ჯანსაღი კვების for წონა დაკარგვა

მრავალი მუდმივი ბრძოლა ჭარბი წონა ხდება ცხოვრების გზა. ისინი ცდილობენ ახალი დიეტის, წონაში, და შემდეგ დაბრუნდა ნორმალური დიეტა ისევ ტიპი მათ. დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა წონის დაკარგვა არის ეფექტური და უსაფრთხო გზა არა მხოლოდ წონაში, მაგრამ ასევე უნდა ჩამოყალიბდეს კარგი კვების ჩვევები.

სარგებელი ჯანსაღი კვების for წონა დაკარგვა

  1. სხეული არ განიცდის სტრესს, როგორც ეს ხშირად ხდება იმის გამო, რომ მოულოდნელი წონის დაკარგვა.
  2. უფრო სტაბილური შედეგი, წონა არ დაბრუნდება 1-2 კვირის განმავლობაში. შესაბამისი დიეტა, თქვენ შეინარჩუნოს ჯანსაღი წონა მომავალში, ასე რომ შეგიძლიათ დაივიწყოს დიეტის დროს.
  3. კანი არ განიცდიან იმის გამო, რომ გადასვლა წონა, კვლავ ელასტიური.
  4. სხეულის იღებს საკმარისი ვიტამინები და მინერალები. ასე რომ თქვენ არ განიცდიან დაავადებას, თმის პრობლემები და სხვა შედეგების ღარიბი დიეტა.

სად უნდა დაიწყოს?

ჭამა for წონა დაკარგვა

პირველი, რაც თქვენ უნდა მოისპოს ყველა მავნე საკვები თქვენი დიეტის. ეს:

  • ყველა სახის ჩიპი, კრეკერი, დამარილებული თხილი, სიმინდი curls, და ასე შემდეგ;
  • სწრაფი კვება: მარცვლეული, ჩაი, ჩანთები, noodles, გაყინული ბლინები, პელმენი, პიცა;
  • საფუარი პროდუქტები: pies, პური, ფუნთუშები და სხვა pastries;
  • მაღალი calorie desserts: pies, ნამცხვრები, ტკბილეული, ნაყინი;
  • sugary სასმელების: სოდა, მაშინაც კი, თუ ის ამბობს, "vitamin", ფრთხილად შერჩევა წვენების მუყაოს;
  • ყველა კერძები შემწვარი lard, კარაქი ან მცენარეული ზეთი;
  • მაღალი calorie საწებელი, როგორიცაა, მაგალითად, ყველასათვის საყვარელი მაიონეზი;
  • მარილი (salt შეიცავს პროდუქცია არის საკმარისი ჯანსაღი დიეტა);
  • პროდუქციის საღებავები, გემოს, გემოს გამაძლიერებელი და სხვა მავნე დანამატებს;
  • ალკოჰოლური სასმელები, განსაკუთრებით ლუდი.

ნათელია, რომ პირის ყოველდღიური დიეტა დიდი ნაწილი ამ პროდუქტების, არის საკმაოდ ძნელი მოულოდნელად თქვას ყველაფერი. ამიტომ, თუ თქვენ წონის დაკარგვა არ არის გადაუდებელი, თქვენ შეგიძლიათ აღმოფხვრას ცუდი საკვები თანდათან. თუმცა, ძალიან მონაკვეთი პროცესი არ ღირს.

რა და როგორ ჭამთ?

ბევრი მიიჩნევს, რომ პროცესი დაკარგვის წონა მარტივი დიეტა შედგება მხოლოდ და მხოლოდ შეზღუდვები. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ბევრი საკვები, გარდა იმ ზემოთ ჩამოთვლილი. მთავარი ის არის სწორი გზა, სამზარეულო.

არანაკლებ მნიშვნელოვანია და სიხშირე კვება. ჭამა 5-6-ჯერ დღეში 2.5-4 სთ. ასეთი დიეტა აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და აჩქარებს დაწვის კალორია. საკვები კუჭის მოვა რეგულარულად, ისე, რომ სხეული არ უნდა იყოს მსუქანი რეზერვები შემთხვევაში შიმშილობა. აქ არის ნიმუში გრაფაში ძალა (ეს შეიძლება იყოს მორგებული დამოკიდებულია რეჟიმი დღე):

  • 7.00 —საუზმე (300-400 კალორია);
  • 10.00 —snack (150-200 კალორია);
  • 13.00 —სადილი (400-600 კალორია);
  • 16.00 —სინათლის დღის მეორე ნახევარში snack (150-200 კალორია);
  • 19.00 —სადილი (300-400 კალორია);
  • 21.00-22.00 (თუ დასაძინებლად გვიან, ვიდრე 23.00) —light snack (100 კალორია).

