გაშვებული for წონა დაკარგვა

ფიზიკური აქტივობა არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ლამაზი, მორთვა ფიგურა, და ბრძოლა ჭარბი ცხიმის დაგროვებას. თუ წონის დაკარგვა იყოს მეორადი მარტო დიეტა, შედეგი არ შეიძლება, გთხოვთ, ზედმეტი ცხიმის მიდიან და დარჩება სუსტი კუნთების. და ეფექტის გარეშე აქტიური ცხოვრების წესი არ გაგრძელებულა. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გზები, რათა fit – გაშვებული წონის დაკარგვა.

გაშვებული for წონა დაკარგვა

ეფექტურობის სირბილი წონის დაკარგვა ძალიან მაღალი, რადგან ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს და გამოვიდა ბევრი ენერგია. ამდენად, მიმდინარე დაგეხმარებათ დაწვა კალორია. გარდა ამისა, ჟანგბადით სისხლის მიმოქცევის სისტემა, რითაც გაუმჯობესების ფუნქციონირების ყველა ორგანოებსა და ქსოვილებში. რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს კუნთების, უბიძგებენ მოღვაწეები, რათა გაუმჯობესდეს ჯანმრთელობა და გამოჩენა.

მთავარი უპირატესობა გაშვებული:

  • ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობის ნებისმიერი ვირუსული დაავადება და გაიზარდა ეფექტურობის;
  • არის გამწმენდი ორგანოს ტოქსინები, ეს ყველაფერი გასასვლელების მეშვეობით ოფლი;
  • ამცირებს ქოლესტერინის და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას;
  • ყველა საკნები გაჯერებული ჟანგბადის;
  • სირბილი არის საუკეთესო გზა მოდუნების ნებისმიერი საქმიანობა;
  • აუმჯობესებს კოორდინაციას;
  • აუმჯობესებს ფუნქცია, მთელი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის;
  • ხელს უწყობს წონაში.

წესები გაშვებული for წონა დაკარგვა

ეჭვგარეშეა, გაშვებული for წონა დაკარგვა არ არის სასწაული დიეტა, სადაც შეგიძლიათ გადააგდოთ 5 ფუნტი სამი დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა სრულყოფილი, თუ რა დადებითი შედეგი რეგულარული და დღეში-to-day საქმიანობას. წარმატება გამოჩნდება მას შემდეგ, რაც რამდენიმე კვირის სწავლება, მაგრამ მათი გამოჩენა არ ეპარება ღირს.

როგორ გაუშვით? ნებისმიერი ვარჯიში და სირბილი, კერძოდ, სხეულის თანდათან accustom. პირველი, თქვენ უნდა მოუსმინოს განცდა – აწარმოებს მეშვეობით ძალა, ან, როდესაც რაღაც გტკივა, თქვენ არ შეგიძლიათ. ყველას სხვადასხვა, და ადაპტაციის ჩატარდება ყველა არის ძალიან განსხვავებული, ზოგიერთი შეიძლება შეცვალოს სწრაფად, მიუხედავად იმისა, რომ სხვები სჭირდება გაცილებით მეტი დრო.

სავარაუდოა, რომ თქვენ უნდა დაიწყოს არა აწარმოებს, და ჩვეულებრივი ფეხით გასეირნება, თანდათანობით იზრდება მანძილი და ფეხით სიჩქარე. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება იმაზე, ინდივიდუალური ფიზკულტურის, წონა, და ზოგადად ჯანმრთელობის. და სხვათა შორის, ადამიანები, რომლებიც არა მხოლოდ overweight, მაგრამ სიმსუქნე, თქვენ უნდა ეწვევა ექიმი და კონსულტაციები მიიღოს ნებართვა აწარმოებს. მაგრამ იმ შემთხვევაშიც კი, როდესაც არ არსებობს უკუჩვენებები, თქვენ არ უნდა დაუყოვნებლივ დატვირთვა სხეულის სრული, იგი არ იმსახურებს.

ტრენინგის უნდა აირჩიოთ ადგილი, შორეულ ხალხს და ბილიკების. ალბათ ეს უმაღლესი სკოლის სტადიონზე, საღამოს, პარკი, ველი, ან ბილიკი ტყეში. უკეთესი იქნება, თუ ზედაპირზე არ არის სრულიად გლუვი, და ასვლის და descents. ასფალტის ასევე არის უკეთესი, რომ არ აწარმოებს, რადგან მას აქვს მაღალი დაზიანება შეფასება.

