დიეტა, კვების რეცეპტები for წონა დაკარგვა

ქალების დევნა slim waists, სუსტი ფეხები რეგულარულად ცდილობენ ყველა სახის დიეტის დროს, უარყოფს საკუთარ თავს არა მხოლოდ ტკბილი არამედ საკვები, ზოგადად, ექსპერიმენტებს, მოწყობა ყოველკვირეული famines, და როგორც შედეგი, კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, კანის დაბერებას, აპათია მიმართ საკვები და დეპრესია, იმიტომ, რომ დიეტა არის უზარმაზარი სტრესი ქალის სხეული.

დიეტა წონის დაკარგვა

მაგრამ გარანტია-ჰარმონია, სიმსუბუქე და კარგი განწყობა არის, რომ არ ზღუდავს საკუთარ თავს საკვები, გამონაბოლქვი და შიმშილი, და ჭამა სწორად, იმერლებად, პროდუქცია სხვადასხვა სირთულის შემადგენლობა, ენერგეტიკული ღირებულება, საზ კვება.

საფუძვლებს, სწორი კვების

დავიწყოთ იმით, რომ ჭამა სწორად, ჭამა ჯანსაღი არ ნიშნავს იმას აკეთებს, როდესაც მას სურს, განსაკუთრებით ღამით.

ქალები, მიდრეკილია სიმსუქნისა, მიზანშეწონილია, რომ ეჭამათ ორი სამი საათი ძილის წინ, მაგრამ ბოლო კვება არ უნდა იყოს არაუგვიანეს რვა საათზე საღამოს. იგივე წესი უნდა იქნეს დაცული ყველა.

Nutritionists მჯერა, რომ ოპტიმალური დიეტა არის 5 კვება ერთად დამთავრების hearty საუზმე მსუბუქი ვახშამი:

  • საუზმე უნდა ანგარიშის დიდი ნაწილი კალორიებს, და ვინც სვამს საუზმე ფინჯანი ჩაი უნდა ასწავლოს საკუთარი თავის ჭამა კარგად დილით. იდეალურ შემთხვევაში, ცდილობენ ჭამა ფაფა ხვალ, კერძოდ, ყველაზე სასარგებლო ფაფა – ბრინჯი, წიწიბურა და შვრიის;
  • რამდენიმე საათის შემდეგ საუზმე, თქვენ არ მინდა ჭამა ხილი;
  • დღის მეორე ნახევარში დაშვებული მიღებას ცხიმიანი საკვები და ხორცის კერძები. არ გამორიცხავს დიეტა წვნიანები, და თქვენ არ დაატყდა თავს ყოველთვის დაკარგვის წონა კუჭ-ნაწლავის პრობლემები;
  • ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი, ადვილად შეიწოვება ორგანოს. იდეალურ შემთხვევაში, ვახშამი უნდა იყოს ბოსტნეული ან მჭლე თევზი. გახსოვდეთ, რომ მეტი ხილი და ბოსტნეული უნდა იყოს გამოყენებული თქვენ დღისთვის, უფრო ჯანმრთელი და ლამაზი იქნება;
  • თუ სადილი გაიმართა საკმაოდ ადრე, საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს, რომ სასმელი იოგურტი ან ჭამა უცხიმო იოგურტი, ხაჭო რამდენიმე საათით ადრე bedtime.

რა თქმა უნდა, სხეულის უნდა მიიღოს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. მას სჯეროდა, რომ იქ უნდა იყოს მინიმუმ 2500 კალორია. მაგრამ dieters ეს წესი უნდა გაჭრა თუ არა ნახევარი, ზუსტად ნახევარი. მაგრამ აუცილებელია, რომ შევინარჩუნოთ ბალანსი მიღება ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები და მინერალები.

ქვემოთ მოცემულია შერჩეული რეცეპტები, დიეტური კერძები სწორი და ეფექტური წონის დაკარგვა, რომელიც მიზნად ისახავს საბოლოო შედეგი.

რეცეპტები დიეტა კვება for წონა დაკარგვა

შერჩეული რეცეპტები არის ოპტიმალურად დაბალანსებული თვალსაზრისით ენერგეტიკული ღირებულება, ცილის შემადგენლობა, ცხიმის შემცველობა და ვიტამინი – მინერალური შემადგენლობა. ისინი ადვილია მოსამზადებლად, არ დააზარალებს კი ყველაზე ზარმაცი, ამავე დროს ბიუჯეტი.