ვისწავლოთ, რომ არ overeat. ბევრი დატოვებს მაგიდასთან, როდესაც ისინი გრძნობენ, რომ მეტი საკვები კუჭის უბრალოდ არ შეუძლია მიიღოს. როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღი ჭამა, დატოვონ სამზარეულო უნდა გრძნობა სინათლის შიმშილი. სიგნალი, რომ საკვები მოხვდა ნაწლავის, შედის ტვინის მხოლოდ მას შემდეგ 15-20 წუთის განმავლობაში. ამიტომ რეკომენდებულია ჭამა საკვები ნელა, საფუძვლიანად საღეჭი ყველა bite. ასე რომ თქვენ არ ჭამა მეტი, ვიდრე საჭირო.

ნახშირწყლები და წონის დაკარგვა

ნახშირწყლები — არსებითი ელემენტია სწორი კვების, ენერგიის წყარო ორგანოს. წონაში თქვენ უნდა შეიცავდეს დიეტა რთული ნახშირწყლები:

  • მარცვალი (შვრიის, ყავისფერი ბრინჯი, ფეტვი, წიწიბურა);
  • მთელი პური ხორბლის;
  • pains (ჭვავი, ბრინჯი, წიწიბურა).

საკვები ნახშირწყლები, რომლებიც საუკეთესო მოხმარებული დრო, როდესაც თქვენ აპირებთ უნდა იყოს ყველაზე აქტიური, მაგალითად, დილით ან ადრე განხორციელება. შედეგად ენერგიის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთელი დღის განმავლობაში. მიმართ საღამოს, ნახშირწყლები უმჯობესია შეამციროს, რაც უპირატესობას მათი მცენარეული წყაროებიდან.

ცილების ჯანსაღი დიეტა

ჯანსაღი საკვები

ცილის ითვლება შენობა ბლოკები კუნთების. ამიტომ, საკმარისი ოდენობის ცილოვანი საკვები დიეტა საშუალებას გაძლევთ წონაში გარეშე sacrificing კუნთების ქსოვილი. როდესაც გათვალისწინებით ჯანსაღი დიეტა ყოველდღე, თქვენ უნდა შეიცავდეს ცილის კვება, მაგრამ, თუ თქვენ ითამაშოს სპორტული თამაშები, და საჭმლის. ყველაზე ცილის თქვენ მიიღებთ ცხოველური პროდუქტები. ეს მჭლე ხორცი, ფრინველი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, რძე და რძის პროდუქტები.

გამორიცხავს ცხიმები?

ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ თავი დაეღწია, ჭარბი წონა, აუცილებელია, რომ გამოირიცხოს ცხიმები საწყისი დიეტა. სინამდვილეში ეს ასე არ არის. თქვენი საკვები არ არის ჯანსაღი და დაბალანსებული თუ სხეული არ მოვა ჯანსაღი ცხიმები. ისინი უნდა შევინარჩუნოთ იმუნიტეტი, შენარჩუნების კარგი ქოლესტერინის, გააუმჯობესოს მდგომარეობა, კანის და თმის. "კარგი" ცხიმებით შეიძლება მიღებული თხილი, ცხიმიანი თევზი, მასა ავოკადო, ზეითუნის, სელის და სხვა მცენარეული ზეთები.

მენიუ

სწორი კვება უნდა იყოს დაბალანსებული და მრავალფეროვანი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინასწარ შემუშავებული ჯანსაღი მენიუები, ერთი კვირის განმავლობაში, და თქვენი დიეტა.

ორშაბათი

  • საუზმე: ომლეტი 2 კვერცხი, 100 გ ყველი, ყავა შაქრის გარეშე;
  • სამხარი: ვაშლი, ჭიქა იოგურტი;
  • სადილი: დისკო ბოსტნეულის წვნიანი, ნაწილი წიწიბურას ფაფა წყალი;
  • დღის მეორე ნახევარში snack: 30 გრ თხილი;
  • სადილი: 150 გრ კალმახი, 100-120 გ მწვანე ლობიო, მოხარშული;
  • მეორე სადილი (სურვილისამებრ): ჭიქა იოგურტი ან ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი თაფლით.