ნებისმიერი აწარმოებს ყოველთვის იწყება თბილი და მთავრდება გაჭიმვა, რომლის ხანგრძლივობა თითოეული ჯგუფის კუნთების უდრის 15 წამი. დამწყებთათვის უნდა დაიწყოს პატარა სირბილი 15-20 წუთის განმავლობაში. სასურველია, რომ გარბოდა საშუალო ტემპით, არ არის სხეული, დაღლილი, მაგრამ მუშაობა დაიწყო წვა კალორიებს, ჭარბი ცხიმის, და ინტენსიური ნივთიერებათა ცვლის პროცესები. ასწავლოს ორგანო აწარმოებს თქვენ უნდა 3 ჯერ კვირაში, თანდათან შემოტანა მათი ხანგრძლივობა 60 წუთი.

პირველი 10-15 დღის განმავლობაში გაშვებული იქნება მძიმე, სუსტი კუნთების ტკივილი იქნება და მუდმივად შეგახსენებთ თავს. მაგრამ ჩვენ გვჭირდება მხოლოდ გაუძლებს ამ დროს და გახდის სირბილი ჩვევა, რომ მოუტანს სიამოვნებას, იმიტომ, რომ იმ პერიოდში გაშვებული აწარმოოს სეროტონინი – " ბედნიერების ჰორმონის. რეგულარული სირბილი გარანტია იქნება მუდმივი, კარგი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში.

იმისათვის, რომ არ გარისკოს ჯანმრთელობას, საჭიროა გასაშვებად შემდეგ, გაზომოთ თქვენი საკუთარი პულსი. საუკეთესო საქმიანობაა, როდესაც პულსი უდრის 120-130 წუთში. მაგრამ ზრდა არ უნდა იყოს, ზემოთ 70% თავდაპირველი გულის შეფასება, რომელიც იზომება, სანამ აწარმოებს. დაბრუნებას წინა დონეზე პულსი სჭირდება 25-30 წუთის შემდეგ ბოლომდე კლასები.

უმაღლესი ეფექტურობის იქნება ინტერვალის პერსპექტივაში, არ არის მარტივი. ამ ტიპის სირბილი მონაცვლეობას sprinting ამისთვის მოკლე დისტანციებზე და ნელი, ხანგრძლივი დისტანციებზე. შედეგები გთხოვთ – სირბილი ერთი ნორმალური ტემპით ეხმარება დაკარგოს 300 გრამი დღეში 30 წუთი, და ინტერვალი მოგცემთ უკეთესი შედეგები – მდე 500 გრამი იგივე 30 წუთის განმავლობაში.

ყურადღება dieters უზრუნველყოფილი გეგმა ინტერვალი გაშვებული for წონა დაკარგვა at 10 კვირის განმავლობაში:

თუ სასურველი, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოს, როგორც საჭიროა.

სირბილი წესები
კვირა გეგმა სირბილი საერთო ხანგრძლივობა
1 ერთი წუთი გაშვებული და ორი წუთის ფეხით 21 წუთი
2 ორი წუთი გაშვებული და ორი წუთის ფეხით 20 წუთი
3 სამ წუთში გაშვებული და ორი წუთის ფეხით 20 წუთი
4 ხუთ წუთში გაშვებული და ორი წუთის ფეხით 21 წუთი
5 ექვსი წუთი გაშვებული და 1.5 წუთი ფეხით 20 წუთი
6 რვა წუთი გაშვებული და 1.5 წუთი ფეხით 18 წუთი
7 ათი წუთი გაშვებული და 1.5 წუთი ფეხით 23 წუთი
8 12 წუთი გაშვებული 1.5 წუთი ფეხით და 8 წუთი გაშვებული 21 წუთი
9 15 წუთი სირბილი 2 წუთის ფეხით 5 წუთის სირბილი 21 წუთი
10 20 წუთი გაშვებული გარეშე, ფეხით 20 წუთი

თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა, თუ როგორ უნდა აწარმოებს, რათა წონაში:

  • მთელი workout გსურთ მონიტორინგი თქვენი სუნთქვა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მოძრავი უფრო დიდი ტემპით – ყველა შედეგების აწარმოებს მოვა ესე თუ სუნთქვა არის არასწორი;
  • არ უნდა გამოიქცევიან, რომ ზრდის ტემპი: fast არ თანაბარი უკეთესი. არსებობს ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე კომფორტული, ოპტიმალური სირბილი სიჩქარე თითოეული ინდივიდუალური,
  • თქვენ უნდა დააგემოვნოს სხვადასხვა სახის გაშვებული: მიმდინარე ხანგრძლივი და მოკლე მანძილი ბილიკების, დაბრკოლებები ან მათ გარეშე – ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გადაწყვიტოს, რომელიც ამ ტიპის სარჩელი ორგანოს;
  • სუნთქვა უნდა იყოს მხოლოდ პირით და ყნოსვა და ამოისუნთქეთ;
  • არჩევანი ფეხსაცმელი და გაშვებული ტანსაცმელი არის საჭირო, რომ განსაკუთრებული ყურადღება – არ უნდა ქონოდა, რათა შეაგროვოთ ფული, მაგრამ ეს არის საუკეთესო არჩევანი პროდუქციის ცნობილი და აპრობირებული ბრენდების სპორტული, იმიტომ, რომ ეს არის ჯანმრთელობის შესახებ.

როდესაც ეს არის სასარგებლო, რომ აწარმოებს წონის დაკარგვა?

დამოკიდებულია როდესაც თქვენ აწარმოებს, მას შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა ეფექტი ორგანოს. დილით სირბილი ეხმარება გააძლიეროს ნერვული და გულსისხლძარღვთა სისტემა. გაშვებული დღეს ეს არის საუკეთესო გააძლიეროს კუნთების. საღამოს კარგად გაშვებული არის კარგი, მაქსიმალური ეფექტი წონის დაკარგვა და იწვის ჭარბი ფუნტი.

ასე რომ თუ მიზანი არის ის, რომ წონაში – ყველაზე საუკეთესო არჩევანი იქნება საღამოს აწარმოებს, რომ დაწვა კალორია.

მაგრამ თუ საღამოს აწარმოებს ხელმისაწვდომი არ არის რაიმე მიზეზი, თქვენ არ უნდა თქვას სირბილი. თუმცა არც ისე ეფექტური წონის დაკარგვა, მაგრამ, ამავე დროს, უნდა გააუმჯობესოს მდგომარეობა, სხეულის და დაწვა კალორია, ეს შეიძლება.

აწარმოებს იყო სწორი, დილით უნდა აწარმოებს უზმოზე, უბრალოდ ადრე საუზმე. საღამოს, საუკეთესო დრო არის 2 საათის შემდეგ ან 1 საათით ადრე ბოლო კვება. ამაღლება ტონი კუნთების ადრე სასწავლო სასურველია მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. მას შემდეგ, რაც პერსპექტივაში, შხაპი, უნდა იყოს თბილი.

ზოგადად, ძირითადი ხარვეზები საუკეთესო მზადყოფნას კუნთების სტრესი ამ დროს, საწყისი 6.30 რომ 7.30, 11.00 საათიდან 12.00, 16.00-დან 18.00.

Magicians ასევე აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. აკრძალული აწარმოებს:

სარგებელი გაშვებული for წონა დაკარგვა
  • ვინც დაავადებები, როგორიცაა ჰიპერტენზია</გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობა, გულის დაავადება;
  • სხვადასხვა დაავადებების პერიოდში გამწვავება;
  • ნებისმიერი ანთება;
  • ერთად კუჭის წყლული და 12 თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება;
  • ერთად ხერხემლის, რომელიც უკავშირდება დეფორმაციის გადანაცვლების (ოსტეოპოროზი, ოსტეოქონდროზი და სხვა);
  • ვინც ცოტა ხნის წინ ჰქონია ტრავმის ან ქირურგიული ოპერაცია;
  • ვარიკოზული ვენების;
  • იმ შემთხვევაში, მძიმე მიოპიის, რომელიც იწყება მინუს ექვსი;
  • იმ შემთხვევაში, თუ რაიმე დარღვევები ენდოკრინული სისტემა;
  • ბრონქული ასთმის;
  • ბრტყელტერფიანობის დროს.