირდება, თქვენ ნახავთ, რომ თქვენ გაქვთ ეს და ასე რომ არის.

სავარჯიშო წონა დაკარგვა

ჩვენ ითვლიან კალორიებს

რეგისტრაციის სწორი კვების ფიტნეს წონის დაკარგვა ხელს არ შეუწყობს, ასე რომ ამ მხრივ კალკულატორები და დაიწყება დათვლის calorie ყოველდღიური დიეტა. საშუალოდ შენარჩუნება თქვენი მიმდინარე წონა, თქვენ უნდა ჭამა რაოდენობის კალორიებს ტოლი წონა სხეულის მრავლდება 30. რომ არის, გოგონა მასით 60 კგ, ყოველდღიური შეფასება დაახლოებით 1800 კალორია. წონაში კლება 300 კალორია, მაგრამ მეტი არა, რადგან, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ, უბრალოდ, არ აქვს ენერგიის სასწავლო.

Unaccounted კალორია

ხშირად ადამიანი ფიქრობს, რომ შემცირებული კალორიებს, მაგრამ არ კარგავს წონა. სწორედ ამით აიხსნება ის დიდი რაოდენობით unaccounted კალორია, რომელიც მოიცავს, მაგალითად, პური. Tucking, როგორც ჩანს, დიეტური სალათი ბოსტნეულის, გახსოვდეთ, რომ ერთი სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი აქვს 40 კალორია. ქათმის კანი შეიცავს, როგორც 100 კალორია. გარდა ამისა, რამდენიმე გაითვალისწინოს კალორიებს მიღებული სასმელი, მაგრამ ერთი ჭიქა წვენი ან სოდა – 100 კალორია, კიდევ უფრო წვენი – 150, და ბრალია, – 150-200.

სასმელი წყალი

შეამციროს კალორიებს, ჯანმრთელობის და სიჩქარე აღდგენის შემდეგ ვარჯიში, შეცვლის სასმელები, რომ თქვენ სასმელი დღის განმავლობაში, უბრალო წყალი. დღეს პირი უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი, და თუ თქვენ პრაქტიკულად ლიტრი მეტი.

გამოიყენოს მომსახურების მწვრთნელი

მთავარი fitness for წონა დაკარგვა – ეს არის, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ არა ყველა ადამიანი. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობა ზოგადი წესები, თითოეული ადამიანი განსხვავებულია და საჭიროებს საკუთარი სასწავლო პროგრამა. იყოს ეს მხოლოდ პროფესიული ეფუძნება თქვენი ფუნქციონალური მონაცემები, ჯანმრთელობის, სხეულის ტიპი და სხვა ფაქტორები.

 

ასე რომ, თუ თქვენ მიზანი წონაში და გადაწყვიტა, რომ არ ფიტნეს, ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ თანმხლები ფაქტორები – სწორი კვება, სასმელი, აღდგენა, და, რაც ყველაზე მთავარია, მოთმინება. და როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სწორი მიდგომა, ორი ან სამი თვის სწავლების იქნება არ აუცილებლობა, მაგრამ სასიამოვნო ჰობი.