სამშაბათი

  • საუზმე: 1.5 ნაჭერი პური, ხორბლის ფქვილი, 150 გრ ხილის სალათი გასახდელი უცხიმო იოგურტი;
  • სამხარი: 100 გრ კენკრა, 2-3 კრეკერი;
  • სადილი: რძის სუპი კარტოფილი და ბროკოლი, 100 გ ქათმის ფილე;
  • სადილი: 150-200 გრამი ნესვის;
  • სადილი: ხაჭოს ღვეზელი, ჭიქა იოგურტი.

გარემო

  • საუზმე: შვრიის მარცვალი, ყავა რძით;
  • სამხარი: 200 გრ ხილის სალათი;
  • სადილი: სუპი ქათმის ბულიონი, 2 ნაჭერი ჭვავის პური;
  • დღის მეორე ნახევარში snack: ჭიქა იოგურტი, შვრიის ორცხობილა;
  • სადილი: 100-200 გრამი ზღვის ერთად ბროკოლი.

ხუთშაბათი

  • საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე;
  • სამხარი: სენდვიჩის პური, ავოკადო და ნაჭერი თურქეთი;
  • სადილი: 150-200 გრ ქათმის ფილე გრილზე და ბულგარული წიწაკა, ბადრიჯანი და პომიდორი;
  • დღის მეორე ნახევარში სამხარი: ერთი მუჭა გამხმარი ხილის;
  • სადილი: 150 გრამი ქერის ფაფა წყალი, შესაძლებელია დაამატოთ მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი.

პარასკევი

  • საუზმე: უცხიმო ხაჭო კენკრა, შავი ყავა შაქრის გარეშე;
  • სამხარი: ხილის კოქტეილი ბანანის იოგურტი;
  • სადილი: თევზის სტეიკი და 100 გ asparagus საზ რამდენიმე დასაშვებია მცირე რაოდენობით ბუნებრივი სოიოს სოუსი;
  • სამხარი: სალათი ყვავილოვანი კომბოსტო;
  • სადილი: 2-3 კომბოსტო რულონები.

შაბათი

  • საუზმე: 100 გ, წიწიბურას ფაფა წყალი, მსხალი, ყავა შაქრის გარეშე;
  • სამხარი: ფორთოხალი, 3-4 ვადები;
  • სადილი: ბრინჯის სუპი ზღვის პროდუქტები;
  • დღის მეორე ნახევარში სამხარი: ხაჭოს ღვეზელი;
  • ვახშამი: 200 გრ მოშუშული ბოსტნეული, თევზის კატლეტი.

კვირა

  • საუზმე: შემწვარი ვაშლი, დარიჩინი, თაფლი, კაკალი, მწვანე ჩაი;
  • სამხარი: milkshake ხილი;
  • სადილი: 200 გ საქონლის ხორცი გრილი, სუფთა პომიდორი, სალათის მიქსი;
  • დღის მეორე ნახევარში სამხარი: პური ხაჭო ყველი და მწვანილი;
  • სადილი: ფარშირებული ყაბაყი.

წონა დაკარგვა კვების

მენიუები for წონა დაკარგვა

კვების აკრძალვა, დაუყოვნებლივ ამცირებს კალორიების მიღება 20% - ზე მეტი. ეს იმას ნიშნავს, რომ დიეტა უნდა შეამციროს 400-500 კალორია. თუ წონის დაკარგვა თქვენ მხოლოდ შეცვლის დიეტა, თქვენ დაკარგავთ დაახლოებით 2-3 კგ ერთ თვეში. მაგრამ წონა წავა შეუფერხებლად და თქვენ შეგიძლიათ იყოთ დარწმუნებული, რომ ის არ დაბრუნდება ისევ.

თუ გსურთ, რომ თავი დაეღწია, დაახლოებით 1 კგ კვირაში, დაამატოთ თქვენს ცხოვრებაში, სულ მცირე, მცირე ფიზიკური აქტივობა, მაგალითად, თქვას, საზოგადოებრივი ტრანსპორტი სასარგებლოდ ფეხით. და რეგულარული ვარჯიში ერთად სწორი კვება საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ პირველ თვეში 7-9 კგ.

დიდი პლუსია სწორი კვების არის, რომ მას შემდეგ, რაც წონის დაკარგვა, თქვენ, ალბათ, არც კი მინდა, რომ დავბრუნდები, რომ "მავნე" მენიუ. ამიტომ არის, რომ ბევრი ჯანსაღი კვების ხდება ცხოვრების გზა, რომელიც იძლევა არა მხოლოდ ლამაზი ფიგურა, არამედ საერთო მდგომარეობის გაუმჯობესება ორგანოს.