ზოგადი წესები მომზადება ყველა კერძები:

  • ინგრედიენტები უნდა იყოს ახალი და კარგად გარეცხილი;
  • უფრო ბუნებრივი, ნაკლებად GMOs და მისი შემცვლელები;
  • არ მარილი თქვენი საკვები მძიმედ, უმჯობესია, ცოტა მარილი და დასძინა, მარილი შემდეგ, სამზარეულო, ვიდრე ჭარბი მარილი იქნება შესანახად სახსრების და ძვლების, და გამოიწვიოს შეშუპება;
  • თავიდან შაქრის, თუ არა მთლიანად, მაშინ უპირატესობას ბუნებრივი შაქარი, მაგ., ფრუქტოზა;
  • უპირატესობას მოხარშული საკვები, ან საკვები მოხარშული ორთქლის;
  • თავი შეიკავონ ცხელი სანელებლები.
რეცეპტები for წონა დაკარგვა

რეცეპტი იდეალური საუზმე

  1. შვრიის შავი ქლიავი. მომზადება ფაფა ჯდება უცხიმო რძე (2.5%). მოუტანს რძის მოვხარშოთ, დავუმატოთ მარილი, დავუმატოთ ცოტა შაქარი გემოვნებით, თუ შესაძლებელია, თავიდან შაქრის საერთოდ ან შეცვალოს იგი ფრუქტოზა. ერთხელ რძის boils, დაამატეთ მცირე რაოდენობით შვრიის. გაითვალისწინეთ, რომ მარცვლეული ზრდა მოცულობა ორჯერ, ბრინჯი არ უნდა იყოს ძალიან სქელი. წინასწარ კარგად ჩამოიბანეთ და დაჭრილი შევიდა მცირე ცალი შავი ქლიავი. რჩეულებში ფაფა დროს cooking. მარცვლეული საკმარისი საზ 3 5 წუთის განმავლობაში, სანამ ისინი სრულად მზად არის.
  2. კვერცხი თეთრი ომლეტი მწვანილი. ცალკე თეთრკანიანი yolks, დაამატეთ ცოტა მარილი, shake მათ კარგად. ამ ცილის ნარევს, დაამატოთ მცირე რაოდენობით რძე, აურიეთ კარგად. წინასწარ მოხარშული და გარეცხილი მწვანილი, დაჭრილი და დაასხით ნარევი, შემდეგ დაასხით მას კარგად გაცხელებულ ტაფაზე.
  3. Squash ბლინები. კარგად გარეცხილი და peeled ყაბაყი RUB დიდი grater, მარილი, დაამატეთ კვერცხი და მცირე რაოდენობით ფქვილი. შედეგად ნარევს დაასხით შევიდა გაცხელებულ ტაფაზე კოვზით და fry ორივე მხარეს, სანამ სინათლის ოქროს ყავისფერი.

რეცეპტი სრულყოფილი სადილი

  1. ბოსტნეულის სუპი ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი. მოხარშული საქონლის ხორცი, ძვალი, მსუბუქად დამარილებული ბულიონი შეავსოთ diced კარტოფილი, დაშლა შევიდა florets ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი. სტაფილო, დაჭრილი შევიდა თხელი წრეების, პატარა ხახვი კუბურები, მსუბუქად fry მათ ზეითუნის ზეთი. დაამატოთ ბოსტნეულის წვნიანი.
  2. ქათმის ცხიმი. გარეცხილი ქათმის ფილე დავჭრათ რამდენიმე ნაწილად, სცემს ჩაქუჩით, მოაყარეთ მარილი, დიპლომატიური კვერცხი და მაშინ გააფართოვოს ფქვილი. განათავსეთ chops კარგად გაცხელებულ ტაფაზე და fry, ზეითუნის ან სიმინდის ზეთი.

რეცეპტი სრულყოფილი სადილი

  1. Cheesecakes ერთად მოცვი. კარგი უცხიმო ხაჭო wipe მეშვეობით sieve, დავამატოთ კვერცხი, ცოტა ვანილი ან ვანილის შაქარი და ცოტა ფქვილი adhesiveness. შემდეგ დაამატოთ კარგად გარეცხილი, გამხმარი blueberries, აურიეთ კარგად ნარევი. ფორმის ყველი ნამცხვრები და გააფართოვოს მათ ფქვილი. Fry კარგად თბება პან ცოტა ზეითუნის ან სიმინდის ზეთი.
  2. ხილის სალათი. კანი ვაშლის, მსხლის, კანი და ძვლები, კანი ბანანის, შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი ხილი გემოვნებით. დავამატოთ ცოტა ვანილი, შაქარი და დაასხით უცხიმო იოგურტი. გთხოვთ, საშუალებას ხილის soak up იოგურტი, ერთი საათი.
slimming პროდუქტები

სწორი კვება შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სასარგებლო, მაგრამ გემრიელი, თუ თქვენ გაქვთ ეს უბრალო, მარტივი წესები სამზარეულო, შეიმუშავა nutritionists და აპრობირებული მილიონობით ქალები. მეშვეობით სათანადო დიეტა თქვენ არა მხოლოდ მოშორება დამატებითი ფუნტი, მაგრამ თავს საოცარი სიმსუბუქე, ისევე, როგორც მათი მიმზიდველობა.